bekken locker

Bekkenvergrendeling - Oorzaak, behandeling en maatregelen.

Bekkenvergrendeling is een term die veel wordt gebruikt, vooral bij zwangere vrouwen, en terecht.

Dit geeft aan dat de bekkengewrichten, ook wel de iliosacrale gewrichten genoemd, een disfunctie / verminderde beweging hebben, en zoals blijkt uit het SPD-rapport van Griffiths (2004), weten we dat als we een gewricht hebben dat niet beweegt, dit de andere twee zal beïnvloeden. de gewrichten waaruit het bekken bestaat. De iliosacrale gewrichten hebben een zeer klein bewegingsbereik, maar de gewrichten zijn zo essentieel dat zelfs kleine beperkingen disfunctie kunnen veroorzaken in nabijgelegen spieren of gewrichten (bv. onderrug of heup). Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen bekkenslot en bekkenpijn zonder beoordeling door een bewegingsapparaat.

- Lees ook: Pijn in het bekken?

Zwanger en pijnlijk achterin? - Foto Wikimedia Commons

Zwanger en pijnlijke rug? - Wikimedia Commons-foto's

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

- Lumbale wervelkolom en bekken = twee goede vrienden en partners

De link met de lumbale wervelkolom is duidelijk als we vanuit een biomechanische scène denken: de onderste wervels zijn de dichtstbijzijnde buur van de iliosacrale gewrichten en kunnen worden beïnvloed door musculoskeletale problemen in het bekken. Dit wordt geïllustreerd door het feit dat een gezamenlijke behandeling gericht op zowel de onderrug als het bekken effectiever is dan alleen een gezamenlijke behandeling gericht op het bekkengewricht, zoals blijkt uit een recent onderzoek in het Journal of Bodywork and Movement Therapies.

In de studie onderzochten ze twee verschillende handmatige aanpassingen (zoals uitgevoerd door chiropractors en manueeltherapeuten) en vergeleken ze hun effect op patiënten met sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie - ook bekend als bekkengewrichtsdisfunctie, bekkenvergrendeling, ileosacrale disfunctie of bekkengewrichtsvergrendeling in technische taal en volkstaal.
De studie (Shokri et al, 2012), een gerandomiseerde gecontroleerde studie, wilde duidelijkheid krijgen in het verschil tussen het aanpassen van alleen het bekkengewricht in vergelijking met het aanpassen van zowel het bekkengewricht als de onderrug, bij de behandeling van bekkenvergrendeling.

Om meteen naar de traktatie te springen, het zij zo conclusie als volgt:

… «Een enkele sessie van SIJ en lumbale manipulatie was effectiever voor het verbeteren van functionele beperkingen dan SIJ-manipulatie alleen bij patiënten met het SIJ-syndroom. Spinale HVLA-manipulatie kan een nuttige aanvulling zijn op de behandeling van patiënten met het SIJ-syndroom. » …

Dus het bleek dat het zo was het aanpassen van zowel bekken als onderrug was significant effectiever als het ging om pijnverlichting en functionele verbetering bij patiënten bij wie de bekkenstoornis was vastgesteld.

- Lees ook: Waarom had ik na de zwangerschap zoveel rugpijn?

oorzaken

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van dergelijke aandoeningen zijn natuurlijke veranderingen tijdens de zwangerschap (veranderingen in houding, gang en verandering in spierbelasting), plotselinge overbelasting, herhaaldelijk falen in de tijd en weinig fysieke activiteit. Vaak is het een combinatie van oorzaken die bekkenpijn veroorzaken, dus het is belangrijk om het probleem op een holistische manier te behandelen, rekening houdend met alle factoren; spieren, gewrichten, bewegingspatronen en mogelijk ergonomische pasvorm.

Anatomie van het bekken

Wat we het bekken noemen, ook wel bekken genoemd (ref: groot medisch lexicon), bestaat uit drie gewrichten; de schaamsymfyse, evenals twee iliosacrale gewrichten (vaak bekkengewrichten genoemd). Deze worden ondersteund door zeer sterke ligamenten, die het bekken een hoog draagvermogen geven. In het SPD-rapport (symphysis pubic disfunction) van 2004 schrijft verloskundige Malcolm Griffiths dat geen van deze drie gewrichten onafhankelijk van de andere twee kan bewegen - met andere woorden, beweging in een van de gewrichten zal altijd leiden tot een tegenbeweging van de andere twee gewrichten.

Als deze drie gewrichten ongelijkmatig bewegen, kunnen we een gecombineerde gewrichts- en spierpijn krijgen. Dit kan zo problematisch worden dat een correctie van het bewegingsapparaat nodig is, b.v. fysiotherapie, chiropractie of manuele therapie.

Bekkenanatomie - Foto Wikimedia

Wat kun je voor jezelf doen?

Algemene oefening en activiteit wordt aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Wandelen op ruw terrein met goed schoeisel wordt meestal aanbevolen.
Een goed begin is wandelen, met of zonder spreuken. Lopen met stokken heeft bewezen voordelen uit verschillende onderzoeken (Takeshima et al, 2013); inclusief verhoogde kracht van het bovenlichaam, betere cardiovasculaire gezondheid en flexibiliteit. Je hoeft ook geen lange wandelingen te maken, probeer het uit, maar doe het in het begin heel rustig - bijvoorbeeld met wandelingen van ongeveer 20 minuten op ruig terrein (bijvoorbeeld land en bosgebied). Als u een keizersnede heeft gehad, moet u er rekening mee houden dat u moet wachten op goedkeuring van uw arts voordat u specifieke oefeningen / training gaat doen.

Nordic walking stick kopen?

wij raden Chinook Nordic Strider 3 anti-shock wandelstokomdat het schokabsorberend is, evenals 3 verschillende tips waarmee u zich kunt aanpassen aan normaal terrein, ruw terrein of ijzig terrein.

Een zogenaamde foam roll of schuimroller kan ook een goede symptomatische verlichting bieden voor musculoskeletale oorzaken van bekkenpijn. Klik op de link voor meer informatie over hoe een schuimroller werkt - kortom, het helpt u bij het oplossen van strakke spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Aanbevolen.

Moeite met het vinden van een goede ligpositie? Geprobeerd ergonomisch zwangerschapskussen?

Sommigen denken dat een zogenaamde zwangerschap kussen kan een goede verlichting bieden voor pijnlijke rug- en bekkenpijn. In dat geval raden we uniek aan Leachco Snoogle, wat de bestseller op Amazon is en voorbij is 2600 (!) positieve feedback.

Volgende bladzijde: Pijn in het bekken? (Lees meer over verschillende oorzaken van bekkenpijn, evenals het verschil tussen bekkenvergrendeling en bekkenpijn, enz.)

Aanbevolen producten voor pijnverlichting

Biofreeze sproeidrogen 118ml-300x300

Biofreeze (koude / cryotherapie)

koop nu

- Gebruik kortingscode Bad2016 voor 10% korting!

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel?