Laatst bijgewerkt op 18/03/2022 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

5 yoga-oefeningen tegen stijve nek

Heeft u last van een stijve nek? Hier zijn 5 yoga-oefeningen die u kunnen helpen met verhoogde mobiliteit in de nek en om nekstijfheid te verminderen. Deel gerust met iemand met nekklachten.

Yoga en yoga-oefeningen kunnen nuttig zijn als het gaat om ontspannen in strakke spieren en spieren. De meesten van ons zitten te veel in het dagelijks leven en het zorgt ervoor dat de spieren in de nek, rug, heup, achterkant van dijen en zit te strak worden. Regelmatig strekken en bewegen kan een goede maatregel zijn om stijve spieren en stijve gewrichten tegen te gaan. We raden aan om deze oefeningen samen te doen deze krachtoefeningen voor de heup og ruggen voor maximaal effect - en ook deze de krachtoefeningen voor de nek aangepast.

1. Urdhvamukhasvanasana (Scouting hond positie)

Deze yogapositie opent de borstkas, strekt de buikspieren uit en activeert de rug op een goede manier. Begin door plat op de vloer te liggen met je handpalmen op de grond, ongeveer in het midden van de ribben. Trek vervolgens uw benen naar elkaar toe en druk de bovenkant van uw voeten tegen de grond gedrukt - gebruik tegelijkertijd de kracht van uw rug, niet uw handen, om uw borst van de vloer te tillen - u zou moeten voelen dat deze iets in de rug uitrekt - zorg ervoor dat u niet te veel opneemt . Houd uw benen gestrekt en houd deze positie 5 tot 10 keer diep ademhalen. Herhaal zo vaak als u denkt dat nodig is.

2. Uttana Shishosana (yogahouding om de hele wervelkolom te strekken)

Een yogapositie die de hele rug strekt vanaf het onderste gedeelte tot aan de overgang naar de nek - spieren waarvan we allemaal weten dat ze moeilijk op een goede manier kunnen worden uitgerekt. Het strekt zich uit en geeft meer flexibiliteit aan zowel de onder- als bovenrug. Ga op je knieën staan ​​en laat je lichaam met gestrekte armen naar voren vallen, zoals op de afbeelding te zien is - zorg ervoor dat je dit in een gecontroleerde, rustige beweging doet. Zoek de positie waar het gemakkelijk uitrekt en houd het 30 seconden vast voordat je het meer dan 3-4 sets herhaalt.

3. Marjariasana Bitilasana (Kat kameel oefening)

De kat kameeloefening is een leuke en mooie mobilisatieoefening die meer beweging geeft aan de hele wervelkolom. Het stretcht en geeft meer flexibiliteit aan de rug, borst en nek. Het is een fantastische oefening voor degenen die de stijfheid in nek en rug moeten verminderen. Begin op handen en voeten te staan ​​en laat je rug langzaam op de grond zakken voordat je langzaam maar krachtig je rug naar het plafond duwt. Herhaal de oefening voor 8-10 herhalingen gedurende 3-4 sets.

4. Ardha Matsyendrasana (rotatieoefening)

Deze zittende yogapositie zorgt voor meer flexibiliteit en beweging in de wervelkolom en rugspieren - ook algemeen aanbevolen voor de hele rug. Het kan een veeleisende oefening zijn, dus probeer dit niet als je je niet op je gemak voelt bij de andere oefeningen in het artikel. Adem diep in en draai rustig opzij - ruk niet, maar beweeg heel rustig naar de zijkant. Houd de positie 7-8 keer diep ademhalen en herhaal dan aan de andere kant.

5. Viparita Karani (benen gestrekt langs de muur)

Viparita Karani is een yogahouding die het lichaam een ​​welverdiende rust geeft en tegelijkertijd de druk van nek en rug wegneemt. Gebruik bij deze oefening een yogamat en een handdoek voor meer heupstabiliteit. Je ontdekt zelf hoeveel stretch voor jou geschikt is - experimenteer met de afstand tot de muur en de hoek van de benen. Probeer je benen recht te houden terwijl je je schouders en nek terug naar de grond laat zakken. Trek je nek voorzichtig naar achteren en laat je armen naar achteren vallen met je handpalmen omhoog. Houd deze positie 5-10 minuten vast terwijl u rustig en gecontroleerd ademt.

Dit zijn fijne yoga oefeningen die bij voorkeur dagelijks gedaan moeten worden voor maximaal effect - maar we weten dat hectische weekdagen dit niet altijd toelaten, dus we aanvaarden zelfs als je het om de dag gedaan krijgt.

Tip: schuimroller voor meer borstbeweging

Foamroller kan een nuttig en goed hulpmiddel zijn om de gewrichten en spieren in de thoracale wervelkolom te mobiliseren - wat op zijn beurt een betere beweging bevordert bij een stijve en pijnlijke nek. Goede tip voor u die een beetje moet "oplossen". Voor maximaal effect raden wij aan deze schuimroller (klik hier - opent in nieuw venster) van Epitomy.

Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?

Het hangt allemaal van jou af. Ontdek wat in het begin voor u werkt en bouw langzaam maar zeker verder. Onthoud dat lichaamsbeweging in het begin tot gevoeligheid kan leiden, aangezien u in feite geleidelijk beschadigde gebieden (beschadigd weefsel en littekenweefsel) afbreekt en vervangt door gezond, functioneel zacht weefsel. Dit kan een tijdrovend maar zeer lonend proces zijn. Als u een diagnose heeft, vragen we u om uw arts te vragen of deze oefeningen nuttig voor u kunnen zijn - probeer uzelf eventueel zeer zorgvuldig. Anders raden we u aan om onderweg te zijn en indien mogelijk te gaan wandelen op ruw terrein. We raden u ook aan om uit te checken deze krachtoefeningen voor de heupen.

Deel deze oefeningen gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als je de oefeningen als een document wilt ontvangen met herhalingen en dergelijke, vragen we je dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons of reageer direct in een van onze relevante artikelen voor uw probleem.

VOLGENDE PAGINA: - Pijn in de nek? Dit moet je weten!

PROBEER OOK: - 5 goede oefeningen tegen slechte schouders

Ik heb pijn gedaan terug og hals? We raden iedereen met rugpijn aan om ook meer training te proberen, gericht op de heupen en knieën.

PROBEER DEZE OEFENINGEN OOK: - 5 goede oefeningen tegen ischias

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

LEES OOK: - 6 effectieve krachtoefeningen voor zere knie

WIST JE DAT: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u andere aanbevelingen op maat nodig heeft.

POPULAIR ARTIKEL: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

LEES OOK: - Een glas bier of wijn voor sterkere botten? Ja graag!

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag gekwalificeerde zorgverleners rechtstreeks via de onze Facebook-pagina.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann antwoorden op hun vragen kunnen krijgen via onze gratis onderzoeksservice over gezondheidsproblemen in het bewegingsapparaat - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Afbeeldingen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen / afbeeldingen van lezers.