Spierrek in de lies

Spierspanning in de lies kan diep in de lies pijn veroorzaken aan de aangedane zijde - en bij mannen kan het ook aanvoelen alsof de pijn aan dezelfde kant in de zaadbal zit. Spierspanning in de lies treedt normaal gesproken slechts aan één kant op als gevolg van een verdraaiing of plotselinge uitrekking van de spiervezels, en kan zowel acuut als chronisch optreden. Met acute spierspanning in de lies wordt een plotselinge onjuiste belasting bedoeld die overbelasting en beschadiging van de spieren heeft veroorzaakt - zoals wanneer een voetballer een voetbal trapt en voelt dat deze in de liesspieren snijdt. Chronische spierspanning treedt op gedurende een lange tijdsperiode en betekent dat geleidelijk onjuiste belasting, b.v. door slecht tillen of repetitief werk, heeft geleid tot spierirritatie of letsel. Spierspanning in de lies kan van nature zowel rechts als links optreden. De meest getroffen spieren zijn de iliopsoas (heupbuigers), de adductor en de abductorspieren.

Oorzaken van spierspanning in de lies

Zoals vermeld, zijn er twee hoofdoorzaken van spierspanning: de ene is een plotselinge verkeerde belasting van wat de spieren en spiervezels kunnen weerstaan ​​en de andere is een langdurige, geleidelijke overbelasting die de spiervezels in de loop van de tijd afbreekt tot het letsel optreedt. De eerste wordt acute liesbelasting genoemd en de tweede wordt chronische liesbelasting genoemd. Voetbalspelers, zoals voormalig iliopsoas-geblesseerd Wayne Rooney, en andere atleten die plotselinge wendingen en bewegingen gebruiken, zijn meer vatbaar voor liesblessures dan anderen. Spierspanning in de lies hangt nauw samen met te zwakke ondersteunende spieren in de heup, billen en onderrug. Voel je vrij om te proberen deze oefeningen voor het vergroten van spiermassa en heupfunctie.

Wie heeft er last van de lies?

Liesbelasting treft meestal atleten die de spieren in de lies regelmatig gebruiken. Het kan ook voorkomen bij sporters die de hoeveelheid hardlopen te snel verhogen of zonder aanvulling met heupstabiliteitstraining.

Symptomen van liesbelasting

Het meest kenmerkende symptoom van liespijn is pijn in de lies, in het gebied van de voorkant van de heup. De symptomen zullen enigszins verschillen, afhankelijk van welke spier is uitgerekt en de mate waarin ze gewond zijn. Spieren worden ingedeeld in graad 1, graad 2, graad 3 of graad 4, afhankelijk van hoe ernstig het is.

Diagnose van spierspanning in de lies

Een klinisch onderzoek zal lokale drukpijn in het gebied aantonen in combinatie met pijn met passief strekken van de aangetaste spieren. Een differentiële diagnose van liesbelasting kan zijn liesbreuk.

Beelddiagnostisch onderzoek van lieskenmerken (Röntgenfoto, MRI, CT of echografie)

Bij liesbelasting en spierschade is het vrij standaard om diagnostische echografie te gebruiken - dit geeft een dynamisch beeld van de spiervezels en het getroffen gebied. een MRI-onderzoek wordt ook vaak gebruikt voor een goede visualisatie van het probleem in kwestie en nabijgelegen structuren. Röntgenfoto's of CT worden zelden gebruikt.

Echografie van liesbelasting in de iliopsoas-spier (heupbuiger):

- Op de foto hierboven zien we een heupbuiger, bekend als de iliopsoas musculus. De afbeelding toont een verdikking van de spier- en peesaanhechting.

Behandeling van lieskenmerken

We verdelen de behandeling van liesbelasting in conservatieve behandeling en invasieve behandeling. Met conservatieve behandeling worden behandelingsmodaliteiten met een laag risico bedoeld. Invasieve behandeling verwijst naar procedures met een groter risico, zoals chirurgie en chirurgie.

Conservatieve behandeling vallen in de volgende categorieën:

- Houd je been hoog: Zorg ervoor dat het gebroken gebied is uitgelijnd met het hart om ervoor te zorgen dat bloed en lymfe zich niet ophopen in het geblesseerde gebied.

- rusten: Rust en verlichting van oorzaken zijn nodig zodat het gebied zichzelf kan genezen.

- IJs neer: Koeling zorgt ervoor dat de zwelling laag blijft en niet onnodig groot wordt. Dit werkt door de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verminderen. IJs 3-4 keer per dag, maar nooit langer dan 20 minuten per keer. Vermijd direct contact met de huid.

- Compressie: Compressieverbanden rond het beschadigde gebied kunnen de zwelling helpen verminderen.

- Therapeutische laserbehandeling: Recent onderzoek heeft aangetoond dat laserbehandeling kan leiden tot snellere genezing van blessures aan zowel pezen als spieren.

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Het belangrijkste doel van het behandelen van liesbelasting is om de irritatie in het gebied te verwijderen en vervolgens het gebied zichzelf te laten genezen, wat zowel pijn als ontsteking zal verminderen. Een koude behandeling kan pijnverlichting bieden bij pijnlijke spieren. Blauw. Biofreeze is een populair product. Men moet altijd langdurig conservatieve behandeling proberen voordat men zijn toevlucht neemt tot invasieve procedures (chirurgie en chirurgie), maar in sommige gevallen is dit de enige uitweg.

Hoe striae voorkomen?

Er zijn verschillende stappen die kunnen worden genomen om deze aandoening te voorkomen.

- Gebruik compressiekleding voor training en zwaar tillen

- Heupstabiliserende oefening kan liesbeschadiging voorkomen

- Train slim, bouw langzaam maar zeker op

Oefeningen tegen liesbelasting

Oefeningen gericht op de kern en vooral de heup zullen preventief zijn als het gaat om liesblessures. De sleutel is anders om correct te tillen en te trainen, omdat een goede training met goed herstel de kans op spierspanning in de lies verkleint.

Probeer deze: - Oefeningen voor sterkere en stabielere heupen

Verder lezen: - Liespijn? U moet dit weten!

Verder lezen: Aanhoudend ongemak in de lies? Kunt u last hebben van een liesbreuk?

Populair artikel: - Is het peesontsteking of peesletsel?

Meest gedeelde artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

training:

• Crosstrainer / ellipsmachine: Uitstekende fitnesstraining. Goed voor het bevorderen van beweging in het lichaam en het oefenen in het algemeen.
• Roeitoestellen is een van de beste trainingsvormen die je kunt gebruiken om een ​​goede algehele kracht te krijgen.
• Draaiende ergometerfiets: Goed om thuis te hebben, zodat u het hele jaar door meer kunt sporten en een betere conditie kunt krijgen.

bronnen:
-

Vragen over verzorging:

-

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)