Mobiele nek: oefeningen en training

Een gids met oefeningen tegen de mobiele nek. Hier doorlopen onze artsen de aanbevolen trainingen en oefeningen tegen nekpijn als gevolg van het gebruik van mobiele telefoons.

Zowel volwassenen als kinderen brengen meer tijd door op hun mobiele telefoon. Deze statische belasting van de nek kan na verloop van tijd leiden tot zowel stijfheid als pijn in de nek. Als je denkt dat het alle uren op de mobiel zijn die dit soort nekpijn veroorzaken, wordt dat ook genoemd beweegbare hals.

- Statische belasting kan leiden tot een mobiele nek

Als we mobiel zijn, gaat het vaak om een ​​bepaalde anatomische positie, waarbij we onze nek buigen en geconcentreerd naar het mobiele scherm voor ons kijken. Omdat de inhoud die we bekijken spannend en interessant kan zijn, vergeten we gemakkelijk dat we ons in een ongunstige positie bevinden. Als we dan een aantal dagelijkse uren in de berekening stoppen, is het gemakkelijk te begrijpen hoe dit tot nekpijn kan leiden.

- Een meer gebogen nek leidt tot verhoogde spanning

Ons hoofd is behoorlijk zwaar en weegt veel. Als we met een kromme nek zitten, moeten onze nekspieren hard werken om ons hoofd omhoog te houden. Op langere termijn kan dit leiden tot overbelasting van de spieren en de nekgewrichten. Het resultaat kan zowel pijn als stijfheid in de nek zijn. Als dit zich dan dag na dag, week na week herhaalt, zal men ook een geleidelijke verslechtering kunnen ervaren.

“Het artikel is geschreven en op kwaliteit gecontroleerd door openbaar bevoegd gezondheidspersoneel. Hiertoe behoren zowel fysiotherapeuten als chiropractors Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid (zie hier het kliniekoverzicht). Wij adviseren altijd om uw pijn te laten beoordelen door deskundig medisch personeel."

Tips: Verderop in de gids krijgt u goed advies over aanbevolen oefeningen en het gebruik ervan foam roll. Links naar productaanbevelingen worden geopend in een nieuw browservenster.

Wat is een mobiele nek?

De diagnose mobiele nek wordt gedefinieerd als een overbelastingsblessure aan de nek als gevolg van eenzijdige belasting gedurende een lange periode. De aandoening wordt veroorzaakt doordat het hoofd te ver naar voren staat en tegelijkertijd de nek gebogen is. Het vasthouden van deze anatomische positie belast uw nekhouding, ligamenten, pezen en nekspieren. Daarnaast kan het ook leiden tot een verhoogde druk op uw onderste tussenwervelschijven (de zachte, schokabsorberende schijven tussen je wervels).

Mobiele nek: veel voorkomende symptomen

Hier gaan we dieper in op enkele van de meest voorkomende symptomen die verband houden met een mobiele nek. Deze kunnen zijn:

• Lokale nekpijn

• Pijn in de nek en schouders

• Een gevoel van stijfheid in de nek dat de mobiliteit beperkt

• Verhoogd optreden van hoofdpijn

• Verhoogde incidentie van duizeligheid

Bij gebrek aan actie en verandering zal de statische belasting ervoor zorgen dat de nekspieren geleidelijk korter en gespannener worden. Dit leidt op zijn beurt tot verminderde nekmobiliteit en -stijfheid, evenals een hogere incidentie van nekhoofdpijn en nekduizeligheid.

Mobiele nek: 4 goede oefeningen

Gelukkig zijn er een aantal goede oefeningen en maatregelen die je kunt nemen om mobiele nek tegen te gaan. Nou ja, naast het verminderen van de schermtijd en het mobiele gebruik natuurlijk. In dit deel van het artikel bespreken we vier oefeningen die bijzonder goed de rechter nekspieren en gewrichten raken.

1. Foamroller: Open de achterkant van de borst

In de video hieronder laat zien chiropractor Alexander Andorff hoe gebruik je een schuimroller (ook wel schuimroller genoemd) om de scheve houding in de bovenrug- en nekovergang tegen te gaan.

Voel je vrij om je gratis te abonneren ons youtube-kanaal voor meer goede oefenprogramma's.

Onze aanbeveling: Grote foamroller (60 cm lang)

Een foamroller is een zeer populair zelfhulpmiddel dat gebruikt kan worden bij strakke spieren en stijve gewrichten. Het is zeer geschikt om te gebruiken tegen de hangende rug en gebogen nekhouding die we vaak zien bij mobiele halzen. druk op haar om er meer over te lezen. Alle productaanbevelingen worden geopend in een nieuw browservenster.

2. Trainen met elastiek voor schouderblad- en nekovergang

Elastisch trainen is heel gebruikelijk bij revalidatietrainingen voor nek en schouders. Dit komt omdat het een zeer blessurepreventieve en effectieve vorm van krachttraining is. Op de foto hierboven zie je een oefening die vooral geschikt is voor de mobiele nek. Je houdt het elastiek daarom volgens de instructies achter je hoofd – en trekt het vervolgens uit elkaar. De trainingsoefening is een goede houdingsoefening en gaat tevens de spierspanning in de nek- en schouderbogen tegen.

Onze breitip: Pilatesband (150 cm)

Een pilatesband, ook wel yogaband genoemd, is een soort oefenband die plat en elastisch is. Heel praktisch. Het beschikbaar hebben van een band maakt krachttraining zeer toegankelijk, aangezien er tientallen oefeningen zijn die u thuis kunt doen. Rekoefeningen voor nek en schouders stimuleren ook een betere bloedsomloop en mobiliteit. Lees meer over het elastiek haar.

3. Rekoefeningen voor de nek en bovenrug

Dit is een geweldige oefening voor degenen onder u die stijf en stijf zijn in de rug en nek. Het is een yogaoefening die zeer geschikt is voor het strekken van de spieren in de bovenrug en nek. De oefening gaat de scheve houding tegen die gepaard gaat met een mobiele nek - en werkt actief in de tegenovergestelde richting. De oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden gedaan.

4. Ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen

In een modern en hectisch leven van alledag is het belangrijk om de tijd te nemen om te ontspannen. Er zijn veel verschillende ontspanningstechnieken, en een van de belangrijkste dingen is om technieken te vinden waar je je prettig bij voelt en die je graag doet.

Onze tip: Ontspanning in nekhangmat

Aangezien het onderwerp van dit artikel mobiele halzen is, gaan onze gedachten uit naar deze nekhangmat. Naast het zorgen voor een aangepaste rek van de nekspieren en nekwervels, biedt het ook de mogelijkheid om eenvoudigweg volledig te ontspannen en tot rust te komen. Het kan een nuttig hulpmiddel zijn bij het strekken van de nek na vele uren op de mobiel. Vaak is 10 tot 15 minuten per dag voldoende. Lees er meer over haar.

Samenvatting: Mobiele nek - Oefeningen en training

Een van de belangrijkste dingen bij mobiele-telefoonverslaving is dat je beseft dat er elke dag mogelijk te veel uren schermtijd zijn. Maar dan is het ook zo dat de maatschappij tegenwoordig zo communiceert, dus het is ook lastig om weg te komen. Door de vier oefeningen uit te voeren waar we in dit artikel naar verwijzen, kunt u ook veel van de kwalen die verband houden met een mobiele nek tegengaan. We moedigen u ook aan om dagelijks een wandeling te maken en de bloedcirculatie door uw lichaam op gang te brengen. Bij langduriger klachten is het raadzaam hulp te zoeken bij een fysiotherapeut of chiropractor.

De pijnklinieken: Uw keuze voor een moderne behandeling

Onze artsen en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de elite te behoren in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Akershus (Rholt og Eidsvoll-geluid). Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft of zich ergens over afvraagt.

Zie kliniek overzicht

artikel: Mobiele nek: oefeningen en training

Geschreven door: Onze publiekelijk erkende chiropractors en fysiotherapeuten van Vondtklinikkene

Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.

Foto's en krediet

1. Omslagafbeelding (vrouw met mobieltje voor zich): iStockphoto (gelicentieerd gebruik). Foto · ID:1322051697 Krediet: AndreyPopov
2. Illustratie (man met mobiele telefoon): iStockphoto (gelicentieerd gebruik). Stockillustratie-ID: 1387620812 Credit: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (gelicentieerd gebruik). IStockfoto-ID: 840155354. Credit: fizkes