Lumbale verzakking: preventie | Hoe voorkom je lumbale wervelkolomverzakking?

Hoe verzakking voorkomen? Ter verduidelijking staat lumbale verzakking bekend als lumbale verzakking. In dit artikel vindt u advies en informatie over het voorkomen en voorkomen van lumbale prolaps van de tussenwervelschijven. Dit betekent ook dat deze tips en adviezen u zullen helpen om uw schijven (de zachte schokdempers tussen uw wervels) gezond en vrij van beschadigingen te houden - wat inhoudt dat het u kan helpen bij het voorkomen van schijfdegeneratie, slijtage en zoals eerder vermeld - verzakking / uitsteeksel van de schijf .

Houd er rekening mee dat het advies ook van toepassing is op u die heeft of heeft gehad verzakking van de onderrug - maar die training en dergelijke moeten met de hulp van een fysiotherapeut of moderne chiropractor aan het individu worden aangepast.

Wat is precies een lumbale verzakking?

Verzakking betekent een schijfblessure waarbij de zachte massa (nucleus pulposus) in een tussenwervelschijf door de steunwand (annulus fibrosus) naar buiten is gesijpeld. De lumbale wervelkolom is de medische term voor de lumbale wervelkolom - de 5 onderste wervels. Een lumbale verzakking wordt daarom een ​​schijfuitsteeksel in een van deze bijbehorende tussenwervelschijven.

Advies en tips om lumbale verzakking te voorkomen

Hier vindt u wat algemeen advies en tips om de middelste wervels in goede conditie te houden.

Krijg professionele hulp: Profiteer van de openbaar geautoriseerde professionele groepen die er zijn (chiropractor, fysiotherapeut en manueel therapeut). Ze kunnen u helpen bij het kiezen van de juiste oefening en u helpen bij decompressie van de wervelkolom (tractietechnieken).

Regelmatige training: Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatig sporten het belangrijkste is. Regelmatig sporten verhoogt de bloedcirculatie naar spieren, gewrichten, pezen en niet in de laatste plaats; tussenwervelschijven. Deze verhoogde circulatie brengt voedingsstoffen naar de blootgestelde schijven en helpt ze gezond te houden. Ga wandelen, yoga beoefenen, sporten in een warmwaterbad - doe wat je leuk vindt, want het belangrijkste is dat je het regelmatig doet en niet alleen in het "schippersdak".

Als u niet zeker weet wat voor soort training dit inhoudt of als u een oefenprogramma nodig heeft, neem dan contact op met fysiotherapeut of moderne chiropractor voor het opzetten van een trainingsprogramma op maat voor jou.

Speciale training met oefenbanden kan bijzonder effectief zijn voor het opbouwen van heup, zitvlak en onderrug - doordat de weerstand dan uit verschillende hoeken komt waar we bijna nooit aan worden blootgesteld - dan bij voorkeur in combinatie met reguliere rugtraining. Hieronder ziet u een oefening die wordt gebruikt bij heup- en rugklachten (MONSTERGANGE genaamd). U vindt ook veel meer oefeningen in ons hoofdartikel: training (zie het bovenste menu of gebruik het zoekvak).

Relevante trainingsapparatuur: Training Tricks - Complete set van 6 sterke punten (klik hier om er meer over te lezen)

Lichaamsgewicht: Probeer een natuurlijk en gezond lichaamsgewicht te behouden, aangezien dit de belasting van de onderrug vermindert - inclusief de tussenwervelschijven. Overmatig lichaamsgewicht draagt ​​ook bij aan overbelasting van nabijgelegen structuren zoals de knieën, het bekken en de heupen, wat op zijn beurt kan leiden tot een verhoogde belasting van de onderrug.

Heftechniek: Til met uw benen en vermijd tillen in blootliggende, voorovergebogen posities. Hoeveel back-kicks en bezoeken aan de chiropractor hadden kunnen worden vermeden als mensen correct optilden? Dit geldt niet alleen bij het tillen van zware voorwerpen zoals autobanden en gereedschap, maar ook bij het oppakken van kleinere voorwerpen op de grond. Want als je aan de tiltechniek denkt - zelfs bij lichte belasting - dan gaat dit automatisch, en dus til je de volgende keer dat je iets zwaars oppakt correct.

Stop met roken: Nog een goede reden om rookvrij te zijn. Nicotine kan uw tussenwervelschijven beschadigen door de toevoer en opname van voedingsstoffen te beperken. Deze "ondervoeding" kan er op zijn beurt voor zorgen dat de schijven versleten, uitgedroogd en beschadigd raken.

Slaap in neutrale positie: Probeer tijdens het slapen uw rug in een neutrale positie te houden. Hierdoor herstellen pijnlijke spieren, worden tussenwervelschijven gehydrateerd en krijgen de facetgewrichten een welverdiende pauze. Om onjuiste belasting te voorkomen, kunt u het beste op uw zij slapen met een kussen tussen uw benen, zodat uw heupen en bekken in een neutrale positie staan.

Vermijd statische posities: Langdurige compressie door stilzitten veroorzaakt een hoge druk op uw tussenwervelschijven, die daardoor langzaam maar zeker instort. Het belangrijkste als je een kantoorbaan hebt met veel zitten, zijn micro-pauzes - zoals naar de printer gaan of een extra kop koffie halen. Er zijn ook ergonomische kussens die u op de bureaustoel kunt gebruiken voor een meer correcte zithouding.

Op de volgende pagina zullen we het verder hebben over verzakking in de onderrug - maar in een uitgebreider formaat.

VOLGENDE PAGINA (klik hier): - Wat u moet weten over PROLAPS IN DE ONDERRUG

- Voel je vrij om Vondt.net te volgen op YOUTUBE

- Voel je vrij om Vondt.net te volgen op FACEBOOK

Stel vragen via onze gratis onderzoeksservice? (klik hier voor meer informatie hierover)

- Voel je vrij om bovenstaande link te gebruiken als je vragen hebt