Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

6 oefeningen tegen COPD (chronische obstructieve longziekte)

Heeft u last van COPD (chronische obstructieve longziekte)? Hier zijn 6 oefeningen die kunnen helpen de mobiliteit van borst en borst te vergroten en de symptomen te verlichten. Oefening moet worden afgestemd op uw dagelijkse routine. Deel alsjeblieft. Klinische behandeling kan nodig zijn in combinatie met training voor optimaal herstel. Deze 6 oefeningen zijn met name gericht op het vergroten van mobiliteit en flexibiliteit. Neem gerust contact met ons op via onze Facebook-pagina of YouTube als u input of opmerkingen heeft.

In combinatie met deze oefeningen raden we je aan om je dagelijkse oefeningen aan te passen, bijvoorbeeld in de vorm van maatwerk wandelingen in ruig terrein of zwemmen in een warmwaterzwembad. Als u al een bewezen diagnose heeft, raden we u aan om met uw arts (arts, chiropractor, fysiotherapeut of vergelijkbaar) te controleren of deze oefeningen voor u geschikt zijn.

1. Nordic Walking / Wandelen met spreuken

Nordic Walking is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die de borst mobiliseert en de longfunctie verbetert.

Bij Nordic Walking is het belangrijk om je eigen tempo te volgen en rekening te houden met je eigen gezondheidssituatie. We raden je aan om voor ongeveer 50% te gaan van wat je denkt dat je jezelf zou kunnen pushen en dat je begint met ontspannen wandelingen van ongeveer 10-20 minuten - voordat je geleidelijk aan toeneemt naarmate je voelt dat je vorm verbetert.

Gemakkelijke zijdelingse mobilisatie in rugligging

Een oefening die de rug mobiliseert en nabijgelegen spieren strekt. Moet voorzichtig en met rustige, gecontroleerde bewegingen worden uitgevoerd.

Uitgangspositie: Ga op je rug liggen - bij voorkeur op een trainingsmat met een kussen voor de hoofdsteun. Houd je armen recht naar de zijkant en trek beide benen naar je toe. Probeer je bovenlichaam te ontspannen terwijl je de oefening doet.

uitvoering: Laat je knieën langzaam van links naar rechts vallen terwijl je je bekken op natuurlijke wijze houdt - zorg ervoor dat beide schouders in contact blijven met de grond. Doe de oefening met zachte bewegingen en houd de positie ongeveer 5-10 seconden vast voordat u langzaam naar de andere kant gaat.

3. Arm cirkels

Een mobilisatieoefening voor schouders, nek en borst.

Strek je armen naar de zijkant en teken grote cirkels in de lucht door je uitgestrekte armen in toenemende cirkels te bewegen. Herhaal de oefening met 20 herhalingen over 2 sets - voordat u de cirkels daarna in de tegenovergestelde richting trekt.

4. Kat-kameeloefening

De kat kameeloefening is een leuke en mooie mobilisatieoefening die meer beweging geeft aan de hele wervelkolom. Het stretcht en geeft meer flexibiliteit aan de rug, borst en nek. Het is een fantastische oefening voor degenen die de stijfheid in nek en rug moeten verminderen. Begin op handen en voeten te staan ​​en laat je rug langzaam op de grond zakken voordat je langzaam maar krachtig je rug naar het plafond duwt. Herhaal de oefening voor 8-10 herhalingen gedurende 3-4 sets.

5. Rugbuiging van nek en thoracale wervelkolom 

Ga met je knieën onder je zitten en leg je armen achter je. Buig vervolgens de bovenrug en nek naar achteren terwijl u de schouderbladen naar elkaar toe trekt. Je zou dan moeten voelen dat het zich uitstrekt tussen de schouderbladen en richting de overgang van de nek. Dit is een zeer goede oefening voor u die worstelt met een 'vermoeidheidsgevoel' in de schouderbladen en nek.

Houd de oefening 3 keer 60 seconden vast voor een maximaal effect. Meestal 2-3 keer per dag.

6. "Verzoek"

Ga op je knieën staan ​​en laat je lichaam met uitgestrekte armen naar voren vallen. Laat je hoofd tegen de grond rusten en strek je armen voor je uit tot je een lichte rek voelt in de overgang naar de nek en de bovenrug. Voert 3-4 sets uit van 30 seconden.

Dit zijn fijne oefeningen die voor een maximaal effect bij voorkeur dagelijks gedaan moeten worden - maar we weten dat hectische weekdagen dit niet altijd toestaan, dus we "accepteren" ook als je het om de andere dag kunt doen.

Tip: schuimroller voor meer borstbeweging

Schuimrol kan een nuttig en goed hulpmiddel zijn om de gewrichten en spieren van de borst te mobiliseren - wat op zijn beurt een betere beweging in een stijve en pijnlijke nek bevordert. Goede tip voor wie een beetje moet "oplossen". Voor een maximaal effect raden we aan deze schuimroller (klik hier - opent in nieuw venster) van Epitomy.

Relevant product - Schuimroller:

Samenvatting:

Hier zijn 6 oefeningen aangepast voor mensen met COPD (Chronische Obstructieve Longziekte). Oefeningen en oefeningen die kunnen bijdragen aan meer mobiliteit in de borst en thoracale wervelkolom. Oefening moet worden aangepast aan de schommelingen van uw medische geschiedenis, dagelijkse vorm en gezondheidsgeschiedenis.

Aanbevolen producten voor lichaamsbeweging:

Voer een betere training uit (geel - licht)

Voer een betere training uit (groen - gemiddeld)

- Gebruik kortingscode Bad2016 voor 10% korting!

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft met betrekking tot lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen.

Lees ook: - Wat u moet weten over tendinitis

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel? (Wist je dat de twee twee enorm verschillende behandelingen hebben?)

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

Lees ook: - 4 kledingoefeningen tegen stijve rug

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onzeFacebook-pagina of via onze "VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-Spalte.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en bijdragen van lezers.