7 Goed advies en remedies voor voetpijn
7 Goed advies en maatregelen tegen voetpijn
Heeft u of iemand die u kent last van zere voeten? Hier zijn 7 goede tips en maatregelen die voetpijn kunnen verminderen.
1. Calf Raise: Deze oefening versterkt specifieke spieren die de voetboog ondersteunen. Eenvoudig en ingenieus. Sta op je tenen. Om de hele beweging te doorlopen, kunt u een traptrede of iets dergelijks gebruiken om de oefening te doen. In deze studie werd een rugzak gebruikt om de belasting te verhogen tijdens deze oefening, we raden u aan om gemakkelijk te beginnen en geleidelijk te verhogen als u zich er klaar voor voelt. Een goed uitgangspunt is 12 herhalingen met 3 sets. na twee weken kun je teruggaan naar 10 herhalingen met 3 sets, maar op gewicht komen in de vorm van een rugzak met boeken of iets dergelijks. Oefenen van voeten, enkels en heupen met trainingen kan zeer goede resultaten opleveren in de vorm van meer kracht en minder schade.
2. Verleng het voetblad: Ga met het aangedane been over het andere been zitten en strek vervolgens de voet en de grote teen in dorsaalflexie omhoog terwijl u met de andere hand op de hiel en onder de voet voelt - zodat u voelt dat deze zich uitstrekt in de voetboog. Kleding 10 keer 10 seconden, 3 keer per dag. Als alternatief kunt u ook stretchen 2 keer 30 seconden, 2 keer per dag.
Uitbreiding van plantaire fascia aan de onderzijde van het voetblad
3. Massage en spierwerk: Je voeten moeten elke dag duizenden ladingen weerstaan - dus waarom zou je je kleine krijgers niet bedanken en jezelf trakteren op een voetmassage of -behandeling? Fysieke technieken kunnen de bloedcirculatie in het gebied verhogen en spierspanning verminderen, waardoor een mogelijke oorzaak van uw pijn wordt opgeheven. Hierbij hoort ook voetverzorging die u veel pijn kan besparen.
4. Benadruk, rust en breng veranderingen aan: U wordt aangeraden om naar de signalen van uw lichaam te luisteren - als u constant pijn in uw voeten ervaart, is het een waarschuwing dat u er iets aan moet doen. Als je lichaam je vraagt ergens mee te stoppen, doe je er goed aan om te luisteren. Misschien moet u overwegen om over te schakelen op meer ergonomische schoenen - of te gebruiken een teenspreider voor een beter gebruik?
5. Compressiesok: Een compressiesok kan bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar strakke voetspieren en vermoeide pezen - een toename van deze circulatie kan leiden tot een snellere genezing en verbetering van de aandoening.
GERELATEERD PRODUCT / ZELFHULP: - Compressiesok
Iedereen met voetpijn en problemen kan baat hebben bij compressieondersteuning. Compressiesokken kunnen bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie en genezing bij mensen met een verminderde functie in de benen en voeten.
6. Joint Behandeling: Stijve enkels en gewrichtsdisfuncties in de voet (wanneer de gewrichten niet goed bewegen) kunnen een oorzaak zijn van voet- en enkelpijn door onjuiste belasting. Aangepaste gewrichtstherapie (bijv. Chiropractor of manueel therapeut) kan effectief zijn bij het behandelen van nabijgelegen gewrichtsstoornissen. Gewrichtsdisfunctie is vaak een belangrijke factor in het complexe beeld van de voetsymptomen. Een clinicus zal een grondig onderzoek doen en vervolgens de best mogelijke procedure voor u bepalen, meestal bestaande uit een combinatie van spierarbeid, gewrichtscorrectie, thuisoefeningen, stretchen en ergonomisch advies.
7. Shockwave-therapie: Drukgolftherapie is een effectieve behandeling voor een verscheidenheid aan aandoeningen en chronische pijn. De drukgolven veroorzaken microtrauma's in het behandelde gebied, waardoor neovascularisatie (nieuwe bloedcirculatie) in de regio wordt nagebootst. Kan bijzonder effectief zijn tegen aandoeningen onder de voet en aan de voorkant van het hielkussen - genoemd plantaire fasciit (vaak met hielspoor).
Heeft u ook grote teenpijn? Dan kan dit een deel zijn van de oplossing voor uw voetproblemen:
GERELATEERD PRODUCT / ZELFHULP: - Hallux Valgus-ondersteuning
Geplaagd door hallux valgus (kromme grote teen) en / of botgroei (bunion) op de grote teen?
Laat u nu behandelen - wacht niet: Zoek hulp van een arts om de oorzaak van de duizeligheid te achterhalen. Alleen op deze manier kunt u de juiste stappen ondernemen om van het probleem af te komen. Een arts kan helpen met behandeling, voedingsadvies, aangepaste oefeningen en rekoefeningen, evenals ergonomisch advies om zowel functionele verbetering als symptoomverlichting te bieden. Onthoud dat je het kunt vraag het ons en onze clinici helemaal gratis wanneer dat nodig is.
Lees ook: - Is het peesontsteking of peesletsel?
Lees ook: - 5 gezondheidsvoordelen van het maken van de plank!
Lees ook: - Vervang daarom het keukenzout door roze himalayazout!
