Vermoeden van spierletsel in de onderarm en biceps: diagnose en advies

Heeft u het vermoeden dat u een spierblessure heeft in uw onderarm en biceps? Lees hoe de symptomen van spierschade - en mogelijk accommodatie-syndroom - van deze lezer zich klinisch aandienden.

Er kunnen een aantal mogelijke oorzaken zijn voor spierschade - een van de meest voorkomende is overbelasting zonder voldoende herstel en genezing tussen sessies. Voel je vrij om ons te volgen en ook leuk te vinden via social media.

Lees ook: - Dit moet u weten over fibromyalgie

nieuws

Lezer: Ik doe wat gewichtheffen en heb in beide armen iets ontwikkeld dat lijkt op een ontsteking. De blessure zit tussen de elleboog en pols. Heb eerder dezelfde pijn gehad, maar toen ging het uiteindelijk over. Ik heb geen zichtbare symptomen, maar soms ongelooflijk veel pijn in mijn armen. eerst was het alleen tijdens het sporten. maar nu doet het pijn om op school je armen op het bureau te leggen.

De pijn komt het sterkst wanneer ik biceps oefen. maar het doet geen pijn als ik de oefening doe, het is omdat ik de stang loslaat, het steekt / steekt door mijn onderarm, voelt bijna als een intense kramp. Ik probeerde 2 weken van de hengel af en probeerde het gisteren opnieuw, maar de pijn is net zo groot. Enige tips? Suggesties?

ANTWOORD # 1

Zoals je het beschrijft, klinkt het als een spierblessure (uitrekken of scheuren) als gevolg van overbelasting en herhaalde belasting (bar) - verdenking van het pronatorteresyndroom of schade aan de polsextensoren (bijvoorbeeld extensor carpi radialis). Het is ook niet ondenkbaar dat dit een milde versie is van het lodge-syndroom waarbij de spieren te groot worden in verhouding tot de mogelijke spiermembraancapaciteit en zo druk en breuk in de onderarmen veroorzaken. Iets meer informatie nodig hebben om u specifiek advies en informatie te kunnen geven - stel het op prijs als u zo volledig mogelijk antwoordt (de kleinste details in uw antwoord kunnen belangrijk zijn om het juiste advies te geven).

1) Welke bewegingen veroorzaken de pijn? Doet het pijn om je pols terug te buigen of je onderarm te verdraaien? Zelfs zonder lading?

2) Beschrijf meer specifiek waar de pijn zich bevindt en hoe de pijn wordt gevoeld.

3) Heb je nachtpijn of iets dergelijks?

4) Heeft u een familiegeschiedenis met vergelijkbare problemen in uw onderarmen?

5) Heeft u eerder een behandeling gehad voor pijn in de arm / schouder?

6) Train je gevarieerd? Verander je bijna elke keer dat je in de sportschool bent - of wordt het elke keer een bar? Beschrijf alstublieft de trainingsoefeningen die u doet.

VERANTWOORDELIJKHEID VAN DE LEZER

1) Wat de pijn veroorzaakt, is meestal biceps-oefeningen. Maar het is soms constant, dan niet zo erg, maar merkbaar. Op sommige plaatsen op de onderarm drukken kan deze ook activeren. Het doet pijn als ik helemaal draai, dus het is niet pijnlijk om de arm te bewegen, maar als ik de arm draai totdat het geen pijn meer doet, doet het pijn! Het is het meest pijnlijk na de belasting, bijvoorbeeld als ik biceps-krullen met koorden neem, dan komt de grootste pijn wanneer ik mijn armen uitstrek en de balk loslaat.
2) De hoofdpijn ligt vrij in het midden tussen de elleboog en de pink, maar strekt zich uit over grote delen van de onderarm. Als ik duw, voelt het pijnlijk. Het is dezelfde pijn die komt als ik oefen, alleen dat ik het in mijn hele onderarm voel.
3) Heb geen nachtpijn.
4) Niemand anders in de familie die hetzelfde heeft.
5) Ik heb problemen gehad met mijn linkerschouder, ging toen naar de fysio, en het werd beter, daarna had ik geen pijn, het begint 2-3 jaar geleden te zijn.
6) Ik rol op wat ik elke dag oefen, ik heb meestal 2 keer per week met biceps. Dan heb ik de neiging om op te warmen met kalmte en lichte gewichten zoals Curls die staan en zitten. Als ik het warm heb, heb ik de neiging om krullen te nemen met zwaardere gewichten, zittend en staand, staaf en snaren met de rechte staaf die ik omhoog trek.

ANTWOORD # 2

Het klinkt als een spieraandrijving in brachioradialis, pronator teres, supinatorus of extensor carpi radialis. Ladingsschade door overmatige belasting met te weinig genezing / herstel gedurende een langere periode.

U kunt het accommodatie-syndroom ook niet uitsluiten, dus dit moet door clinici worden overwogen. Dit moet dus worden beoordeeld door een geautoriseerde arts voor de volksgezondheid. Omdat hier een diagnostisch beeldvormend onderzoek nodig kan zijn om de omvang van de schade te zien. De twee publiek erkende beroepen met het recht om te verwijzen naar beeldvorming en musculoskeletale expertise zijn chiropractors en manueel therapeuten.

Volgende bladzijde: - Dit moet u weten over artritis

- Voel je vrij om Vondt.net te volgen op YOUTUBE

- Voel je vrij om Vondt.net te volgen op FACEBOOK

Stel vragen via onze gratis onderzoeksservice? (klik hier voor meer informatie hierover)

- Voel je vrij om de bovenstaande link te gebruiken als je vragen hebt of het commentaarveld hieronder

4 oefeningen tegen spierknopen in de rug

'S Morgens stijf achterin? Werkt het in de rugspieren?

Probeer deze 4 oefeningen die u kunnen helpen de spierspanning te verminderen en de spieren in uw rug strakker te maken. Deel het gerust met een vriend of familielid die last heeft van strakke rugspieren. De meeste mensen hebben baat bij het leren van enkele oefeningen voor spierknopen in de rug.

Hier zijn 4 oefeningen die strakke spieren kunnen aanspannen, de bloedcirculatie kunnen verhogen en kunnen bijdragen aan meer beweging in de spieren en gewrichten. Strakke spieren en spierspanning in de rug komen vaak voor. Deze oefeningen kunnen u helpen de spierspanning die u gedurende de dag opbouwt, te verminderen.

Oefening moet worden afgestemd op uw persoonlijke gezondheidstoestand. Behandeling met een openbaar geautoriseerde arts kan nodig zijn in combinatie met training voor optimaal herstel. Deze 4 oefeningen zijn met name gericht op het vergroten van de mobiliteit en het losmaken van de spierknopen. Neem gerust contact met ons op via onze Facebook-pagina als u input of opmerkingen heeft.

Goede tips: trainingsvideo's en zelfmetingen
Scroll hieronder voor om twee geweldige trainingsvideo's te bekijken die u kunnen helpen gespannen rugspieren los te maken, de bloedcirculatie te verbeteren en rugpijn te verlichten. Onderaan het artikel kun je ook lezen over onze aanbevolen zelfmaatregelen.

VIDEO: vijf oefeningen tegen zenuwirritatie in de rug als gevolg van spierknopen

Gespannen en strakke spieren in de rug kunnen functionele zenuwirritatie veroorzaken. Als de zenuwen geïrriteerd raken, kunnen de spieren hierdoor nog meer gespannen en pijnlijker worden. Hier zijn vijf verschillende oefeningsoefeningen die u kunnen helpen om de rugspieren en bijbehorende zenuwirritatie los te maken.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: vijf strakke oefeningen tegen smalle zenuwaandoeningen in de wervelkolom (spinale stenose)

Verminderde ruimte in de wervelkolom staat bekend als spinale stenose. Deze strakke zenuwaandoeningen kunnen leiden tot zenuwirritatie en zenuwcongestie die zowel straling als gevoelloosheid in de benen kunnen veroorzaken, evenals zeer gespannen rugspieren. Klik hieronder om vijf geweldige rekoefeningen te zien die je kunnen helpen met een betere mobiliteit en minder spierspanning.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Lees ook: - Wat u moet weten over rugpijn

In combinatie met deze oefeningen raden we je aan om je dagelijkse beweging aan te passen, bijvoorbeeld in de vorm van minder statisch werk, minder repetitieve belasting (misschien kun je aanpassingen maken op het werk?), Aangepaste wandelingen op ruw terrein of zwemmen in een warmwaterzwembad. Als u al een bewezen diagnose heeft, raden we u aan om met uw arts (arts, chiropractor, fysiotherapeut of vergelijkbaar) te controleren of deze oefeningen voor u geschikt zijn.

1. Gemakkelijke zijdelingse mobilisatie (knierol)

Een oefening die de rug mobiliseert en nabijgelegen spieren strekt. Moet voorzichtig en met rustige, gecontroleerde bewegingen worden uitgevoerd.

Uitgangspositie: Ga op je rug liggen - bij voorkeur op een trainingsmat met een kussen voor de hoofdsteun. Houd je armen recht naar de zijkant en trek beide benen naar je toe. Probeer je bovenlichaam te ontspannen terwijl je de oefening doet.

uitvoering: Laat je knieën langzaam van links naar rechts vallen terwijl je je bekken op natuurlijke wijze houdt - zorg ervoor dat beide schouders in contact blijven met de grond. Doe de oefening met zachte bewegingen en houd de positie ongeveer 5-10 seconden vast voordat u langzaam naar de andere kant gaat.

Liggend strekken van de zitting en onderrug

Deze oefening rekt de gluteale spieren en piriformis uit - de laatste is een spier die vaak betrokken is bij ischias en ischias. Ga plat op de grond liggen met je rug naar beneden, bij voorkeur op een oefenmat met ondersteuning onder je nek. Buig vervolgens het rechterbeen en plaats het over het linkerdijbeen. Pak dan het linkerdijbeen of het rechterbeen vast en trek voorzichtig naar u toe totdat u voelt dat het zich diep op de achterkant van het bovenbeen en de bilspieren aan de kant die u strekt, voelt strekken. Houd de spanning 30 seconden vast. Herhaal dan aan de andere kant. Uitgevoerd in 2-3 sets aan elke kant.

Video:

Strekken van de rugleuning (strekken van de onderrug, piriformis en zitting)

Ga op een trainingsmat of iets dergelijks zitten met een goede houding in de onderrug (deze mag niet worden gebogen). Plaats vervolgens het ene been over het andere en draai het lichaam naar de andere kant - je zou moeten voelen dat het goed uitrekt in de zijkant van de stoel en naar de heup toe. Verhoogde flexibiliteit en beweging in deze spier kan de druk op de onderrug verminderen en zo de stijfheid van de onderrug helpen verminderen. Houd de oefening 30 seconden vast en herhaal aan beide kanten over 3 sets.

4. Rekoefening voor de rugspieren van de schuimroller

Een schuimroller kan een uitstekend hulpmiddel zijn om een beetje los te maken tussen de schouderbladen en in de bovenrug. Het kan ook worden gebruikt om uw spieren te strekken - zoals deze oefening die mooi op de borstspieren / borstspieren rekt.

Hier is hoe de oefening te doen: Ga plat op de foamroller liggen zodat je zowel nek als rug ondersteunt. Let op: dit werkt alleen bij grotere foamrollers met een lengte van 90 cm of meer. Strek vervolgens uw armen langzaam opzij en beweeg ze omhoog totdat u voelt dat deze zich uitstrekt naar de borstspieren. Houd de positie 30 - 60 seconden vast en ontspan dan. Herhaal 3-4 reeksen.

Samenvatting:

Hier zijn 4 oefeningen voor spierspanning in de rug. Strakke spieren en spierspanning komen vrij vaak voor, maar erg lastig. Deze oefeningen kunnen u helpen de spierspanning te verminderen en de mobiliteit te vergroten. De training moet worden afgestemd op het individu.

Wat kan ik zelf doen tegen spierknopen en spanning in de rug?

Dit is een vraag die we bijna dagelijks binnen krijgen onze klinieken. Allereerst is het belangrijk erop te wijzen dat bepaalde maatregelen voor de een beter zijn dan voor de ander. Daarom hebben we ervoor gekozen om ons hier te concentreren op meer algemene adviezen. Veelvoorkomende oorzaken van stijfheid en spanning in de rug zijn te veel statische belasting, te weinig circulatie en te veel compressie tegen de onderrug. Als we dit als uitgangspunt nemen, willen we het volgende advies geven - en, zoals gezegd, dit is een advies dat we dagelijks geven in een klinische setting.

Tip 1: Beweging

Meer beweging in het dagelijks leven. Je hebt het eerder gehoord - en nu hoor je het opnieuw. Voeg zakken met meer activiteit en beweging toe aan je dagelijkse leven. Als pijn u verhindert om activiteiten en oefeningen te doen, raadpleeg dan een bevoegde arts voor hulp.

Tips 2: Trigger point Balls

Ze kunnen het spierwerk van een fysiotherapeut of moderne chiropractor niet vervangen, maar dom zijn ze ook niet. Door gebruik te maken van een set van triggerpunt ballen (zie voorbeeld hier met aankoopoptie - opent in een nieuw venster) om de andere dag - denk aan een rustdag tussen de sessies - u kunt een verhoogde bloedsomloop stimuleren naar gebieden met pijngevoelig zacht weefsel en peesweefsel.

Tip 3: Afwisselende zithouding met Ergonomisch stuitbeen

Houdt uw werk veel zitten achter een pc (zoals voor een ongelooflijk aantal van ons)? En je bent niet zo happig om 10 tot 15 duizend uit te geven aan een te dure ergonomische bureaustoel? Dan kan men ergonomisch stuitje kussen (zie voorbeeld via de link hier) een goede oplossing zijn. Wij raden u bij gebruik van dit kussen graag aan om gedurende de dag uw zithouding te variëren. Goud waard omdat het verandert waar je achterin de lading krijgt als je zit. Verander regelmatig om de variatie in de rug te vergroten. Hetzelfde concept kan worden gebruikt voor u die last heeft van het feit dat u geen goede slaaphouding vindt, maar dan met deze speciaal aangepast bekkenkussen (zie voorbeeld via de link hier).

Wil je een consult of heb je vragen?

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft over lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen. U kunt ook een overzicht zien van: onze klinieken via de link hier als u een consult wilt boeken. Enkele van onze afdelingen voor de pijnklinieken zijn: Eidsvoll Gezond chiropractorcentrum en fysiotherapie (Viken) en Lambertseter Chiropractor Centrum en Fysiotherapie (Oslo). Bij ons staan vakbekwaamheid en de patiënt altijd voorop.

Onze klinieken

(Bekijk hier een overzicht en vind een afdeling bij jou in de buurt)

VOLGENDE PAGINA: Wat u moet weten over een verzakking van de nek

Klik op de afbeelding hierboven om door te gaan naar de volgende pagina.

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel? (Wist je dat de twee twee enorm verschillende behandelingen hebben?)

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en bijdragen van lezers.