Pijn in de rug (rugpijn)

Pijn in de rug en rugpijn is iets ergs! Een zere rug kan zelfs een mooie zonnige dag tot een sombere aangelegenheid maken. In dit artikel willen we je helpen om weer vrienden te worden met je rug!

Hier vindt u goede informatie waardoor u begrijpt waarom u rugpijn krijgt en wat u eraan kunt doen. Onderaan het artikel vind je ook oefeningen (inclusief video) en zogenaamde "acute maatregelen" als je rug helemaal verkeerd is gedraaid. Neem gerust contact met ons op via Facebook als u vragen of opmerkingen heeft.

In dit artikel lees je over een aantal onderwerpen, waaronder:

• Self-behandeling

• Veel voorkomende oorzaken van rugpijn

• Mogelijke diagnoses van rugpijn

• Veel voorkomende symptomen van rugpijn

• Behandeling van rugpijn

• Oefeningen en training

• Veelgestelde vragen over rugklachten

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs voor rugpijn?

Een van de belangrijkste dingen die je doet als je rugpijn hebt, is doorgaan met bewegen. Wandelen in combinatie met zachte zelfoefeningen kan je helpen gespannen spieren en stijve gewrichten te verzachten. We raden u echter af om langdurig met pijn om te gaan, omdat dit zowel tot complicaties als tot meer gecompliceerde problemen kan leiden. Zoek professionele hulp (chiropractor of fysiotherapeut) als u langdurige rugpijn heeft.

Andere bedrijfseigen maatregelen omvatten het gebruik van triggerpunt / massageballen, training met training breigoed (voornamelijk preventief), verkoelende spiercrème (bijv. Biofreeze) of gebruik van gecombineerde warmte / koude verpakking. Het belangrijkste is dat je de pijn serieus neemt en er iets aan doet.

Lees ook: - Deze oefeningen die u moet weten bij acute rugpijn

Rugpijn treft 80% van de Noorse bevolking

Rugpijn is een aandoening die tot 80% van de Noorse bevolking treft. In de loop van een jaar heeft ongeveer de helft van ons episodes van rugpijn gehad en ongeveer 15% heeft chronische rugpijn. Dit is een diagnose die voor Noorwegen hoge sociaaleconomische kosten met zich meebrengt - dus waarom zou u zich niet meer richten op preventieve maatregelen?

De meest voorkomende oorzaken van rugpijn

De meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn vanwege strakke spieren (knokkels) en laagbewegende gewrichten (lokken). Wanneer de storing te groot wordt, leidt dit tot pijn en storingen, evenals tot irritatie van de nabijgelegen zenuwen. We noemen dus drie hoofdredenen:

Disfunctioneel gespierd

Storing in gewrichten

zenuwirritatie

Je kunt het zien als een versnelling die niet ronddraait in een mechanische constructie - het zal de manier waarop je werkt veranderen en dus resulteren in schade aan de mechanica. Daarom is het belangrijk om zowel spieren als gewrichten te behandelen tijdens het werken om rugpijn te verminderen.

Mogelijke diagnoses die u rugpijn kunnen bezorgen

In de onderstaande lijst doorlopen we een aantal verschillende diagnoses die rugpijn kunnen veroorzaken. Sommige zijn functionele diagnoses en andere zijn structureel.

Artritis (artritis)

osteoartritis

bekken locker

bekken-

Erector spinae (rugspier) triggerpunt

Gluteus medius myalgie / triggerpoint (strakke zitspieren kunnen bijdragen aan rugpijn)

Iliocostalis lumborum myalgie

ischias

joint locker in onderrug, borst, rib en / of tussen schouderbladen (interscapulair)

Spit

spierknopen / myalgie achterin:

Actieve triggerpoints zal de hele tijd pijn van de spier veroorzaken (bijv. quadratus lumborum / rug strekspierpijn)
Latente triggerpoints geeft pijn door druk, activiteit en spanning

Verzakking van de onderrug

Quadratus lumborum (QL) myalgie

scoliose (door wervelkolomvervorming kunnen spier- en gewrichtsdefecten worden belast)

Spinale stenose van de onderrug

Kortom, er zijn een aantal mogelijke oorzaken en diagnoses voor uw rugpijn. De meest voorkomende zijn te wijten aan spierspanning, disfunctionele gewrichten en bijbehorende zenuwirritatie. Neem contact op met een chiropractor of fysiotherapeut om uw rugpijn te onderzoeken als deze niet vanzelf verdwijnt.

Veelgestelde vragen over symptomen van rugpijn

Veel van onze lezers hebben ons door de jaren heen vragen gesteld over rugpijn - en we hebben ons best gedaan om ze te beantwoorden. In de onderstaande lijst ziet u enkele van de symptomen die mensen ervaren bij rugpijn en complicerende factoren.

Pijn in de rug door menstruatie

Veel vrouwen ervaren rug- en buikpijn tijdens de menstruatie. Deze pijnen kunnen elkaar vaak overlappen en het ongemak extra ernstig maken. Dit komt voornamelijk door hormonale veranderingen en spierspanning.

Probeer verlichtende houdingen te vinden - noodposities - bijvoorbeeld plat liggend met je benen op een stoel. Of aan de zijkant met je benen naar je toe opgetrokken in de foetushouding - en een kussen tussen je knieën. In deze houdingen is er zo min mogelijk druk op de rug en buik.

Pijn in de rug van stress

Veel mensen ervaren een nauwe relatie tussen stress en rugpijn. Dit komt omdat stress kan bijdragen aan gespannen spieren die op hun beurt rug, nek of zelfs hoofdpijn kunnen veroorzaken. Corrigerende oefeningen, fysiotherapie, yoga en stretching zijn allemaal nuttige remedies voor stressgerelateerde spier- en skeletaandoeningen.

Pijn in de rug van Tempur

Veel mensen zijn teleurgesteld als ze een duur tempur-kussen of tempur-matras hebben gekocht - alleen om te ervaren dat de pijn niet beter wordt, maar eerder erger. Dit komt doordat tempur matrassen en tempur kussens niet geschikt zijn voor alle ruggen en nek. In feite loop je het risico de hele nacht in een gesloten positie te liggen, wat op zijn beurt leidt tot een constante belasting van een specifiek gebied - dit betekent dat dit gebied niet het herstel krijgt dat het nodig heeft, wat op zijn beurt kan leiden tot rugpijn. Onderzoek heeft dat ook aangetoond Een kussen verwijderen is niet het beste waar je op kunt slapen in een zere nek - en dat u nekpijn en hoofdpijn kunt voorkomen door kussens te verwisselen

Pijn in de rug van lang staan

Veel ouders ervaren rugpijn door aan de zijlijn te staan ​​en te kijken hoe hun kinderen een voetbalwedstrijd spelen. Lang recht op en neer staan, belast de rug eenzijdig, net als in zittende posities, uiteindelijk kan het spierpijn krijgen en voelt u zich stijf en stijf. Dit kan duiden op minder optimale kernspieren - vooral diepe rugspieren - of disfunctie in gewrichten en spieren.

Rugpijn na inspanning

Soms kun je pech hebben tijdens het trainen - zelfs als je zelf het gevoel had dat je een goede techniek had bij het uitvoeren van alle oefeningen. Helaas kunnen tijdens de training ongelukkige onjuiste belastingen of overbelastingen optreden. Dit kan gebeuren met zowel de meest getrainde als degenen die net zijn begonnen met trainen. Spieren en gewrichten kunnen pijn veroorzaken als ze het gevoel hebben dat u op de een of andere manier letsel oploopt. Fysiotherapeuten en chiropractoren zien vooral mensen die zichzelf hebben opgetild door deadlifts of knieliften, omdat deze slechts een kleine afwijking van de normale techniek vereisen om u pijn te bezorgen. Bewegingsbegeleiding, rust van blootgestelde oefeningen en behandeling zijn allemaal maatregelen die u kunnen helpen.

Pijn in mijn rug terwijl ik voorover buig

Puur biomechanisch gezien zijn het de rugspanners en de onderste gewrichten die betrokken zijn bij voorwaarts buigen. Het kan dus duiden op disfunctie in de onderrug - tegelijkertijd kan het ook optreden bij zenuwirritatie of verzakking.

Rugpijn als ik ziek ben

Veel mensen ervaren dat rugpijn erger wordt als ze ziek zijn. Zoals velen weten, kunnen virussen, waaronder griep, gewrichten en spierpijn door het hele lichaam veroorzaken. Rust, extra waterinname en vitamine C behoren tot de maatregelen die u kunnen helpen.

Pijn in mijn rug als ik spring

Springen is een explosieve oefening die interactie vereist tussen spieren en gewrichten. Onderliggende spierpijn en gewrichtsbeperkingen kunnen pijnlijk zijn. Als de pijn alleen optreedt wanneer u landt, kan dit erop wijzen dat u een compressie-irritatie in de onderrug heeft.

Zere rug als ik ga liggen

In deze categorie zullen velen met aanhoudende of eerdere zwangerschappen zichzelf herkennen. Rugpijn bij het liggen wordt vaak in verband gebracht met de bekkengewrichten.

Als u lage rugpijn heeft tijdens het liggen, kan dit erop duiden bekken dysfunctie, vaak gecombineerd met lumbale en gluteale myalgieën. vooral Zwangers hebben een verhoogde incidentie van rugpijn Bij het liggen hangt dit vaak samen met een verminderd bekken en een lage rugfunctie.

Pijn in mijn rug als ik adem

Als we ademen, zet de borstkas uit - en bewegen de gewrichten in de rug. Het vergrendelen van de ribbevestigingen is vaak de oorzaak van mechanische ademhalingspijn.

Pijn in de rug bij het ademen kan worden veroorzaakt ribstoornis gecombineerd met spierspanning in de ribspieren en binnen schouderbladen. Dit soort aandoeningen komen meestal voor in de borst / middenrug en hebben de neiging scherpe en stekende pijn te veroorzaken.

Pijn in mijn rug als ik zit

Zitten belast de onderrug erg zwaar. Zithouding biedt een van de hoogste druk die u kunt uitoefenen tegen de onderrug - dit kan na verloop van tijd zowel gewrichten, spieren, schijven en zenuwen irriteren.

Als je een kantoorbaan hebt, is het aan te raden om tijdens de werkdag meerdere micro-pauzes te nemen om de druk van je rug en nek te verminderen - en in je vrije tijd actief te werken met verzachtende oefeningen.

Pijn in de rug tijdens het geven van borstvoeding

Borstvoeding is zwaar voor de rug. Borstvoeding wordt uitgevoerd in een statische positie die bepaalde delen van de rug belast. Vooral de thoracale wervelkolom, nek en tussen de schouderbladen zijn gebieden die pijnlijk kunnen zijn bij het geven van borstvoeding - en die kenmerkende diepe, brandende en pijnlijke pijn geven.

Borstvoeding wordt ook regelmatig uitgevoerd, zodat de belasting van het gebied toeneemt en toeneemt, zonder voldoende herstel voor spieren of gewrichten. Corrigerende oefeningen, fysiotherapie, borstvoeding en stretching kunnen allemaal nuttige maatregelen zijn.

Pijn in de rug en op andere plaatsen

Velen ervaren ook dat ze naast rugpijn ook pijn elders in het lichaam krijgen - enkele van de meest voorkomende zijn:

• Pijn in de rug en benen

• Pijn in de rug en het bekken

• Pijn in de rug en lies

• Pijn in de rug en het been

• Pijn in de rug en dij

• Pijn in de rug en zitspieren

Rugpijn kan vaak worden genoemd als er ook zenuwirritatie is - die kan optreden als gevolg van schijfblessures (schijfflexie of prolaps) of disfunctie van spieren en gewrichten.

Behandeling van rugpijn

We raden u aan om alleen medisch onderzoek en behandeling te zoeken voor uw rugpijn bij een professional in de volksgezondheid met expertise in spier- en gewrichtspijn. Dit komt omdat deze beroepen onderworpen zijn aan HELFO en dus de beroepen beschermd zijn op titel, en dat onderwijs- en bekwaamheidseisen wettelijk geregeld zijn.

De drie beroepen met een openbare vergunning zijn chiropractor, fysiotherapeut en manueeltherapeut. Deze beroepen behandelen voornamelijk musculoskeletale problemen met de volgende behandelingstechnieken:

• gewrichtsmobilisatie

• Gespierd werk

• Zenuwspanningstechnieken

• Behandeling van peesweefsel

• Oefeningen en trainingsgids

Andere gebruikte technieken, afhankelijk van de expertise van het individu, kunnen zijn:

• Intramusculaire acupunctuur (droge naald)

• Musculoskeletale lasertherapie

• Therapeutische echografie

• Shockwave Therapie

Zoek een kliniek

Wilt u hulp bij het vinden van een aanbevolen arts bij u in de buurt? Neem contact met ons op en we zullen ons best doen om u te helpen.

[button id = »» style = »filled-small» class = »» align = »center» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» left »icon_color =» »] Manager zoeken [/ button]

Oefeningen en training tegen rugpijn

Onderzoek zegt het - iedereen die je kent, zegt het. Bewegen en sporten zijn goed voor uw rug. Maar soms kan het buitengewoon moeilijk zijn om de hoge drempel te overwinnen - daar zijn we allemaal bekend mee.

Het is echter een feit dat lichaamsbeweging en oefeningen van groot voordeel zijn bij het verminderen van rugpijn en het verbeteren van uw functie. Zou het niet leuk zijn geweest met lichte rugpijn? bezoek Ons YouTube-kanaal (klik hier) en bekijk alle gratis trainingsprogramma's die we daar aanbieden. Zoals deze trainingsvideo tegen strakke rugspieren.

VIDEO: 5 oefeningen tegen strakke rugspieren

In de video hierboven zie je vijf goede oefeningsoefeningen chiropractor Alexander Andorff wat u kan helpen uw rugpijn te verminderen. Voel je vrij om je te abonneren op ons YouTube-kanaal (de link wordt geopend in een nieuw venster) voor meer gratis oefenprogramma's zoals deze.

Overzicht - Oefeningen en oefeningen voor rugpijn en rugpijn

5 goede oefeningen tegen ischias

5 Yoga-oefeningen tegen rugstijfheid

6 oefeningen voor acute lage rugpijn

Advies over geweld tegen rugpijn

Aan de andere kant van waar we voor staan ​​- op onderzoek gebaseerde behandeling en advies - vinden we het advies van oude vrouwen. Sommigen van hen met ondertonen over dingen die kunnen helpen, maar ook enkele dingen die behoorlijk gek zijn.

We krijgen vaak advies van zogenaamde oude vrouwen over wat kan helpen bij verschillende soorten pijn en aandoeningen. In veel van onze artikelen hebben we ervoor gekozen om er een paar op een humoristische manier te publiceren en te vragen dat deze niet serieus worden genomen - maar dat ze je liever een goede lach bezorgen als je met een pijnlijke rug zit.

Remedies: uien voor rugpijn

De Raad gaat als volgt. Je splitst een rauwe ui doormidden voordat je de ene helft tegen het pijnlijke gedeelte achterin wrijft. Er wordt beweerd dat het uiensap zelf pijnstillend werkt. Aan de andere kant zijn we extreem sceptisch en denken we waarschijnlijk dat dit je alleen een hardnekkige pijnlijke plek zal geven die ruikt naar rauwe uien. Heerlijk.

Verpleegkundig advies: Mortuarium voor rugpijn

Ja, je leest het goed. Een van de gekste suggesties die we hebben gekregen is om een ​​afkooksel van mierenhoop (bij voorkeur dode mierenhoop zoals de indiener schreef…) en water te koken. Het afkooksel wordt vervolgens op de rug aangebracht. Doe dit alsjeblieft niet.

Remedies: Plastic zak voor rugpijn

Misschien dacht je dat plastic een plaag was en hinderlijk voor onze natuur? Nou, niet volgens deze indiener. Hij gelooft dat het de remedie is voor rugpijn. Vergeet fysiotherapie - zoek in plaats daarvan een plastic zak (lees: wondermiddel voor rugpijn) en plaats deze direct op de huid waar de pijn zit.

De indiener meldde vervolgens dat hij op het gebied zweette - en dat hij de pijn na verloop van tijd wegzweette. De kans is waarschijnlijk wat groter dat de oorzaak van de pijn, misschien spierspanning, vanzelf kalmeert. Maar we waarderen de vindingrijkheid.

referenties:

1. NHI - Noorse gezondheidsinformatica.

2. Bronfort et al. Spinale manipulatie, medicatie of thuisoefening met advies voor acute en subacute nekpijn. Een gerandomiseerde proef. Annalen van interne geneeskunde. 3 januari 2012, vol. 156 nee. 1 Deel 1 1-10.

3. Directoraat Gezondheid. Welvaartswinst door fysieke activiteit. Web: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Ziekteverzuim 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Veelgestelde vragen over rugpijn:

Kun je jicht achterin krijgen?

jicht komt zeer zelden voor in de rug. Er zijn geïsoleerde gevallen waarin is gezien dat urinezuurkristallen aanleiding hebben gegeven tot lumbale stenose, maar zoals ik al zei, is dit uiterst zeldzaam. 50% van de jicht komt voor in de grote teen. Dan volgen de hielen, knieën, vingers en polsen in 'normaliteit'. Zoals gezegd, komt jicht zelden voor in de rug. Maar jicht kan een basis vormen voor de opbouw van nierstenen, wat mogelijk kan leiden tot scherpe, zeer ernstige rugpijn.

Kunnen schuimrollen mij helpen met mijn rug?

Antwoord: Ja, een schuimroller / schuimroller kan u gedeeltelijk helpen, maar als u een rugprobleem heeft, raden we u aan contact op te nemen met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de musculoskeletale disciplines en een gekwalificeerd behandelplan te krijgen met specifieke specifieke oefeningen.

Heeft een rek in de rug gehad en nu doet ademhalen pijn. Wat kan het zijn?

Het klinkt alsof u een zogenaamde ribvergrendeling beschrijft - dit is wanneer de facetgewrichten van de borstwervels 'vergrendelen' in combinatie met de ribbevestigingen (ribben). Dit kan plotseling optreden en kan pijn in de schouderbladen veroorzaken, die wordt verergerd door rotatie van het bovenlichaam en door diep inademen. Vaak kan een gewrichtsbehandeling in combinatie met spierarbeid door een chiropractor of manueel therapeut relatief snelle symptoomverlichting en functionele verbetering opleveren. Het wordt anders aanbevolen om te lopen en te blijven bewegen binnen wat je kunt.

Heeft straling langs de benen na een val op de rug. Waarom?

Straling en tintelingen langs de benen kunnen alleen het gevolg zijn van irritatie / knellen tegen de heupzenuw, maar er kunnen verschillende redenen zijn waarom men zenuwpijn in de benen ervaart. Het kan te wijten zijn aan lumbale verzakking / lumbale verzakking / schijfaandoening die druk uitoefent op zenuwwortels (die naar beneden gaan langs de benen - ook in zogenaamde dermatomen) - of het kan te wijten zijn aan aanscherping van spieren (bijvoorbeeld het piriformis-syndroom) die druk uitoefent op de zenuw. Als je straling in beide benen ervaart, is het helaas vermoeden dat de irritatie / knijpen centraal / centraal ligt, en een van de meest voorkomende redenen hiervoor is een centrale tussenwortelprolaps met druk op beide zenuwwortels (vandaar straling in beide benen). We raden u aan een arts te raadplegen en het letsel te laten diagnosticeren.

Heeft pijn in het midden van de rug. Wat is dat deel van de achterkant?

Pijn in het midden of midden van de rug is synoniem met pijn op de borst. pers haar om er meer over te lezen.

Waarom krijg je rugpijn?
Antwoord: Pijn is de manier waarop het lichaam zegt dat er iets mis is. Pijnsignalen moeten dus worden geïnterpreteerd als een vorm van disfunctie in het betrokken gebied, die moet worden onderzocht en verder verholpen met de juiste behandeling en lichaamsbeweging. Oorzaken van rugpijn kunnen te wijten zijn aan plotselinge verkeerde belasting of geleidelijke verkeerde belasting in de loop van de tijd, wat kan leiden tot verhoogde spierspanning, gewrichtsstijfheid, zenuwirritatie en, als de zaken ver genoeg zijn gegaan, discogene uitslag (ischias).

Wat moet er gebeuren met een zere rug vol spierknopen?

te beantwoorden: spierknopen zijn waarschijnlijk opgetreden als gevolg van een verkeerde uitlijning van de spieren of een verkeerde uitlijning. Er kan ook sprake zijn van spierspanning rond de facetgewrichten in de wervels en gewrichten. In eerste instantie moet u een gekwalificeerde behandeling krijgen en vervolgens specifieke oefeningen doen, zodat het later in uw leven geen terugkerend probleem wordt.

||| Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: «Heeft spierknopen aan de zijkant van de onderrug. Wat moet ik doen? "

Waarom krijg ik lage rugpijn?

Antwoord: Onderaan de rug vinden we de wervels L5-S1, dit wordt een kwetsbaar gebied als je onvoldoende kernspieren hebt of als je in het dagelijks leven veel stress hebt. Pijnoorzaken kunnen onder meer het gevolg zijn van rugpijn, spierspanning, discogene oorzaken of zenuwirritatie.

Soms klinken geluiden achterin met pijn. Wat zou dat zijn?

Klikgeluid of cavitatie in de rug is te wijten aan beweging / drukveranderingen in de facetgewrichten (de bevestigingspunten tussen de gewrichten in de rug) - deze kunnen geluiden maken als er een disfunctie is in het gebied dat wat aandacht nodig heeft. Het is vaak te wijten aan te weinig ondersteunende spier in het gebied in combinatie met zogenaamde facetgewrichtsvergrendelingen (in de volksmond 'locks' genoemd) - we raden u aan om bij uw gewrichtsproblemen hulp te krijgen van een chiropractor of manueel therapeut en vervolgens trainingsbegeleiding / specifieke oefeningen te krijgen om de gebieden die dat nodig hebben te versterken. meer steun / kracht.

Heeft rugpijn als ik te veel werk. Waarom heb ik rugpijn als ik werk?

Je beantwoordt je eigen vraag door te zeggen dat je jezelf overbelast - zonder dat je daar voldoende capaciteit voor hebt. Twee suggesties voor oplossingen:

1. Als u een vaste kantoorbaan heeft, moet u actief proberen de tijd die u tijdens de werkdag doorbrengt te beperken. Maak tijdens de werkdag regelmatig kleine wandelingen en doe ook lichte oefeningen.
2. Als u een zware taak heeft waarbij veel wordt opgetild en gedraaid, moet u zich ervan bewust zijn dat dit tot schade aan de spanning zal leiden als u onvoldoende kracht en functie in de spieren en gewrichten heeft om dit te doen. Dit is iets dat vaak voorkomt bij verpleegkundigen en thuisverpleegkundigen, omdat ze vaak plotseling moeten liften of in ongunstige dysergonomische posities moeten werken.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)