muisarm

Muisarm is een specifieke overbelasting van extensor digitorum. Muisarm wordt vaak (enigszins onjuist) gebruikt als veelgebruikte term voor overbelastingsblessures in de polstrekkers / polsflexoren. Muizenarm is een aandoening die verlichting en in veel gevallen behandeling nodig heeft. Muisarm kan pijn in pols en / of elleboog veroorzaken.

De muisarm wordt de laatste tijd onder meer gebruikt als een veelgebruikte term tenniselleboog, golfelleboog en andere schade door overbelasting. We zullen hetzelfde doen in dit artikel. Ons advies en onze maatregelen zijn dan van toepassing op overbelastinggerelateerde pijn in de onderarm.

Oorzaak van muisarm?

Muisarm wordt vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen zoals computerwerk, computermuisgebruik, schilderen en dergelijke - vaak gecombineerd met veel gebruik van smartphone en tablet. Behandeling van muisarm omvat verlichting van de oorzakelijke oorzaak, excentrische training van de betrokken spieren, evenals elke drukgolf- en / of laserbehandeling.

De foto hierboven illustreert er een mediale epicondylitis beschadigen. Dit is een van de aandoeningen die vaak 'muisarm' wordt genoemd, hoewel de aandoening zijn eigen specifieke naam heeft. In de spier / peesaanhechting aan de mediale epicondylus (die je aan de binnenkant van de elleboog aantreft) ontstaan ​​kleine microscheurtjes, die vaak door voortzetting van de oorzakelijke oorzaak kunnen verergeren waardoor het voor het lichaamseigen genezingsproces moeilijk wordt om er iets aan te doen. Ook aan de kant van het lichaam kan een ontstekingsproces optreden. In dergelijke gevallen is externe hulp nodig fysiotherapeut, chiropraxie of manueel therapeut. De behandeling zal meestal bestaan ​​uit excentrische training in combinatie met een drukgolf- en / of laserbehandeling, evenals verlichting van de oorzaken die het probleem begonnen.

Symptomen van muisarm

- Pijn en gevoeligheid aan de binnenkant van de elleboog. De pijn kan ook naar de onderarm zakken en bij bepaalde bewegingen verergeren.

- Stijve elleboog. De elleboog kan stijf aanvoelen en het kan pijnlijk zijn om de hand aan een vuist te binden.

Zwakte in de handen of vingers. Af en toe kan de muisarm zwakte in de hand aan de aangedane zijde veroorzaken.

- Iling naar beneden naar de hand, vooral naar de ringvinger of pink.

Behandeling van muisarm

Wat het beste bewijs heeft voor de behandeling van tenniselleboog en mediale epicondylitis is excentrische training (zie voorbeeld van oefeningen haar), bij voorkeur in combinatie met drukgolf- en / of laserbehandeling - andere vormen van behandeling met bewijs zijn onder meer mobilisatie / manipulatie van het ellebooggewricht. Standaard protocol voor behandeling van golfelleboog met Shockwave Therapie is ongeveer 5 behandelingen, met 1 week tussen de behandelingen, zodat de herstel / rustperiode optimaal moet zijn.

Andere behandelingen voor muisarm:

- Acupunctuur / naaldbehandeling

- Zacht weefsel werk / massage

- Elektrotherapie / krachttherapie

- IJsbehandeling

- laserbehandeling

- Gezamenlijke corrigerende behandeling

- Behandeling van spiergewrichten / triggerpoint-therapie

- Echografie

- warmtebehandeling

Aanbevolen producten voor pijnbestrijding bij pijn door muisarm

Biofreeze (koude / cryotherapie)

- Gebruik kortingscode Bad2016 voor 10% korting!

Shockwave Therapie van plantaire fasciitis - Photo Wiki

Bewijs voor behandeling van muisarm

Een belangrijke RCT (Bisset 2006) - ook bekend als een gerandomiseerde gecontroleerde studie - gepubliceerd in het British Medical Journal (BMJ), toonde aan dat fysieke behandeling van laterale epicondylitis bestaande uit manipulatie van het ellebooggewricht en specifieke oefeningen hadden een significant groter effect in termen van pijnverlichting en functionele verbeteringvergeleken met wachten en kijken op korte termijn, en ook op lange termijn vergeleken met cortisone-injecties. Dezelfde studie toonde ook aan dat cortison een kortetermijneffect heeft, maar dat het paradoxaal genoeg op lange termijn de kans op terugval vergroot en leidt tot een tragere genezing van het letsel. Een andere studie (Smidt 2002) ondersteunt deze bevindingen ook.

Maatregelen tegen muisarm

Een van de belangrijkste dingen van congestieblessures is dat u eenvoudig en gemakkelijk kunt bezuinigen op de activiteit die de aanhechting van spieren en pezen heeft geïrriteerd, dit kan worden gedaan door ergonomische veranderingen aan te brengen op de werkplek of door een pauze te nemen van de pijnlijke bewegingen. Het is echter belangrijk om niet helemaal te stoppen, omdat dit op de lange termijn meer dan goed doet.

Ondersteuning voor elleboogverlichting wordt ook aanbevolen. Wij raden aan Shock Doctor elleboogsteun.

Foto van de elleboogsteun:

- Sporttape, kinesiotape of sportelleboogsteunen kunnen ook worden gebruikt.

Trainen tegen de muisarm

Grip Training: Druk op een zachte bal en houd deze 5 seconden vast. Voer 2 sets van 15 herhalingen uit.

Onderarm pronatie en supinatieversterking: Houd een soepdoos of iets dergelijks in je hand en buig je elleboog 90 graden. Draai de hand langzaam zodat de hand naar boven wijst en draai langzaam terug naar beneden. Herhaal 2 sets van 15 herhalingen.

Weerstandstraining voor elleboogflexie en extensie: Houd een soepblik of iets dergelijks vast met je hand naar boven. Buig uw elleboog zodat uw hand naar uw schouder wijst. Laat vervolgens uw arm zakken totdat deze volledig is gestrekt. Doe 2 sets van 15 herhalingen. Verhoog geleidelijk uw weerstand naarmate u sterker wordt.

Rekken van muisarm

Polsmobilisatie bij flexie en extensie: Buig je pols zo ver mogelijk in flexie (voorwaartse buiging) en extensie (achterwaartse buiging). Doe 2 sets van 15 herhalingen.

Pols extensie: Druk met uw andere hand op de achterkant van uw hand om een ​​buiging in uw pols te krijgen. Houd met aangepaste druk gedurende 15 tot 30 seconden vast. Verander vervolgens de beweging en strek door de voorkant van de hand naar achteren te duwen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast. Houd er rekening mee dat de arm recht moet zijn bij het uitvoeren van deze rekoefeningen. Voer 3 sets uit.

Onderarm pronatie en supinatie: Buig de elleboog op de pijnlijke arm 90 graden terwijl u de elleboog tegen het lichaam houdt. Draai de handpalm omhoog en houd deze positie 5 seconden vast. Laat vervolgens je handpalm langzaam zakken en houd deze positie 5 seconden vast. Doe dit in 2 sets van 15 herhalingen in elke set.

Bediening met muisarm

Als de conservatieve behandeling volledig is bewezen en de pijn alleen aanhoudt, kan chirurgische verwonding geschikt zijn. Maar vanwege risico en kans op verslechtering is dit een laatste redmiddel.

Pijninjectie van muisarm

Als conservatieve behandeling volledig wordt getest en de pijn alleen maar aanhoudt, kan een injectie bij de behandeling van de muisarm relevant zijn. Normaal gesproken wordt cortisone-injectie het meest gebruikt - cortison kan de aandoening helaas op de lange termijn verergeren (Bisset et al, 2006). Dit is iets dat u voor elke operatie wilt uitproberen.

Lees meer in dit boek: Injectietechnieken in de musculoskeletale geneeskunde (voor clinici en vooral geïnteresseerden)
Foto van het boek:

Excentrische oefeningen tegen muisarm (voorbeeld van excentrische oefeningen)

Excentrieke training wordt aanbevolen bij de behandeling van de muisarm. De volgende video toont excentrieke training voor laterale epicondylitis.

Wist u: - Bosbessenextract een bewezen pijnstillende en ontstekingsremmende werking heeft?

Beeldvormend diagnostisch onderzoek van muisarm

Zowel MRI-onderzoek als diagnostische echografie kunnen nuttige beeldvormingsonderzoeken zijn bij het vermoeden van muisarm, tenniselleboog en golfelleboog / mediale epicondylitis. Normaal gesproken kunt u dergelijke beeldvormende tests niet gebruiken, omdat de diagnose meestal heel duidelijk is.

MRI-onderzoekbeeld van golfelleboog / mediale epicondylitis

Echografisch onderzoek van golfelleboog / mediale epicondylitis

Deze echografie toont een verdikte spieraanhechting aan de mediale epicondylus.

Lees ook:

- Pijn in de elleboog - Lees meer over wat elleboogpijn veroorzaakt.

- Pijn in de spieren - Meer informatie over spierpijn en triggerpoints

 

training:

• Chin-up / pull-up oefenstang kan een uitstekende oefentool zijn om thuis te hebben. Het kan zonder het gebruik van boren of gereedschap van het deurkozijn worden bevestigd en losgemaakt.
• Crosstrainer / ellipsmachine: Uitstekende fitnesstraining. Goed voor het bevorderen van beweging in het lichaam en het oefenen in het algemeen.
• Oefening van rubber is een uitstekend hulpmiddel voor u die de schouder, arm, kern en meer moet versterken. Zachte maar effectieve training.
• Kettlebells is een zeer effectieve trainingsvorm die snelle en goede resultaten oplevert.
• Roeitoestellen is een van de beste trainingsvormen die je kunt gebruiken om een ​​goede algehele kracht te krijgen.
• Draaiende ergometerfiets: Goed om thuis te hebben, zodat u het hele jaar door meer kunt sporten en een betere conditie kunt krijgen.

Lees ook:
- Excentrieke oefening bij de behandeling van laterale epicondylitis / tenniselleboog

bronnen:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicnzino B. Mobilisatie met beweging en oefening, injectie met corticosteroïden, of afwachten voor tenniselleboog: gerandomiseerde studie. BMJ. 2006 november 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 september 29.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Corticosteroïd-injecties, fysiotherapie of een afwachtend beleid voor laterale epicondylitis: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Lancet. 2002 februari 23; 359 (9307): 657-62.

Aanbevolen literatuur:

- Inzicht in repetitieve verrekking begrijpen (klik hier voor meer informatie)

Omschrijving: Begrijp lastschade. Een zeer goed boek geschreven voor een evidence-based benadering van stressblessures.

 

- Pijnvrij: een revolutionaire methode om chronische pijn te stoppen (klik hier voor meer informatie)

Omschrijving: Pijnloos - een revolutionaire methode om chronische pijn te stoppen. De wereldberoemde Pete Egoscue, die de bekende The Egoscue Method Clinic in San Diego runt, heeft dit zeer goede boek geschreven. Hij heeft oefeningen gemaakt die hij E-Cises noemt en in het boek toont hij stapsgewijze beschrijvingen met plaatjes. Hij beweert zelf dat zijn methode een succespercentage van 95 procent heeft. Klik haar om meer over zijn boek te lezen en om een ​​voorbeeld te zien. Het boek is voor degenen die de meeste behandelingen en maatregelen hebben geprobeerd zonder veel succes of verbetering.

 

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)

Veelgestelde vragen over golfelleboog / mediale epicondylitis:

Moet ik een behandeling met de muisarm krijgen?

Ja, als u geen actie onderneemt, zal de toestand waarschijnlijk alleen maar verder verslechteren. Als u vroeg naar de behandeling komt, kunt u al vroeg in het proces nuttige actie ondernemen die u kan helpen het probleem snel te verhelpen. Zoek vandaag hulp voor de pest, zodat u deze niet de rest van uw leven bij u hoeft te dragen. Als u zich geen behandeling kunt veroorloven, is het waarschijnlijk goed om te beginnen met reliëfmaatregelen (elleboogsteun) en aangepaste oefeningen (zie eerder in het artikel).

Moet ik de muisarm invriezen?

Ja, in situaties waarin het duidelijk is dat de hechtingen aan de mediale epicondylus geïrriteerd en misschien zelfs opgezwollen zijn, moet glazuur worden gebruikt volgens het gebruikelijke glazuurprotocol. Zorg ervoor dat u het weefsel niet beschadigt bij te veel kou.

Wat zijn de beste pijnstillers of spierverslappende tabletten voor de muisarm?

Als u pijnstillers zonder recept gaat gebruiken, moeten ze ontstekingsremmend zijn, b.v. ibuprofen of Voltaren. Het wordt niet aanbevolen om pijnstillers toe te passen zonder de oorzaak van de pijn aan te pakken, omdat dit de pijn waarschijnlijk tijdelijk maskeert zonder enige specifieke verbetering van de elleboogbevestiging. De arts kan een recept afdrukken spierverslappers indien nodig; dan hoogstwaarschijnlijk tramadol of Brexidol. Raadpleeg altijd uw arts of apotheker voordat u pijnstillers inneemt.