Oefeningen om keelpijn te voorkomen en te voorkomen

Er is geen magisch recept voor de juiste oefeningen voor nekpijn, maar van sommige oefeningen wordt aangenomen dat ze gunstiger zijn dan andere als het gaat om het voorkomen en voorkomen van nekpijn.

Oefenen met breiwerk kan een goed begin zijn. Dit helpt ook om een ​​goede werking van de bovenrug en schouder te bevorderen, wat op zijn beurt weer belangrijk is voor het ontlasten van de nek - het zijn immers de bovenrug en schouder die de 'basis' voor de nek vormen. De theorie is dat een goede schouderstabiliteit bijdraagt ​​aan een correctere zithouding en daarmee ook zorgt voor een betere nekfunctie - dus minder nekpijn.

Elastische schouderoefeningen:

• Staande schouderrotatie - binnenwaartse rotatie: Bevestig het elastiek aan de navelhoogte. Ga met het elastiek in één hand staan ​​en de zijkant tegen de ribwand. Heb een hoek van ongeveer 90 graden in de elleboog en laat de onderarm uit het lichaam wijzen. Draai in het schoudergewricht totdat de onderarm zich dicht bij de buik bevindt. De elleboog wordt tijdens de oefening strak tegen het lichaam gehouden.

Schouderoefening - Inwaartse rotatie

• Staande schouderrotatie - buitenwaartse rotatie: Bevestig het elastiek op navelhoogte. Ga met het elastiek in de ene hand staan ​​en met de zijkant tegen de ribbenwand. Maak een hoek van ongeveer 90 graden bij de elleboog en laat de onderarm vanuit het lichaam wijzen. Draai zo ver mogelijk naar buiten in het schoudergewricht. De elleboog wordt tijdens de oefening dicht bij het lichaam gehouden.

Schouderoefening - Buitenrotatie

• Staande vooraanzicht: Bevestig het midden van het breiwerk onder je voeten. Ga staan ​​met je armen langs de zijkant en een handvat in elke hand. Draai je handpalmen terug. Hef je armen op en neer tot ze net onder de gezichtshoogte zijn.

Schouderoefening - Frontlift

• Staand roeien: Bevestig het elastiek aan de ribwand. Sta met gespreide benen, een handvat in elke hand en kijk naar de ribwand. Houd je armen recht uit je lichaam en trek de handvatten naar je buik. Je moet weten dat de schouderbladen naar elkaar toe worden getrokken.

Schouderoefening - Staand roeien

• Binnenwaarts staande onderarm: Bevestig het breisel aan de bovenkant van de ribmuur. Ga met de handvatten in één hand staan ​​en de zijkant tegen de ribwand. Houd de arm recht uit het lichaam en trek de hendel naar beneden en naar de heup.

Schouderoefening - Staande eenarmige pull-down

• Verticaal heffen: Bevestig het midden van het breiwerk onder je voeten. Ga staan ​​met je armen langs de zijkant en een handvat in elke hand. Draai je handpalmen naar je toe. Hef de armen opzij en naar boven totdat ze horizontaal zijn.

Schouderoefening - Staand zijaanzicht

- Alle oefeningen worden uitgevoerd met 3 sets x 10-12 herhalingen. 3-4 keer per week (4-5 keer als je kunt). Als je er niet zoveel krijgt, kun je er maar zoveel nemen als je kunt.

Blijf actief

Naast specifieke nekoefeningen wordt aanbevolen om maak wandelingen op ruw terrein (bossen en velden) met of zonder inzet (nordic walking-spreuken). De duur van de reizen moet op een zodanig niveau worden gehouden dat het geen pijn veroorzaakt. Welke activiteiten het beste zijn, verschilt echter enigszins voor het individu zwemmen og oefenen op cross trainer zijn vaak goede trainingsmethoden voor iemand met nekklachten.

Training van diepe nekbuigers

DNF, of diepe nekflexoren, zijn essentieel als het gaat om de nekfunctie - er is ontdekt dat in geval van zwakte of disfunctie hiervan de persoon vatbaarder kan zijn voor nekpijn. Een arts zal controleren of u zich hier zwak in voelt met behulp van een klinische test genaamd Jull's test - als u binnen 10 seconden schudt, wordt aangenomen dat u onvoldoende kracht in uw nekbuigers heeft.

Neem contact met ons op via 'vraag - krijg antwoorden'kolom of facebookpagina als je dergelijke oefeningen gestuurd wilt hebben - dan zullen we zo'n oefenprogramma maken als daar vraag naar is.