Laatst bijgewerkt op 17/03/2020 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Datahals wordt een steeds vaker voorkomend probleem in onze gedigitaliseerde, moderne wereld.

- Heb je gehoord over datanakke oftewel iPosture?

av Maria Torheim Bjelkaroy, chiropractor bij Skøyen Chiropractic

De meeste mensen hebben gehoord van datahalzen, mobiele halzen, iPosture, hangende hoofden of andere attitudegerelateerde bijnamen, maar weinigen weten wat het werkelijk betekent.

- Beste houding, veel namen

Lieve kinderen hebben veel namen die men vaak zegt en dit geldt ook wanneer men de houding beschrijft waarmee de meesten van ons omgaan.

Deze houding bestaat uit voorwaartse en ronde bovenrug, schouders naar binnen rollen en het hoofd hangen voor de rest van het lichaam. Dezelfde houding die voor velen van ons stijfheid, spanning en pijn in de nek veroorzaakt en vaak leidt tot spanningshoofdpijn. Het wordt vaak genoemd upper cross syndroom.

- Upper cross-syndroom

Mechanisch gezien bestaat de houding uit ronde thoracale wervelkolom met verhoogde kyfose, een verkorting van de borstspieren (borstspier), zwakte van de onderste trapezius en rhomboidus, strakke suboccipitale of bovenste nekspieren en strakke bovenste trapezius en levator scapulae.

In lekentermen betekent dat dat het spierstelsel dat de schouders naar boven trekt, wordt onnatuurlijk en strak tegelijkertijd met het stoppen van de spieren die in de tegenovergestelde richting gaan werken door de schouders naar beneden te trekken zoals ze zouden moeten en zwak worden.

Het probleem is bekend bij de meeste mensen die werken met aandoeningen van het bewegingsapparaat en wordt vaak beschreven in de literatuur. Twee van de meest genoemde zijn Vladimir Janda (Beoordeling en behandeling van spieronbalans. De Janda-benadering. (2009) en Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Hoe de houding verbeteren en de symptomen van het Upper Cross-syndroom verminderen?

Maar het is niet alleen het beschreven probleem. Gelukkig wordt er ook een voorstel beschreven om het probleem op te lossen.

Pijn en stijfheid gaan vaak goed weg bij de behandeling van de aandoeningen. Maar als je het probleem echt onder controle wilt krijgen, men moet ook aanpakken waardoor de pijn optreedt. En het is heel vaak vanwege de biomechanica; of in de houding. De literatuur heeft veel manieren beschreven om dit aan te pakken en hieronder vindt u vier oefeningen die de bovenste dwarshouding corrigeren. Het bestaat uit een combinatie van het versterken van de zwakke spieren en het strekken van de strakke spieren.

- 4 oefeningen die de houding van het bovenste kruis corrigeren

1. Kracht: Voor een meer rechttoe rechtaan houding moet een lagere trapezius de spieren versterken. Een goede oefening hier is de trek met elastiek. Bevestig de elastische band over je hoofd, pak beide handen vast en trek de elastische band naar je borst.

- Correct gebruik en functionele kracht zijn belangrijk om pijn in spieren en gewrichten te voorkomen.

2. Stretch: stoffen borstkas en bovenste trapeziusspierstelsel.

3. Om rechtop te kunnen staan ​​hangt het ook af van een goede beweging van de borst of thoracale kolom. Men kan de rug verzachten met stretch voor extensie. Het is vaak populair om een ​​schuimroller te gebruiken waar men op kan rollen.

Schuimrol. Lees hier meer: ​​- Schuimroller kan beweging vergroten

4. Bewustmaking. Om een ​​nieuw bewegingspatroon of een betere houding te trainen, hebben we ook een herinnering nodig. Een goede oefening hier is de bekende Brugger-release.

Oefening vrijgave gebruiker:

Dit moet een keer per uur worden gedaan. Rol je schouders naar achteren en naar beneden en houd ze 30 seconden vast. Zet gerust een wekker op je telefoon.

Hier zien we welke spieren betrokken zijn bij de bovenste dwarshouding.

Opmerking bij foto: De rode spieren moeten worden uitgerekt en de gele spieren moeten worden versterkt.

Al deze oefeningen kunnen thuis of op kantoor worden gedaan. Het is een laagdrempelige benadering van een betere houding en een betere gezondheid. Maar het helpt niet als de buurman bij de naburige balie ze doet, je moet de oefeningen zelf doen om resultaat te krijgen. (Disclaimer: deze oefeningen worden beschreven in de tekst. Om er zeker van te zijn dat je ze correct doet, vraag je een deskundige persoon die je kan laten zien en eventueel correcties kan aanbrengen).

Maar uiteindelijk. Kunnen alle problemen met training worden verholpen? Is behandeling gewoon tijdverspilling? Veel mensen die last hebben van nek- en kleedpijn en episodische hoofdpijn zullen het vaak moeilijk vinden om gewoon te beginnen met trainen en alles komt goed.

Voor velen van ons helpt het om een ​​deel van de spanning in de spieren en gewrichten op te lossen, zodat we oefeningen beter kunnen vasthouden. Een spier met één triggerpunt of spierknoop is bekend dat het niet zo gemakkelijk te activeren is als beschikbare spieren (Myofasciale pijn en disfunctie. De triggerpoint-handleiding. Travell en Simons (1999)).

Lees ook: - Spierpijn? 

Chiropractische behandeling voor rug- en nekpijn en stijfheid heeft een goed effect (Bronford et al.2010). Effectiviteit van manuele therapieën: het Britse bewijsrapport. Chiropractie en osteopathie). Verder kan de chiropractor u oefeningen geven.

Een goed advies voor het wegwerken van een slechte houding met pijn en stijfheid in de nek en mantel kan beginnen door naar een deskundige therapeut te gaan die kan helpen het probleem op te lossen en ook oefeningen laat zien om verdere aandoeningen te voorkomen.

Veel succes!

- Maria

PS - Voel je vrij om op het artikel te reageren als je ergens een antwoord op wilt. Dan zal ik proberen je zo goed mogelijk te helpen. 🙂

 schrijver:

- Maria Torheim Bjelkaroy (chiropraxie)

Maria studeerde in 2011 af aan het Anglo-European College of Chiropractic aan de Universiteit van Bournemouth, Engeland.

Maria gebruikt zowel behandelingstechnieken zoals gewrichtsmanipulatie als behandeling van weke delen zoals triggerpointbehandeling en droge naalden (acupunctuur). In de praktijk legt ze de nadruk op reguliere manuele chiropractische behandeling, naast de nadruk op begeleiding en correctie van bewegingspatronen door middel van training en revalidatie. Maria heeft eerder ook voor Didriksen Chiropractor Center in Førde gewerkt Florø Chiropractorcentrum in Florø waar ze ook de eigenaar en algemeen directeur is. Ze rent nu Skøyen Chiropractie.