Strakke kuitspieren

Heeft u te strakke kuitspieren in uw kuit? Verkorte kuitspieren kunnen o.a. door onjuiste belasting, erfelijke factoren of eerdere verwondingen. Strakke beenspieren kunnen beenkrampen en beenpijn veroorzaken. In deze gids over strakke kuitspieren leer je alles wat je nodig hebt om weer vriendjes te worden met je kuiten. Er zijn onder andere enkele vrij ingenieuze zelfmaatregelen die u kunt gebruiken.

artikel: Strakke kuitspieren

Laatst bijgewerkt: 30.05.2023

Gem .: Pijnklinieken - Interdisciplinaire gezondheid

- Welke spieren hebben we in de kuit?

In de kuit vinden we een aantal spieren, en net als andere spieren in het lichaam kunnen ze verkeerd belast of overbelast raken. Bij een dergelijke onjuiste belasting kunnen weefselbeschadigingen, spierknopen en triggerpoints ontstaan. Enkele van de meest voorkomende spieren die worden aangetast door spierpijn of overactiviteit in de kuit zijn gastrocnemius, sous, scheenbeen posterieur en scheenbeen voorste. Beenpijn kan ook worden veroorzaakt door zenuwirritatie of zenuwbeknelling in de rug of in de zitting. In het geval van strakke kuitspieren is met name de gastrocnemius-spier het belangrijkst (we zullen er later in het artikel meer over vertellen).

De onze kliniekafdelingen bij Vondtklinikkene (Klik haar voor een compleet overzicht van onze klinieken), ook in Oslo (Lambertseter) en Viken (Eidsvoll-geluid og Rholt), heeft een opvallend hoog niveau van professionele expertise in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van beenpijn en spierpijn. Neem contact met ons op als u hulp wilt van therapeuten met expertise op deze gebieden.

TIPS: Verderop in het artikel laten we je verschillende goede trainingsvideo's zien met oefeningen die je kunnen helpen om verkrampte kuitspieren los te maken.

Eigen maatregelen tegen Stramme Legger: «- Slaap tot Idle Lays»

Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar het is een feit dat je dagelijks nachtelijke rekoefeningen kunt doen om langere kuitspieren te krijgen. Zo'n eigen maatregel wordt ook wel genoemd orthopedische nachtspalk - en lijkt een beetje op een soort 'laars'. Het doel van zo'n nachtspalk is dat deze de voet in dorsaalflexie (naar boven) strekt, waardoor zowel de voetzool, de achillespees als de kuitspieren worden gestrekt. Juist om deze reden wordt het ook gebruikt bij de behandeling van pijn onder de voet, zoals plantaire fasciitis, en bij achillespeesklachten. Door hiermee te slapen, rek je de beenspieren geleidelijk op en worden ze steeds elastischer, wat op zijn beurt beenkrampen en pijn kan verminderen. Andere goede zelfmaatregelen zijn de dagelijkse toepassing van kuitspier zalf (wat ook goed is voor de aderen in de kuit) of gebruik van kuit compressie ondersteuning.

Tip 1: Slaap mee Verstelbare, orthopedische nachtspalk voor voet en been (de link opent in een nieuw venster)

Elke dag je kuiten strekken kan moeilijk zijn om te onthouden. Juist daarom is het best praktisch om zoiets gemakkelijks als deze nachtrail te hebben. Klik op de afbeelding of link om meer te lezen over dagelijks (lees: nachtelijk) gebruik ervan nacht glans kan heilzaam zijn tegen gespannen spieren in zowel de kuit als de voet.

Bonus: Minder spanning in uw kuitspieren zal ook resulteren in minder spanning op uw knieën.

In dit artikel kom je meer te weten over:

• Beenanatomie en de belangrijke beenpomp

+ Gastrocnemius-spier

+ Gastrocsoleus: De kalverkolf

• Oorzaken van strakke kuitspieren

+ Aangeboren korte kuitspieren (erfelijke factoren)

+ Fout bij laden en overladen

+ Ondergebruik (spieratrofie)

+ Spierblessures en spierscheuren

• Spierpijn in de benen

• Onderzoek van beenpijn

• Behandeling van strakke kuitspieren

• Zelfmaatregelen en oefeningen voor strakke benen

Beenanatomie en de belangrijke beenpomp

(Afbeelding 1: een illustratie van de kuitspieren en de achillespees)

De belangrijkste spier in de kuit wordt de gastrocnemius genoemd. Dit is in tweeën gedeeld: het mediale deel aan de binnenkant en het laterale deel aan de buitenkant. Onder de m. gastrocnemius vinden we de m. soleus. Samen vormen ze de gastrocsoleus en de werkende basis voor wat wij noemen "de beenpomp«. Het is deze pomp die zuurstofarm (zuurstofarm) bloed uit je benen en terug naar je hart pompt voor reoxygenatie (toevoer van zuurstof).

- Het cardiovasculaire belang van een goede werking van de beenspieren

Juist daarom is het voor het hele lichaam zo belangrijk dat je goede en functionele beenspieren hebt. Gezondheidspersoneel maakt zich grote zorgen dat pijn in de benen en krampen in de benen serieus worden genomen - vooral omdat storingen in dit gebied de algehele cardiovasculaire functie van het hele lichaam kunnen aantasten. Het begrijpen van de ernst hiervan helpt velen ook om iets aan hun beenproblemen te doen.

Oorzaken van strakke kuitspieren

• Aangeboren korte kuitspieren

• Fout laden in de tijd

• Ondergebruik

• Spierblessures en spierscheuren (+ eerdere blessures)

Dus waarom krijg je strakke kuitspieren? Er zijn veel mogelijke redenen waarom iemand te strakke kuitspieren ontwikkelt of er last van heeft. Een van de meest voorkomende factoren is dat men geboren wordt met kortere spiervezels in de kuiten dan gebruikelijk - en dat dit vroeg of laat problemen veroorzaakt wanneer stress en 'slecht onderhoud' hun tol eisen van de spieren.

Aangeboren korte kuitspieren

Sommigen van ons worden simpelweg geboren met kortere en strakkere kuitspieren dan anderen. Vaak kan dit zich manifesteren als een kind of tiener, in de vorm van frequentere krampen in de benen en een gevoel van 'groeipijn' in de beenspieren. Voor deze patiëntengroep wacht een leven waar het - echt - aanbevolen is om goede routines te krijgen als het gaat om rek- en circulatieoefeningen. Ook hier willen we nogmaals de aandacht op vestigen slapen met een nachtspalk kan voor deze patiëntengroep extra voordelig zijn.

Fout laden in de tijd

We willen ook vermelden dat regelmatig sporten en strekken belangrijk is om de spiervezels elastisch en mobiel te houden. Dergelijke activiteit en beweging houden de bloedcirculatie op gang - en zoals u weet, zijn het de voedingsstoffen in de bloedstroom die worden gebruikt om vermoeide en pijnlijke spieren te herstellen en te verzorgen. Het zijn dus de spiervezels in de beenspieren zelf die geleidelijk verslechteren als we daar geen rekening mee houden. Ze veranderen de fysieke structuur - en zo wordt weefsel beschadigd waar normaal gesproken gezond, natuurlijk spierweefsel was. Het beschadigde weefsel heeft een verhoogde pijngevoeligheid, een verminderde functie en een verminderd herstelvermogen.

Onderbenutting (spieratrofie)

Veel mensen denken niet dat onderbenutting ook kan leiden tot strakkere, maar ook zwakkere kuitspieren. Veel te veel mensen associëren strakke en korte spieren met sterk zijn - wat zeker niet altijd het geval is. Gebrek aan gebruik zorgt ervoor dat de spiervezels geleidelijk zwakker worden, wat op zijn beurt leidt tot een slechte doorbloeding en herstelvermogen. Dit kan op zijn beurt leiden tot een slechte veneuze functie en veneuze insufficiëntie. Dit laatste betekent dat de beenpomp niet in staat is om de vloeistof uit de benen op te pompen - wat weer resulteert in zwelling en zichtbare donkerblauwe aderen).

Kuitspierblessures en kuitspierscheuren

In de kuiten kan schade ontstaan, zowel in de vorm van spierscheuren, gedeeltelijke scheuren (gedeeltelijke breuk) als volledige scheuren (totale breuk). Dergelijke verwondingen kunnen resulteren in grotere hoeveelheden beschadigd weefsel en vervolgens littekenweefsel in de beenspieren. Deze kunnen op hun beurt een verminderde functie en verhoogde pijngevoeligheid hebben als gevolg van een onjuiste herstelstructuur (gekruiste vezels en dergelijke). Als de verwonding niet geneest, ontstaat er littekenweefsel in het gebied, wat het risico op nieuwe tranen en verdere achteruitgang vergroot. Dit willen we natuurlijk absoluut voorkomen.

- Makkelijk om de kalveren niet zo serieus te nemen als ze verdienen

Chiropractor Alexander Andorff is zowel algemeen chiropractor, sportchiropractor als revalidatietherapeut. Hij werkt onder andere veel met atleten (alles van amateurs tot professionals), en werkte eerder nauw samen met teams als Elverum handbal, Elverum voetbal, Eidsvold Turn Football en Lambertseter IF.

"In mijn beginjaren als chiropractor werkte ik onder meer met Elverum handbal toen ze in de Champions League zaten. Hier herinner ik me vooral een aflevering waarin, vroeg in een belangrijke wedstrijd, een van de spelers acute beenkramp krijgt - en dan de rest van de wedstrijd moet uitzitten. Hij was helemaal kapot."

Alexander vermeldt ook hoe hij, wanneer hij de kans krijgt om deel te nemen aan het blessurepreventiewerk binnen sportverenigingen, altijd het belang benadrukt van een goede functie van de kuiten. Hier is er één punt in het bijzonder dat hij altijd weet door te dringen tot de atleten.

"Onderzoek gepubliceerd in onder meer het gerenommeerde sportgeneeskundige tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, hebben het verband tussen de kuitspieren en de knieën gedocumenteerd. Het is duidelijk dat verminderde functie van de kuiten leidt tot verkeerd gebruik van de knieën - en daarmee het risico op knieblessures en kniepijn vergroot. Een altijd winnend argument voor wie zegt dat de kalveren niet zo belangrijk zijn. «¹

Wat nogmaals ons punt in dit artikel benadrukt - neem uw kalveren serieus en geef ze de liefdevolle aandacht die ze verdienen.

Spierpijn in de benen

We hebben eerder vermeld, in figuur 1, hoe de belangrijkste musculatuur in de benen wordt samengesteld. Daarnaast zijn we ook dieper ingegaan op hoe beschadigd weefsel kan leiden tot veranderingen in de structuur van de spiervezels en zo pijngevoelig weefsel tot gevolg kan hebben. In deze gevallen kunnen de benen pijn doen en pijnlijk aanvoelen. Goede routines bij het strekken, het gebruik van zelfmaatregelen en behandeltechnieken kunnen helpen om gespannen en pijnlijke spiervezels op te lossen.

Rode vlaggen: welke symptomen van beenpijn moet u altijd serieus nemen?

Als uw kuiten rood en gezwollen zijn, moet u uw huisarts raadplegen voor een beoordeling - al op dezelfde dag. Dit is vooral belangrijk als u in het verleden hartproblemen heeft gehad. Onthoud dat het altijd beter is om een ​​keer te vaak naar de dokter te gaan dan een keer te weinig.

Onderzoek van strakke kuitspieren

Een arts, vaak een moderne chiropractor of fysiotherapeut, kan u helpen de functie van uw kuiten te beoordelen. Dergelijke therapeuten zullen ook een holistische beoordeling kunnen geven van hoe u de achillespees, voeten, knieën, heupen en rug belast - en hoe de biomechanische interactie daartussen is. Meestal is zo'n klinisch onderzoek voldoende om de oorzaak van uw klachten te achterhalen, maar als het medisch geïndiceerd is, kunnen chiropractoren u ook doorverwijzen naar een beeldvormend onderzoek (meestal een MRI-onderzoek) voor beoordeling.

Conservatieve behandeling van gespannen benen

• Breek beschadigd weefsel af

• Stimuleert een goede spierfunctie en doorbloeding

• Gerichte revalidatieoefeningen

Als het gaat om conservatieve behandeling van kuitspieren, zijn enkele van de belangrijkste doelen natuurlijk genoeg om bij te dragen aan een verbeterde functie en minder pijn. Bij langdurige beenproblemen kan het nuttig zijn om gebruik te maken van drukgolftherapie, intramusculaire acupunctuur, spierknobbeltherapie of hulpmiddelen voor zacht weefsel (Graston). De technieken zijn met name gericht op het afbreken van het beschadigde weefsel en het vergemakkelijken van de vervanging ervan door normaal spierweefsel door middel van een geleidelijk genezingsproces. Door De pijnklinieken we zien zeer goede resultaten bij de behandeling van zelfs chronische beenpijn - en benadrukken dat een alomvattende en moderne aanpak de sleutel is.

Zelfmaatregelen en oefeningen voor strakke benen

Eerder in het artikel hebben we het gebruik van zelfmaatregelen aanbevolen, zoals kuitspier zalf, steunkousen og spanrail - dus we beschouwen het deel als al klaar met spreken. We hebben echter nog niets specifieks gezien over het aanbevelen van oefeningen voor beenproblemen. Daarom gaan we daar nu in dit deel van het artikel dieper op in.

VIDEO: 5 oefeningen tegen ischias en zenuwpijn in het been

Het is snel vergeten dat zenuwirritatie en beknelde zenuwen in de rug (ischias) een van de meest voorkomende oorzaken zijn van doorverwezen pijn in de benen, benen en voeten. Een geïrriteerde zenuw in de rug kan ertoe leiden dat uw kuitspieren niet genoeg elektriciteit krijgen om hun dagelijkse taken uit te voeren - en dit kan dan leiden tot zowel defecten als beenpijn. Verminderde functionaliteit leidt ook tot een verminderde bloedcirculatie en dus tot een verhoogde incidentie van krampen in de benen.

In de onderstaande video laten we u vijf oefeningen zien die kunnen helpen de druk op de heupzenuw te verminderen en zenuwpijn bij de kuit te verminderen.

VIDEO: 5 oefeningen tegen pijn in de voet en benen

Je voeten zijn de eerste verdediging van je benen. Sterkere voeten en voetbogen kunnen uw kuitspieren ontlasten en de druk op de knieën, heupen en rug verminderen. Dergelijke oefeningen zorgen ook voor een betere bloedcirculatie in uw benen, wat kan helpen bij het voorkomen van krampen in de benen.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

- Pijnklinieken: Onze klinieken en therapeuten staan ​​voor u klaar

Klik op onderstaande link voor een overzicht van onze kliniekafdelingen. Bij Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse bieden we assessment-, behandel- en revalidatietrainingen voor onder andere spierdiagnoses, gewrichtsaandoeningen, zenuwpijn en peesaandoeningen. Bij ons staat de patiënt altijd centraal - en wij helpen u graag verder.

Onderzoek en bronnen

1. Finn et al, 2020. Vermoeidheidsgerelateerde feedback van kuitspieren belemmert vrijwillige activering van knie-extensor. Met Sci Sports Exerc. 2020 okt;52(10):2136-2144.

- Volg Vondtklinikkene Verrfaglig Helse op YOUTUBE

- Zie Vondtklinikkene Interdisciplinaire Gezondheid op FACEBOOK

- Volg Chiropractor Alexander Anddorff op FACEBOOK