Strakke nekspieren.

In de nek vinden we een aantal spieren, en net als andere spieren in het lichaam kunnen ze overbelast of overbelast zijn - er ontstaan ​​spierstoornissen die zich vaak manifesteren als spierknopen of triggerpoints. (Lees ook: Pijn in de spieren?)  Enkele van de meest voorkomende spieren die worden aangetast door myalgie of overactiviteit in de nek zijn levator schouderblad, bovenste trapezius, splenius-capitis, suboccipitaal og erector ruggenmerg,

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)

Schuimrollen zijn als nooit tevoren in de wind - vandaar hun ongelooflijke prijsstijging in de sportwinkels. We hebben goede feedback gekregen over de volgende schuimroller die een fractie van de prijs kost (op het moment van schrijven kost deze slechts ca. 90 Noorse kronen - met andere woorden een echt koopje):

- Lees hier meer over de schuimroller: BLAUWE schuimroller met hoge dichtheid (link opent in nieuw venster)

Lees ook: 10 populairste schuimrollen

Strekken tegen strakke nekspieren

Flexibiliteitsuitbreiding: Strek je rug en laat je hoofd naar voren vallen terwijl je je kin naar binnen trekt. Doe voorzichtig het uitrekken. Voor extra stretch, oefen lichte druk uit met je handen op je rug. 2 sets voor 30 seconden per set.

Zijwaartse buiging: Strek uw rug en laat uw hoofd opzij vallen, probeer rotatie te vermijden, omdat u bepaalde spieren wilt isoleren. Voer het strekken zorgvuldig uit. Voor extra rek kun je lichte druk uitoefenen met je handen tegen je hoofd. 2 sets voor 30 seconden per set.

Lees ook:

- Gember kan spierpijn verminderen

- Zere in de nek?

 

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn goed voor lichaam en geest:

• Chin-up / pull-up oefenstang kan een uitstekende oefentool zijn om thuis te hebben. Het kan zonder het gebruik van boren of gereedschap van het deurkozijn worden bevestigd en losgemaakt.
• Crosstrainer / ellipsmachine: Uitstekende fitnesstraining. Goed voor het bevorderen van beweging in het lichaam en het oefenen in het algemeen.
• Gripreinigingsgereedschap kan helpen relevante handspieren te versterken en zo spierstoornissen te helpen oplossen.
• Oefening van rubber is een uitstekend hulpmiddel voor u die de schouder, arm, kern en meer moet versterken. Zachte maar effectieve training.
• Kettlebells is een zeer effectieve trainingsvorm die snelle en goede resultaten oplevert.
• Roeitoestellen is een van de beste trainingsvormen die je kunt gebruiken om een ​​goede algehele kracht te krijgen.
• Draaiende ergometerfiets: Goed om thuis te hebben, zodat u het hele jaar door meer kunt sporten en een betere conditie kunt krijgen.