Gluteus medius myalgie / triggerpoint

De gluteus medius is de spier met een pijnpatroon aan de achterkant van de zitting en naar de onderrug toe - het kan af en toe symptomen aan de achterkant van de dij veroorzaken. Dit kan gebeuren als het overactief, strak en disfunctioneel wordt. Een gluteus medius myalgi of gluteus medius spierknoop, ook wel gluteus medius syndroom genoemd. regelmatig zelfmassage, rekoefeningen, oefeningen en onderzoek / behandeling door een skeletspecialist (chiropraxie, fysiotherapeut, manueel therapeut) zijn allemaal voorbeelden van maatregelen die u kunnen helpen bij het wegwerken van spierpijn.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook gratis helpen via onze aangesloten gezondheidswerkers - ZOALS onze site)

Wat kan ik doen, zelfs voor spierpijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spierpijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Wist je dat?
- Vaak stijve en disfunctionele gewrichten (lees ook: gewrichtspijn - gewrichtssloten?) een gedeeltelijke oorzaak zijn van spierpijn, aangezien het beperkte gewricht ook een negatief effect kan hebben op de spierfunctie. Chiropractoren en manueeltherapeuten zijn experts in het helpen bij dergelijke gewrichtsdisfuncties.

Oude kussens? Nieuw kopen?

Nieuwe kussens van een speciaal materiaal kunnen ook nuttig zijn in het geval van terugkerende myalgie - als u overweegt om er in te investeren, raad dan verschillende onderzoeken aan dit kussen.

Dit type kussens is bijna onmogelijk te kweken in Noorwegen, en als je er een vindt, kosten ze meestal het shirt en nog wat meer. Probeer in plaats daarvan het kussen via het artikel waarnaar we hierboven linken, het heeft veel goede schietdoelen en mensen zijn blij.

Hier is een illustratie die de spieraanhechtingen van de gluteus medius-spier toont:

Gluteus medius spieraanhechtingen - Foto Wikimedia

Gluteus medius, ook bekend als musculus glutaeus medius, hecht zich aan het darmbeen en bevestigt het vervolgens aan de tuberculus majum op het dijbeen. De zenuwtoevoer van de gluteus medius komt van de gluteuszenuw L4, L5, S1. De gluteus medius is een abductor die getraind kan worden met o.a. laterale beenliften met behulp van de bandjes.

Hier ziet u een illustratie die het pijnpatroon van het triggerpoint laat zien (pijn van spier knoop) naar de gluteus medius:

Gluteus medius myalgi triggerpoint pijnpatroon - Foto Wikimedia

Gluteus medius kan ook pijn en gevoelloosheid aan de achterkant van de dij en het been veroorzaken, de zogenaamde valse ischias  - en draagt ​​ook bij aan lage rug- en heuppijn. Naaldtherapie (intramusculaire naaldtherapie) kan nuttig zijn tegen dergelijke myalgieën.

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spierpijn in de gluteus medius (deel van de gluteale spieren)

Biofreeze (koude / cryotherapie)

- Gebruik kortingscode Bad2016 voor 10% korting!

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn goed voor lichaam en geest:

• • Chin-up / pull-up oefenstang kan een uitstekende oefentool zijn om thuis te hebben. Het kan zonder het gebruik van boren of gereedschap van het deurkozijn worden bevestigd en losgemaakt.
  • Crosstrainer / ellipsmachine: Uitstekende fitnesstraining. Goed voor het bevorderen van beweging in het lichaam en het oefenen in het algemeen.
  • Kettlebells is een zeer effectieve trainingsvorm die snelle en goede resultaten oplevert.
  • Draaiende ergometerfiets: Goed om thuis te hebben, zodat u het hele jaar door meer kunt sporten en een betere conditie kunt krijgen.

• Romeinse machine (Model: Concept2 D) is een van de beste trainingsvormen die je kunt gebruiken om een ​​goede algehele kracht te krijgen. Kan een goede investering zijn in de eigen gezondheid.

Concept 2 roeitrainer Model D (Lees: "Roeimachine online kopen? Goedkoper? JA."

Lees ook:

- Kan een speciaal kussen echt hoofdpijn en nekpijn voorkomen?

- Pijn in het hoofd (Lees meer over de oorzaken van hoofdpijn en wat u kunt doen om er vanaf te komen)

- Pijn in de spieren en triggerpoints - (Waarom krijg je echt spierpijn? Lees hier meer.)

- Pijn in de nek (Waarom krijgen sommige mensen meer pijn dan andere?)

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel?

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

bronnen:
- Nakkeprolaps.nr (leer alles wat u nodig heeft over nekverzakking, inclusief behandeling en preventieve oefeningen)