5 gezondheidsvoordelen door het maken van de plank

Oefening hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zelfs de eenvoudigste oefening kan zelfs grote gezondheidsvoordelen en voordelen opleveren voor spieren, gewrichten, lichaam en geest. De plank is een bekende en gekoesterde oefening die wordt uitgevoerd door het lichaam in een rechte lijn van de grond te houden. De oefening is gemakkelijk uit te voeren, maar wordt erg veeleisend naarmate je de positie vasthoudt - en je voelt het echt in de rugspieren, kernspieren en buikspieren.

Dus welke voordelen kunt u behalen door de plank uit te voeren?

- Kleine rugpijn

Rugpijn kan het dagelijkse functioneren en de kwaliteit van leven sterk beïnvloeden. Een manier om rugklachten te voorkomen, is door de kernspieren en rugspieren te trainen - en zoals gezegd zullen ze goed worden getraind wanneer u de plank uitvoert. Wat op zijn beurt resulteert in kleine rugklachten.

- Betere bui

De plank kan, net als andere oefeningen, een positieve invloed hebben op de stemming. Er wordt beweerd dat de plank een extra stemmingsbooster is, omdat hij vooral blootgestelde spieren op een positieve manier beïnvloedt. De plankoefening kan je helpen om van spanning af te komen.

- Meer gedefinieerde buikspieren

Planken is een uitstekende manier om de diepe kernspieren te trainen. Het zijn deze die de basis leggen voor het wasbord waarnaar u op zoek was. Dit moet natuurlijk worden gecombineerd met de juiste voeding en lichaamsbeweging, maar het is een goede aanvulling.

- Betere houding en balans

De oefening vereist de betrokkenheid van bijna het hele spectrum van de kernspieren om deze goed uit te voeren. Voortgangsoefeningen in de vorm van plankverlenging, zijplank of plank op therapiebal zijn allemaal varianten die ook uw evenwichtsvermogen uitdagen. Als je de balans echt wilt uitdagen, raden we je aan een zijplank uit te voeren met beenliften - dit is erg veeleisend, maar geeft goede resultaten.

- Verhoogde flexibiliteit en mobiliteit

Uw flexibiliteit wordt ook vergroot wanneer u de plank uitvoert. Zoals je weet tijdens het uitvoeren van de oefening, zal het heel goed trainen op je kern- en rugspieren. Het biedt ook een uitstekende training voor de borst, inclusief het spierstelsel rond de schouderbladen en schouders. Het uitoefenen van deze gebieden zal leiden tot een verhoogde bloedcirculatie en dus tot meer mobiliteit.

- Conclusie: de plank moet dagelijks worden gedaan!

De plank is een eenvoudige en ongecompliceerde oefening die dagelijks kan worden uitgevoerd om u te begeleiden op weg naar een betere gezondheid en sterkere spieren. Zoals gezegd kan het ook leiden tot een betere balans en houding, wat weer kan resulteren in dagelijkse activiteiten zoals zitten, buigen en tillen. Als je denkt dat het dagelijks een beetje in de zwaarste laag komt, dan raden we je aan om het drie keer per week te proberen. We wensen je een hele goede training!

Video: gewone borden