Gluteus minimus myalgie / triggerpoint

De gluteus minimus is de spier met een pijnpatroon diep in de billen en het is ook bekend dat deze bijdraagt valse ischias met doorverwezen pijn op de achterkant van de dij en tot aan de buitenkant van de kuit - en kan een belangrijke speler zijn gewond in het bekken. Dit kan gebeuren als het overactief, strak en disfunctioneel wordt. Een gluteus minimus myalgie of gluteus minimus spierknoop, ook wel gluteus minimus syndroom genoemd. regelmatig zelfmassage, rekoefeningen, oefeningen en onderzoek / behandeling door een skeletspecialist (chiropraxie, fysiotherapeut, manueel therapeut) zijn allemaal voorbeelden van maatregelen die u kunnen helpen bij het wegwerken van spierpijn.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Wist je dat?
- Vaak stijve en disfunctionele gewrichten (lees ook: gewrichtspijn - gewrichtssloten?) een gedeeltelijke oorzaak zijn van spierpijn, aangezien het beperkte gewricht ook een negatief effect kan hebben op de spierfunctie. Chiropractoren en manueeltherapeuten zijn experts in het helpen bij dergelijke gewrichtsdisfuncties.

Oude kussens? Nieuw kopen?

Nieuwe kussens van een speciaal materiaal kunnen ook nuttig zijn in het geval van terugkerende myalgie - als u overweegt om er in te investeren, raad dan verschillende onderzoeken aan dit kussen.

Dit type kussens is bijna onmogelijk te kweken in Noorwegen, en als je er een vindt, kosten ze meestal het shirt en nog wat meer. Probeer in plaats daarvan het kussen via het artikel waarnaar we hierboven linken, het heeft veel goede schietdoelen en mensen zijn blij.

Hier ziet u een afbeelding die de spieraanhechtingen aan de gluteus minimus-spier laat zien:

Gluteus minimus spieraanhechting - Foto Wikimedia

Gluteus minimus, ook bekend als musculus glutaeus minimus, hecht zich aan het darmbeen - hecht vervolgens aan de tuberculus majum op het dijbeen. De zenuwtoevoer van de gluteus minimus komt van de superieure gluteuszenuw L4, L5, S1. De gluteus minimus werkt door de heup te ontvoeren.

Hier ziet u een illustratie die het pijnpatroon van het triggerpoint laat zien (pijn van spier knoop) voor gluteus minimus:

Gluteus minimus myalgi triggerpoint - Foto Wikimedia

De gluteus minimus kan ook pijn en gevoelloosheid veroorzaken langs de achterkant van de dij en het been, de zogenaamde valse ischias  - evenals bijdragen aan symptomen in de bilspieren, heup en kuit. Naaldbehandeling (intramusculaire naaldbehandeling, ook wel dry needling genoemd) kan nuttig zijn tegen dergelijke spierpijn.

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spierpijn in de musculus gluteus minimus (diepe gluteale spier)

Biofreeze (koude / cryotherapie)

- Gebruik kortingscode Bad2016 voor 10% korting!

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn goed voor lichaam en geest:

• • Chin-up / pull-up oefenstang kan een uitstekende oefentool zijn om thuis te hebben. Het kan zonder het gebruik van boren of gereedschap van het deurkozijn worden bevestigd en losgemaakt.
  • Crosstrainer / ellipsmachine: Uitstekende fitnesstraining. Goed voor het bevorderen van beweging in het lichaam en het oefenen in het algemeen.
  • Kettlebells is een zeer effectieve trainingsvorm die snelle en goede resultaten oplevert.
  • Draaiende ergometerfiets: Goed om thuis te hebben, zodat u het hele jaar door meer kunt sporten en een betere conditie kunt krijgen.

• Romeinse machine (Model: Concept2 D) is een van de beste trainingsvormen die je kunt gebruiken om een ​​goede algehele kracht te krijgen. Kan een goede investering zijn in de eigen gezondheid.

Concept 2 roeitrainer Model D (Lees: "Roeimachine online kopen? Goedkoper? JA."

Lees ook:

- Kan een speciaal kussen echt hoofdpijn en nekpijn voorkomen?

- Pijn in het hoofd (Lees meer over de oorzaken van hoofdpijn en wat u kunt doen om er vanaf te komen)

- Pijn in de spieren en triggerpoints - (Waarom krijg je echt spierpijn? Lees hier meer.)

- Pijn in het bekken (Waarom krijgen sommige mensen meer pijn in het bekken dan anderen?)

bronnen:
- Nakkeprolaps.nr (leer alles wat u nodig heeft over nekverzakking, inclusief behandeling og preventieve oefeningen)

Lees ook: - 4 kledingoefeningen tegen stijve rug