De 4 slechtste oefeningen voor de schouders
Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid
De 4 slechtste oefeningen voor de schouders en rotator cuff-spieren
Heeft u last van schouderpijn? Dan moet je deze 4 oefeningen vermijden! Deze oefeningen kunnen schouderpijn verergeren en tot blessures leiden. Deel gerust met iemand die schouderproblemen heeft. Heeft u nog meer suggesties voor oefeningen die schadelijk kunnen zijn voor de schouders? Vertel het me in de commentarensectie onderaan het artikel of op Facebook.
Oefening is in de meeste gevallen goed, maar zoals alle mogelijke dingen is het ook mogelijk om dit verkeerd te doen. Er zijn met name enkele oefeningen die verband houden met verergering van schouderpijn en schade aan de spieren van de rotator cuff. De spieren van de rotatorenmanchet zijn het belangrijkste ondersteuningsapparaat van de schouder - dit bestaat uit de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis. Bij onjuiste training of repetitief werk boven schouderhoogte kunnen deze spieren beschadigd of zelfs afgescheurd worden. Hier zijn 4 oefeningen die u moet vermijden als u een pijnlijke schouder heeft. Natuurlijk zijn er verschillende oefeningen die slechte oefeningen kunnen zijn, maar hier hebben we vier stukken geselecteerd. We wijzen erop dat het de verkeerde uitvoering is waar we ons in dit artikel vooral op richten - en dat dit een selectie van oefeningen is waar velen fouten maken zonder voldoende goed getrainde stabiliteitsspieren. Bij schouderklachten vindt u goede alternatieven voor oefeningen haar.
Zeer populaire oefening die veel te veel wordt gebruikt bij dagelijkse sporters. Nogmaals, we keren terug naar een ongecontroleerde en grote beweging (ervan uitgaande dat u geen extreme spiercontrole heeft) waarbij het schoudergewricht naar voren kantelt tijdens de uitvoering van de oefening - wat een zeer hoge belasting van de voorkant van de schouder en individuele schouderspieren. Pijn aan de voorkant van de schouder? Onthoud u hiervan en ontdek de training. Onze aanbeveling om te wachten met de DIPS-oefening is vooral van toepassing op Ola en Kari Nordmann, aangezien dit een buitengewoon moeilijke oefening is om correct uit te voeren - maar we zijn het er ook over eens dat het een goed trainingseffect kan hebben als het correct wordt uitgevoerd. Het enige probleem is dat de meeste mensen het bij het verkeerde eind hebben - en daardoor na verloop van tijd schouderpijn krijgen. Enkele belangrijke dingen om in gedachten te houden als u de oefening gaat doen, is om niet meer dan 90 graden te gaan en ervoor te zorgen dat uw hoofdpositie niet te ver naar voren kantelt.
Deep dumbbell swing zoals het in het Oudnoors wordt genoemd - misschien beter bekend als flyes voor de meeste mensen - is een oefening die je schouders echt in een blootgestelde positie plaatst. Door de gewichten te ver naar achteren te laten zakken, worden de schouders naar buiten gedraaid en naar een positie geleid waar ze het meest kwetsbaar zijn - voeg een extra zwaar gewicht toe en dan heb je een recept voor een geïrriteerde of geblesseerde schouder. Deze versterking kan op andere manieren worden gedaan in minder blootgestelde posities, bijvoorbeeld met een trainingselastiek of in een katrolmachine.
Nog een voorbeeld van een oefening die in een blootliggende positie voor de schouder terechtkomt. Staande pull-ups worden meestal uitgevoerd met halters of kettlebells. Wanneer het gewicht op deze manier wordt verhoogd, zullen de schouders naar binnen worden gedraaid en stellen zeer hoge eisen aan de stabiliteitsspieren in de rotator cuff - stabiliteit die maar weinigen van ons hebben. Het resultaat is dus een overbelaste en blootliggende schouderpositie die een basis kan vormen voor het zogenaamde "impingement-syndroom", waarbij verwondingen aan de schouder leiden tot een beknelling in het schoudergewricht zelf.
Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft over lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen. Raadpleeg uw therapeut (chiropractor, fysiotherapeut of arts) als zij inschatten dat het tijd is dat u met specifieke oefeningen begint en welke oefeningen zij u aanbevelen.
We raden u aan deze oefeningen als een zachte start te proberen:
Probeer deze nu: - 5 goede oefeningen voor pijnlijke schouders
Aanbevolen producten voor pijnverlichting
Biofreeze (koude / cryotherapie)
VOLGENDE PAGINA: - Schouder pijn? Dit moet je weten!
Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel?
Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias
Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!
Lees ook: - De 5 slechtste oefeningen als u een verzakking heeft
Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.
- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onze Facebook-pagina of via onze "VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-Spalte.
VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:
Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.
Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:
- Volg Vondt.net op YOUTUBE
(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)
- Volg Vondt.net op FACEBOOK
(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)
Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos en ingezonden bijdragen van lezers.
Laat een antwoord achter
Wil je de discussie?Voel je vrij om bij te dragen!