Laatst bijgewerkt op 23/02/2019 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

6 Oefeningen tegen valse ischias

6 oefeningen die valse ischias kunnen verlichten. Deze oefeningen kunnen de pijn van de diagnose van valse ischias verminderen, de symptomen verlichten en het gebied beter laten functioneren. Voor vragen over oefeningen of trainingen kunt u contact met ons opnemen via Facebook of YouTube.

Bonus: Scroll hieronder voor een trainingsvideo met goede rekoefeningen tegen valse ischias en een video met oefeningen die zenuwpijn en straling in de benen kunnen voorkomen.

VIDEO: 5 oefeningen tegen straling in de benen opgericht door ischias

Wanneer de ischiaspijn schiet, kan het echt verder gaan dan functionaliteit en kwaliteit van leven. Deze vijf oefeningen kunnen u helpen zenuwirritatie in de billen, het bekken en de rug te verminderen. Klik hieronder om ze te zien.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: drie kledingoefeningen tegen valse ischias (ischias)

Regelmatig rekken is belangrijk om een ​​goede spierelasticiteit en functie in de rug en de zitspieren te behouden. Deze drie oefeningen laten zien hoe je je met valse ischias kunt strekken om dit te bereiken. De oefeningen kunnen je verminderde zenuwirritatie, verbeterde functie en meer mobiliteit geven.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

False Ischias = Irritatie van de Ischias Zenuw

Valse ischias betekent dat irritatie van de heupzenuw het gevolg is van mechanische oorzaken (geen schijfziekte of verzakking) - zoals strakke spieren en verminderde gewrichtsbeweging.

Het Piriformis-syndroom en strakke (maar zwakke) gluteale spieren komen vaak voor. Anders wordt u aangemoedigd om deze oefeningen aan te vullen met wandelen, fietsen of zwemmen - als uw rug het toelaat.

Voel je vrij om in het zoekvak te zoeken naar verschillende gidsen voor goede praktijken die we in het verleden hebben gepost. Als je je beter voelt, raden we aan deze buikoefeningen og deze heupoefeningen.

1. Gluteale strekken (strekken van diepe zitspieren)

Deze oefening strekt de zitspieren en piriformis uit - de laatste is een spier die vaak betrokken is bij ischias en ischias. Ga plat op de grond liggen met je rug naar beneden, bij voorkeur op een trainingsmat met ondersteuning onder je nek. Buig vervolgens het rechterbeen en plaats het over de linkerdij.

Pak dan het linkerdijbeen of het rechterbeen vast en trek voorzichtig naar u toe totdat u voelt dat het zich diep op de achterkant van het bovenbeen en de bilspieren aan de kant die u strekt, voelt strekken. Houd de spanning 30 seconden vast. Herhaal dan aan de andere kant. Uitgevoerd in 2-3 sets aan elke kant.

2. Stoot tegen de hielen (rugoefening)

Deze oefening strekt zich uit en mobiliseert de wervelkolom.

Uitgangspositie: Sta op handen en voeten op een trainingsmat. Probeer je nek en rug in een neutrale, licht gestrekte positie te houden.

Stretch: Laat vervolgens je billen op je hielen zakken - in een zachte beweging. Vergeet niet om de neutrale curve in de wervelkolom te behouden. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast. Alleen kleding zo ver terug als je prettig vindt.

Herhaal de oefening 4-5 keer. De oefening kan 3-4 keer per dag worden uitgevoerd.

Lees ook: Drukgolftherapie - iets voor je ischias?

3. Heupzenuw mobilisatie oefening ("zenuwflossen")

Het doel van deze oefening is om de heupzenuw zelf te mobiliseren en kan daarom pijnlijk zijn als je in een acute fase van het ischiasprobleem zit. Dit moet daarom worden afgewacht totdat de ischiasirritatie iets meer onder controle is. Ga plat op de grond liggen met je rug naar beneden, bij voorkeur op een trainingsmat met ondersteuning onder je nek.

Buig vervolgens één been naar de borst en pak vervolgens de achterkant van de dij met beide handen vast. Strek je been in een gecontroleerde, rustige beweging, terwijl je je been naar je toe trekt.

Houd de kleding 20-30 seconden vast terwijl u diep ademhaalt. Buig vervolgens je knie terug en keer terug naar de startpositie. Als alternatief kunt u een handdoek of iets dergelijks gebruiken om extra rek aan de achterkant van de dij te krijgen.

Herhaal de oefening 2-3 keer aan elke kant.

4. Buikrug

Een activerings- en mobilisatieoefening die in de achterwaartse buigbeweging gaat - ook wel extensie genoemd.

Deze oefening strekt zich uit en mobiliseert de onderrug op een zachte manier. Ga op je buik liggen en ondersteun je ellebogen met je handpalmen naar de grond gericht. Houd je nek in een neutrale positie (niet gebogen) en strek langzaam terug door druk uit te oefenen door je handen.

Je zou een lichte rek in je buikspieren en rug moeten voelen terwijl je je terug strekt - ga niet zo ver dat het pijn doet. Houd de positie 5-10 seconden vast. Herhaal meer dan 6-10 herhalingen.

5. Been tot borst (oefening voor onderrug en stoel)

Deze oefening heeft tot doel de beweging van de onderrug en rek de spieren in de stoel en onderrug. Ga plat op de grond liggen met je rug naar beneden, bij voorkeur op een trainingsmat met ondersteuning onder je nek. Trek je benen tegen je aan tot ze gebogen zijn.

Buig vervolgens een been tegen je aan totdat je voelt dat het zachtjes uitrekt in de stoel en onderrug. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal 3 keer aan elke kant.

Als alternatief kunt u beide benen tot aan de borst buigen - maar we raden aan om het alleen te gebruiken als je minder pijn hebt, omdat het iets hogere druk uitoefent op de schijven in de onderrug.

6. Staande hamstermateriaal

Het doel van deze oefening is het strekken van de achterkant van de dijen en vooral de hamstrings (achterkant van de dijen). Veel mensen maken deze oefening verkeerd - omdat ze denken dat je je rug naar voren moet buigen tijdens het strekken, moet dit worden geprobeerd en vermeden omdat het te veel interne druk uitoefent op de tussenwervelschijven (de zachte structuren tussen de wervels).

Ga rechtop staan ​​en plaats de achterkant van de voet tegen een stevig, verhoogd oppervlak - bijvoorbeeld een trap. Houd je been gestrekt met uitgestrekte tenen en leun dan naar voren totdat je voelt dat het goed uitrekt tot aan de achterkant van de dij in de hamstrings.

Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal 3 keer op elk been.

Wat kan ik doen, zelfs tegen zenuwpijn en ischias?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij zenuwpijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

VOLGENDE PAGINA: u moet weten over verzakking achterin

Klik hierboven om door te gaan naar de volgende pagina.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen binnen 24 uur op alle berichten en vragen te reageren)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.