7 Goed advies voor rugpijn

Bent u of iemand die u kent geplaagd door rugpijn? Hier zijn 7 goede oude vrouwentips en maatregelen om rugpijn te verminderen - iets dat zowel de kwaliteit van leven als de dagelijkse routine kan verbeteren. Heeft u nog andere goede suggesties of adviezen? Gebruik gerust het opmerkingenveld of neem direct contact met ons op Facebook. Het advies van deze vrouwen moet natuurlijk met een korreltje zout worden opgevolgd en altijd worden aangevuld met regelmatige klinische beoordeling, behandeling en oefeningen, maar we hebben er daarom voor gekozen om alleen die adviezen op te nemen waarvan we denken dat ze een bepaald op onderzoek gebaseerd effect hebben.

1. Drink gember

Gember heeft een bewezen ontstekingsremmende werking en kan ook als pijnstiller werken. Daarom raden we aan om dagelijks 2-3 kopjes gember te drinken - dit heeft ook een aantal andere gezondheidsvoordelen. Het advies van een andere oude vrouw is om gemberwortels te malen en dan eucalyptusolie aan het mengsel toe te voegen - en dit vervolgens op de pijnlijke plek te masseren.

gember: Snij 4-8 dunne plakjes met verse gemberwortel en voeg dan heet water (80-90 graden) toe. Laat dit 5-10 minuten inwerken en laat het drankje iets afkoelen. Voeg dan wat honing en citroen toe en drink het op.

2. Smeer de achterkant in met knoflookolie

Het advies van een andere oude vrouw is om de pijnlijke plek met knoflookolie te masseren - en om 2-3 teentjes knoflook per dag te eten. De gemeente zegt dat je dit dan 's ochtends op een lege maag moet eten en met water moet spoelen - dit kan natuurlijk een aantal opwindende sociale uitdagingen opleveren voor jullie die veel onder de mensen zijn, maar kijk er naar uit; het moet vampieren (en misschien rugpijn?) weghouden.

3. Eet maanzaad

Dit advies is gebaseerd op het feit dat er wordt beweerd dat maanzaad een pijnstillend effect heeft in de strijd tegen rugpijn. De Raad zegt:

Verpletter 100 gram maanzaad en meng dit door een ander zaadmengsel
Eet hiervan dagelijks 2 theelepels

Baad in Epsom-zout

Epsom-zout is een speciaal soort zout waarvan wordt gezegd dat het een aantal gezondheidsvoordelen heeft. Meng het epsomzout met warm water tot het een dikke massa is. Leg vervolgens een handdoek op de pulp en laat deze goed intrekken. Leg dan de handdoek over het achterste deel van de rug dat pijnlijk is.

Als alternatief kunt u twee kopjes Epsom-zout aan het bad toevoegen - en dan ongeveer 30 minuten in het water liggen.

5. Drink kamille

De oude vrouwen raden u ook aan om kamille te drinken, omdat dit naar verluidt de spierspanning kan verminderen en zo rugpijn kan verminderen. Drink dagelijks 1-3 kopjes.

6. Melk

Geen remedie voor lactose-intolerantie. Melk heeft een hoog calciumgehalte, wat nodig is voor sterke, gezonde botten. Op basis hiervan heeft de vrouwenraad besloten om aan te bevelen om dagelijks melk te drinken om rugpijn te verminderen.

7. Tarwegras en groene groenten

Groene groenten zijn een geweldige bron van schone energie, waar het hele lichaam goed van wordt. Voor een goed effect raden we aan om twee theelepels tarwegrassupplement in een glas water te mengen en dit dagelijks te drinken. De energie van dergelijke planten wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen.

Onthoud ook:

Oefening en lichaamsbeweging zijn essentieel om spieren en gewrichten in goede conditie te houden. Probeer een routine van ten minste één wandeling per dag te krijgen en zorg ervoor dat u zonder mobiele telefoon voor uw handen loopt, waarbij u uw schouders en armen vrij laat zwaaien, zodat u een goede bloedcirculatie rond uw nek en schouders krijgt. Zwemmen is ook een heel goede vorm van lichaamsbeweging. Probeer het eens deze oefeningen voor een betere functie in de rug en buik?

Lees ook: - 5 goede oefeningen tegen ischias

Wat kan ik (conservatiever) doen tegen rug- en rugpijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn in de rug

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Deel dit artikel gerust met collega's, vrienden en kennissen. Indien u oefeningen of dergelijke als document met herhalingen en dergelijke wilt laten opsturen, vragen wij u als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, is het gewoon om contact met ons op te nemen (helemaal gratis).

VOLGENDE PAGINA: - Rekoefeningen tegen stijve rug

Lees ook: - Een nieuwe behandeling voor de ziekte van Alzheimer kan de volledige geheugenfunctie herstellen!

Laat u nu behandelen - wacht niet: Zoek hulp van een arts om de oorzaak te achterhalen. Alleen op deze manier kunt u de juiste stappen ondernemen om van het probleem af te komen. Een clinicus kan helpen met behandeling, voedingsadvies, aangepaste oefeningen en rekoefeningen, evenals ergonomisch advies om zowel functionele verbetering als symptoomverlichting te bieden. Onthoud dat je het kunt vraag het ons (anoniem indien gewenst) en onze clinici gratis indien nodig.

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina, en we zullen u helpen met eventuele vragen.

Lees ook: - Is het peesontsteking of peesletsel?

Lees ook: - 5 gezondheidsvoordelen van het maken van de plank!

Lees ook: - Vervang daarom het keukenzout door roze himalayazout!

Inlegzolen: Hoe werkt de zool?

Inlegzolen zijn bedoeld om de functie in de voet en enkel te normaliseren, wat consistent een verbeterde functie in de knie, heupen en bekken kan bieden. Zoolaanpassing kan een nuttige aanvulling zijn voor diegenen die worstelen met regelmatige aandoeningen in de boog, enkel, been (bv. botirritatie / shin splints of tibialis myalgie) En inlegzolen kunnen ook verderop in het biomechanische systeem voor een meer correcte belasting zorgen.

Het is een conservatieve behandelmethode die zowel symptoomverlichting als functionele verbetering kan bieden.

Wat zijn inlegzolen / zolen?

Inlegzolen zijn op maat gemaakte zolen die zijn aangepast op basis van uw voetpositie of functie. Overpronatie of platvoet (pes planus) zijn typische storingen waarbij zolen vaak worden gebruikt om de belasting beter te verdelen en de spieren beter te gebruiken.

Zooluitlijning moet altijd worden gecombineerd met thuisoefeningen. Je zult goede oefeningen vinden om je boog te versterken haar - anders raden we de volgende oefeningen aan voor een verhoogde spieractivatie van de tibialis posterior:

1) Gesloten kettingweerstand voet adductie

2) Eenzijdige teenlift

3) Open ketting gerichte voet supinatie

- Kulig et al (2004) ontdekten dat door onderzoek De beste oefening om de posterieure tibialis te activeren, is voetadductie met weerstand (bijvoorbeeld breigoed). De onderzoekers gebruikten MRI imaging om te zien welke oefening de beste activering opleverde.

Niet alle schoenen zijn even 'vriendelijk' voor de voeten. Soms is het beter om schoenen te kiezen met een betere demping.

Zoolaanpassing is vaak een aanvulling op andere behandelingen (Bijv. fysiotherapie, chiropractie of manuele therapie) waar men ziet dat inlegzolen kunnen helpen om voor een langdurige verbetering te zorgen en mogelijk ook een terugkerend probleem kunnen helpen voorkomen.

DUIKEN - Lees ook: 10 best verkochte orthopedische inlegzolen

Hoe vindt enige aanpassing plaats?

Normaal gesproken wel raadpleeg de orthopedische zoolaanpassing van uw verwijzer, dit recht houdt de chiropractor, arts en manueel therapeut. Een orthopedist belt u dan op en beoordeelt welk type binnenzool u het beste effect kan geven. De orthopeed zal dan de zolen voor je printen zodat je ze binnen enkele weken kunt ophalen. Er zijn ook manueeltherapeuten en chiropractoren die deze beoordeling zelf maken en die hun opleiding hebben voortgezet in enige aanpassing.

Op basis van de pijn en de aandoening die u wilt behandelen, kan het even duren voordat u een verschil merkt. Het kan onder meer een effect hebben op verkeerd gebruik van spieren en zo leiden tot kleinere spierknopen / pijnlijke triggerpoints.

- Wat is een triggerpunt?

Een triggerpoint of spierknoop treedt op wanneer spiervezels hun normale oriëntatie hebben verlaten en regelmatig samentrekken in een meer knoopachtige formatie. Je zou het kunnen zien alsof je meerdere strengen op een rij naast elkaar hebt liggen, mooi gesorteerd, maar wanneer je ze kruislings plaatst, ben je dichter bij een visueel beeld van een spierknoop. Dit kan te wijten zijn aan een plotselinge overbelasting, maar meestal is dit het gevolg van een geleidelijke storing gedurende een langere periode. Een spier wordt pijnlijk of symptomatisch wanneer de disfunctie zo ernstig wordt dat het pijn wordt. Met andere woorden, het is tijd om er iets aan te doen.

Lees ook: - Spierpijn? Dit is waarom!

Lees ook: Gember voor spierpijn?

Lees ook: Wat is cupping / vacuümbehandeling?

Lees ook: Infraroodlichttherapie - kan het me helpen mijn pijn te bestrijden?

bronnen:
Cool K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Selectieve activering van posterieure tibialis: evaluatie door magnetische resonantiebeeldvorming. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.