Spierpijn in de ribben
Spierpijn in de ribben kan om verschillende redenen voorkomen. Wanneer spierpijn optreedt in de ribben, zijn dit symptomen dat er iets niet goed en fout is - u moet pijn nooit negeren, aangezien dit de enige manier is voor het lichaam om u te vertellen dat er iets niet klopt.
Spierpijn in de ribben kan de beweging van de borst verminderen en pijn veroorzaken bij het ademen of pijn naar het borstbeen verwijzen.
Scroll hieronder voor om twee geweldige trainingsvideo's met oefeningen te bekijken wat kan helpen bij spierpijn in de ribben.
VIDEO: 5 kledingoefeningen tegen stijve nek en borst
De nek en bovenrug (borst) zijn functioneel met elkaar verbonden met de ribben. Daarom is het belangrijk om in deze anatomische gebieden een goede mobiliteit en spierelasticiteit te behouden.
Klik hieronder voor vijf bewegings- en rekoefeningen die u kunnen helpen om gespannen spieren in en rond de ribben los te maken - waardoor de pijn in de ribben wordt verminderd en de kans op ribvergrendeling wordt verkleind.
Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!
VIDEO: Krachtoefeningen voor de schouderbladen met elastiek
Verminderde functie van de schouderbladen is iets dat we vaak zien bij spierribpijn. Het met elastiek vergroten van de schouders en schouderbladen kan een bijzonder positief effect hebben op de ribben en het nekgebied. Het trainingsbreisel zorgt er ook voor dat je de ribspieren op een zeer gunstige manier krijgt.
Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!
Wat zijn de mogelijke oorzaken van spierpijn in de ribben?
Spierpijn treedt op door gebrek aan activiteit, overmatig gebruik, storing en / of letsel. Dit kan optreden als gevolg van eenzijdige belasting zonder voldoende ondersteunende spieren om deze activiteit uit te oefenen of plotselinge overbelasting die letsel veroorzaakt (bijv. Auto-ongeluk of val).
In het geval van een disfunctie van de gewrichten of schade aan de ribbenstructuren (bijv. Ribvergrendeling of intercostale myalgie), kunt u ook ervaren dat de spieren verkrampen of krampen als reactie op de nabijgelegen irritatie.
Congestie - een veel voorkomende oorzaak
De overgrote meerderheid is waarschijnlijk boven hun vermogen overbelast (bijvoorbeeld een aantal uren verhuisdozen optillen terwijl u normaal de hele week op kantoor zit) of andere dingen doen voordat ze zo'n pijnpresentatie krijgen.
Feit is dat het meestal te wijten is aan te weinig stabiliteitsspieren en weinig beweging, vaak in combinatie met stijve en disfunctionele gewrichten van de borst, ribgewrichten (deze hechten zich aan de borstwervels) en nek - het is belangrijk dat deze gewrichten voldoende bewegen.
Een arts voor de volksgezondheid (chiropractor, fysiotherapeut of manueel therapeut) kan u helpen bij het diagnosticeren van uw aandoening en eventuele behandelingen.
Symptomen van spierpijn in de ribben
Wanneer spierweefsel geïrriteerd of beschadigd is, zal het vaak pijn doen door aanraking en druk. Er kan ook lokale warmteontwikkeling zijn, aangezien het lichaam zal proberen de bloedcirculatie naar het gebied te verhogen om het probleem op te lossen - dit kan leiden tot pijn, warmteontwikkeling, een roodachtige huid en drukpijn.
Een dergelijke aanscherping en spanning kan leiden tot verminderde gewrichtsbeweging in blootgestelde gebieden. Het is daarom belangrijk om zowel de gewrichten (mobilisatie- en gewrichtcorrectietechnieken), spieren en weke delen op een alomvattende manier te behandelen.
Mogelijke diagnoses die spierpijn in de ribben kunnen veroorzaken
Hier is een lijst met enkele van de mogelijke diagnoses die spierpijn in de ribben kunnen veroorzaken.
osteoartritis (Artrose)
Intercostale myalgie (spanning en disfunctie van de ribspieren)
Gezamenlijke vergrendeling / gewrichtsbeperking in borst- of ribgewricht
rib locker
Wie heeft er last van spierpijn in de ribben?
Absoluut iedereen kan last hebben van spierpijn in de ribben - zolang de activiteit of belasting groter is dan wat het zachte weefsel of de spieren kunnen weerstaan. Degenen die te snel aan lichaamsbeweging doen, vooral op het gebied van gewichtheffen en vooral degenen met een hoge repetitieve belasting van de spieren die verband houden met de ribben, worden vaak blootgesteld.
Te weinig beweging in het dagelijks leven, zwakke steunspieren (oa rhomboideus, rotatormanchet en rugspieren) in combinatie met disfunctie van gewrichten kunnen ook een factor zijn die bijdraagt aan het ontstaan van spierpijn in de ribben.
- Ribvergrendeling kan soms verwijzen naar pijn tegen het borstbeen en in veel gevallen worden geïnterpreteerd als pijn vanuit het hart. U moet echter altijd aan de veilige kant blijven en onderzocht worden als u een familiegeschiedenis van hartproblemen heeft of risico loopt.
Spierpijn in de ribben kan erg lastig zijn en kan ook leiden tot pijn en problemen in nabijgelegen structuren. Als er pijn optreedt, moet u onthouden dat het in de meeste gevallen door uzelf is veroorzaakt (overmatig gebruik of herhaalde bewegingen die u niet gewend bent in combinatie met bijvoorbeeld een gebrek aan training van ondersteunende spieren)?
Wat betreft een slechte techniek met voorwaartse positie van het hoofd bij gewichtheffen? Mogelijk vele uren voor de pc of tablet?), En dat je slim luistert naar wat je lichaam je probeert te vertellen.
Als je niet luistert naar de pijnsignalen, kan de conditie of structuur chronisch worden beschadigd. Ons advies is om voor het probleem een actieve behandeling te zoeken (bv. Chiropractor, fysiotherapeut of manueel therapeut).
Diagnose van spierpijn in de ribben
Een klinisch onderzoek zal gebaseerd zijn op een anamnese / anamnese en een onderzoek. Dit toont verminderde beweging in het getroffen gebied en lokale gevoeligheid.
De clinicus kan de oorzaak van het probleem identificeren en welke spieren erbij betrokken zijn. Normaal gesproken heeft u geen verdere beeldvorming nodig - maar in bepaalde gevallen kan het relevant zijn bij beeldvorming (bijv. Na een knobbel)
Diagnostische beeldvorming van spierpijn in de ribben (röntgenfoto, MRI, CT of echografie)
Een röntgenfoto kan eventuele breukschade aan de ribben uitsluiten. een MRI-onderzoek kan aantonen of er schade is aan zacht weefsel, tussenwervelschijven, pezen of structuren in het gebied. Echografie kan onderzoeken of er peesbeschadiging is - het kan ook zien of er vochtophoping in het gebied is.
Behandeling van spierpijn in de ribben
Het belangrijkste doel van het behandelen van spierpijn in de ribben is om de oorzaak van de pijn weg te nemen en de ribspier vervolgens te laten genezen. In de acute fase kan koudebehandeling pijnverlichting bieden aan pijnlijke gewrichten en spieren, inclusief de ribben.
Men moet altijd lang conservatieve behandeling proberen voordat hij zijn toevlucht neemt tot invasieve procedures (chirurgie en chirurgie), maar in sommige gevallen is dit de enige uitweg. Directe conservatieve maatregelen kunnen zijn:
Lichamelijke behandeling: Massage, spierwerk, gewrichtsmobilisatie en soortgelijke fysieke technieken kunnen de symptomen verlichten en de bloedcirculatie in de getroffen gebieden verbeteren.
fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan gespannen spieren verminderen en helpen met oefeningen.
rusten: Neem een pauze van de oorzaak van de blessure. Vervang de belastingen door aangepaste oefeningen en opties.
Chiropractische behandeling: Een moderne chiropractor behandelt spieren en gewrichten. Hun opleiding is de langste en meest uitgebreide van de beroepsgroepen die spier- en skeletaandoeningen behandelen. Een alternatief voor chiropractor is manueel therapeut. Spierknooptherapie en triggerpointtherapie worden vaak gebruikt voor spierpijn.
Icing / cryotherapie
Sportgieten / gymnastiek
Oefeningen en stretchen (zie oefeningen verderop in het artikel)
Wat kan ik doen, zelfs tegen pijn in spieren, zenuwen en gewrichten?
1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.
2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:
3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.
4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.
5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).
6. Preventie en genezing: Zo'n compressiegeluid zoals dit kan de bloedcirculatie naar het getroffen gebied verhogen, waardoor de natuurlijke genezing van geblesseerde of versleten spieren en pezen wordt versneld.
Aanbevolen producten voor pijnbestrijding
Biofreeze (Koude / cryotherapie)
Lees ook: - Daarom moet u cortisone-injectie vermijden
Oefeningen voor spierpijn in de ribben
Oefeningen en lichaamsbeweging zijn essentieel om spierpijn in de ribben te voorkomen. Als het spierstelsel sterker is dan de belasting waaraan het wordt blootgesteld, zal er geen letsel / irritatie optreden. Maar je moet er ook voor zorgen dat je een goede spierbalans hebt en dat je gelijkmatig sterk bent.
Van andere oefeningen helpt het om in beweging te blijven en regelmatig wandelingen te maken op ruw terrein. Zorg er ook voor dat u uw arm, nek en rug strekt. We raden u ook aan deze rustig te proberen schouderoefeningen zodat je niet verstijft.
Stel vragen over spierpijn in de ribben
Nog niemand. Voel je vrij om vragen te stellen in de comments hieronder.
Als er dan een pauze is? Wat dan? Kan het iets anders zijn dan congestie? Ik heb lang gedacht dat het met de spieren te maken had en niet met de ribben erachter, dus ik kreeg blauwe plekken toen ik hier in februari van dit jaar met pijn rondliep. Het werd uiteindelijk moeilijk om te ademen. Naar de huisarts geweest en mij doorverwezen voor een röntgenfoto. Ze vermoedden een longontsteking. Daarna af en toe röntgenfoto's van de longen gemaakt en daar zagen ze breuken in de eerste en 2/3 ribben. Nu 1 maand geleden heb ik een nieuwe genomen om nieuwe info te krijgen. Niet dat alles er zo helder uitzag. Hakke heeft vanwege vakantie nog goed met mijn huisarts kunnen praten. Maar bovenlichaam niet in 5 maanden getraind om het te laten groeien en ik maak me zorgen. Leest me hier veel leesmateriaal voor om iets te hebben om me bij het volgende bezoek naar de dokter te kunnen verwijzen. Uit. Is het mogelijk om u te bellen?