7 natuurlijke manieren om hoge bloeddruk (hypertensie) te verlagen

Lijdt u of iemand die u kent aan hoge bloeddruk (hypertensie)? Hier zijn 7 natuurlijke manieren om hoge bloeddruk te verlagen en te beteugelen - die de kwaliteit van leven kunnen verbeteren en de kans op hart- en vaatziekten kunnen verkleinen. Deel alsjeblieft.

1. Snijd de zoutinname

Een hoge zoutinname draagt bij aan een hoge bloeddruk. Uw zoutinname moet lager zijn dan 2.3 gram en bij voorkeur lager dan 1.5 gram per dag. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om de hoeveelheid zout die u binnenkrijgt te verminderen:

Zout uw eten niet - Zout op voedsel is een gewoonte
Blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen - Probeer meer ingrediënten in uw dieet te gebruiken
Verminder de inname van fastfood - dergelijke voedingsmiddelen hebben vaak een zeer hoog zoutgehalte
Koop eten zonder toegevoegd zout - veel ingeblikt voedsel heeft veel toegevoegd zout om de duurzaamheid te vergroten
Overschakelen naar roze Himalayazout - dit is aanzienlijk gezonder dan gewoon keukenzout

Himalayazout is gezonder dan zowel tafelzout als zeezout

- Himalayazout is gezonder dan zowel keukenzout als zeezout

2. 45 minuten per dag, 4-5 keer per week hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen of sporten

Oefening en lichaamsbeweging zijn erg belangrijk bij het beheersen van uw bloeddruk. Het doel is om te voelen dat je echt zweet en zwaar ademt na een goede sessie. Een lange wandeling van één keer per dag kan een uitstekende manier zijn om hoge bloeddruk te bestrijden.

Vind een trainingspartner - Het is veel gemakkelijker om regelmatig te sporten als u twee bent en elkaar kunt motiveren
Neem de trap, maai het gras met een gewone grasmaaier en probeer op het werk een bureau omhoog en omlaag te brengen - Kleine veranderingen in het dagelijks leven kunnen een grote impact hebben op de gezondheid van uw hart

3. Ontspan en kom tot rust - elke dag

Hoge stressniveaus leiden tot een hogere bloeddruk. Daarom is het belangrijk dat u de "uit-schakelaar" leert vinden wanneer u thuiskomt van werk en taken.

Reserveer elke dag 15-30 minuten voor "mijn tijd" - sluit al het andere af, berg uw mobiel op en doe iets wat u graag doet
Lees een goed boek of luister naar muziek voordat u naar bed gaat - Neem de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat
Leer NEE te zeggen als je teveel op de agenda hebt
Gebruik de feestdagen - Studies hebben aangetoond dat u op de lange termijn gelukkiger en productiever zult zijn

4. Drink minder cafeïne

Cafeïne kan de bloeddruk verhogen bij degenen die zelden cafeïne binnenkrijgen en vooral bij degenen bij wie al een hoge bloeddruk is vastgesteld. Cafeïne maakt de bloedvaten tijdelijk stijver, wat betekent dat het hart harder moet pompen om het bloed door het lichaam te krijgen - wat leidt tot een hogere bloeddruk.

Hoewel de meeste onderzoekers geloven dat koffie je bloeddruk verhoogt, hebben ze ook aangetoond dat het veel goede gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het kan tinnitus verminderen. Wij adviseren u liever verwijder onnatuurlijke cafeïnebronnen, zoals energiedranken.

5. Meer vitamine D.

Studies hebben aangetoond dat mensen met voldoende vitamine D een lagere bloeddruk hebben. Neem contact op met uw huisarts voor een bloedtest als u zich afvraagt of u een tekort aan deze vitamine heeft. Hier zijn twee manieren waarop u meer vitamine D kunt krijgen:

Bescherming tegen de zon - Zonneschijn bevordert de productie van vitamine D en slechts 20 minuten zonlicht per dag kan al heel gezond zijn.
Eet vette vis - Zalm, makreel, tonijn en paling zijn uitstekende bronnen van zowel vitamine D als omega-3, die beide erg goed zijn voor de gezondheid van je hart.

6. Vermijd alcohol en nicotine

Alcohol en nicotine kunnen een hoge bloeddruk verergeren. Daarom raden we aan dat u minder alcohol drinkt en stopt met roken als de diagnose is gesteld.

7. Wees creatief - probeer yoga of dans!

Als je denkt dat meer traditionele oefeningen saai zijn, waarom zou je dan geen yogales proberen of lid worden van een dansgroep? Het zal ook sociaal zijn en kan fungeren als stressverlagers.

VOLGENDE PAGINA: - Hoe herken je een hartaanval? (Dit kan VITAAL zijn om te kunnen)

Lees ook: - Een nieuwe behandeling voor de ziekte van Alzheimer kan de volledige geheugenfunctie herstellen!

Laat u nu behandelen - wacht niet: Zoek hulp van een arts om de oorzaak te achterhalen. Alleen op deze manier kunt u de juiste stappen ondernemen om van het probleem af te komen. Een clinicus kan helpen met behandeling, voedingsadvies, aangepaste oefeningen en rekoefeningen, evenals ergonomisch advies om zowel functionele verbetering als symptoomverlichting te bieden. Onthoud dat je het kunt vraag het ons (anoniem indien gewenst) en onze clinici gratis indien nodig.