Erector spinae (rugspier) triggerpunt

De erector spinae is een verzameling spieren die zich uitstrekt van het stuitbeen tot aan de nek. Erector spinae kan pijn in de onderrug, rug en ook in de nek veroorzaken.

Dit kan gebeuren als het overactief, strak en disfunctioneel wordt. Een erector spinae myalgie, erector spinae triggerpoint of erector spinae spierknoop, ook wel erector spinae syndroom genoemd. regelmatig zelfmassage, rekoefeningen, oefeningen en onderzoek / behandeling door een skeletspecialist (chiropraxie, fysiotherapeut, manueel therapeut) zijn allemaal voorbeelden van maatregelen die u kunnen helpen bij het wegwerken van spierpijn.

Skeletspiervezels - Foto Wikimedia

- Wat is een triggerpunt?

Een triggerpoint of spierknoop treedt op wanneer spiervezels hun normale oriëntatie hebben verlaten en regelmatig samentrekken tot een meer knoopachtige formatie. Je zou het kunnen zien alsof je meerdere strengen op een rij naast elkaar hebt liggen, mooi gesorteerd, maar wanneer je ze kruislings plaatst, ben je dichter bij een visueel beeld van een spierknoop.Dit kan te wijten zijn aan een plotselinge overbelasting, maar meestal is dit het gevolg van een geleidelijke storing gedurende een langere periode. Een spier wordt pijnlijk of symptomatisch wanneer de disfunctie zo ernstig wordt dat het pijn wordt. Met andere woorden, het is tijd om er iets aan te doen.

Triggerpunten en spierknopen kunnen pijn naar andere delen van het lichaam verwijzen. Dit kan onder andere leiden tot strakke spieren in de bovenrug, nek en schouders hoofdpijn, duizeligheid en andere symptomen. Jantos et al (2007) ontdekten via biopsietesten dat deze triggerpoints hyperirriteerbaar en elektrisch actief waren.

Uit biopsietests bleek dat triggerpoints hyperirriteerbaar waren en elektrisch actieve spierspoelen in algemeen spierweefsel. (Jantos et al, 2007)

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)

Wat kan ik doen, zelfs tegen pijn in spieren, zenuwen en gewrichten?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

6. Preventie en genezing: Zo'n compressiegeluid zoals dit kan de bloedcirculatie naar het getroffen gebied verhogen, waardoor de natuurlijke genezing van geblesseerde of versleten spieren en pezen wordt versneld.

Aanbevolen producten voor pijnbestrijding

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Wist je dat?
- Vaak stijve en disfunctionele gewrichten (lees ook: gewrichtspijn - gewrichtssloten?) een gedeeltelijke oorzaak zijn van spierpijn, aangezien het beperkte gewricht ook een negatief effect kan hebben op de spierfunctie. Chiropractoren en manueeltherapeuten zijn experts in het helpen bij dergelijke gewrichtsdisfuncties.

Lees ook: Wist je dat Gember kan spierpijn verminderen?

Oude kussens? Nieuw kopen?

Nieuwe kussens van een speciaal materiaal kunnen ook nuttig zijn in het geval van terugkerende myalgie - als u overweegt om er in te investeren, raad dan verschillende onderzoeken aan dit kussen.

Dit type kussens is bijna onmogelijk te kweken in Noorwegen, en als je er een vindt, kosten ze meestal het shirt en nog wat meer. Probeer in plaats daarvan het kussen via het artikel waarnaar we hierboven linken, het heeft veel goede schietdoelen en mensen lijken zeer tevreden.

Waar hecht de erectorspinae zich aan de spier?

Hier ziet u een afbeelding die de spieraanhechtingen van de spiergroep erector spinae laat zien:

De erector spinae is verdeeld in iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - samen en afzonderlijk zijn ze verantwoordelijk voor de rotatie en extensie van het ruggenmerg.

Pijn door triggerpoint van erectorspinae?

Hier ziet u een illustratie die het pijnpatroon van het triggerpoint laat zien (pijn van spier knoop) voor erector spinae:

De erector spinae bestaat uit meer spieren dan de longissimus thoracis, iliocostalis lumborum en iliocostalis thoracis. Maar hier kun je in ieder geval zien hoe de erector spinae kan bijdragen aan rugpijn, ribpijn, lage rugpijn en flankpijn.

Behandeling van erector spinae triggerpoint?

Triggerpoint-therapie, spiertechnieken, stretching en / of naaldtherapie (intramusculaire naaldtherapie ook bekend als dry needling) kunnen soms nuttig zijn tegen dergelijke spierpijn. Er wordt onder meer gebruik gemaakt van naaldbehandeling chiropraxie og fysiotherapeut. Het is ook belangrijk om de beweging in stijve gewrichten te vergroten, omdat deze kunnen bijdragen aan terugkerende spierproblemen.

- Lees ook: Pijn in de spieren? Een overzicht van triggerpoints en spierknopen!
- Lees ook: Pijn in de gewrichten?

Om spierknobbeltjes te diagnosticeren, wordt normaal gesproken gebruikt het betasten (onderzoek met handen) en spiertesten. Echografie of andere kan af en toe worden gebruikt imaging om spierpijn op lange termijn te begrijpen. Lees meer in onze afdeling beeldvorming.

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn goed voor lichaam en geest:

• • Chin-up / pull-up oefenstang kan een uitstekende oefentool zijn om thuis te hebben. Het kan zonder het gebruik van boren of gereedschap van het deurkozijn worden bevestigd en losgemaakt.
  • Crosstrainer / ellipsmachine: Uitstekende fitnesstraining. Goed voor het bevorderen van beweging in het lichaam en het oefenen in het algemeen.
  • Kettlebells is een zeer effectieve trainingsvorm die snelle en goede resultaten oplevert.
  • Draaiende ergometerfiets: Goed om thuis te hebben, zodat u het hele jaar door meer kunt sporten en een betere conditie kunt krijgen.

• Romeinse machine (Model: Concept2 D) is een van de beste trainingsvormen die je kunt gebruiken om een ​​goede algehele kracht te krijgen. Kan een goede investering zijn in de eigen gezondheid.

Concept 2 roeitrainer Model D (Lees: "Roeimachine online kopen? Goedkoper? JA."

Lees ook:

- Kan een speciaal kussen echt hoofdpijn en nekpijn voorkomen?

- Pijn in het hoofd (Lees meer over de oorzaken van hoofdpijn en wat u kunt doen om er vanaf te komen)

- Pijn in de spieren en triggerpoints - (Waarom krijg je echt spierpijn? Lees hier meer.)

- Pijn in het bekken (Waarom krijgen sommige mensen meer pijn in het bekken dan anderen?)

Relevante literatuur:

- Pijnvrij: een revolutionaire methode om chronische pijn te stoppen (klik hier voor meer informatie)

Omschrijving: Pijnloos - een revolutionaire methode om chronische pijn te stoppen. De wereldberoemde Pete Egoscue, die de bekende The Egoscue Method Clinic in San Diego runt, heeft dit zeer goede boek geschreven. Hij heeft oefeningen gemaakt die hij E-Cises noemt en in het boek toont hij stapsgewijze beschrijvingen met plaatjes. Hij beweert zelf dat zijn methode een succespercentage van 95 procent heeft. Klik haar om meer over zijn boek te lezen en om een ​​voorbeeld te zien. Het boek is voor degenen die de meeste behandelingen en maatregelen hebben geprobeerd zonder veel succes of verbetering.

Dr Travell en Dr.Simons 'Trigger Point Manual:

Als je met myofasciale beperkingen werkt, of gewoon interesse hebt in het onderwerp (misschien wil je je eigen pijn begrijpen en wat je eraan kunt doen?), Dan raden we je aan Travell & Simons 'Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual (2 boeken). Een andere geweldige manier om triggerpoints en hun referentiepatronen te leren kennen, is door de volledige posters van dezelfde twee artsen - Trigger Points of Pain: Wall Charts (Deel I & II), die perfect past in elk medisch kantoor, fysieke instelling of chiropractor kliniek.

bronnen:
- Nakkeprolaps.nr (leer alles wat u nodig heeft over nekverzakking, inclusief behandeling og preventieve oefeningen)