Spanningshoofdpijn (stresshoofdpijn)

Spanningshoofdpijn staat ook bekend als stresshoofdpijn. Spanningshoofdpijn kan deprimerend, zwaar en drukkend aanvoelen als een band rond het hoofd, het voorhoofd of de achterkant van het hoofd. Stresshoofdpijn overlappen vaak met zogenaamde cervicogene hoofdpijn (hoofdpijn) Omdat bij beide soorten hoofdpijn vaak sprake is van strakke en pijnlijke spieren in hun pijnbeeld.

Spanningshoofdpijn: wanneer de stress naar uw hoofd gaat

Stress kan leiden tot fysieke spanning en onbalans in het lichaam, wat op zijn beurt kan leiden tot hoofdpijn in de vorm van stresshoofdpijn (spanningshoofdpijn). Geschat wordt dat dit de meest voorkomende vorm van hoofdpijn is, maar zoals ik al zei, gaat het vaak gepaard met kenmerkende symptomen die we aantreffen in cervicogene hoofdpijn (Nek hoofdpijn). Het heeft natuurlijk zijn naam gekregen in verband met het veelvuldig voorkomen ervan in of na stressvolle situaties.

Zoals gezegd, overlappen stresshoofdpijn en nekhoofdpijn elkaar vaak. Onderzoek heeft aangetoond dat mentale en fysieke stress kan leiden tot verhoogde spierspanning en hogere gevoeligheid in spiervezels - die daardoor pijnsignalen uitsturen. Wanneer deze twee hoofdpijn op deze manier samenkomen, is dit nodig combinatie hoofdpijn.

Beïnvloed? Word lid van de Facebook-groep «The Headache Network - Noorwegen: onderzoek, nieuwe bevindingen en cohesie»Voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over deze aandoening. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

Pijnstilling: hoe stresshoofdpijn verlichten?

Om stresshoofdpijn (spanningshoofdpijn) te verlichten, raden we u aan een beetje te gaan liggen (ongeveer 20-30 minuten) met een zogenaamde «migraine masker»Over de ogen (masker dat u in de vriezer heeft en dat speciaal is aangepast om migraine, nekhoofdpijn en stresshoofdpijn te verlichten) - dit zal sommige pijnsignalen verminderen en een deel van uw spanning kalmeren. Klik op de afbeelding of link hieronder om er meer over te lezen. Voor langdurige verbetering wordt regelmatig gebruik aanbevolen triggerpunt ballen naar gespannen spieren (je weet dat je er een paar hebt!) en oefenen, evenals stretchen. Meditatie en yoga kunnen ook nuttige maatregelen zijn om mentale stress in het dagelijks leven te verminderen.

Lees meer: Pijnstillende hoofdpijn en migrainemasker (Opent in nieuw venster)

Pijnpresentatie: symptomen van spanningshoofdpijn (stresshoofdpijn)

Symptomen en tekenen van stresshoofdpijn kunnen variëren, maar enkele typische en karakteristieke symptomen zijn:

Milde tot matige pijn of druk in het voorhoofd, bovenop of zijkant van het hoofd
De hoofdpijn komt meestal later op de dag voor
slaapproblemen
Een gevoel van constant moe zijn
Gemakkelijk prikkelbaar
Moeite met concentreren
Milde gevoeligheid voor licht en geluid
Eenzijdige pijn in het hoofd en / of gezicht
Spierpijn en ongemak

in tegenstelling tot migraine dan heb je geen neurologische symptomen van stresshoofdpijn. Voorbeelden van zenuwsymptomen die kunnen optreden bij migraine zijn spierzwakte en wazig zicht. En zoals gezegd veroorzaken stresshoofdpijn geen geluidsgevoeligheid, lichtgevoeligheid, misselijkheid, braken of buikpijn zoals migraine dat kan.

Epidemiologie: wie krijgt stresshoofdpijn? Wie is het meest getroffen?

Iedereen kan last hebben van stresshoofdpijn. Geschat wordt dat 4 van de 5 mensen af en toe last hebben van periodes van stresshoofdpijn. Ongeveer 3 op de 100 hebben chronische, dagelijkse spanningshoofdpijn - wat best veel is als je erover nadenkt. Vrouwen worden twee keer zo vaak getroffen als mannen - misschien houdt dit verband met hun vermogen om grotere delen van de hersenen te gebruiken (multitasking)?

De meest voorkomende is dat de meeste mensen - van degenen die dit soort hoofdpijn hebben - ongeveer twee keer per maand worden getroffen, maar ze kunnen zeker vaker voorkomen dan dit.

Oorzaak: Waarom krijg je spanningshoofdpijn (stresshoofdpijn)?

Er kunnen veel redenen en oorzaken zijn voor stresshoofdpijn. Meestal is het een combinatie van verschillende factoren - zoals stress thuis, op het werk, op school, bij vrienden of familie. Episodische stresshoofdpijn is vaak de trigger van individuele episodes met hoge stressniveaus. De meer chronische varianten zijn meestal te wijten aan een aanhoudend hoge mate van stress in het dagelijks leven.

Velen krijgen ook dit type hoofdpijn door strakke spieren in de nek en in de bevestigingen aan de achterkant van het hoofd. Regelmatige zelfbehandeling van gespannen spieren in rug en nek, bijv. met triggerpunt ballen Gebruikt tegen gespannen spieren kan ook op lange termijn goede resultaten opleveren.

Verhoogde spierspanning als trigger voor spanningshoofdpijn kan te wijten zijn aan:

Niet genoeg rust of slaap
Slechte houding en dysergonomische houdingen
Emotionele en mentale stress - inclusief depressie
Angst
uitputting
honger
Laag ijzergehalte

Oefeningen en stretchen: welke oefeningen kunnen helpen bij stresshoofdpijn?

Regelmatige krachttraining (zo gevarieerd - daar niet alleen biceps-training), rekoefeningen, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen allemaal helpen bij stresshoofdpijn. We raden u aan om een goede routine te volgen die dagelijks, op maat gemaakt, strekken van de nek omvat.

Probeer deze: - 4 rekoefeningen tegen stijve nek

Behandeling van stresshoofdpijn (spanningshoofdpijn)

Een gecombineerde aanpak is belangrijk als het gaat om de behandeling van hoofdpijn. Hier moet u de factoren aanpakken die ervoor zorgen dat uw stresshoofdpijn ontstaat en regelmatig werken om onnodige fysieke en mentale stress te verminderen.

naald behandeling: Dry needling en intramusculaire acupunctuur kunnen spierpijn verminderen en spierproblemen verlichten
Medicamenteuze behandeling: Het wordt niet aanbevolen om na verloop van tijd pijnstillers te nemen omdat alle medicijnen bijwerkingen hebben, maar soms moet je gewoon de symptomen verlichten - dan wordt aanbevolen dat je de minst sterke pijnstillers gebruikt die je kunt gebruiken.
Muscle Knut Behandeling: Spiertherapie kan spierspanning en spierpijn verminderen.
Joint Behandeling: Een deskundige op het gebied van spieren en gewrichten (bv. Chiropractor) zal zowel met spieren als gewrichten werken om u functionele verbetering en symptoomverlichting te geven. Deze behandeling wordt aan elke individuele patiënt aangepast op basis van een grondig onderzoek, waarbij ook rekening wordt gehouden met de algemene gezondheidssituatie van de patiënt. De behandeling zal hoogstwaarschijnlijk bestaan uit gewrichtscorrecties, spierarbeid, ergonomische / houdingsbegeleiding en andere vormen van behandeling die geschikt zijn voor de individuele patiënt.
Yoga en meditatie: Yoga, mindfulness en meditatie kunnen het niveau van mentale stress in het lichaam helpen verlagen. Een goede maatregel voor diegenen die in het dagelijks leven te veel stress veroorzaken.

Zelfhulp: wat kan ik doen, zelfs tegen nek- en schouderpijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

6. Preventie en genezing: Zo'n compressiegeluid zoals dit kan de bloedcirculatie naar het getroffen gebied verhogen, waardoor de natuurlijke genezing van geblesseerde of versleten spieren en pezen wordt versneld.

Aanbevolen producten voor pijnbestrijding