Laatst bijgewerkt op 19/12/2018 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

8 tips voor snellere peesbehandeling

Peesblessures moeten serieus worden genomen, anders bestaat het risico dat de pees onvoldoende rust krijgt en dat de blessure chronisch wordt. Hier zijn 8 tips die u zullen helpen bij de behandeling van uw peesblessure. We raden natuurlijk aan om het te combineren met advies en behandeling van een clinicus - maar het is in ieder geval een begin.

1. rusten: De patiënt wordt geadviseerd te luisteren naar de pijnsignalen van het lichaam. Als je lichaam je vraagt ​​om ergens mee te stoppen, dan doe je er goed aan om te luisteren. Als de activiteit die u uitvoert pijn doet, dan is dit de manier van het lichaam om u te vertellen dat u "een beetje te veel, een beetje snel" doet en dat het geen tijd heeft om voldoende te herstellen tussen de sessies. Micropauzes op het werk kunnen heel nuttig zijn, voor repetitief werk moet je elke 1 minuten een pauze van 15 minuut nemen en elke 5 minuten een pauze van 30 minuten. Ja, de baas zal er waarschijnlijk niet van houden, maar het is beter dan ziek zijn.
2. Neem ergonomische maatregelen: Kleine ergonomische investeringen kunnen een groot verschil maken. Bijv. Laat de pols bij het werken aan de gegevens in een neutrale positie rusten. Dit resulteert in aanzienlijk minder belasting van de polsdetectoren.
3. Gebruik ondersteuning in het gebied (indien van toepassing): Zorg er bij letsel voor dat het gebied niet wordt blootgesteld aan vergelijkbare trekkrachten die de werkelijke oorzaak van het probleem waren. Natuurlijk genoeg. Dit wordt gedaan door ondersteuning te gebruiken in het gebied waar de peesblessure zich bevindt of als alternatief kan het worden gebruikt met sporttape of kinesiotape.
4. Strek je uit en blijf bewegen: Regelmatig licht strekken en bewegen van het getroffen gebied zorgt ervoor dat het gebied een normaal bewegingspatroon behoudt en verkort de verwante spieren. Het kan ook de bloedcirculatie in het gebied verhogen, wat het natuurlijke genezingsproces ondersteunt.
5. Gebruik glazuur: Icing kan symptomen verlichten, maar zorg ervoor dat u niet meer ijs gebruikt dan aanbevolen en zorg ervoor dat u een dunne theedoek of iets dergelijks rond het ijspak heeft. Klinische aanbeveling is meestal 15 minuten in het getroffen gebied, tot 3-4 keer per dag.
6. Excentrieke oefening: Excentrieke krachttraining (lees meer haar en bekijk video) 1-2 keer per dag gedurende 12 weken heeft een klinisch bewezen effect op tendinopathie. Het effect is het grootst als de beweging kalm en gecontroleerd is (Mafi et al, 2001).
7. Laat u nu behandelen - wacht niet: Vraag hulp van een arts om "het probleem te overwinnen", zodat het voor u gemakkelijker is om uw eigen maatregelen uit te voeren. Een clinicus kan helpen bij: Shockwave Therapie, naaldbehandeling, fysiek werk en dergelijke om zowel functionele verbetering als verlichting van symptomen te bieden.
8. voeding: Vitamine C, mangaan en zink zijn allemaal essentieel voor de productie van collageen - in feite vormt vitamine C het derivaat van wat zich ontwikkelt tot collageen. Vitamine B6 en vitamine E zijn ook rechtstreeks in verband gebracht met de gezondheid van de pees. Het is dus belangrijk om voor een goed en gevarieerd dieet te zorgen. Misschien is het nodig om wat supplementen in de voeding in te nemen wanneer de genezing plaatsvindt? Voel je vrij om een ​​voedingsdeskundige of iets dergelijks te raadplegen met expertise op dit gebied.

 Lees hier het volledige artikel: - Is het een peesontsteking of peesblessure?

- Limoen, citroen en andere groenten zijn uitstekende supplementen als je vitamine C nodig hebt.

Lees ook: - 5 gezondheidsvoordelen van het maken van de plank!

Lees ook: - Vervang daarom het keukenzout door roze himalayazout!

Wat kan ik doen, zelfs tegen pijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnbestrijding

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Steun ons werk op het gebied van spier- en skeletpijnbegeleiding door ons te volgen en onze artikelen te delen op sociale media (bij voorbaat dank!):

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Afbeeldingen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen / afbeeldingen van lezers.