Rekoefeningen voor het been.

Als we het hebben over rekoefeningen voor de beenspieren, hebben we het meestal over het strekken van het achterbeen (gastrocnemius, soleus). Deze kunnen worden uitgerekt door de voet tegen een muur te zetten en er vervolgens tegenaan te leunen, zodat deze goed in de achterkant van het been uitsteekt en het stuk ten minste 2 keer 30 seconden vasthoudt voor het beste resultaat. U kunt deze rekoefening ook zittend doen en vervolgens een handdoek of elastiek gebruiken om uw voet naar u toe te trekken (bijv. Een koord), totdat u weet dat deze zich goed uitstrekt op de achterkant van het been. Houd de lijn vast 2 sets van 30 seconden.

Als je vaak erg strak achterin de kuit komt te zitten, kan het handig zijn om compressiegeluid te gebruiken om de spieren te stabiliseren (een zogenaamde compressiebescherming / kuitbescherming). Als alternatief kan het ook nuttig zijn oefeningen om de voetboog te versterken, dan met het oog op het ontlasten van het been tijdens het hardlopen en dergelijke.

Gastrocnemius stretch - Foto Wikimedia

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn goed voor lichaam en geest:

• Chin-up / pull-up oefenstang kan een uitstekende oefentool zijn om thuis te hebben. Het kan zonder het gebruik van boren of gereedschap van het deurkozijn worden bevestigd en losgemaakt.
• Crosstrainer / ellipsmachine: Uitstekende fitnesstraining. Goed voor het bevorderen van beweging in het lichaam en het oefenen in het algemeen.
• Gripreinigingsgereedschap kan helpen relevante handspieren te versterken en zo spierstoornissen te helpen oplossen.
• Oefening van rubber is een uitstekend hulpmiddel voor u die de schouder, arm, kern en meer moet versterken. Zachte maar effectieve training.
• Kettlebells is een zeer effectieve trainingsvorm die snelle en goede resultaten oplevert.
• Roeitoestellen is een van de beste trainingsvormen die je kunt gebruiken om een ​​goede algehele kracht te krijgen.
• Draaiende ergometerfiets: Goed om thuis te hebben, zodat u het hele jaar door meer kunt sporten en een betere conditie kunt krijgen.