Nog geen sterbeoordelingen.

Krachttraining en oefeningen voor overgewicht

Hier vind je suggesties voor een trainingsprogramma met krachttraining en oefeningen voor overgewicht. Dit oefenprogramma en deze oefeningen zijn afgestemd op u met overgewicht. Als u te zwaar bent, kan het moeilijk zijn om te weten hoe u moet oefenen en welke oefeningen u moet doen - dan kan dit een goed begin zijn.

Hoe vaak moet ik sporten?

Hoe vaak u het oefenprogramma voltooit, hangt af van uw eigen dagelijkse vorm, gezondheidstoestand, medische geschiedenis en disfuncties (bijvoorbeeld als u een prothese heeft). Het wordt aanbevolen om 2-3x per week te proberen als je slecht getraind bent en dan 3-4x sessies door de week te proberen naarmate het formulier verbetert. We merken ook op dat een trainingssessie een goede wandeling kan zijn in de bossen en velden van 30-45 minuten of iets dergelijks. Neem contact op met uw arts of kliniek als u zich afvraagt hoeveel u moet oefenen.

1. Ergometer fiets

Looptijd: 10 minuten

Weerstandsniveau: 5-8

Hometrainer is een perfecte warming-up voor het hele lichaam, knieën en heupen. Gebruik een weerstandsniveau waar u zich prettig bij voelt - en verhoog deze vervolgens naarmate u beter in vorm komt.

2. Beenlift op handen en voeten

Stel: 2-3
reps: 10-12

uitvoering: Sta op handen en voeten. Til een been op en strek het uit tot het in het verlengde van het lichaam ligt. Onderrug en til het andere been op.

3. Leg press (apparaat)

Stel: 2-3
reps: 10-12

uitvoering: Plaats uw benen op schouderbreedte uit elkaar op de voetensteun. Het is belangrijk dat u ongeveer 90 graden in uw knieën heeft. De buik- en lendenstreek moeten tijdens het trainen worden aangespannen - voordat u uw benen omhoog duwt totdat ze bijna recht zijn. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

4. Chest press (apparaat)

Stel: 2-3
reps: 10-12

uitvoering: Laat je schouders zakken en zorg ervoor dat je de handgrepen stevig vasthoudt. Houd je ellebogen gelijk met je grip. Duw vervolgens naar voren totdat de armen recht zijn en keer iets terug naar de borst.

5. Aftrek (apparaat)

Stel: 2-3
reps: 10-12

uitvoering: Leun achterover, pak het goed vast en kijk schuin omhoog. Duw vervolgens de kist naar voren en trek de stang naar beneden naar de borst. Keer langzaam terug en herhaal.

6. Zittend fietsen (Seat-fietsapparaat)

Looptijd: 8-10 minuten

Weerstandsniveau: 7-9

De zitfiets is een uitstekend apparaat als je na de training even een goede "cooling" wilt.

Hulp nodig bij het starten met de training?

Als u het moeilijk vindt om uzelf te motiveren voor lichaamsbeweging, kunt u contact opnemen met een arts die dagelijks met lichaamsbeweging, spieren en gewrichten werkt. Bevoegde zorgverleners kunnen motiveren en ervoor zorgen dat u goed beweegt.

VOLGENDE PAGINA: - Hoe spierspanningen in de nek en schouders te verminderen

Wat kan ik doen, zelfs tegen pijn in spieren, zenuwen en gewrichten?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

6. Preventie en genezing: Zo'n compressiegeluid zoals dit kan de bloedcirculatie naar het getroffen gebied verhogen, waardoor de natuurlijke genezing van geblesseerde of versleten spieren en pezen wordt versneld.

Aanbevolen producten voor pijnbestrijding