Heeft u last van schouderpijn? Dan moet je deze 4 oefeningen vermijden! Deze oefeningen kunnen schouderpijn verergeren en tot blessures leiden. Deel gerust met iemand die schouderproblemen heeft. Heeft u nog meer suggesties voor oefeningen die schadelijk kunnen zijn voor de schouders? Vertel het me in de commentarensectie onderaan het artikel of op Facebook.

Oefening is in de meeste gevallen goed, maar zoals alle mogelijke dingen is het ook mogelijk om dit verkeerd te doen. Er zijn met name enkele oefeningen die verband houden met verergering van schouderpijn en schade aan de spieren van de rotator cuff. De spieren van de rotatorenmanchet zijn het belangrijkste ondersteuningsapparaat van de schouder - dit bestaat uit de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis. Bij onjuiste training of repetitief werk boven schouderhoogte kunnen deze spieren beschadigd of zelfs afgescheurd worden. Hier zijn 4 oefeningen die u moet vermijden als u een pijnlijke schouder heeft. Natuurlijk zijn er verschillende oefeningen die slechte oefeningen kunnen zijn, maar hier hebben we vier stukken geselecteerd. We wijzen erop dat het de verkeerde uitvoering is waar we ons in dit artikel vooral op richten - en dat dit een selectie van oefeningen is waar velen fouten maken zonder voldoende goed getrainde stabiliteitsspieren. Bij schouderklachten vindt u goede alternatieven voor oefeningen haar.

Bankdrukken is een oefening die hoge eisen stelt aan schouderstabiliteit en specifieke spiercontrole. De oefening kan leiden tot een gesloten, ongecontroleerde en overmatige beweging in het schoudergewricht (glenohumeraal gewricht), wat een ongelooflijke hoeveelheid druk / belasting op de spieren van de rotator cuff uitoefent. Dit zijn ongecontroleerde oefeningen die na verloop van tijd kunnen leiden tot overbelasting en letsel, en worden beschouwd als een van de meest voorkomende oorzaken van schouderblessures. Veel mensen denken dat bankdrukken een oefening is die iedereen kan doen, maar het is helemaal niet waar - het vereist dat je al een zeer goede stabiliteit en controle over de spieren hebt; en kan dus worden beschouwd als een oefening voor alleen gevorderden.

2. DIPPEN

Zeer populaire oefening die veel te veel wordt gebruikt bij dagelijkse sporters. Nogmaals, we keren terug naar een ongecontroleerde en grote beweging (ervan uitgaande dat u geen extreme spiercontrole heeft) waarbij het schoudergewricht naar voren kantelt tijdens de uitvoering van de oefening - wat een zeer hoge belasting van de voorkant van de schouder en individuele schouderspieren. Pijn aan de voorkant van de schouder? Onthoud u hiervan en ontdek de training. Onze aanbeveling om te wachten met de DIPS-oefening is vooral van toepassing op Ola en Kari Nordmann, aangezien dit een buitengewoon moeilijke oefening is om correct uit te voeren - maar we zijn het er ook over eens dat het een goed trainingseffect kan hebben als het correct wordt uitgevoerd. Het enige probleem is dat de meeste mensen het bij het verkeerde eind hebben - en daardoor na verloop van tijd schouderpijn krijgen. Enkele belangrijke dingen om in gedachten te houden als u de oefening gaat doen, is om niet meer dan 90 graden te gaan en ervoor te zorgen dat uw hoofdpositie niet te ver naar voren kantelt.

3. Diepe halterzwaai (Flyes)

Deep dumbbell swing zoals het in het Oudnoors wordt genoemd - misschien beter bekend als flyes voor de meeste mensen - is een oefening die je schouders echt in een blootgestelde positie plaatst. Door de gewichten te ver naar achteren te laten zakken, worden de schouders naar buiten gedraaid en naar een positie geleid waar ze het meest kwetsbaar zijn - voeg een extra zwaar gewicht toe en dan heb je een recept voor een geïrriteerde of geblesseerde schouder. Deze versterking kan op andere manieren worden gedaan in minder blootgestelde posities, bijvoorbeeld met een trainingselastiek of in een katrolmachine.

4. Staande pull-up

Nog een voorbeeld van een oefening die in een blootliggende positie voor de schouder terechtkomt. Staande pull-ups worden meestal uitgevoerd met halters of kettlebells. Wanneer het gewicht op deze manier wordt verhoogd, zullen de schouders naar binnen worden gedraaid en stellen zeer hoge eisen aan de stabiliteitsspieren in de rotator cuff - stabiliteit die maar weinigen van ons hebben. Het resultaat is dus een overbelaste en blootliggende schouderpositie die een basis kan vormen voor het zogenaamde "impingement-syndroom", waarbij verwondingen aan de schouder leiden tot een beknelling in het schoudergewricht zelf.

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft over lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen. Raadpleeg uw therapeut (chiropractor, fysiotherapeut of arts) als zij inschatten dat het tijd is dat u met specifieke oefeningen begint en welke oefeningen zij u aanbevelen.
We raden u aan deze oefeningen als een zachte start te proberen:

Probeer deze nu: - 5 goede oefeningen voor pijnlijke schouders

Aanbevolen producten voor pijnverlichting

Biofreeze (koude / cryotherapie)

VOLGENDE PAGINA: - Schouder pijn? Dit moet je weten!

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel?

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

Lees ook: - De 5 slechtste oefeningen als u een verzakking heeft

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onze Facebook-pagina of via onze "VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-Spalte.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos en ingezonden bijdragen van lezers.

De 5 slechtste oefeningen als je verzakking hebt

03/10/2016/0 Reacties/i Oefeningen en oefening, Rygg, krachtoefeningen, opleiding/av Pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

De 5 slechtste oefeningen als je verzakking hebt

Heeft u een verzakking? Dan moet je wegblijven van deze 5 oefeningen! Deze kunnen de pijn verergeren en leiden tot een slechtere genezing. Voel je vrij om te delen met iemand die last heeft van verzakking. Heb je nog meer suggesties voor oefeningen die schadelijk kunnen zijn voor de rug? Vertel het ons in het commentaarveld onderaan het artikel of op Facebook.

Lichaamsbeweging en beweging zijn meestal goed - zelfs als u lijdt aan een aandoening van de tussenwervelschijven - uiteraard afhankelijk van uw capaciteit. Maar er zijn oefeningen en oefeningen die de symptomen van verzakking, zenuwstoornissen en pijn kunnen verergeren - vooral die oefeningen die een hoge buikdruk of druk op de tussenwervelschijven geven. Hier zijn 5 oefeningen die u moet vermijden als u een hernia heeft. Natuurlijk zijn er verschillende oefeningen die slechte oefeningen kunnen zijn, maar hier hebben we vijf stukken geselecteerd. We wijzen erop dat het de verkeerde uitvoering is waar we ons in dit artikel vooral op richten - en dat dit een selectie van oefeningen is waar velen fouten maken zonder voldoende goed getrainde stabiliteitsspieren.

1. Leg-press

Legpress is een oefening die moeilijk correct kan zijn - en veel mensen trekken hun benen te dicht voordat ze duwen. Hierdoor kan de belasting in uw onderste tussenwervelschijven geïsoleerd raken en kan er een enorm hoge druk op de tussenwervelschijven ontstaan - wat kan leiden tot grotere schade aan de tussenwervelschijven, wat consequent kan leiden tot verergering van pijn en symptomen.

A: Verkeerd ontwerp. Zie je hoe de rug buigt als je loopt en ver naar binnen komt met je benen? Dit is wat kan leiden tot meer schijfproblemen. Stop in plaats daarvan eerder zoals weergegeven in de volgende afbeelding (B).
B: Juiste uitvoering van de oefening. Buig niet meer dan 90 graden met uw knieën.

2. Hardlopen

De tussenwervelschijven zijn de rugschokken. Als je hardloopt, vooral op harde oppervlakken, kan dit leiden tot een hoge belasting van de onderste schijven in de rug - wat de pijn kan veroorzaken. Daarom kan het beter zijn om op ruw terrein te lopen als u een bekende aandoening van de tussenwervelschijven heeft - in ieder geval totdat u de kernspieren en stabiliteitsspieren in de knie en heup heeft opgebouwd en u na de blessure weer beter functioneert. Zodra de blessure is genezen, kunt u het joggen / hardlopen geleidelijk weer aan uw trainingsregime toevoegen.

3. Sit-ups zonder ondersteuning met draaien

We raden u ten zeerste aan om uw onderrug ondersteund te houden tegen een oefenmat of oefenbal als u sit-ups gaat doen. De vorm van sit-ups waarbij het lichaam te hoog wordt opgetild terwijl het wordt gedraaid, moet worden vermeden als u een bekend schijfprobleem heeft. Er zijn verder goede alternatieven voor een zachtere training van de buik- en kernspieren - zoals de oefeningen met lage intra-abdominale druk. dynamische plank og knipmes.

4. De "houtsplijter" met medicijnbal of vrij gewicht

Deze oefening gaat in een sterk gebogen en gedraaide houding - misschien was dit zelfs zo'n houding die u had toen u voor het eerst uw schijfaandoening uitlokte? We raden je aan om geen oefeningen te doen met buiging, rotatie en verhoogde belasting in de vorm van bal of gewicht. Als je geen tussenwervelschijven hebt die meer kunnen weerstaan dan wij 'gewone mensen op straat'. Ja, soortgelijke oefeningen kunnen een tijdje werken, maar na verloop van tijd kan deze belasting leiden tot schijfblessures en verergering van pijn.

5. Voorover buigen met rechte benen

Dit stuk kan zo aanvoelen 'zorgt goed voor je rug', maar de waarheid is dat als het verkeerd wordt gedaan, het een zeer hoge druk uitoefent op de onderste schijven in je onderrug. Als je aan natuurkunde denkt, kun je zien hoe de krachten van nature door de lagere structuren in de rug moeten gaan voordat je verder naar de grond kunt buigen. Daarom is het belangrijk om tijdens deze oefening een neutrale curve in de rug te houden.

A: Onjuiste uitvoering. Door je rug te buigen kantelt het bekken naar achteren en krijg je meer druk op de onderste schijven van de onderrug.

B: Correcte uitvoering. Een neutrale kromming in de rug en een correcte bekkenpositie maken dit een goede rek.

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft over lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen. Raadpleeg uw therapeut (chiropractor, fysiotherapeut of arts) als zij inschatten dat het tijd is dat u met specifieke oefeningen begint en welke oefeningen zij u aanbevelen.
We raden u aan deze oefeningen te proberen met bewezen lage buikdruk - gebaseerd op de trainingskennis van Stuart McGill:

Lees: Doe intra-abdominale drukoefeningen voor u met verzakking

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden ten zeerste aan - ze zijn verkrijgbaar in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

VOLGENDE PAGINA: - Rugpijn? Dit moet je weten!

De 4 slechtste oefeningen voor de schouders