Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

5 oefeningen voor osteoporose

De botsterkte en botdichtheid in het skelet worden zwakker naarmate we ouder worden. 90% van de botdichtheid wordt geproduceerd tot we 18-20 jaar oud zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat het nooit te laat is om te beginnen met sporten die osteoporose kunnen voorkomen of voorkomen - bij voorkeur in combinatie met calciumsupplementen of vergelijkbare botversterkende supplementen. Hier zijn 5 oefeningen voor osteoporose. Oefeningen, trainingen en oefeningen voor osteoporose moeten worden aangepast aan de botgezondheid en de medische geschiedenis van het individu. Deel alsjeblieft via onze Facebook-pagina met iemand die je kent die wordt getroffen.

In combinatie met deze oefeningen raden we je aan om je dagelijkse beweging te vergroten, bijvoorbeeld in de vorm van wandelingen op ruw terrein of zwemmen. Als u al een bewezen diagnose heeft, raden we u aan om bij uw arts (arts, chiropractor, fysiotherapeut of vergelijkbaar) na te gaan of deze oefeningen voor u geschikt zijn. We wijzen erop dat er geen 'gouden standaard' is voor training tegen osteoporose en dat de training moet worden aangepast aan uw fractuurrisico, leeftijd, spierkracht, mobiliteit, conditie, lopen, balans en coördinatie. Oefeningen tegen osteoporose kunnen worden onderverdeeld in training met lage belasting en hoge belasting. De waarheid is dat alle training je beter geschikt maakt voor osteoporose - de truc is alleen dat je je aan je eigen kunnen moet aanpassen.

1. Ellipsmachine

Dit is een oefening met lage belasting die zacht is voor de benen en het lichaam in het algemeen - en tegelijkertijd een effectief oefenapparaat is. Het biedt niet dezelfde schokbelasting als hardlopen op een loopband of buiten joggen en kan dus een goed alternatief zijn voor mensen met bewezen osteoporose. De oefening wordt - afhankelijk van uw gezondheid - ongeveer 15-45 minuten, 3-4 keer per week uitgevoerd. Pas je aan je eigen omstandigheden aan en werk geleidelijk verder - op deze manier wordt het leuk om te trainen.

2. Maak een wandeling

Als u osteoporose heeft aangetoond - dan heeft u helaas ook een verhoogd risico op botbreuken bij een val of iets dergelijks. Lopen op een loopband of buiten is dus een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die de coördinatie, balans, bloedcirculatie en kracht verbetert. Probeer elke dag een wandeling te maken - je zult hier veel positiefs uit halen, in de vorm van meer energie en een betere gezondheid. Voel je vrij om een ​​vriend of vriendin mee te nemen als je door de natuur of op terrein reist dat wat moeilijker kan zijn om in te lopen. Een trainingspartner kan het ook gemakkelijker maken om vast te houden aan de normale trainingsroutine.

3. Aangepaste aerobics (bijv. Wateraerobics)

Aangepaste aerobics in het water of op het land kan een uitstekende training zijn voor mensen met osteoporose vanwege de lage impactbelasting. Wateraerobics in het warmwaterzwembad kan ook een uitstekende vorm van lichaamsbeweging zijn als u hier last van heeft artritis of artrose. Een ander voordeel is dat het een zeer sociale vorm van training is waarbij je in dezelfde situatie gelijkgestemden kunt ontmoeten.

4. Tai Chi

Tai Chi wordt in feite gedefinieerd als een zachte vechtsport met veel aandacht voor coördinatie, balans en gecontroleerde bewegingen. In de moderne tijd wordt deze vorm van lichaamsbeweging veel gebruikt om stressniveaus te verlagen en de lichaamscontrole over spieren en gewrichten te vergroten. Deze vorm van lichaamsbeweging wordt normaal gesproken in groepen uitgevoerd en is uitstekend als u osteoporose heeft laten zien, omdat het onder andere de kans op vallen en fracturen kan verkleinen.

5. Workout met elastische of elastische band

Gebreide of elastische oefenbanden kunnen een goed alternatief zijn voor trainen met losse gewichten of apparaten. Elastiek kan worden gebruikt om de meeste lichaamsdelen te trainen. Hier zijn een voorbeeld dat laat zien hoe je nevenresultaten doet met elastiek:

Video: nevenresultaat met elastiek

Aanbevolen producten voor deze trainingsroutine:

Lees meer: Trainingselastieken - Complete set met 6x verschillende tegenstanders

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft met betrekking tot lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen.

VOLGENDE PAGINA: - Artrose (artrose)? U moet dit weten!

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel?

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

Lees ook: - 4 kledingoefeningen tegen stijve rug

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onzeFacebook-pagina of via onze "VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-Spalte.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen binnen 24 uur op alle berichten en vragen te reageren. We kunnen u ook vertellen welke oefeningen geschikt zijn voor uw probleem, u helpen bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem contact met ons op via dag voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.