Lage rugpijn (lage rugpijn)

Lage rugpijn en lage rugpijn kunnen iedereen treffen. Lage rugpijn en lage rugpijn is hinderlijk en gaat verder dan functie, stemming en werkvermogen. Het past nooit bij lage rugpijn. Acute lage rugpijn is hinderlijk voor tot wel 90% van de Noorse bevolking, blijkt uit cijfers van de NHI. De onderrug is de onderrug en bestaat uit 5 wervels, in de professionele taal heet het de lumbale columnalis. Plots staat lage rugpijn ook bekend als spit of heks schot. In dit overzichtsartikel maakt u beter kennis met veelvoorkomende oorzaken en diagnoses, symptomen, beoordelingsopties, behandelmethoden, goede oefeningen en zelfmaatregelen.

Goede tip: Scroll naar beneden om twee trainingsvideo's te zien die je kunnen helpen bij lage rugpijn. Aan het einde van het artikel nemen we ook verschillende slimme zelfmaatregelen en tips door die je kunnen helpen in het werk en het dagelijks leven.

In deze gids kunt u meer te weten komen over:

1. Anatomie: waar is de lumbale wervelkolom? En waar bestaat het uit?

2. Oorzaken van lage rugpijn

- Waarom krijg je pijn in de lage rug?

Algemene oorzaken

- Diagnoses

Zeldzame oorzaken

3. Symptomen van lage rugpijn

4. Klinisch en functioneel onderzoek van lumbago

5. Behandeling tegen Lumbago

6. Zelfmetingen en oefeningen voor pijn in de onderrug (inclusief video)

- Hoe lage rugpijn voorkomen?

1. Anatomie: waar is de lumbale wervelkolom? En waar bestaat het uit?

• 5 lendenwervels

• Tussenwervelschijven (zachte schokdempers tussen de wervels)

• Rugspieren en zitspieren

• Pezen en ligamenten

Een goed startpunt om meer te leren over lage rugpijn is om te begrijpen hoe de lage rug is opgebouwd. Dit anatomische deel is dus het laagste deel van de rug. De lumbale wervelkolom bestaat uit 5 wervels, deze heten L1, L2, L3, L4, L5 - waarvan L1 het bovenste lumbale gewricht is en L5 het onderste. Tussen deze wervels van bot vinden we zachte schijven die tussenwervelschijven worden genoemd. Deze bestaan ​​uit een zachte kern die de nucleus pulposus wordt genoemd, evenals een hardere buitenwand die bekend staat als de annulus fibrosus. Bij schijfbeschadiging kan de zachte massa uit de buitenmuur sijpelen en een basis vormen voor wat we a . noemen hernia in de onderrug (lumbale prolaps).

Daarnaast is de rug ook afhankelijk van een goede functie van de bijbehorende rugspieren en bilspieren om optimaal te kunnen functioneren. Voorbeelden van enkele van de spieren die vaak betrokken zijn bij rugpijn zijn de rugstretchers, gluteus, piriformis en quadratus lumborum. Naast de spieren krijgt de onderrug ook stabiliteit van bindweefsel (fascia), pezen (het deel dat een spier aan bot hecht) en ligamenten (bot aan bot). Over het algemeen zouden gewrichten, spieren, pezen en zenuwen goed moeten werken in de onderrug om de onderrug te vermijden - iets dat soms moeilijk kan zijn, vooral als je een zeer statische baan hebt met veel dagelijkse belasting van de onderrug.

2. Oorzaken van lage rugpijn

We krijgen lage rugpijn omdat het ingebouwde alarmsysteem van het lichaam ons vertelt over storingen en het risico op verdere verslechtering. De pijnsignalen worden dus uitgezonden om u het probleem aan te pakken. Maar het is ook belangrijk om te begrijpen dat pijn vaak verschillende oorzaken heeft - en daarom vaak als combinatiepijn wordt beschouwd. In dit deel van het artikel bespreken we veelvoorkomende oorzaken, namen van verschillende diagnoses en, niet in de laatste plaats, zeldzame oorzaken van lage rugpijn.

Algemene oorzaken

1. Storing van spieren en gewrichten

2. Slijtage (artrose)

3. Zenuwirritatie en schijfverwondingen

1. Storing in spieren en gewrichten

Verminderde gewrichtsmobiliteit en spierspanning zijn de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn. Lage rugpijn kan echter optreden als gevolg van een aantal oorzaken en diagnoses - vaak is het probleem te wijten aan plotselinge overbelasting, herhaalde verkeerde belasting in de loop van de tijd en weinig (of te veel) fysieke activiteit. Er is altijd een combinatie van oorzaken die lage rugpijn veroorzaken, dus het is belangrijk om het probleem op een holistische manier te behandelen, rekening houdend met alle factoren. Heel vaak zal de therapeut tijdens functionele onderzoeken een combinatie van verhoogde spierspanning en verminderde mobiliteit in de gewrichten kunnen detecteren. NHI meldt ook dat deze aandoening de grootste enkele diagnose voor sociale zekerheidsuitkeringen is en dat deze diagnose ongeveer 15% van alle langdurig zieken vertegenwoordigt. Door dysergonomische werkomstandigheden en steeds meer tijd achter de pc - wat weer leidt tot meer statische belasting van nek, schouders en onderrug - is het niet bijzonder verrassend dat de gerapporteerde pijn op deze gebieden in de samenleving toeneemt.

2. Slijtageveranderingen (artrose)

Slijtage van de gewrichten treedt gedurende een lange periode op - en komt vaak voor naarmate u ouder wordt. Trauma en verwondingen kunnen een basis vormen voor een sneller optreden van gewrichtsslijtage dan gebruikelijk vanwege alleen leeftijdsgebonden veranderingen. Artrose van de gewrichten in de onderrug kan leiden tot verminderde mobiliteit, verminderde functionaliteit en pijn. Maar het is belangrijk om te vermelden dat manuele behandeling in combinatie met aangepaste oefeningen een goed gedocumenteerd effect heeft met betrekking tot functiebehoud bij artrose - ook in de heupen (1). Een actieve levensstijl is ook belangrijk als u de best mogelijke gewrichtsgezondheid wilt en artrose wilt voorkomen.

3. Zenuwirritatie en schijfverwondingen

Als de zenuw in de onderste lumbale wervelkolom of zitting wordt bekneld, wordt dit ischias genoemd. Ischias betekent vaak dat een combinatie van gespannen spieren, stijve gewrichten en in hoogte verlaagde tussenwervelschijven leidt tot smallere ruimtecondities. Deze beklemming leidt vervolgens tot een beknelling of irritatie van de zenuwdoorgang. Onjuiste belasting of overbelasting kan ook leiden tot schijfbeschadiging en schijfverzakking - wat op zijn beurt kan resulteren in lagere tussenwervelschijven, pijn en verminderde functie in het gebied. Tractietherapie, met een tractiebank (zoals gebruikt door moderne chiropractors of fysiotherapeuten), wordt vaak gebruikt bij de behandeling van dergelijke zenuwirritatie en zenuwbeknelling. Ook drukgolftherapie gericht op diepe bilspieren, de heupkam en de bekkenovergang kan een effectieve aanvulling zijn.

Andere veel voorkomende diagnoses

In de onderstaande lijst bespreken we enkele veelvoorkomende diagnoses die vaak worden gezien bij lage rugpijn. Houd er ook rekening mee dat het helaas mogelijk is dat er meerdere soorten storingen tegelijk optreden.

• heks Shot

• ischias

• Spit

• Vergrendel het bekken, de onderrug en / of het heupgewricht

• spierspanning

• Piriformis-syndroom

• Verzakking van de onderrug

• Spinale stenose van de onderrug

• Triggerpoint / spierpijn achterin en in de stoel

Andere mogelijke oorzaken en diagnoses van lage rugpijn:

Artritis (Artritis en artritis)

osteoartritis (Rugpijn hangt af van de mate van) spinale artrose)

bekken locker (Bekkenslot met bijbehorende spierpijn kan pijn in de onderrug en onderrug veroorzaken)

Beenlengteverschil (functioneel of structureel beenlengteverschil kan een oorzaak zijn van lage rugpijn)

Ontsteking van de onderrug

Schade aan zacht weefsel

Erector spinae (rugspier) triggerpunt

Fibromyalgie (weke delen reuma)

Gluteale myalgie (pijn in de stoel, tegen het stuitje en heup, tegen onderrug of heup)

Gluteus medius myalgie / triggerpoint (Strakke gluteale spieren kunnen bijdragen aan lage rugpijn)

hamstrings spierpijn / spierbeschadiging (veroorzaakt pijn aan de achterkant van de dij en tegen het stuitje, afhankelijk van het gebied dat is beschadigd)

Heupartrose (ook bekend als cox-artrose)

Ischias / ischias (Afhankelijk van welke zenuwwortel is aangetast, kan dit leiden tot pijn in de heup, billen, stuitbeen, dijen, knieën, benen en voeten)

joint locker / gewrichtsstijfheid / disfunctie in het bekken, staartbeen, heiligbeen, heup of onderrug

Lumbale verzakking (Zenuwirritatie/schijfletsel in de L3, L4 of L5 zenuwwortel kan leiden tot pijn in de onderrug, billen en langs de benen)

Menstruatie (kan een oorzaak zijn van lage rugpijn)

Spierpijn: Iets wat de meeste mensen wel eens hebben meegemaakt, is dat als de spieren over een langere periode verkeerd worden belast, er spierknopen/triggerpoints in de spieren ontstaan.

- Actieve triggerpoints zal de hele tijd pijn van de spier veroorzaken (bijv. gluteus minimus myalgi in de billen kan erector spinae of quadratus lumborum pijn in de onderrug veroorzaken)
- Latente triggerpoints geeft pijn door druk, activiteit en spanning

Piriformis-syndroom

Verzakking van de onderrug

Quadratus lumborum (QL) myalgie

reumatiek (Meerdere reumatische aandoeningen kunnen lage rugpijn veroorzaken)

tendinitis

pees Dysfunction

scoliose (Scheurtjes in de rug kunnen leiden tot onjuiste belasting in de onderrug)

Spinale stenose van de onderrug (Strakke zenuwaandoeningen kunnen zenuwpijn in de rug en verder in de benen veroorzaken)

Spondyliste

Vorige rugoperatie (littekenweefsel en letselweefsel kunnen rugpijn veroorzaken)

Verlies van vermoeidheid in de onderrug

Trocantertendinitis / tendinose

Zeldzame oorzaken van lage rugpijn

Er zijn ook andere oorzaken, maar deze zijn vaak aanzienlijk zeldzamer. Als u koorts heeft in combinatie met rugpijn, raadpleeg dan altijd een arts.

• ontsteking

• Cauda Equina-syndroom

• Fraktur

• Infectie (vaak met hoge CRP en koorts)

• artritis

• botkanker of een andere vorm van kanker

• Septische artritis

• tuberculose

3. Symptomen van lage rugpijn

Symptomen en pijnpresentatie bij lage rugpijn zijn afhankelijk van de oorzaak van het probleem. De symptomen kunnen bijvoorbeeld anders zijn als er meer betrokkenheid is van de onderste wervels en bilspieren. En bij diagnoses die bijdragen aan zenuwirritatie of zenuwbeknelling, zoals spinale stenose of hernia, kunnen deze verschillende symptomen geven op basis van welke zenuwwortels worden aangetast. Een grondig functioneel onderzoek uitgevoerd door een bevoegde clinicus, zoals een chiropractor of fysiotherapeut, is daarom essentieel als het gaat om het identificeren van zowel oorzaken als symptomen.

Veel voorkomende symptomen van lage rugpijn

In de onderstaande lijst hebben we enkele van de meer traditionele symptomen en pijnpresentaties van lumbago opgesomd.

• De pijn kan acuut of na verloop van tijd optreden

• De onderrug is stijf en pijnlijk - vooral 's ochtends

• Bijna constant moe in de onderrug

• Plotselinge snijwonden in de rug (scherpe pijnen die plotseling komen)

• De pijn wordt verergerd door recht op en neer stil te zitten of te staan

• Scheefheid in de achterkant van een van de zijkanten (Pijnverlichting)

• Een gevoel dat de rug faalt

• Straling langs het been vanaf de rug (zenuwirritatie)

• Lage rugpijn (als een cirkel of als een compressieriem over de onderrug)

Gemeenschappelijke gerapporteerde pijnpresentaties bij Lumbago

Pijn kan van persoon tot persoon verschillend worden ervaren en beschreven. Hier ziet u een selectie van enkele beschrijvingen die de patiënten hebben onze klinieken (zie onze afdelingen hier - de link opent in een nieuw venster) voel je vrij om te gebruiken.

- Lethargie in de onderrug

- Branden in de onderrug

- Diepe pijn in de onderrug

- Elektrische schok in de onderrug

- Hogging en snijwerk in de onderrug

- Knoop in de onderrug

- Krampen in de onderrug

- Gewrichtspijn in de onderrug

- Mieren in de onderrug

- Murring in de onderrug

- Spierpijn in de onderrug

- Zenuwpijn in de onderrug

- De lumbale wervelkolom

- Schud in de onderrug

- Leunend in de onderrug

- Gedragen in de onderrug

- Stekend gevoel in de onderrug

- Krukje in de onderrug

- Onderrug pijn

- Lage rugpijn

- Pijn in de onderrug

- Is mijn lage rugpijn acuut, subacuut of chronisch?

Wanneer we het hebben over dit type classificatie, verwijst men naar de duur van de rugpijn. Acute lumbago is lage rugpijn die minder dan drie weken heeft geduurd. Gedurende drie weken wordt het gedefinieerd als subacuut, en als de pijn langer dan drie maanden duurt, wordt het geclassificeerd als chronisch. Maar hier is het belangrijk om de tong recht in de mond te houden - omdat chronisch in dit classificatiesysteem niet chronisch betekent zoals in "onmogelijk om er iets mee te doen". De waarheid is echter dat hoe langer je met rugpijn gaat, hoe langer de tijd die je kunt verwachten om hulp te krijgen door middel van actieve behandeling en thuisoefeningen. Geef je rug niet op, onderneem actief actie en zoek professioneel competente clinici - je zult 'je toekomstige zelf' dankbaar zijn voor later in je leven.

4. Klinisch en functioneel onderzoek van Lumbago (lage rugpijn)

• Onderzoek van functionaliteit in de lumbale wervelkolom

• Klinische functionele tests en zenuwspanningstests

• Image Diagnostic Investigation

Een goed en grondig functioneel onderzoek van de lumbale wervelkolom zal eerst gebaseerd zijn op een grondige anamnese van de patiënt. Vervolgens zal de clinicus op basis van de voorgeschiedenis de functie en mobiliteit van de lumbale spieren en gewrichten onderzoeken. Het onderzoek kan bewegingsbeperkingen in gewrichten, pijngevoelige spieren en zenuwirritaties in de rug of zitting aan het licht brengen. Moderne chiropractor, manueel therapeut en fysiotherapeut zijn de publiekelijk erkende beroepen in Noorwegen die je hierbij kunnen helpen. Over het algemeen raden we niet-geautoriseerde beroepen af, hoewel er in deze beroepen ook veel goede zijn, omdat deze geen titelbescherming hebben - en dat daarom zelfs ongekwalificeerde personen zich bijvoorbeeld naprapaat of osteopaat kunnen noemen. Gelukkig worden er inspanningen geleverd om dit probleem aan te pakken, maar voorlopig zal onze belangrijkste aanbeveling zijn om publiekelijk erkende beroepen te zoeken.

- Functietesten en speciale tests

De clinicus wil graag gebruik maken van zogenaamde orthopedische functietesten en speciale tests die onderzoeken op zenuwwortelklemming. Op basis van de bevindingen van deze onderzoeken kan de therapeut normaal gesproken een functionele diagnose stellen. Meestal zijn er betrokkenheid van verschillende aspecten in spieren, gewrichten en zenuwen die achter het probleem liggen. Verder wordt een geschat behandeltraject opgesteld bestaande uit spierarbeid, gewrichtsmobilisatie en andere behandelmethoden (bijvoorbeeld naaldbehandeling of drukgolf). Op basis van deze bevindingen krijgt de patiënt ook thuisoefeningen. Dus met traditionele behandelcursussen kunt u het doen zonder beeldvorming - zoals MRI-onderzoek en röntgenfoto's. Maar in sommige gevallen kan het medisch geïndiceerd zijn, en daar zullen we meer over vertellen in het volgende deel van het artikel.

Beeldvormend diagnostisch onderzoek van Lumbago

• MRI-onderzoek (in de meeste gevallen de gouden standaard)

• Röntgenfoto (handig bij vermoedelijke breuk of trauma)

• CT (gebruikt als de patiënt een pacemaker of iets dergelijks heeft)

In bepaalde gevallen kan beeldvorming nuttig zijn. Voorbeelden hiervan zijn als de patiënt aanwijzingen heeft voor een verzakking of stenose van de wervelkolom. Als significante artrose wordt vermoed of artrose van de heup dan kun je eventueel röntgenfoto's gebruiken. Röntgenstralen kunnen zacht weefsel echter niet zichtbaar maken, zoals MRI-onderzoeken dat wel kunnen. Hieronder ziet u voorbeeldafbeeldingen van de verschillende beeldvormende diagnostische rapporten.

MRI-beeld van de onderrug

Op de foto hierboven ziet u een voorbeeld van hoe de foto's van een MRI-onderzoek van de onderrug eruit kunnen zien. MRI-beelden zijn de gouden standaard als we de onderrug willen beoordelen. Het kan onder andere schijfblessures, verzakking en strakke zenuwaandoeningen in de rug vertonen.

Röntgenfoto van de lumbale wervelkolom

Röntgenfoto van de onderrug - Foto Wikimedia

Hierboven zien we een voorbeeld van hoe een röntgenfoto van de onderrug eruit kan zien. De foto is vanaf de zijkant genomen. Het is genoteerd vrij scherpe slijtage veranderingen in L5 / S1 (LSO - lumbosacrale overgang) onderste lumbale wervelkolom. Met andere woorden - artrose.

Echografisch onderzoek van lumbale multifidi (de diepe rugspieren van de onderrug)

Over het algemeen is echografie niet bijzonder geschikt voor het onderzoeken van de lumbale wervelkolom. De meest voorkomende beeldvormende tests voor dit deel van het lichaam zijn MRI en röntgenfoto's. Beschrijving van de echografie die de multifid in de onderrug toont: Dwarsdoorsnede door de L4-niveau spinosi, met echogene lamina (L) diep in relatie tot de multifidus-spieren (M). Het beeld werd genomen met een 5MHZ gebogen lineaire ultrasone sonde.

5. Behandeling van lage rugpijn

• Moderne aanpak

• Behandeling van spieren en gewrichten

• Oefeningen en advies voor verbetering op lange termijn

Zoals vermeld in het vorige deel van het artikel, vergemakkelijkt het grondige functionele onderzoek het verloop van de behandeling. Elke patiëntcasus is anders, en dus kan men ook een geïndividualiseerd behandelplan verwachten, met oefeningen, gebaseerd op de klinische bevindingen. Wat over het algemeen belangrijk is, is dat de arts het probleem op een holistische en moderne manier aanpakt.

Veel voorkomende behandelingen voor lage rugpijn

1. fysiotherapie

2. Moderne chiropractie

3. Musculoskeletale lasertherapie (klasse 3B)

4. Massage en spierwerk

5. Naaldtherapie en intramusculaire acupunctuur

6. Drukgolftherapie (schokgolftherapie)

7. Training en thuisoefeningen

8. Training warm water zwembad

1. Fysiotherapie tegen Lumbago

Het is zeer gunstig voor iemand die last heeft van lage rugklachten en hulp krijgt om erachter te komen welke oefening het beste voor hem of haar is. Een fysiotherapeut kan ook pijnlijke, gespannen spieren behandelen. Vind een van onze fysiotherapeuten bij jou in de buurt via dit kliniekoverzicht (de link opent in een nieuw venster).

2. Moderne chiropractie en tractie

Een moderne chiropractor heeft uitzonderlijk goede expertise in de beoordeling en behandeling van lage rugpijn. Deze werken actief met zowel spieren als gewrichten en hebben als arts ook het recht op beeldvorming en ziekteverzuim. Een systematische review van studies, een meta-studie, concludeerde dat chiropractische manipulatie effectief is bij de behandeling van subacute en chronische lage-rugpijn (Chou et al, 2007). Indien gewenst kunt u onze moderne chiropractoren bij u in de buurt zien via dit kliniekoverzicht (de link opent in een nieuw venster).

Musculoskeletale lasertherapie (klasse 3B)

Lasertherapie is een spannende behandelvorm die door moderne chiropractoren en fysiotherapeuten vaak als aanvulling wordt gebruikt. Volgens de Regeling Stralingsbescherming mogen alleen een arts, chiropractor en fysiotherapeut gebruik maken van deze behandelmethode. Lasertherapie heeft een goed gedocumenteerd effect tegen onder andere spierblessures en tendinitis. Lees meer over de behandelvorm haar (link opent in nieuw venster). De behandeling wordt aangeboden op alle afdelingen van de Pijnklinieken.

4. Massage en spierwerk

Spierwerk en massage kunnen een symptoomverlichtend effect hebben op strakke en pijnlijke spieren. Het verhoogt de bloedcirculatie naar de plaatselijk pijnlijke spiergebieden en lost op in strakke spiervezels. Spierwerk in geautoriseerde beroepen kan ook intramusculaire acupunctuur omvatten.

5. Naaldtherapie en acupunctuur

Veel moderne fysiotherapeuten en chiropractors gebruiken acupunctuurnaalden in hun behandelopstellingen. We herinneren je er nogmaals aan dat acupuncturist geen beschermde titel is, dus we raden je aan liever te onderzoeken welke fysiotherapeuten of chiropractors bij jou in de buurt ook naalden gebruiken in hun behandelplan.

6. Drukgolfbehandeling:

Drukgolftherapie kan effectief zijn tegen onder andere het piriformis syndroom en afgeleide pijn vanuit de heupen. De behandeling vindt plaats met behulp van een drukgolfapparaat en de therapeut richt de sonde op de pijngevoelige en beperkende gebieden in het bekken en de heup. De behandelmethode heeft een zeer goed gedocumenteerd effect. Als je wilt, kun je een uitgebreid en informatief artikel over de behandeling lezen haar (link opent in nieuw venster). Iedereen onze klinieken biedt drukgolfbehandeling via state-of-the-art apparaten.

7. Training en thuisoefeningen

Actief zijn naar vermogen is belangrijk. De overgrote meerderheid van de clinici zal u tijdens een actieve behandelingskuur op weg helpen met de juiste thuisoefeningen die zijn aangepast aan u en uw problemen. Soms is het zo dat je een beetje hulp nodig hebt bij pijnverlichting en functionele verbetering om aan de slag te gaan met sporten. Wist je dat we een Youtube-kanaal hebben met honderden gratis trainingsvideo's? Je vindt het via link hier (opent in nieuw venster).

8. Training in warmwaterzwembad

Een training in een warmwaterbad is een aanbod dat vaak wordt aangeboden aan reumatologen en andere patiëntengroepen. Training in warm water / zwembad heeft aangetoond dat het zeer nuttig kan zijn voor symptoomverlichting en functionele verbetering bij bepaalde patiëntencategorieën. Helaas worden steeds meer van deze aanbiedingen stopgezet - waaruit blijkt dat preventie niet de hoogste prioriteit heeft. Bij Vondtklinikkene zijn we in onze toespraak duidelijk dat dit een aanbod is dat moet worden opgebouwd - niet af.

6. Zelfmetingen en oefeningen voor pijn in de lage rug

1. Preventie

2. Privé-initiatieven

3. Oefeningen en training (inclusief video)

In dit deel van het artikel gaan we dieper in op wat je zelf kunt doen tegen de pijn. Dit omvat suggesties en tips voor preventie, zelfmaatregelen en aanbevolen thuisoefeningen. Hier laten we ook twee video's zien die bestaan ​​uit oefenprogramma's die je kunt gebruiken bij lage rugpijn.

1. Preventie van lage rugpijn

• Vermijd overmatige statische belasting

• Blijf de hele dag in beweging

• Probeer elke dag ongeveer een half uur te wandelen of joggen

• Neem actieve stappen met zelfmaatregelen die passen bij uw dagelijks leven

• Varieer de zithouding bij gebruik stuitbeen (de link opent in een nieuw venster) of vergelijkbaar

- Wat moet ik zelf doen om acute lage rugpijn te verlichten?

Bij acute rugpijn: Zoek een zo pijnloos mogelijke houding (een zogenaamde noodpositie) zodat u kunt ontspannen. Begin met zachte bewegingen met deze positie als uitgangspunt. Begin zo snel mogelijk te lopen. Concentreer je op ontspannen, zodat je zo moeiteloos en natuurlijk mogelijk beweegt, zelfs als het pijn doet. In zeer acute afleveringen kan lumbale rugleuning (link opent in nieuw venster) wordt aanbevolen - maar niet voor regelmatig gebruik.

2. Zelfmetingen

Veel van onze patiënten vragen ons naar actieve zelfmaatregelen die ze in hun eigen dagelijkse leven voor hun rug kunnen gebruiken. Bij dergelijke vragen raden wij u in het algemeen het gebruik van een set triggerpointballen (zie voorbeeld hier - opent in nieuw venster), combinatiepakketten (kan zowel als coldpack als heatpack worden gebruikt) en matrasje om mee te slapen (zodat je rug en bekken de juiste hoek krijgen). Voor degenen die veel tijd achter een pc doorbrengen, raden we aan om bij het gebruik van een stuitje kussen variatie in zithouding aan te brengen.

De voormalige triggerpointballen kunnen om de dag worden gebruikt tegen pijnlijke spieren in rug, heup en bekken. Bij acute pijn kunt u het coldpack gebruiken en voor onderhoudsdoeleinden kunt u het heatpack gebruiken om op te lossen in gespannen rugspieren. Velen melden ook dat ze 's ochtends wakker worden met stijve rug en pijnlijke heupen. Dan kan het handig zijn om een ​​ligkussen te proberen om rug en bekken te stabiliseren.

- Elke dag een goedkope ergonomische investering in een modern kantoor

Je hebt vast wel eens gezien wat ergonomische bureaustoelen kosten? Het is moeilijk om onder de 10000 kronen te komen als u enkele van de meest hoogzwevende stoelen op de markt wilt hebben. De waarheid is dat er veel andere en goedkopere manieren zijn om zaken te doen actief zitten - dat wil zeggen dat u een gevarieerde compressie krijgt in de onderrug. Een van onze allerbeste tips is dit stuitje kussen. Verander de zithouding door deze een paar uur te gebruiken, voordat je hem weer verwijdert, en krijg zo een andere belasting van de onderrug. Zo kun je meerdere keren per dag wisselen - en zo voorkomen dat een deel van je rug overbelast raakt. Klik op de afbeelding hieronder of haar (link opent in nieuw venster) om hier meer over te lezen.

3. Oefeningen en training tegen Lumbago

Hier laten we twee goede trainingsvideo's zien met oefeningen die geschikt kunnen zijn voor jou met een zere rug. Als u langdurige pijn of bestraling in het been heeft, raden wij u aan een bevoegde arts te raadplegen voor onderzoek en mogelijke behandeling van uw rugpijn.

VIDEO: 5 oefeningen tegen ischias en ischias

Bij lage rugpijn kan er ook irritatie zijn van de heupzenuw in de rug en zitting. Deze vijf oefeningen kunnen u helpen zenuwpijn te verlichten, voor een betere rugbeweging te zorgen en zenuwirritatie te verminderen.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: 5 krachtoefeningen tegen rugverzakking

Misschien bent u getroffen door een verzakking achterin? Zoals u weet, kan dit de incidentie van rugpijn gedurende lange tijd verhogen nadat de verzakking zelf is verdwenen. Om de functie in het geblesseerde gebied te normaliseren, kan rug- en kerntraining nuttig zijn. Hier laten we u een aanbevolen, eenvoudig oefenprogramma zien, aangepast aan mensen met rugprolaps.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Wil je een consult of heb je vragen?

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft over lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen. U kunt ook een overzicht zien van: onze klinieken via de link hier als u een consult wilt boeken. Enkele van onze afdelingen voor de pijnklinieken zijn: Eidsvoll Gezond chiropractorcentrum en fysiotherapie (Viken) en Lambertseter Chiropractor Centrum en Fysiotherapie (Oslo). Bij ons staat vakbekwaamheid en de patiënt altijd voorop.

Referenties en onderzoek

• French et al, 2013. Oefening en manuele fysiotherapie artritis onderzoeksonderzoek (EMPART) voor artrose van de heup: een multicenter gerandomiseerde gecontroleerde studie. Arch Phys Med Revalidatie. 2013 februari; 94 (2): 302-14.
• NHI - Noorse gezondheidsinformatica
• Chou, R. et al. Niet-farmacologische therapieën voor acute en chronische lage-rugpijn: een overzicht van het bewijs voor een klinische praktijkrichtlijn van de American Pain Society / American College of Physicians. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Vaak gestelde vragen:

Vraag: Waarom krijg je lage rugpijn?

Antwoord: Zoals eerder vermeld, zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van dergelijke aandoeningen plotselinge overbelasting, herhaalde overbelasting in de loop van de tijd en weinig fysieke activiteit. Vaak is het een combinatie van oorzaken die pijn in de onderrug veroorzaken, dus het is belangrijk om het probleem op een holistische manier te behandelen, rekening houdend met alle factoren. spierknopen en gezamenlijke beperkingen zijn vaak twee ingrediënten in spit.

- Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: "Wat is de oorzaak van lage rugpijn?", "Wat is de reden voor het krijgen van lage rugpijn?"

Vraag: Doet mijn onderrug pijn ... wat zou het kunnen zijn?

Antwoord: Zonder verder oponthoud is het onmogelijk om specifiek op u te reageren, maar over het algemeen kan lage rugpijn het gevolg zijn van facetgewrichten, spieroveractiviteit (myalgie / spierknopen) en mogelijke zenuwirritatie. Het is bijna altijd een mengsel van zowel gewrichts- als spieraandoeningen, dus het is belangrijk om beide aan te pakken om een ​​optimale functie te vergemakkelijken. Een musculoskeletale expert (fysiotherapeut, chiropractor of manueel therapeut) kan u helpen de oorzaak te achterhalen en u een nauwkeurige diagnose te geven.

Heeft lage rugpijn en uitpuilende schijf. Wat betekent 'slice bolling' eigenlijk?

Als het om hurken of hurken gaat, is het vooral goed om erop te wijzen dat we het hebben over de zachte tussenwervelschijven die we tussen de wervels vinden. De tussenwervelschijf bestaat uit een zachte kern (nucleus pulposus) en een hardere, meer vezelachtige buitenwand (annulus fibrosus) - dit is wanneer deze zachte massa naar buiten drukt tegen de buitenwand, maar zonder erdoorheen te drukken (als hij er doorheen duwt, wordt dit schijfverzakking genoemd), dat het een disc-uitstulping wordt genoemd. Onder andere in hout vind je relatief veel uitpuilende schijven MRI-onderzoeken - deze zijn normaal gesproken niet symptomatisch, maar kunnen mogelijk een aanwijzing zijn dat u uw rug wat fijner moet behandelen en overwegen om de training gericht op de kern- en rugspieren op te voeren. Tractiebehandeling kan ook helpen om verminderde schijfhoogte tegen te gaan.

Vraag: Wat is de gebruikelijke behandeling voor lage rugpijn?

Antwoord: De behandeling zal variëren afhankelijk van de bevindingen bij het eerste klinische onderzoek, maar het is belangrijk om te onthouden dat er vaak zowel een spier- als een gewrichtscomponent is bij lage rugklachten - en dat het belangrijk is dat uw behandeling beide componenten behandelt. Natuurlijk kan er in sommige gevallen een hoofdcomponent zijn van disfunctie in de gewrichten en vice versa. Dit varieert. Als je een chiropractor raadpleegt voor lage rugklachten, dan gaat een chiropractische behandeling vooral over het herstellen van beweging en gewrichtsfunctie die door mechanische pijn aangetast kunnen zijn. Dit gebeurt door middel van zogenaamde gewrichtscorrectie-, aanpassings- of manipulatietechnieken, evenals gewrichtsmobilisatie, strekkingstechnieken en spierarbeid (bijvoorbeeld triggerpointbehandeling en werken met diep zacht weefsel) aan de betrokken spieren. Sommigen gebruiken ook een droge naald (naaldbehandeling) tegen overactieve triggerpoints / spierknopen.

Wat zijn de problemen die verband houden met L5 - S1?

L5 verwijst naar de vijfde en onderste lendenwervel, ook wel bekend als de lendenwervel. L5 wordt gevonden in de lumbosacrale overgang (LSO), waar de lumbale wervelkolom (lumbale wervelkolom) het heiligbeen ontmoet. Het heiligbeen bestaat uit vier doorlopende gewrichten genaamd S1, S2, S3 en S4. L5 / S1 vormen dus het gebied waar de lumbale wervelkolom zich hecht aan het heiligbeen en het bekken. Er zijn tal van problemen die in dit gewricht kunnen optreden, omdat het een gebied is dat van nature veel spanning krijgt op zowel dynamische als statische posities. U kunt gewrichtsbeperkingen ervaren in het gewricht en lokaal in aangrenzende samenwerkende gewrichten, myalgieën / spierspanning in de onderrug en zitting, evenals schijfaandoeningen (lumbale verzakking) in de feitelijke tussenwervelschijf die tot L5 - S1 behoort.

Vragen: Waar is de onderrug?

Antwoord: De onderrug is de onderrug. Het bestaat uit vijf wervels en wordt de lumbale zuilvormige onderwerpstaal genoemd, met de wervels L1-L5, waarbij L1 het bovenste lumbale gewricht is en L5 de onderste lumbale wervelkolom. Het bovenste deel van de onderrug, waar het de borst raakt, wordt de thoracolumbale overgang genoemd, vaak verkort tot TLO. Het onderste deel van de onderrug, waar het het bekken / heiligbeen ontmoet, wordt de lumbosacrale overgang genoemd, afgekort LSO.

Waarom doet het pijn om te zitten?

In zittende houding heb je een zeer hoge druk tegen het onderste deel van de rug, dus de onderrug. Vooral het overgangsgewricht naar het bekken wordt blootgesteld tijdens langdurig, statisch zitten. De overgrote meerderheid van ons moderne mensen zit te veel in het dagelijks leven en in werksituaties - en dan komen we thuis en zitten we op de bank. Dit zal na verloop van tijd leiden tot verzwakte spieren in de rug en de kern en dit zal dus niet in staat zijn om de druk weg te houden van de wervels en tussenwervelschijven - wat op zijn beurt leidt tot lage rugpijn en lumbago.

Vergrendel de onderrug die naar de buik en de lies straalt. Kan het stemmen?

Ja, het kan te wijten zijn aan afgeleide pijn van spieren en gewrichten in de onderrug - het kan ook te wijten zijn aan zenuwirritatie of schijfletsel. Het is vaak gerelateerd aan mensen met een onjuiste belasting van spieren, gewrichten en tussenwervelschijven gedurende een lange periode.

Waarom word ik stijf in mijn onderrug na een lange wandeling?

Stijfheid en gevoeligheid zijn meestal te wijten aan spanning. Wanneer we de spieren trainen of belasten, worden de spiervezels afgebroken, voordat ze in de loop van 2-3 dagen geleidelijk weer opbouwen (afhankelijk van fitnessniveau en gezondheidstoestand) - met deze opbouw zullen ze nog sterker opbouwen. Stijfheid in de onderrug kan ook het gevolg zijn van disfunctie in gewrichten of spieren. Als u regelmatig last heeft, moet u hulp zoeken bij een chiropractor of een andere arts die de functie van gewrichten en spieren kan verbeteren.

Pijn in de onderrug. Oorzaak?

te beantwoorden: Pijn in de onderrug kan worden veroorzaakt door gewrichten, spierpijn, zenuwirritatie of lumbale verzakking. Vooral de rug strekt zich uit, de quadratus lumborum en de zitspieren, gluteus medius og gluteus minimus zijn vaak betrokken bij lage rugpijn in de onderrug - deze myalgie / spierspanning treden vaak op samen met gewrichtsbeperkingen in de onderste lendenwervels.

piriformis is een andere spier die bij dergelijke wonden vaak strak wordt. Vooral LSO (lumbosacraal gewricht) L5 / S1 of ISL (iliosacraal / bekkengewricht) is vaak disfunctioneel bij spier- en gewrichtspijn in de onderrug. Er is altijd een gewrichts- en spiercomponent - dat is het nooit alleen gespierd.

Pijn in de onderste lumbale wervelkolom wordt vaak in verband gebracht met een slechte tiltechniek of trainingstechniek (bijvoorbeeld bij het heffen van de grond), waardoor het onderste deel van de onderrug zwaar wordt belast. Spier- en gewrichtsbehandelingen worden vaak gebruikt in combinatie met specifieke oefenbegeleiding - het is vaak vooral belangrijk om de diepe rugspieren (lumbale multifideen) te trainen om rugpijn te voorkomen.

Pijn in de bovenste lumbale regio. Oorzaak?

Antwoord: Als we het hebben over pijn en pijn aan de bovenkant van de lumbale wervelkolom, is er vaak sprake van rugstretchers, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum en longissimus thoracis. een iliopsoas myalgie kan ook pijn naar dit gebied verwijzen. Deze spieren gaan meestal gepaard met gewrichtsbeperkingen in het bovenste lumbale gewricht (L1-L3) en de thoracale kogelgewrichtovergang (TLO, T12 / L1 - waar de thoracale wervelkolom en de lumbale wervelkolom samenkomen). Langdurig werk boven het hoofd (zoals het schilderen van het plafond of andere ongunstige werkhoudingen met veel druk op dit gebied) kan een oorzaak zijn van zo'n pijnprobleem.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)