Is het gevaarlijk om je vingers te breken?

We kennen allemaal wel iemand die met zijn vingers kraakt en knipt. Maar is het gevaarlijk om je vingers te breken? Nee, zegt het onderzoek. Integendeel!

Veel mensen denken ook dat dit krakende geluid onaangenaam kan zijn om naar te luisteren. Misschien is dat de reden waarom de bewering dat het breken van je vingers gevaarlijk is, tot stand is gekomen? Het is goed te vergelijken met het krijgen van vierkante ogen als je te veel tv of pc-scherm kijkt.

- Velen van ons breken en knarsen onze vingers

Kraakt en knarst u uw vingers en andere gewrichten? Nou, je bent zeker niet de enige. Dat blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in het medische tijdschrift Klinische orthopedie en aanverwant onderzoek dan doet tot 45% van alle mensen dit.¹ Een verrassend aantal als je het ons vraagt, maar zo is het nu eenmaal. Onder de overige 55% die geen vingers, nek, tenen en andere gewrichten breken, vinden we degenen die beweren dat:

"Breek je vingers niet, je kunt er artrose van krijgen en de gewrichten zwak maken..."

We besloten om nader te kijken naar wat het onderzoek hierover zegt. Wat denk je? Is het zo dat u gewrichtsslijtage en gewrichtsziekten krijgt als u autorijdt en uw vingers breekt? Of niet? Voor ons is het belangrijk om al vroeg vast te stellen dat het simpelweg direct goed kan zijn voor je gewrichten. Maar daarover verderop in het artikel meer.

Anatomische kennis van gewrichten en vingers

In veel van uw gewrichten, inclusief uw vingers, zitten kleine vloeistofzakjes waardoor u ze kunt bewegen. Deze vloeistof wordt genoemd gewrichtsvloeistof (synoviale vloeistof) en daarom worden dergelijke gewrichten synoviale gewrichten genoemd. De belangrijkste functie van het gewrichtsvocht is het smeren van de gewrichten en het mogelijk maken van beweging zonder dat de gewrichtsoppervlakken te dicht bij elkaar komen. Met andere woorden, zorg ervoor dat we een schone en mooie gewrichtsmobiliteit krijgen, zonder enige vorm van wrijving of wrijving.

Waarom kraken je vingers als je eraan trekt?

Wanneer je aan een gewricht trekt, beweegt of draait, vergroot je de afstand tussen de verschillende gewrichtsoppervlakken, wat leidt tot minder druk in het gewricht en een effect dat we ‘negatieve druk’ noemen. Dit effect zorgt ervoor dat gewrichtsvloeistof in het gewricht trekt en creëert het karakteristieke ‘krak’-geluid. Dit staat bekend als cavitatie en zijn eigenlijk drukveranderingen in het gewricht zelf. Wanneer de vloeistof in het gewricht trekt, klinken de geluiden daaruit minder cavitatie bellen strooier.

In de afbeelding hierboven zie je wat er in een gewricht gebeurt als we het ‘kraakgeluid’ (cavitatie) horen. Dit gebeurt daarom in het gewricht als gevolg van drukveranderingen die meer vloeistof toevoegen.

Je denkt misschien dat dit al heel lang bewezen is? Nee, dat is niet zo. Pas in 2015 bewees een groter onderzoek dat het vloeistof is die in het gewricht trekt als je een gewricht breekt. Tot 50 jaar lang geloofde men dat alleen luchtbellen barsten als je een gewricht uit elkaar trok, maar er gebeurt meer dan dat - en smeervloeistof trekt daardoor in het gewricht.² Je kunt dus net zo goed je vingers breken of naar de chiropractor gaan om je rug en nek wat losser te maken, sterker nog, onderzoekers hebben het vergeleken met "massage voor de gewrichten".

- Het is dus niet schadelijk voor de gewrichten om de vingers te breken?

Nee, het is niet schadelijk om vingers of gewrichten te breken. Er is feitelijk positief bewijs dat het tegenovergestelde suggereert, en dat het daadwerkelijk de gewrichten smeert. Grotere onderzoeken hebben aangetoond dat er geen verhoogd risico bestaat op gewrichtsschade, artrose of gewrichtsaandoeningen bij degenen die hun vingers en gewrichten in het lichaam breken. Over vingerkraken schreven ze echter het volgende:

"We vonden echter wel een kleine toename in de bewegingsvrijheid bij gewrichten die scheurden, vergeleken met gewrichten die dat niet deden." (Boutin et al.)

Ze vertoonden dus een positieve verandering in de vingergewrichten na 'gebroken' zij. Nog één doelpunt de vingerbrekers FK.

- En zo is het ook niet "kan te veel kraken zijn" en zo worden "los in de gewrichten?"

Twee grote onderzoeken hebben aangetoond dat er bij het breken van vingers geen schade aan het kraakbeen en kraakbeenverlies, ligamenten, pezen of grijpkracht ontstaat. Het onderzoek concludeerde zelfs dat het kraakbeen en de gewrichten sterker waren dan bij degenen die geen gewrichten en vingers braken.³ Ze melden ook dat gewrichtsbrekers een therapeutische verlichting ervaren omdat de vloeistof in het gewricht dringt en de normale druk in het gewricht zelf herstelt. Zij schreven onder meer het volgende:

"Gewone knokkelkrakers hadden dikker MH-kraakbeen in de dominante en niet-dominante handen dan die van de controles"

De studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Handchirurgie en revalidatie toonde dus aan dat degenen die regelmatig hun vingers buigden, feitelijk sterker en dikker kraakbeen hadden.

Samenvatting: Goed nieuws voor de vingerkrakers

Wat betekent dit? Ja, dat betekent dat de crackers daar de werknemers op het werk net zo goed kunnen negeren en zeggen dat dergelijk kraken niet tot schade aan de gewrichten leidt. Integendeel! Wij willen u er echter op wijzen dat dit niet geldt voor beknellingen in de knieën en kaak, omdat dit het gevolg kan zijn van meniscusbeschadiging of scheuring van de meniscus. Daarom raden we u af om met uw kaak en knieën te gaan klappen, maar u kunt uw vingers, tenen en rug wel mooi klappen en mobiliseren.

Trainen van stijve handen en vingers (met filmpje)

Wij zijn tot de conclusie gekomen dat het niet gevaarlijk is om uw vingers te breken. Maar toch, is het zo dat je graag je vingers breekt omdat ze stijf aanvoelen? Als u pijn in uw vingers heeft, zijn er verschillende goede oefeningen en maatregelen die u kunnen helpen. Onderstaande video laat het zien chiropractor Alexander Andorff een aanbevolen oefenprogramma voor handen en vingers voorstellen.

VIDEO: 7 aanbevolen handoefeningen

In onderstaande video zie je de zeven aanbevolen oefeningen voor handen en vingers. Ze kunnen stijfheid helpen voorkomen en zorgen voor een goede gewrichtsmobiliteit. Misschien zal dit ertoe leiden dat u ook minder de behoefte heeft om uw vingers te kraken? Je kunt ook je handen trainen met grip-trainer of vinger trainer. Alle productaanbevelingen worden geopend in een nieuw browservenster.

Voel je vrij om je gratis te abonneren ons YouTube-kanaal indien gewenst. Daar vindt u een aantal trainingsprogramma's en gezondheidskennisvideo's. Vergeet niet dat u ook contact met ons kunt opnemen via Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid als u vragen heeft of zich iets afvraagt. Wij hebben er meerdere kliniek afdelingen in Noorwegen, dat onderzoek, behandeling en revalidatie biedt van alle aandoeningen aan spieren, pezen, gewrichten en zenuwen.

Onze aanbeveling: Train je grijpkracht met een handtrainer

disse de handtrainers zijn zeer goed voor het trainen van de grijpkracht. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren met verschillende sterkteweerstanden, zodat je geleidelijk je eigen handkracht kunt opbouwen. Naast het trainen van de grip en de handen werken ze goed als "stressbal«. Lees meer over onze aanbevolen handtrainer haar.

Bronnen en onderzoek

1. Boutin et al, 2017, "Knuckle Cracking": kunnen geblindeerde waarnemers veranderingen detecteren met lichamelijk onderzoek en echografie? Clin Orthop met be Res. 2017 Apr;475(4):1265-1271

2. Kawchuk et al, 2015, Real-time visualisatie van gewrichtscavitatie, PLOS One.

3. Yildizgoren et al, 2017. Effecten van gewone knokkelscheuren op de dikte van het middenhandsbeentje en de grijpkracht. Journal of Hand Surgery and Rehabilitation.

Foto's en krediet

Illustratie (cavitatie): iStockPhoto (gelicentieerd gebruik). Stockillustratie-ID: 1280214797 Creditering: ttsz

Lees ook: Artrose van de duim

- Volg gerust de Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YOUTUBE

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op FACEBOOK