5 goede oefeningen voor beroepschauffeurs met een zere nek

Uren onderweg kunnen hun stempel op de nek drukken. Hier zijn 5 goede oefeningen voor professionele chauffeurs met een pijnlijke nek - zodat de wielen pijnloos kunnen rollen! Deze oefeningen zijn zowel effectief als gemakkelijk uit te voeren - iets dat zeer geschikt is voor weghelden die niet altijd zoveel tijd hebben om te trainen als ze willen.

1. Kledingoefening voor de zijkant van de nek en het bovenste deel van het schouderblad

Deze zachte stretch strekt zich goed uit aan de zijkant van de nek en het spierstelsel dat op het schouderblad zit. Door deze uit te rekken, kunt u voelen dat uw schouders iets naar beneden zakken terwijl de spier ontspant. De oefening is gemakkelijk te doen en we raden aan om het 2-3 keer per dag gedurende 30 seconden tegen elke kant te doen om een maximaal effect te krijgen.

2. Staand roeien

Bevestig het elastiek aan de ribwand. Sta met gespreide benen, een handvat in elke hand en kijk naar de ribwand. Houd je armen recht uit je lichaam en trek de handvatten naar je buik. Je moet weten dat de schouderbladen naar elkaar toe worden getrokken.

Deze oefening is uitstekend als het gaat om het activeren van de spieren in de schouderbladen en rond de schouderbladen. Inclusief rotator cuff, rhomboidus en serratus-spieren.

3. Achterkant van schouderblad

Zit of sta met je rug recht en schouders in lijn met je heupen. Trek vervolgens de schouderbladen naar elkaar toe door de ellebogen achter de rug naar achteren te duwen. Houd de positie 5 seconden vast en laat dan los. Herhaal de oefening 10 keer. Als je deze rekoefening doet, moet je het gevoel hebben dat het iets tussen de schouderbladen reikt en dan misschien vooral aan de kant waar je spieren het strakst zitten. De oefening kan worden uitgevoerd tijdens het rijden of wanneer u even bent gestopt voor een pauze.

4. Verhogen

Bevestig het midden van het breiwerk onder je voeten. Ga staan met je armen langs de zijkant en een handvat in elke hand. Draai je handpalmen naar je toe. Hef de armen opzij en naar boven totdat ze horizontaal zijn.

Belangrijke oefening voor verbeterde controle bij de beweging van schouderbladen en schouders. Het versterkt ook de supraspinatus (rotator cuff-spier) en deltaspier. Wat resulteert in een beter gebruik van de spieren en dus minder

5. "Oxygenatie" oefening voor nek en borst

Leuke oefening voor jou die worstelt met het feit dat je vaak moe wordt tussen de schouderbladen en in de nek. We realiseren ons misschien dat u het niet in het benzinestation of op de rustruimte wilt gebruiken, maar probeer dit thuis voordat u naar bed gaat - het opent uw borst en laat u ademen; vandaar de naam 'oxygenatie'.

Houd de oefening 3 keer 60 seconden vast voor een maximaal effect. Meestal 2-3 keer per dag.

Deel deze oefeningen gerust met collega's en kennissen die ook professionele chauffeurs zijn - of mensen die gewoon veel tijd in de auto doorbrengen. Indien u de oefeningen als document met herhalingen en dergelijke toegestuurd wilt krijgen, verzoeken wij u vriendelijk om contact op te nemen via de Facebookpagina. haar.

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!