Strakke hamstrings - wat kun je zelf doen?

Laatst bijgewerkt op 17/03/2020 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Strakke hamstrings - wat kun je zelf doen?

Strakke hamstrings (de spieren van de achterkant van de dij) kunnen verschillende spier- en skeletaandoeningen veroorzaken. De oorzaak van strakke hamstrings kan verschillende oorzaken hebben, maar de normale schurk is een onevenredige krachtsverhouding tussen de quadriceps (de kniestrekkers) en de hamstrings (de squats).

Net als bij zwakke plekken elders in het lichaam, bijvoorbeeld door een vergelijkbare vergelijking tussen buik- en rugstabilisatoren, zal dit ertoe leiden dat de ene partij sterker wordt dan de andere. Met betrekking tot de buik / rugverhouding verliest vaak de pondus tegen de rugspieren, wat op zijn beurt resulteert in strakke rugstretchers (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, enz.), En soms geassocieerd onder rug pijn.

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om los te komen in de hamstrings, maar uiteindelijk moet je het spierrantsoen tussen de twee spieren opnieuw creëren om een ​​langdurige oplossing te krijgen. Helaas geen directe snelle oplossing.

1. Koop nu een schuimroller!

Een schuimroller, ook wel schuimroller genoemd, is een geweldig hulpmiddel waarmee u met de achterkant (en buitenkant) van uw dijen kunt werken. Het is klinisch bewezen dat zelfwerkend met een dergelijke schuimroller leidt tot een verbeterde arteriële functie (verhoogde bloedtoevoer) en een verbeterde beweging van de benen.

Sports Massage Roller - Photo Prosource

U kunt op de onderstaande link klikken om meer te lezen over de schuimrol die we aanbevelen:

- Lees: Foam roll kopen?

2. Oefen quadriceps

Zoals we eerder vermeldden, is het erg belangrijk om de antagonist (tegenhanger) te trainen in de hamstrings, en dat is de quadriceps-spier. Quadriceps is een knie-stretcher, dus een uitstekende oefening is een knie-stretch-apparaat, squats, resultaten of training met theraband.

3. Strek hamstrings uit

Vorm een ​​regelmatig strekregime. Het is echt moeilijk om te doen, maar als je briefjes aan de koelkast hangt en een post-it-briefje op de spiegel legt, kan het echt het verschil maken of je faalt of slaagt met je eigen behandeling van hamstrings. Je begrijpt hoe je de achterkant van de dij moet strekken (hopen we), dus we zullen er hier geen illustraties van hebben - als niemand het dan wil, zijn we in dat geval heel gemakkelijk geneigd tot suggesties. Oké, stop ons met opmerkingen te maken waarvan je een illustratie wilt. Hier is een plaatje:

Gezond leven