Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Daarom moet u sit-ups vermijden

Lees dit als je wilt weten wat sit-ups met je rug doen - en wat recent onderzoek zegt dat je in plaats daarvan moet doen. Heeft u input? Gebruik het opmerkingenveld hieronder of het onze Facebook-pagina - voel je vrij om het bericht te delen.

Verouderde en schadelijke training

De Canadese strijdkrachten hebben onlangs hun meer traditionele fysieke tests vervangen door tests die zijn gebaseerd op het nieuwste biomechanische onderzoek op het gebied van rug- en gewrichtsgezondheid. De gerenommeerde expert op het gebied van lage rugklachten, Stuart McGill, hoogleraar biomechanica met meer dan 30 jaar onderzoek op dit gebied, was een van de belangrijkste onderdelen van deze studie. De sit-ups-oefening was de allereerste oefening die uit het fysieke testprogramma werd verwijderd - dit op grond van het feit dat het verouderd en mogelijk schadelijk was.

Onderzoekt hoe de achterkant is beschadigd

Door middel van analyses en metingen hebben McGill en zijn team studies uitgevoerd waarin ze erachter kwamen hoeveel druk en spanning er optreedt bij verschillende oefeningen en activiteiten op de rugstructuren, inclusief de gewrichtswervels en de zachte tussenwervelschijven - deze laatste kunnen worden beïnvloed door schijfflexie of schijfverzakking als het letsel na verloop van tijd wordt te groot.

Aanbevolen literatuur: McGill's "Ultimate Back Fitness en Performance"

«- Door de meeste clinici beschouwd als een van de belangrijkste literaire meesterwerken als het gaat om het begrijpen en voorkomen van rugpijn»
McGills studies hebben, net als veel andere grote studies, aangetoond dat er buiten onderzoek geen twijfel over bestaat dat letsel aan de wervelkolom kan optreden als spieren herhaaldelijk proberen deze in een voorovergebogen positie te houden. Dit gebeurt vaak door 'microtrauma' wat betekent dat men potentieel duizenden sit-ups (en soortgelijke oefeningen) kan uitvoeren zonder blessures, maar dat er uiteindelijk zoveel kleine blessures kunnen ontstaan ​​dat het een basis vormt voor grote blessures - zoals buigen. of verzakking in de zachte tussenwervelmassa die we tussen de wervels vinden.

Alsof je een grote tak buigt

McGill beschrijft verder hoe een wervelkolom wordt belast door een dunne, flexibele tak te vergelijken met een grote tak. De dunne tak kan herhaaldelijk heen en weer worden gebogen zonder schade toe te brengen - maar in vergelijking daarmee zal de grote tak al bij de eerste bocht worden beschadigd.

Dit is de reden waarom grotere stekels veel eerder worden beschadigd tijdens sit-ups. McGill laat verder zien dat vooral voorwaarts buigen in combinatie met compressie hier het grote gevaar is - aangezien is bewezen dat dit een van de verwondingsmechanismen is voor het uitpuilen van schijven. Wat op zijn beurt de kans op hernia vergroot.

McGill: - Doe geen sit-ups!

McGill legt uit dat elke oefening een hulpmiddel is om een ​​doel te bereiken. "Als het je doel is om sterker, sneller te worden, of om minder kwetsbaar te zijn en in het dagelijks leven met minder pijn te leven, dan is het antwoord in ieder geval om geen sit-ups te doen."

Hij vermeldt verder dat er veel goede alternatieven zijn voor sit-ups, waaronder de plank en verschillende versies hiervan (zijplank, zaag, armcirkels op therapiebal - "roer in de pot", "bergbeklimmer", enz.)

"De plank is een betere oefening, omdat het veiliger is voor de lumbale wervelkolom en tegelijkertijd de kernspieren op een effectievere manier aanspreekt."

Vervang de sit-ups door andere oefeningen!

Nu u weet hoe schadelijk sit-ups kunnen zijn, raden we u ten zeerste aan deze zo snel mogelijk te vervangen. Gelukkig voor jou hebben we op de volgende pagina van dit artikel enkele van Stuart McGill's blessurepreventie en favoriete kernoefeningen gevonden.

VOLGENDE PAGINA: - Kernoefeningen die vriendelijk zijn voor de rug

Deel dit artikel gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als u oefeningen of artikelen als document met herhalingen e.d. wilt opsturen, dan vragen wij u dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons - dan zullen we u zo goed mogelijk antwoorden, volledig gratis. Voel je anders vrij om de onze te zien YouTube kanaal voor meer tips en oefeningen.

LEES OOK: - Dit moet je weten over ischias

PROBEER DEZE: - 6 oefeningen tegen ischias en valse ischias

Lees ook: - 6 effectieve krachtoefeningen voor zere knie

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onze Facebook-pagina of via onze «VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-kolom.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.