Laatst bijgewerkt op 25/04/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

5 Oorzaken van knieblessures en slechte gezondheid van de knie

Iedereen moet nadenken over en voor zijn knieën zorgen.

Het maakt niet uit of je een topsporter bent of iemand die graag lekker op de bank zit - Correct gebruik van de knieën kan knieletsel voorkomen en ervoor zorgen dat de knieën een leven lang meegaan.

- Laten we 5 redenen nader bekijken die u een verminderde kniegezondheid kunnen geven

Hier zijn 5 oorzaken van knieletsel en een slechte gezondheid van de knie. Deze 5 dingen (wat doe je?) Breek de knieën af en veroorzaak schade en schade aan de kniestructuren, pezen en bevestigingen.

De pijnklinieken: onze interdisciplinaire en moderne klinieken

De onze kliniekafdelingen bij Vondtklinikkene (Klik haar voor een compleet overzicht van onze klinieken) heeft een uitgesproken hoog niveau van professionele expertise in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van kniediagnoses. Neem contact met ons op als u hulp wilt van therapeuten met expertise op het gebied van kniepijn.

TIP: Video met knieoefeningen

Voor degenen onder u die echt willen beginnen met het corrigeren van jaren van onjuist kniegedrag - hieronder hebben we ook een videotrainingsprogramma dat u kan helpen uw knieën en stabiliteitsspieren te versterken. Je kunt de video bekijken in het volgende deel van het artikel.

VIDEO: knie-krachtoefeningen met elastiek (mini-banden)

Hier laat chiropractor Alexander Andorff van zien Pijnklinieken Lambertseter Chiropractic Center en fysiotherapie (Oslo) je verschillende effectieve knieoefeningen met minibanden. Mini lint breien is een vorm van trainingsbanden die worden gebruikt om bepaalde spiergroepen te isoleren voor een effectievere training. Klik hieronder om de video te bekijken.

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina op FB voor dagelijkse, gratis gezondheidstips en trainingsprogramma's die u kunnen helpen naar een nog betere gezondheid.

1. Je negeert kniepijn en symptomen

Negeer pijn nooit. Pijn is de enige manier van het lichaam om te communiceren dat er iets mis is en dat verdere belasting tot grotere schade kan leiden. Er is natuurlijk een verschil tussen een beetje gevoelig zijn en pijn hebben. Als de pijn u ervan weerhoudt om te doen wat u normaal doet, moet u hulp zoeken bij een kliniek voor onderzoek en behandeling.

Verlichting en belastingsbeheer voor kniepijn

Als je knieën pijn doen en pijn doen, moet je ze een 'adempauze' geven. Ten eerste raden we aan om de oorzaak van de pijn te laten vaststellen door een publiekelijk bevoegde arts (bij voorkeur een fysiotherapeut of een moderne chiropractor). Onze clinici raden regelmatig gebruik aan knie compressie ondersteuning om de knieën verlichting te geven en een betere genezing te bevorderen. De steunen helpen schokbelastingen te verminderen en verhogen tegelijkertijd de bloedsomloop naar beschadigde en geïrriteerde structuren in uw knie. Daarnaast adviseren wij ook aangepaste revalidatietrainingen waar u gebruik van maakt mini lint breien om de spieren in de heupen en knieën op een effectieve en zachte manier te isoleren. Voel je vrij om het trainingsprogramma te gebruiken dat we eerder in het artikel hebben besproken - we raden je aan om te beginnen met 3 sessies per week.

Tips: Knie compressie ondersteuning (De link opent in een nieuw venster)

Klik op de afbeelding of link om er meer over te lezen de kniecompressiesteun en hoe het je knie kan helpen.

2. Overgewicht

Velen van ons hebben een paar extra kilo's aan ons lichaam - zo is het nu eenmaal. Maar helaas kan het ook problematisch zijn voor de knieën. Elke halve kilo lichaamsgewicht zorgt voor ongeveer twee en een halve kilo extra belasting op de kniegewrichten. Het behoeft geen betoog dat de extra kilo's uw knieën zwaar kunnen belasten, wat na verloop van tijd zal leiden tot verhoogde slijtage (artrose) en blessures. Als je kniepijn hebt, is het moeilijker om de extra kilo's kwijt te raken - probeer daarom "vriendelijke knietraining" zoals fietsen op een ergometer, trainen met elastiekjes en zwemmen te combineren in je trainingsroutines.

3. Geen herstel- en revalidatietraining te geven

Als je kniepijn en knieblessure hebt gehad, is het belangrijk dat je de juiste revalidatietraining doet met de juiste hoeveelheid rust tussen de trainingen. Een arts kan u helpen om goed te oefenen en de pijn te behandelen die vaak na een dergelijke blessure rond de knie optreedt.

4. "Te veel, te snel"

Je boekt vooruitgang in de training als je hard traint en je lichaam daarna weer laat herstellen. Als u te veel traint - u kunt bijvoorbeeld niet elke dag hard trainen in dezelfde regio - dan loopt u het risico overbelastingsblessures en in het ergste geval spier- of peesblessures. Een plotselinge toename van bijvoorbeeld joggen kan dergelijke overbelastingsblessures veroorzaken - daarom is het belangrijk om zorgvuldig op te bouwen in overeenstemming met wat uw spieren, gewrichten en pezen kunnen weerstaan.

5. U vergeet de ondersteunende spieren in de heup, dijen en benen te oefenen

Gebrek aan ondersteunende spieren en verminderde mobiliteit zijn vaak de belangrijkste oorzaken van knieblessures. Het is daarom belangrijk om de romp- en heupspieren te trainen om de knieën te ontlasten - deze spieren zorgen ervoor dat de stootbelasting tijdens het springen en rennen wordt verminderd, wat op zijn beurt blessures voorkomt. Bij afwezigheid van stabiliteitsspieren zullen de gewrichten het grootste deel van de belasting van dergelijke activiteiten ontvangen.

Lees: - Hoe u een sterkere heup krijgt

Hoe knieblessures voorkomen?

Hier zijn enkele geweldige tips om dergelijke verwondingen te voorkomen:

• Volg deze 5 redenen

• Dagelijks rekken

• Training van nucleaire spieren

• Opwarmen voor het sporten

Andere preventie: ondersteuning van kniecompressie en fysieke behandeling

Velen gebruiken ook ondersteuning voor kniecompressie om de bloedcirculatie te verhogen en afvalstoffen consequent te verwijderen, evenals een snellere genezing te bevorderen. Dit, in combinatie met lichaamsbeweging, is misschien wel een van de belangrijkste dingen die je voor je knieën kunt doen. Regelmatig gebruik van compressiekleding voor de knie, zoals hieronder weergegeven, kan u het kleine voordeel opleveren dat u nodig heeft om van uw langdurige kniepijn en letsel af te komen - compressiekleding heeft in onderzoeken aangetoond dat het de bloedcirculatie lokaal kan verhogen en dus een snellere reparatie van de kniestructuren kan bieden.

We raden u ook aan om professionele hulp te krijgen voor uw knieproblemen. Knieën bestaan ​​ook uit spieren, pezen en gewrichten - en kunnen - net als andere delen van het lichaam worden behandeld. Hier zie je vaak een heel goed effect van biostimulerende lasertherapie, een behandelmethode die alleen door een chiropractor, fysiotherapeut en arts kan volgens de Regeling Stralingsbescherming. Drukgolftherapie en intramusculaire acupunctuur zijn ook goede manieren om herstel te stimuleren en een verbeterde kniefunctie te bieden.

VOLGENDE PAGINA: - Kniepijn? Dit is waarom!

- Voel je vrij om Vondt.net te volgen op YOUTUBE

- Voel je vrij om Vondt.net te volgen op FACEBOOK

Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft of gebruik het opmerkingenveld hieronder.