8 Goed advies en maatregelen tegen ischias

Heeft u of iemand die u kent last van ischias? Hier zijn 8 goede tips en remedies die pijnverlichting en functionele verbetering van zenuwpijn kunnen bieden!

1. Massage en spierwerk: Fysieke technieken kunnen de bloedcirculatie in het gebied verhogen en spierspanning in de onderrug, het bekken en de stoel verlichten. Naaldbehandeling voor ischias en ischias kan ook effectief zijn.

2. Rust: U wordt geadviseerd om te luisteren naar de pijnsignalen van het lichaam - als u zenuwpijn heeft, dan is het een scherpe waarschuwing dat u er iets aan moet doen. Als je lichaam je vraagt om ergens mee te stoppen, dan doe je er goed aan om te luisteren. Als de activiteit die u uitvoert pijn doet, dan is dit de manier van het lichaam om u te vertellen dat u "een beetje te veel, een beetje snel" doet en dat het geen tijd heeft om voldoende te herstellen tussen de sessies. Voel je vrij om de "noodhouding" te gebruiken waarbij je met je benen hoog ligt (de zogenaamde "90/90" positie) om de onderste twee wervels te ontlasten.

3. Neem ergonomische maatregelen: Kleine ergonomische veranderingen kunnen een groot verschil maken. Bijv. Heeft u een statisch bureau? Investeer in een tafel die hoger / lager staat, zodat u de lading gedurende de werkdag kunt variëren. Aanhoudend zitten is niet de oplossing als je last hebt van ischias, daarom kan een nieuwe bureaustoel ook - bij voorkeur een die beweegt. Laat ook een clinicus uw tiltechniek beoordelen als u dit regelmatig op het werk doet.

4. Gezamenlijke behandeling: Een aangepaste, zorgvuldige gewrichtsbehandeling (bijv. Chiropractor of manueel therapeut) kan effectief zijn bij het behandelen van nabijgelegen gewrichtsdisfunctie, wat op zijn beurt een verergerende oorzaak kan zijn. Gewrichtsdisfunctie is vaak een significante pijnfactor in het complexe beeld van ischiasymptomen. Een clinicus zal een grondig onderzoek doen en vervolgens de best mogelijke procedure voor u bepalen, meestal bestaande uit een combinatie van spierarbeid, gewrichtscorrectie, thuisoefeningen, stretchen en ergonomisch advies.

5. Strek je uit en blijf bewegen: Regelmatig licht strekken en bewegen van het getroffen gebied zorgt ervoor dat het gebied een normaal bewegingspatroon behoudt en voorkomt verkorting van gerelateerde spieren, zoals de bilspieren en piriformis. Het kan ook de bloedcirculatie in het gebied verhogen, wat het natuurlijke genezingsproces ondersteunt. Stop niet helemaal, maar luister ook als je lichaam je vertelt dat je een pauze moet nemen. Als u zich afvraagt wat voor soort oefeningen u kunt doen, moet u professionele hulp raadplegen. U krijgt dan waarschijnlijk een aanbeveling over lage buikoefeningen of mogelijk McKenzie-oefeningen.

- Warmtepakking kan de spieren aan de gang houden en afkoeling kan zenuwpijn verlichten

We raden je ook aan om regelmatig warmtepakken te gebruiken om je spieren in beweging te houden. Een goede vuistregel is "afkoelen als het echt pijnlijk is en opwarmen als je het vol wilt houden". We raden daarom aan deze herbruikbare warm / koud verpakking (kan zowel als coldpack als als heatpack worden gebruikt - omdat het zowel kan worden gekoeld in de vriezer als verwarmd in de magnetron) die ook wordt geleverd met een handige compressiefolie zodat je hem kunt bevestigen waar je pijn hebt.

6. Gebruik glazuur: Icing kan de symptomen verlichten, maar zorg ervoor dat u niet meer ijs gebruikt dan aanbevolen en zorg er ook voor dat u een dunne theedoek of iets dergelijks rond het ijspak heeft. Klinische aanbeveling is meestal 15 minuten in het getroffen gebied, tot 3-4 keer per dag. Als je geen ijszak hebt, kun je ook wat van de kou gebruiken die je in de vriezer hebt. Biofreeze koude spray is ook een populair product.

7. Tractiebank: Deze behandelingstechniek werkt door meer afstand te geven tussen de wervels, vooral de foramen intervertebralis, die op zijn beurt de druk van de geïrriteerde zenuw opvangt.

8. Laat u nu behandelen - wacht niet: Vraag hulp van een arts om "het probleem te overwinnen", zodat het voor u gemakkelijker is om uw eigen maatregelen uit te voeren. Een clinicus kan helpen met behandeling, aangepaste oefeningen en rekoefeningen, evenals ergonomisch advies om zowel functionele verbetering als symptoomverlichting te bieden.