Heel Pain (Heel Pain)
Hielpijn en hielpijn kunnen het moeilijk maken om te lopen of op uw voeten te staan. Heb je vooral 's ochtends pijn of gaat de pijn de dag door?
Hielpijn en hielpijn kunnen te wijten zijn aan verschillende mogelijke diagnoses en oorzaken. Het is echter belangrijk om te vermelden dat plantaire fascitis en hielspoor de meest voorkomende oorzaken van hielpijn zijn. Beide diagnoses worden meestal veroorzaakt door een geleidelijke overbelasting over een langere periode, waardoor de peesplaat onder de voet beschadigd raakt.
BONUS: Scroll hieronder voor om twee trainingsvideo's met goede oefeningen te bekijken wat u kan helpen pijn in uw hielen te verlichten.
VIDEO: 6 oefeningen tegen Plantar Fascitt
De plantaire fascia is de peesplaat onder uw voet - deze hecht zich aan de hiel en kan kenmerkende pijn aan de voorkant van de hiel veroorzaken. Deze zes oefeningen kunnen de bloedcirculatie naar je voeten verhogen, je bogen versterken en je hiel ontlasten. Klik hieronder om de trainingsvideo te bekijken.
Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!
VIDEO: 5 mini-bandoefeningen voor een sterkere kont
Wist je dat de zitspieren en heupen een sleutelrol spelen bij de schokabsorptie tijdens het lopen of rennen? Gebrek aan of verminderde kracht in de heupen of het zitvlak kan ertoe leiden dat meer van de schokbelasting in de hiel terechtkomt - in plaats van te worden opgevangen in de heupen en het zitvlak.
Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!
Lees ook: 4 oefeningen tegen Plantar Fascitt
Lees ook: Dit moet u weten over Heel Trace
Zelfhulp: wat kan ik doen, zelfs tegen pijn?
Zelfmassage (bijv. Met triggerpoint bal) als u onder de voet rolt en regelmatig uitrekken van het voetblad de bloedsomloop tegen disfunctioneel weefsel kan stimuleren en zo de genezing en pijnverlichting kan versnellen. Dit moet worden gecombineerd met training van de voetbladen, dijen en heupen om de belasting van de voet te verminderen.
1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.
2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:
3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.
4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.
5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).
Aanbevolen producten voor pijnbestrijding
Biofreeze (Koude / cryotherapie)
Mogelijke oorzaken en diagnoses van hielpijn
In de onderstaande lijst ziet u een verzameling van verschillende oorzaken en diagnoses die uw hielen kunnen beschadigen.
Achilles bursitis (Achillespees slijmvlies) (kan de achterkant van de hiel beschadigen)
osteoartritis (de pijn hangt af van welke gewrichten zijn aangetast)
Bursitis / slijmvliesontsteking
Diabetische neuropathie
Fat Pad Ontsteking (veroorzaakt meestal pijn in het vetkussen onder de hiel)
artritis
De misvorming van Haglund (kan pijn veroorzaken aan de onderkant van het voetblad, helemaal achteraan de hiel en achteraan de hiel)
hielspoor (veroorzaakt pijn aan de onderkant van het voetblad, meestal net voor de hiel)
Hiel infectie
Perifere neuropathie
Plantaire fasciet (veroorzaakt pijn in het voetblad, langs de plantaire fascia door het uitsteeksel van de hiel)
Platvoet / pes planus (niet synoniem met pijn, maar kan een bijdragende oorzaak zijn)
Sinus tarsi-syndroom (veroorzaakt karakteristieke pijn aan de buitenkant van de voet tussen de hiel en de talus)
Tarsal tunnel syndroom ook bekend als het Tarsal-tunnelsyndroom (veroorzaakt meestal vrij intense pijn aan de binnenkant van de voet, hiel)
tendinitis
tendinosis
jicht (komt het meest voor in het eerste middenvoetsgewricht, op de grote teen)
Quadratus plantae myalgie (spierdisfunctie die pijn in en voor de hiel veroorzaakt)
reumatiek (de pijn hangt af van welke gewrichten zijn aangetast)
We willen u er echter aan herinneren dat plantaire fascitis, hielspoor en gespannen voetspieren de meest voorkomende oorzaken zijn van hielpijn.
Wil je snellere genezing en verdere preventie van hielpijn?
Deze compressiesok is speciaal ontworpen om druk uit te oefenen op de juiste punten bij hielproblemen zoals hielspoor en plantaire fasciitis. Compressiekousen kunnen bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie en een betere genezing bij degenen die last hebben van een verminderde functie van de voeten - wanneer de toestand verbetert, kunnen ze ook een preventieve werking hebben en ervoor zorgen dat de aandoening niet terugkeert.
Klik op de afbeelding hierboven voor meer informatie over deze sokken.
Beeldvormingsdiagnose van hielpijn
De overgrote meerderheid van oorzaken en diagnoses die de basis vormen voor hielpijn kunnen worden opgespoord zonder beeldvormende diagnostiek. Maar als de pijn niet reageert op conservatieve behandeling of als er trauma is geweest voordat de pijn optrad.
Verschillende beeldvormende onderzoeken kunnen röntgen-, CT-, MRI- of diagnostische echografie omvatten. Hiervan is vooral een MRI-onderzoek relevant om eventuele schade aan de peesplaat voor de hiel of het hielbeen zelf op te sporen.
Röntgenfoto van de hiel en voet
In de afbeelding hierboven zie je een röntgenfoto die de hele voet en enkel visualiseert. Calcaneus is ook bekend als het hielbeen.
MR-afbeelding van plantaire fascia in de hiel
Een MRI-onderzoek bevat geen radioactieve straling - in tegenstelling tot CT en röntgenfoto's. De studie maakt gebruik van magnetisme om een duidelijk beeld te geven van zowel zacht weefsel als botweefsel in de voet.
Op dit MRI-onderzoek zien we een duidelijke verdikking van de plantaire fascia onder het voetblad aan de voorkant van de hiel. Een dergelijk MRI-onderzoek kan ook onthullen of er een scheuring of iets dergelijks is in de plantaire fascia (peesplaat).
CT-onderzoek van de hiel
Een CT-afbeelding toont vrijwel hetzelfde als een MRI-scan, maar zonder magnetische radiogolven. Een CT-scan maakt gebruik van röntgenstralen en is geschikt voor mensen met geopereerde implantaten, pacemakers en geïmplanteerd metaal.
Diagnostische echografie van het voetblad en de hiel (fascia plantaris)
Links zien we een duidelijk verdikte plantaire fascia ter vergelijking met een normale plantaire fascia in het rechterdeel van de afbeelding. Dit is de diagnose die we noemen plantaire fasciit.
Behandeling van hielpijn
De behandeling en behandelmethoden die worden gebruikt om uw hielpijn te verlichten en te verminderen, zijn afhankelijk van de klinische geschiedenis en de vermoedelijke diagnose. Hier is een lijst met behandelingstechnieken die vaak worden gebruikt om hielpijn en hieldiagnoses te verbeteren, zoals plantaire fasciitis.
Vanwege openbare onderwijs- en certificeringsvereisten, raden we aan dat u wordt behandeld door een arts met een openbare vergunning. De drie beroepen die deze beschermde publieke goedkeuring hebben, zijn chiropractor, fysiotherapeut en manueel therapeut - en deze goedkeuring fungeert als een kwaliteitsbescherming.
Fysiotherapie en hielpijn
Een fysiotherapeut kan strakke spieren en disfunctionele pezen onderzoeken en verwerken. De fysiotherapeut werkt toe naar het pijngevoelige zachte weefsel en probeert het beschadigde weefsel af te breken. De therapeut zal je ook instructie geven in huisoefeningen.
Moderne chiropractie
Een moderne chiropractor onderzoekt en verwerkt diagnoses in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Ze hebben ook de langste opleiding in gezondheidsberoepen die werken met spieren en gewrichten (6 jaar universitair onderwijs, waaronder een jaar toernooidienst). De meeste moderne chiropractors zijn ook getraind en getraind in drukgolftherapie (schokgolftherapie).
Shockwave Therapie
Deze behandeling breekt het beschadigde weefsel af door schokgolven. De behandelmethode is voor het eerst ontwikkeld door de medische professie in Zwitserland, maar heeft sindsdien zijn weg gevonden naar vele multidisciplinaire klinieken. Drukgolfbehandeling wordt beschouwd als de gouden standaard bij de behandeling van zowel hielspoor als plantaire fascitis.
Klinisch bewezen effect op de verlichting van hielpijn bij plantaire fasciitis
Een recente metastudie (Brantingham et al. 2012) toonde aan dat manipulatie van plantaire fascia en metatarsalgie symptomatische verlichting gaf.
Gebruik dit in combinatie met drukgolftherapie geeft een nog beter effect, gebaseerd op onderzoek. Gerdesmeyer et al (2008) toonden inderdaad aan dat drukgolftherapie een significante statistisch significante verbetering biedt als het gaat om pijnvermindering, functionele verbetering en kwaliteit van leven na slechts 3 behandelingen bij patiënten met chronische plantaire fascia.
Drukgolftherapie mag alleen worden uitgevoerd door een officieel erkende arts (chiropractor of fysiotherapeut).
Lees meer: Drukgolftherapie - iets voor uw hielpijn?
Oefeningen en training voor hielpijn
Aan het begin van het artikel lieten we je twee geweldige oefenvideo's zien met oefeningen die je kunnen helpen je hielpijn te verzachten en je een betere voetfunctie te geven. Heb je ze al gezien? Zo niet, dan raden we je aan om een kijkje te nemen. Scroll omhoog om de oefeningen te zien.
Probeer deze: - 4 oefeningen voor hielpijn en plantaire fasciitis
Volgende bladzijde: 6 Vroege tekenen van artrose
Klik op de afbeelding hierboven om door te gaan naar de volgende pagina.
referenties:
- NHI - Noorse gezondheidsinformatica.
- Brantingham, JW. Manipulatieve therapie voor aandoeningen van de onderste ledematen: update van een literatuuroverzicht. J Manipulatieve Physiol Ther. 2012 februari;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
- Gerdesmeyer, L. Radiale extracorporale schokgolftherapie is veilig en effectief bij de behandeling van chronische recalcitrante plantaire fasciitis: resultaten van een bevestigend gerandomiseerd, placebo-gecontroleerd multicenteronderzoek. Ben J Sports Med. 2008 nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 oktober 1.
Veelgestelde vragen over hielpijn
Hieronder ziet u verschillende vragen en vragen die we hebben ontvangen over hielpijn.
Acute pijnlijke hiel na inspanning - wat is volgens u de diagnose?
Plotselinge pijn in de hiel en onder het voetblad kan worden veroorzaakt door schade aan de plantaire fascia - als het bijvoorbeeld is opgetreden na een zeer grote toename van de hoeveelheid inspanning, dan kan dit ook gedeeltelijk zijn gescheurd in de aanhechting op het hielbeen.
Het kan ook het gevolg zijn van schade aan het hielkussen zelf. Dit kan worden onderzocht met een beeldvormend onderzoek in de vorm van een MRI-onderzoek.
Gelukkig is de meest voorkomende oorzaak van dergelijke acute hielpijn overbelasting van de voetspieren en pezen - die met de juiste hoeveelheid rust, bij voorkeur het gebruik van compressiekleding en een eventuele behandeling overgaan wanneer het overbelaste, beschadigde weefsel vanzelf genezen is.
Vragen met hetzelfde antwoord: 'Waarom kreeg ik ineens een zere hiel na het trainen?', 'Wat kan de diagnose zijn bij acute hielpijn na het trainen?'
Zijn er pezen en weefsel op de hiel?
Ja, de hiel heeft ook een aantal pezen en andere weefselstructuren. Onder andere de plantaire fascia die aan de voorkant van het hielbot (calcaneus) hecht, wordt beschouwd als een schokabsorberende pees - als deze beschadigd of overbelast is, kan dit tot de diagnose leiden. plantaire fasciit met of zonder geassocieerd hielspoor.
Het vetkussen onder de hiel bevat, vandaar de naam, grotere hoeveelheden vetweefsel. We hebben ook een aantal structuren, gewrichtsbanden en spieraanhechtingen die rond of in de hiel hechten.
Heeft pijn in de hiel. Wat kan de oorzaak zijn van mijn hielpijn?
Er kunnen veel oorzaken en diagnoses zijn die de schuld krijgen als u pijn in de hiel ervaart. Enkele voorbeelden zijn plantaire fasciitis of spieroverbelasting. U vindt een uitgebreidere lijst met diagnoses bovenaan dit artikel.
Vragen met hetzelfde antwoord: 'Waarom heb ik hielpijn?', 'Waarom heb ik hielpijn?'
Heeft pijn aan de hiel na het dragen van lange hardloopschoenen. Kan het een verbinding hebben?
Sneakers zijn niet zo schokabsorberend en dempend als sneakers. Dit komt omdat natuurlijk de spikes onder de schoen vaak zijn gemaakt van hard materiaal (bijvoorbeeld hard plastic, blend staal of iets dergelijks). Het zijn niet per se de sneakers zelf die je pijn hebben gedaan, maar hun gebrek aan demping en schokabsorptie.
Heeft pijn in de achterkant van de hiel. Wat kan de oorzaak zijn van pijn in de achterkant van de hiel?
Enkele van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn Haglund's hiel, Achillespeesdisfunctie of peesblessure - of disfunctie / myalgie in de kuitspieren (bv. zowel soleus als gastrocnemius kunnen ongemak en pijn in de achterkant van de hiel veroorzaken of daaraan bijdragen).
Hoe train je je hiel om meer spanning te weerstaan?
Om de capaciteit van de hiel en de voetzool te vergroten, moet men zich concentreren op het versterken van training in de voetzolen, dijen en heupen - studies hebben aangetoond dat heuptraining een van de meest blessurepreventie is als het gaat om het voorkomen van hielpijn en hielproblemen. We raden aan om de oefeningen te bekijken die we in de video's eerder in het artikel hebben laten zien.
Hier vindt u enkele goede voorbeelden van heupoefeningen die voet, hiel, knie en dij kan verlichten. Het wordt ook aanbevolen om compressieruis te gebruiken (zoals eerder in het artikel getoond) als u de natuurlijke genezing en bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied wilt vergroten.
Intense pijn in de hiel. Wat kunnen deze symptomen zijn?
Dit hangt af van de presentatie en andere symptomen die u heeft, maar enkele van de meest voorkomende oorzaken van intense pijn in de hiel zijn plantaire fasciit, hielspoorspierdisfunctie, peesblessure of vetkussentje ontsteking.
Kan hielpijn van achteren komen?
Hielpijn kan van achteren komen in de vorm van ischiasirritatie of zenuwcompressie. Straling, ile en / of gevoelloosheid in het been en de hiel kunnen zenuwwortel misselijkheid veroorzaken, S1 genaamd (dit bevindt zich aan de onderrug).
Langdurige pijn aan de zijkant van de hiel. Waar kan dit symptoom op wijzen in relatie tot de diagnose?
Hier hangt het af van waar op de hiel van je hiel je pijn zit. Als ze aan de buitenkant zitten, kan er sprake zijn van spierdisfunctie (bijvoorbeeld spierperoneus), tarsaltunnelsyndroom of ischias - er kan ook schade aan pezen of ligamenten zijn.
Pijn aan de binnenkant van de hiel kan op zijn beurt duiden op schade aan de pezen of ligamenten, maar een van de meest voorkomende is anders spierdisfunctie in de beenspieren. (bijv. musculus tibialis anterior) - zenuwpijn die wordt veroorzaakt door lokale of distale irritaties kan ook voorkomen.
Vragen met hetzelfde antwoord: 'Waarom heb je chronische pijn aan de zijkant van de hiel? '
Pijn in zowel de hiel als de achillespees. Welke diagnose zou dit kunnen zijn?
In geval van pijn aan de achterkant van de hiel en in de achillespees zelf, vermoeden we dat u een van - of een combinatie van - de hiel van Haglund, achillespees / tendinitis (tendinitis) en / of retrocalcaneale bursitis (slijmvliesontsteking in de hiel-en-achillespees).
Vragen met hetzelfde antwoord: Heb pijn in zowel de achillespees als de achterkant van de hiel - waar kan dit symptomatisch voor zijn? '
Pijn onder de hiel en het volledige kussen. Waar komt dit vandaan?
Pijn tijdens genezing zelf en hulpeloosheid kunnen het gevolg zijn van verschillende diagnoses, maar de drie meest voorkomende zijn plantaire fasciitis, hielspoor en ontsteking van de vetkussentjes. Het kan ook te wijten zijn aan strakke spieren en disfunctionele voetspieren - zogenaamde hielmyosie of hielmyalgie.
Vragen met hetzelfde antwoord: 'Waarom krijg je pijn onder de hiel?', 'Wat is de diagnose pijn onder de hiel?'
Pijnlijk om te lopen en op de hiel te lopen. Wat is daar de reden voor?
In het geval van pijn wanneer u op de hiel stapt - vooral als het 's morgens optreedt en de pijn gaat van de voorkant van de hiel naar de voetzool - is vaak te wijten aan plantaire fasciit, hielspoor, spierdisfunctie (voor strakke voetspieren) of vetkussentjes. Het kan ook te wijten zijn aan verwondingen of verstrakking van ligamenten en pezen in de enkel.
Vragen met hetzelfde antwoord: 'Waarom doet het pijn om in de hiel te geloven?'
Hallo 🙂 Ik heb wat tips en aanmoediging nodig ... Ik ben een dame / meisje van 43 jaar die altijd van trainen heeft gehouden.
Iets na Pasen was ik aan het hardlopen en kreeg pijn onder de rechter hiel. Heb contact opgenomen met een dokter, en ben 2x 14 dagen doorgegaan met arxocia. 5 weken geleden werd er door MRI een hernia aan de linkerkant vastgesteld. De schijfverzakking begint beter te worden, het merkt een beetje, maar de hiel is nog steeds erg pijnlijk. Heb 2 behandelingen gehad met drukgolfbehandeling en gebruik 's nachts een aanbevolen sok.
Het gevoel dat ik me echt zorgen begin te maken... hoop dat jullie me wat tips en advies kunnen geven? Aanbevolen behandeling?
Hallo Venche!
Op welk niveau in uw rug heeft u een hernia? Welke zenuwwortel is aangetast? Het feit dat u een verzakking heeft, kan van invloed zijn op het advies dat wij u geven op basis van de mate waarin het is.
Het klinkt misschien alsof je fasciitis plantaris hebt (met of zonder hielspoor is onmogelijk te zeggen zonder röntgenfoto of mr). Wij raden u aan een röntgenfoto van uw voet te laten maken.
- LEZEN: https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-i-foten/plantar-fascitt/
Onderzoek heeft aangetoond dat 3-4 behandelingen met drukgolf voldoende kunnen zijn om een blijvende verandering in een chronisch fasciitis plantaris te krijgen (Rompe et al, 2002). Het kan ook tot 5 behandelingen duren, dus dat je na 2 behandelingen nog pijn hebt is heel normaal.
- LEZEN: https://www.vondt.net/trykkbolgebehandling-av-fotsmerter-grunnet-plantar-fascitt/
Hier zijn ook enkele goede oefeningen en rekoefeningen die we aanbevelen voor hielpijn:
- LEZEN: https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
Compressiesokken kunnen ook de genezing van het voetweefsel versnellen.
Ik kijk er naar uit van u te horen.
Groeten.
Thomas
Hallo 🙂
Is op vakantie dus zo laat om te reageren! Bedankt voor uw feedback.
Ik werd gediagnosticeerd met verzakking in de lagere, wordt dit 5 genoemd? Isja zenuw die was aangetast! Voel je nog steeds een beetje gemompel en vraag je je af wat voor soort oefeningen ik kan doen?
En als het normaal is om een beetje te voelen, is het erg stijf in de rug.
Wat betreft de hiel, ik heb een röntgenfoto gehad en had geen hielspoel. Had 3 beha's nog steeds pijn! Bij 3 beh weerstond ik meer druk dan voorheen!
Benieuwd of het vetkussentje onder de hiel kan zijn! Het baart me zorgen, heb gelezen dat het moeilijk te behandelen is!
Ik kijk ernaar uit iets van je te vernemen.
Groeten Venche
Hey!
Dan hoop ik dat je geniet van je vakantie. 🙂
Ja, L5 staat voor lumbale 5, dat wil zeggen de vijfde lendenwervel, die de laagste is. Bij een verzakking van de tussenwervelschijf L5 kan men irritatie krijgen van de zenuwwortel L5 of S1 (naar de heupzenuw) - de aandoening van de zenuwwortel L5 zal naar beneden gaan in de extremiteit, terwijl kenmerkend de aandoening van de zenuwwortel S1 gaat tot aan de voet / soms helemaal tot aan de grote teen.
De oefeningen die u kunt doen, zijn afhankelijk van hoe lang u een verzakking heeft gehad en hoe lang de genezing aan de gang is. Hoe lang denk je dat je een verzakking hebt gehad?
Het is een positief teken dat je nu met de 3e behandeling meer druk kunt weerstaan. U moet niet vergeten dat drukgolftherapie tot doel heeft de genezing van het voetweefsel te vergroten, dus het is normaal dat het een pijnlijke menstruatie is.
Beveelt aan om aan de slag te gaan met de volgende oefeningen:
- LEZEN: https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
Als het het vetkussentje is, is er bijna altijd ook een aantasting van de fascia plantaris, dus dan is het aan te raden om het gebied te ontlasten met de volgende ondersteuning:
- LEZEN: https://www.vondt.net/behandling-plantar-fascitt-plantar-fascitt-haelstotte/
Het is ook belangrijk dat u goed schoeisel draagt met een goede hieldemping (draag dus geen Converse of andere schoenen met platte zolen). Draag je tegenwoordig vaak sneakers?
Groeten.
Thomas
Hallo weer
Wordt zo blij als ik een berichtje van je krijg….
Verlamming gehad in het been en onder het been (linkerkant) Het is 7 weken geleden dat ik de verzakking had.
Ik draag elke avond een sok (kan me de naam niet herinneren) die mijn tenen naar mijn been strekt, weet je wat ik bedoel?
Ik gebruik bijna altijd sneakers (hoka's) met een zool die mij is aangeraden door naprapat.Heb je nog tips voor sneakers?
Heel erg bedankt dat je me probeerde te helpen, Thomas.
Knuffel van Venche
Hallo weer, Venche,
Mag alleen ontbreken dat ik je probeer te helpen. 🙂 Zou het erg op prijs hebben gesteld als je je vrienden had kunnen uitnodigen om onze Facebook-pagina leuk te vinden. Weet je hoe je het moet doen?
Ok, verlamming zoals in de vorm van spierzwakte? Kun je op je tenen staan en lopen of is dat moeilijk? Hoe zit het met uw peesreflexen, deze zijn verzwakt (bij aandoening L5 zal de knieschijfreflex zwakker zijn - en bij aandoening S1 zal de achillespeesreflex zwakker zijn). Een verzakking kan ongeveer 16 weken duren om te genezen, dus 7 weken na genezing kun je er nog steeds een beetje last van hebben. Wandelingen in bosachtig terrein met goede schoenen worden aanbevolen. Anders moet u oefeningen vermijden die te veel flexie geven (voorwaartse buiging), zoals. sit ups. Een alternatief is om core-oefeningen te doen op een therapiebal.
Ja, ik denk dat ik weet wat voor soort sok je bedoelt. Ze zijn eigenlijk ontworpen om te helpen met Achilles tendinose. Misschien kun je het merkteken op zowel de sok als de binnenzool controleren?
Hmmm, wat betreft de aanbeveling van sneakers, dit is erg subjectief .. maar Asics staat bekend als goed in hieldemping. Denk vooral aan de Asics Cumulus en Asics Nimbus varianten. Adidas Boost is een ander paar dat de belasting van de hiel aanzienlijk zal verminderen.
Nog een fijne dag. Ik kijk ernaar uit iets van je te vernemen.
Groeten.
Thomas
Hallo weer Venche, hier zijn enkele oefeningen die kunnen worden gedaan door degenen die onlangs schijfaandoeningen hebben gehad:
https://www.vondt.net/lav-intra-abdominaltrykk-ovelser-deg-med-prolaps/
Hoop dat je geniet van je vakantie! Ik kijk ernaar uit om je verder te helpen.
Hoi Thomas
Alsjeblieft, en bedankt voor de info ang oefeningen!
Zal me weer opbouwen zodat ik sterk word in de kernspieren.
Ik heb veel van mijn vrienden uitgenodigd om de geweldige Facebook-pagina leuk te vinden. 🙂
De sok die ik elke avond draag heet Strasbourg sok en de zolen heten superfeet comp... iets over gehoord?
Wat betreft de reflexen, er was geen reactie op de achillespees toen ik de prolaps had. En kon niet op zijn tenen staan en optillen..Nu werkt het een beetje meer... Hoop dat je een fijne vakantie hebt/had. Klem
Hallo Venche,
Heel erg bedankt voor het uitnodigen van je vrienden! We hopen een grotere, gratis site te worden die gekwalificeerde antwoorden kan geven over aandoeningen van het bewegingsapparaat, dus we stellen het zeer op prijs dat u uw vrienden uitnodigt om onze site leuk te vinden.
Wat betreft Straatsburg sok en superfeet comp, ik heb er nog nooit van gehoord, maar zal erover lezen.
Geen reflex op de achillespees betekent dat de zenuwwortel S1 was aangetast - zodat de tibiale zenuw geen signalen naar de gastrocnemius stuurde - waardoor je geen teenlift kon doen. Misschien wilt u een teenlift doen zonder weerstand om de zenuwverbinding tussen de hersenen en de aangedane spier op te bouwen, maar ik ben blij te horen dat het beter met u gaat.
Misschien kunnen resveratrolsupplementen je schijven nog sterker maken? Het heeft in ieder geval gewerkt in dierstudies, maar weet het nog niet helemaal bij mensen.
Lees hier meer:
https://www.vondt.net/rodvin-mot-smerter-ved-skiveskader-og-prolaps/
Laat het ons weten als je vragen of iets dergelijks hebt. 😀 Succes met de opleiding!
Gaan! Is de afgelopen dagen een beetje "verdoofd" geworden aan de binnenkant onder de hiel van een voet… kom en ga een beetje!
Loopt veel op asfalt (ongeveer 60 min per dag) maar loopt mijn hele leven veel, dus ik denk niet echt dat dit het "zondaars" leger is!
Denken dat het misschien van de onderrug / psoas komt en is dat wat "duwt?"
Ik had eerder dit jaar VEEL last van geïrriteerde heupbuigers/psoas die onder andere het gevolg zijn van snelle gewichtstoename en zware squats (ik ben ook aerobics instructeur)
Gewoon overbelasten!
Dit ging beter toen ik, op advies van mijn osteopaat, de training wat afbouwde en ook lichtere gewichten.
De laatste tijd ben ik weer in gewicht en hoeveelheid toegenomen en voelde ik een beetje pijnlijke heupbuigers en onderrug, maar ook toen deze "verdoving" die komt en gaat onder de hiel van een voet!
Sorry voor de lange post hier, maar ik hoop in ieder geval dat je een idee kunt geven van wat het kan zijn
Hallo Karo,
Dit klinkt misschien als mogelijke plantaire fasciitis. Is het ook af en toe een beetje gezwollen aan de binnenkant van de hiel? Hoe is het in de ochtend?
Met vriendelijke groet,
Nicolay v / vondt.net