Laatst bijgewerkt op 24/03/2021 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

6 Oefeningen tegen significante artrose van de schouder

Artrose van de schouder kan aanzienlijke pijn en verminderde mobiliteit veroorzaken. Hier zijn er zes Oefeningen (inclusief VIDEO) voor mensen met artrose in de schouder (artrose) die pijn kunnen verlichten en een betere beweging kunnen geven.

Schouderartrose omvat gewrichtsslijtage, verkalkingen en vernietiging van kraakbeen in de schouder, wat kan leiden tot smallere ruimtecondities en episodische ontstekingsreacties. Dit kan een lange weg afleggen in het dagelijks leven.

Aanzienlijke artritis in de schouder kan het optillen van uw armen boven schouderhoogte pijnlijk en zeer moeilijk maken. Hierdoor krijg je vaak minder bloedcirculatie en beweging, wat weer leidt tot meer schouderpijn. Deze zes oefeningen - hieronder weergegeven - kunnen u helpen bij het verlichten van schouderpijn en het behouden van schoudermobiliteit.

We vechten voor iedereen met chronische pijndiagnoses en reuma om betere kansen te krijgen voor behandeling en onderzoek - iets waar helaas niet iedereen het over eens is. Vind ons leuk op onze FB-pagina og ons YouTube-kanaal op sociale media om met ons mee te vechten in de strijd voor een verbeterd dagelijks leven voor duizenden mensen. Denk er ook aan om het artikel te delen (knop onderaan het artikel).

Hier laten we u zes oefeningen zien voor significante artrose van de schouder - wat dagelijks kan worden gedaan. Verderop in het artikel kun je ook commentaren van andere lezers lezen - en een trainingsvideo bekijken met de schouderoefeningen.

VIDEO: 6 oefeningen tegen significante schouderartrose (artrose van de schouder)

Hier presenteert chiropractor Alexander Andorff de zes oefeningen die we in dit artikel doorlopen. Hieronder ziet u gedetailleerde beschrijvingen van hoe de oefeningen moeten worden uitgevoerd in de punten 1 tot 6. Klik hieronder.

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina op FB voor dagelijkse, gratis gezondheidstips en trainingsprogramma's die u kunnen helpen naar een nog betere gezondheid.

1. Contractie van de schouderbladen

Een veilige en zachte oefening voor iedereen. Deze oefening is een effectieve manier om de spieren in de schouders en rond de schouderbladen in beweging te houden. De oefening werkt ook goed aan de binnenkant van de schouderbladen - een gebied dat vaak kan worden aangetast door spierknopen en spanning.

Dagelijkse uitvoering hiervan kan de beweging tussen de schouderbladen in stand houden en de lokale bloedcirculatie verhogen. Regelmatig gebruik zal u ook helpen het schoudergedeelte te openen en de spierspanning op te lossen.

1. Sta recht op en neer.

2. Trek de schouderbladen voorzichtig naar achteren.

3. Houd de schouderbladen bij elkaar en houd de positie ongeveer 5-10 seconden vast.

4. Keer terug naar de startpositie.

5. Herhaal de oefening 5-10 keer in 3 sets.

2. Schouderlift

Een simpele en leuke oefening. Het belangrijkste doel van de oefening is het stimuleren van beweging in het schoudergewricht en het verbeteren van de bloedcirculatie in lokale spieren. Regelmatig gebruik kan je gespannen en pijnlijke schouders helpen verzachten.

1. Begin te staan.

2. Hef dan langzaam een ​​schouder op en controleer voor eindbeweging.

3. Laat dan weer helemaal zakken

4. Voer de beweging uit met stille bewegingen.

5. Herhaal de oefening 5-10 keer over 3 sets.

Te veel mensen worden geplaagd door chronische pijn die het dagelijks leven vernietigt - daarom moedigen we je aan Deel dit artikel op social media, Voel je vrij om onze Facebook-pagina leuk te vinden en zeg: "Ja tegen meer onderzoek naar chronische pijndiagnoses". Op deze manier kunt u de symptomen van deze diagnose zichtbaarder maken en ervoor zorgen dat meer mensen serieus worden genomen en de hulp krijgen die ze nodig hebben.

We hopen ook dat dergelijke meer aandacht kan leiden tot meer financiële middelen voor onderzoek naar nieuwe beoordeling en behandelmethoden.

Lees ook: - 15 vroege tekenen van reuma

Heeft u last van reuma?

3. Voorwaartse cirkelbeweging van arm

Dit is een oefening die ook bekend staat als onderdeel van de mobiliteitsoefeningen van Codman - waar het ook wordt gebruikt tegen knellen in de schouder en frozen shoulder. De oefening wordt dus meestal gebruikt om bij te dragen aan meer mobiliteit en mobiliteit in de schouder.

Wist je dat een slechte schouderfunctie nekpijn kan veroorzaken? Schouder- en nekfunctie zijn nauw met elkaar verbonden en een kleine bewegende schouder kan de nek en spieren van de nek stijf en gespannen maken. Veel van de schouderspieren hechten zich volledig aan je nek.

Regelmatig uitgevoerd door de bovenstaande oefeningen zal helpen om beter te circuleren naar gespannen spieren, pezen en stijve gewrichten. Het is belangrijk om te onthouden dat het de voedingsstoffen in uw bloedcirculatie zijn die als bouwmateriaal dienen voor spier- en botherstel.

1. Standing. Ondersteun een arm van een stoel of iets dergelijks.

2. Leun naar voren (ongeveer 30 graden).

3. Laat de arm recht naar beneden hangen en begin dan met gecontroleerde armcirkels.

4. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant over 3 sets.

4. Laterale buitenwaartse rotatie

Veel mensen vergeten hoe belangrijk draaibewegingen zijn. Wist u bijvoorbeeld dat het overdraaien van de schouders de schoudergewrichten direct opent en bijdraagt ​​aan verbeterde ruimtecondities?

Dit is precies waarom deze oefening echt een aanrader is als je last hebt van weinig schouderbewegingen.

1. Ga op je rug liggen op een trainingsmat,

2. Buig je elleboog naar je toe tot hij in een hoek van 90 graden naar boven staat. De arm moet zich dicht bij het lichaam bevinden.

3. Laat vervolgens uw arm en schouder naar buiten draaien - zo ver als u kunt.

4. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant over 3 sets.

Lees ook: - Onderzoeksrapport: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op de afbeelding of link hierboven om meer te lezen over het juiste dieet aangepast aan mensen met fibro.

5. Lumbale armlift

Een geweldige oefening om je een betere mobiliteit door het schoudergebied te geven. Velen met schouderpijn merken vooral dat het optillen van de armen recht boven schouderhoogte een groot probleem kan zijn. Deze oefening kan je helpen bij dit specifieke probleem.

1. Ga op je rug liggen op een trainingsmat.

2. Leg je armen langs de zijkant.

3. Hef uw armen langzaam omhoog - zo ver als u kunt (bij voorkeur tot u de grond bereikt).

4. Laat je armen voorzichtig naar de startpositie zakken.

5. De oefening wordt uitgevoerd met 10 herhalingen over 3 sets.

6. Woon-werkverkeer met een laag gewicht

Dit is een oefening die bijdraagt ​​aan een betere ruimte in de schouder. Door een licht gewicht te gebruiken (type twee tot vijf kilo) krijg je ook een lichte tractie die helpt om de gewrichtscapsule en de lokale schouderspieren te strekken.

1. Sta gesteund met één arm op een stoel - en de andere hangend recht naar beneden met het gewicht in de hand.

2. Zwaai vervolgens uw arm in een slingeroefening - heen en weer.

3. Stop het woon-werkverkeer eerder als u pijn voelt.

4. De oefening wordt uitgevoerd op beide armen met 10 herhalingen van het woon-werkverkeer over 3 sets.

Veel mensen met chronische pijn worden ook getroffen door artrose (artrose) in de heupen en knieën. In onderstaand artikel lees je meer over de verschillende fasen van artrose van de knieën en hoe de aandoening zich ontwikkelt.

Lees ook: - De 5 stadia van knieartrose

Aanbevolen zelfhulp bij reumatische en chronische pijn

• compressie Noise (zoals compressiekousen die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren of speciaal aangepaste compressiehandschoenen og sokken tegen reumatische symptomen in handen en voeten)

Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.

• Teentrekkers (verschillende soorten reuma kunnen gebogen tenen veroorzaken - bijvoorbeeld hamertenen of hallux valgus (gebogen grote teen) - teentrekkers kunnen deze helpen verlichten)
• Mini-banden (velen met reumatische en chronische pijn hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om te trainen met op maat gemaakte elastieken)
• Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)
• Arnica crème of warmteconditioner (veel mensen melden enige pijnverlichting als ze bijvoorbeeld arnica crème of warmteconditioner gebruiken)

- Veel mensen gebruiken arnica crème voor pijn als gevolg van stijve gewrichten en pijnlijke spieren. Klik op de afbeelding hierboven om meer te lezen over hoe arnica crème kan helpen bij het verlichten van een deel van uw pijnsituatie.

Meer informatie? Word lid van deze groep!

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»(Klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en media schrijven over reumatische en chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

Voel je vrij om te delen op sociale media

Nogmaals, we willen vraag vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (voel je vrij om rechtstreeks naar het artikel te linken). Inzicht in en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met chronische pijn.

Suggesties over hoe u chronische pijn kunt helpen bestrijden

Optie A: Direct delen op FB - Kopieer het websiteadres en plak het op je facebookpagina of in een relevante facebookgroep waar je lid van bent. Of druk op de "DELEN" knop hieronder om het bericht verder te delen op je facebook.

Tik op deze knop om verder te delen. Hartelijk dank aan iedereen die bijdraagt ​​aan een beter begrip van chronische pijndiagnoses!

Optie B: Link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: Volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier indien gewenst) en Ons YouTube-kanaal (klik hier voor meer gratis video's!)

en vergeet niet om een ​​sterbeoordeling achter te laten als je het artikel leuk vond:

VOLGENDE PAGINA: - Dit moet u weten over artrose in uw handen

Klik op bovenstaande afbeelding om naar de volgende pagina te gaan.

Aanbevolen zelfhulp voor deze diagnose

compressie Noise (bijvoorbeeld compressiesokken die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren)

Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)

Volg Vondt.net op YOUTUBE

Volg Vondt.net op FACEBOOK