hielspoor

De hielspoor is een diagnose die een calciumbotgroei aan de voorkant van het hielbeen beschrijft. Hielspoor treedt meestal op gedurende een langere periode - van maanden tot jaren van belasting. Deze botwisseling kan worden veroorzaakt door een verkeerde belasting van de spieren en pezen van de voet, vooral een te strakke plantaire fascia (het weefsel onder de voet), die op zijn beurt zo'n grote rek op de beenbevestiging uitoefent dat er een hielspoor ontstaat.

De herhaalde belasting kan dit aanhechting ook keer op keer beschadigen en uitrekken van de plantaire fascia, waardoor het probleem langdurig wordt. Een hielspoor komt bijna altijd voor in combinatie met plantaire fasciit.

PS - Onderaan het artikel vind je een video met oefeningen en goede zelfmetingen.

Wat is een hielspoor?

Een hielspoor is calciumafzetting aan de voorkant van het hielbeen. Deze ophoping van calcium vormt een harde, kraakbeenachtige groef die zich rechtstreeks aan het hielbeen hecht. Een hielgroef varieert in maat, maar kan oplopen tot 15-17 mm.

Lees ook: Wat u moet weten over plantaire fascitis

- Op onze interdisciplinaire afdelingen bij Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) en Viken (Eidsvoll-geluid og Rholt) onze clinici hebben een unieke hoge professionele competentie op het gebied van beoordeling, behandeling en revalidatietraining voor pijn in de hiel en voet. Klik op de links of haar om meer te lezen over onze afdelingen.

Oorzaak: Waarom krijg je hielsporen?

Heel sporen komen vaak voor bij mensen die op harde oppervlakken veel druk op hun voeten uitoefenen. Dit geldt ook voor atleten die veel rennen en springen met herhaaldelijk laden van de hiel. Overgewicht, lage sterkte in stabiliteitsspieren (been, heup, boog ++) en slecht schoeisel kunnen deze diagnose helpen ontwikkelen. Risicofactoren voor het ontwikkelen van hielspoor zijn:

• Abnormale manier van lopen (die een abnormaal hoge druk op de hiel en het hielkussen uitoefent)
• Hardlopen en joggen (vooral op harde oppervlakken)
• Slecht schoeisel zonder voldoende ondersteuning van de voetboog
• te zwaar
• Toenemende leeftijd - met toenemende leeftijd wordt de plantaire fascia dunner en kan het vetkussentje in de hiel kleiner worden
• Diabetes
• Veel tijd om op te staan ​​door het dagelijks leven
• Hoge bogen of platte voeten

Symptomen van hielspoor

Symptomen van plantaire fasciitis en hielspoor overlappen elkaar vaak - omdat ze meestal samen voorkomen. De pijn is gelokaliseerd onder de voet, vooral in de hiel en naar voren onder de voetzool. Deze kunnen vaak worden omschreven als scherpe, stekende pijnen die 's ochtends bij de eerste ladingen het ergst zijn. In de loop van de middag wordt de pijn vaak botter en minder intens - hoewel velen het omschrijven als ongelooflijk moe en bijna gevoelloos onder de voeten. Na rust en langere verlichting wordt de pijn vaak weer scherper.

Behandeling van hielspoor

De behandeling van hielspoor omvat meestal behandeling van plantaire fascia met specifieke training en strekking, Shockwave Therapiecompressieondersteuning, mogelijke enige aanpassing voor disfunctie van de voet (zoals overpronatie of oversupinatie), gewrichtsmobilisatie en spierwerk. De behandeling die u krijgt, hangt af van wat de arts denkt dat voor u geschikt is. Het is ook gunstig voor rekbare plantaire fascia, ook train je spieren die de voetboog ondersteunt voor een correctere belasting.

- Compressiekousen kunnen zorgen voor een sneller herstel

Deze compressiesok is speciaal ontworpen om druk uit te oefenen op de juiste punten van de hielgroef en plantaire fasciitis. Compressiesokken kunnen de bloedcirculatie en genezing helpen verbeteren bij mensen met een verminderde voet- en hielfunctie.

- Klik op de afbeelding hierboven of haar om meer te lezen over de compressiesok (de link opent in een nieuw browservenster).

Heel groove operatie

Chirurgie en chirurgie moeten altijd een laatste redmiddel zijn, omdat het gepaard gaat met risico en kans op verslechtering. Meer dan 90 procent van degenen met hielspoor wordt beter met conservatieve behandeling en lichaamsbeweging. Er zijn echter enkele extreme gevallen waarin chirurgie nog steeds wordt gebruikt om symptoomverlichting te bieden. Dit wordt echter steeds zeldzamer. Dergelijke interventies kunnen zijn:

• Plantaire fasciectomie (een chirurgische procedure waarbij de snede van de plantaire fascia aan de hiel wordt bevestigd. Dit is een procedure die de laatste tijd steeds vaker verdwijnt.)
• Operatie / verwijdering van het hielspoor zelf (dit wordt bijna nooit meer uitgevoerd ivm grote kans op bederf - met uitzondering van privéklinieken)

Mogelijke complicaties van hieloperatie zijn zenuwpijn, terugkerende hielpijn, chronische gevoelloosheid in het geopereerde gebied, infectie en littekens. Bij het losmaken van de fascia plantaris is er ook een hoog risico op chronische voetinstabiliteit, voetkrampen, stressfracturen en peesblessures / tendinitis.

Preventie van hielspoor

De beste behandeling voor hielspoor is preventie. U kunt deze aandoening voorkomen door de stabiliteitsspier te versterken in schokabsorberende structuren zoals de heup, stoel, dijen, benen en voeten. Het is ook belangrijk om goede, dempende schoenen te dragen tijdens het joggen of hardlopen, zodat u uw hiel en voetblad niet belast. een compressie sok Aangepast aan deze aandoening is ook een goede maatregel.

Beperk ook hoe ver je in het begin rent - bouw jezelf geleidelijk op, zodat je lichaam tussen de trainingen door tijd heeft om te herstellen. Als u te zwaar bent, is het ook erg nuttig om te proberen af ​​te vallen.

Video: Beeldvormend diagnostisch onderzoek van hielspoor ("Hoe ziet een hielspoor eruit op MRI en röntgenfoto's?")

Afbeelding: Röntgenfoto van hielspoor

Röntgenfoto van hielspoor

De afbeelding toont een duidelijke hielgroef aan de voorkant van de hiel. Een hielspoor wordt in het Engels heel spoor genoemd.

Afbeelding: MRI van hielspoor

Normaal gesproken heb je geen beeldvorming nodig om een ​​hielspoor te evalueren, omdat er een röntgenfoto op zit, maar deze beoordelingsmethode kan ook worden gebruikt om zacht weefsel en andere structuren in de voet te zien, zoals de plantaire fascia.

Bij dit MRI-onderzoek zien we een duidelijk verdikte plantaire fascia.

Oefeningen tegen hielspoor (rek- en krachtoefeningen)

Regelmatig strekken van het voetblad, gecombineerd met krachtoefeningen van de heup, boog en dijen, kan de symptomen van hielspoor verminderen en het weefsel sterker maken om stress te weerstaan. Hier vindt u oefeningen en oefenprogramma's die we aanbevelen als u deze aandoening heeft of wilt voorkomen:

- 4 oefeningen tegen Plantar Fasciit

- 5 oefeningen tegen hielspoor

- 10 oefeningen voor een sterkere heup

Zelfmetingen: Wat kan ik zelf doen bij pijn in de hiel?

We raden met name drie actieve zelfmetingen aan voor hielpijn:

• Dagelijks uitrekken van de Seneplaten
• Lichtsterkte oefeningen
• Scrollen op Trigger Point Ball
• Overweeg een gietdemper tijdens de meest pijnlijke periode

VIDEO: 5 oefeningen tegen hieltracks

Hier laten we je een video zien met vijf verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het volgen van de hiel. Het oefeningen- en oefenprogramma is bedoeld om op te lossen in strakke voetspieren en de bloedcirculatie naar het pijnlijke deel van de hiel te vergroten.

Voel je vrij om je gratis te abonneren ons YouTube-kanaal voor meer goede oefenprogramma's.

Scrollen op Trigger Point Ball

Triggerpoint / massageballen we raden ten zeerste aan voor pijn in de hiel en het voetblad. Het regelmatig aanbrengen van massageballen op de onderkant van het voetblad kan heel goed werken om meer herstel te bevorderen en de hersteltijd te verkorten.

Vragen? Of wilt u een afspraak maken bij een van onze aangesloten klinieken?

Wij bieden moderne beoordeling, behandeling en training voor voet- en enkelaandoeningen.

Neem gerust contact met ons op via een van onze gespecialiseerde klinieken (het kliniekoverzicht opent in een nieuw venster) of op onze Facebook-pagina (Vondtklinikkene - Gezondheid en lichaamsbeweging) als u vragen heeft. Voor afspraken hebben wij bij de verschillende klinieken XNUMX uur per dag online boekingen zodat u het spreekuur kunt vinden dat het beste bij u past. U kunt ons ook bellen binnen de openingstijden van de kliniek. We hebben interdisciplinaire afdelingen in Oslo (inclusief Lambertseter) en Viken (Rholt og Eidsvoll). Onze deskundige therapeuten horen graag van u.

“- Laat pijn in uw hiel en voet u er niet van weerhouden om een ​​actief dagelijks leven te leiden. Neem actief deel aan het probleem en herwin de controle.”

Klik hier voor een overzicht van onze aangesloten klinieken met specialistische expertise op het gebied van nekprolaps:

(klik op de link hierboven om de verschillende afdelingen te zien - of via de directe links hieronder)

Met de beste wensen voor een goede voetgezondheid op,

Het interdisciplinaire team van Vondtklinikkene

VOLGENDE PAGINA: Drukgolfbehandeling - iets tegen uw hielspoor?

Klik op de afbeelding hierboven om door te gaan naar de volgende pagina.

Veelgestelde vragen over Heel Tracks:

Heeft hielsporen. Mag ik sporten?

Ja, u wordt aangemoedigd om te oefenen - maar u bent aangepast. Een hielspoor is een opeenhoping van calcium aan de voorkant van het hielbeen (calcaneus) die waarschijnlijk te wijten is aan een langdurige onjuiste belasting met bijbehorende disfunctie in uw plantaire fascia (de peesplaat onder de voet die kan worden beïnvloed door de aandoening plantaire fasciit). Het belangrijkste is dat u het probleem aanpakt. Ga naar een arts en laat je behandelen, bij voorkeur een drukgolfbehandeling - dit heeft een bewezen effect op plantaire fasciitis en hielspoorproblemen. Drukgolftherapie veroorzaakt duizenden kleine microtrauma's die het herstel versnellen, de bloedcirculatie verhogen en de opbouw van calcium afbreken. De training moet worden aangepast, omdat de training en de belasting die je momenteel doet het gebied duidelijk overbelasten en tot het hielspoor hebben geleid.

Het schoeisel moet ook worden overwogen tijdens het actief trainen van spieren in de boog, benen en heupen (klik hier om 10 goede oefeningen te zien waarmee u zou moeten beginnen) om voet plantaire fasciae te verlichten. Heuptraining heeft een bewezen effect op de schokabsorptie van knieën en voeten.

Vragen met hetzelfde antwoord: 'Kun je trainen als je hielspoor hebt?', 'Training en hielspoor?'

Wat is de naam "heel" (Noors) in het Engels?

In het Engels heet dit hielspoor hielspoor of calcaneal erg onecht.

Is een hielspoorontsteking in de hiel?

Nee, een hielspoor bestaat uit calcium en komt normaal gesproken voor samen met een te strakke plantaire fascia en voetspieren. Maar het is zo dat rond deze calciumophoping die de hielspoor vormt, er een natuurlijke ontsteking (milde ontsteking) kan zijn, omdat het lichaam het zelf probeert af te breken.

Vragen met hetzelfde antwoord: 'Zijn hele sporen en hielontsteking dezelfde diagnose?', 'Ontstaan ​​hele sporen als gevolg van een ontsteking?'

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden.)