Laatst bijgewerkt op 14/06/2020 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

4 yoga-oefeningen voor nekpijn

Heb je last van nekpijn? Hier zijn 4 yoga-oefeningen die je meer mobiliteit en minder spierspanning in de nek kunnen geven. Deel met iemand met een stijve nek - ze willen er gewoon van profiteren! Deze oefeningen zijn vooral gericht op het vergroten van de mobiliteit met de bedoeling om beter te functioneren en minder pijn in het dagelijks leven.

Yoga- en yoga-oefeningen kunnen nuttig zijn als het gaat om ontspanning bij gespannen spieren en spierpijn. De meesten van ons wachten een beetje lang voordat we het probleem aanpakken en dan heeft het zich vaak ontwikkeld tot een stadium waarin het extra inspanning vereist om er iets aan te doen - daarom raden we u altijd aan om symptomen en aandoeningen in de nek, thoracale wervelkolom en neem het serieus en zoek een behandeling, en begin met aangepaste oefeningen om het probleem tegen te gaan. We raden je daarom aan om naast deze rekoefeningen ook eens te proberen deze schouderoefeningen og deze goede maatregelen als u last heeft van nekpijn en hoofdpijn.

1. Viparita Karani (benen gestrekt langs de muur)

Viparita Karani is een yogapositie die het lichaam een ​​welverdiende rust geeft en tegelijkertijd de druk wegneemt van de nek en rug. Gebruik gerust een yogamat en een handdoek voor meer stabiliteit onder de heup bij het uitvoeren van deze oefening. U zult zelf ontdekken hoeveel rek voor u de juiste is - experimenteer met de afstand tot de muur en de hoek van de benen. Probeer uw benen recht te houden terwijl u uw schouders en nek naar achteren naar de grond laat zakken. Trek voorzichtig je nek naar achteren en laat je armen naar achteren vallen met je handpalmen omhoog. Houd deze positie 5-10 minuten vast terwijl u rustig en gecontroleerd ademt.

2. Marjariasana Bitilasana (Kat kameel oefening)

De kat kameeloefening is een leuke en mooie mobilisatieoefening die meer beweging geeft aan de hele wervelkolom. Het stretcht en geeft meer flexibiliteit aan de rug, borst en nek. Het is een fantastische oefening voor degenen die de stijfheid in nek en rug moeten verminderen. Begin op handen en voeten te staan ​​en laat je rug langzaam op de grond zakken voordat je langzaam maar krachtig je rug naar het plafond duwt. Herhaal de oefening voor 8-10 herhalingen gedurende 3-4 sets.

3. Ardha Matsyendrasana

Deze zittende yogapositie zorgt voor meer flexibiliteit en beweging in de wervelkolom- en rugspieren. Het kan een veeleisende oefening zijn, dus probeer dit niet als je je niet op je gemak voelt bij de andere oefeningen in het artikel. Adem diep in en draai rustig naar de zijkant - ruk niet, maar beweeg heel rustig opzij. Houd de positie 7-8 keer diep ademhalen en herhaal dan aan de andere kant.

4. Balasana

Ga op je knieën staan ​​en laat je lichaam met uitgestrekte armen naar voren vallen. Laat je hoofd tegen de grond rusten en strek je armen voor je uit tot je een lichte rek voelt in de overgang naar de nek en de bovenrug. Voert 3-4 sets uit van 30 seconden.

Dit zijn fijne yoga oefeningen die bij voorkeur dagelijks gedaan moeten worden voor maximaal effect - maar we weten dat hectische weekdagen dit niet altijd toelaten, dus we aanvaarden zelfs als je het om de dag gedaan krijgt.

Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?

Het hangt allemaal van jou af. Ontdek wat in het begin voor u werkt en bouw langzaam maar zeker verder. Onthoud dat lichaamsbeweging in het begin tot gevoeligheid kan leiden, aangezien u in feite geleidelijk beschadigde gebieden (beschadigd weefsel en littekenweefsel) afbreekt en vervangt door gezond, functioneel zacht weefsel. Dit kan een tijdrovend maar zeer lonend proces zijn. Als u een diagnose heeft, vragen we u om uw arts te vragen of deze oefeningen nuttig voor u kunnen zijn - probeer uzelf eventueel zeer zorgvuldig. Anders raden we u aan om onderweg te zijn en indien mogelijk te gaan wandelen op ruw terrein.

Deel deze oefeningen gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als je de oefeningen als een document wilt ontvangen met herhalingen en dergelijke, vragen we je dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons.

VOLGENDE PAGINA: - Pijn in de nek? Dit moet je weten!

Wat kan ik doen, zelfs voor nekpijn?

Er zijn een aantal goede zelfmaatregelen die kunnen worden gedaan tegen nekpijn. We raden oefeningen aan, evenals oefeningen, gecombineerd met voldoende herstel. In deze video zie je naast de hierboven getoonde oefeningen ook verschillende oefeningen die kunnen helpen tegen de zere nek.

Oefeningen tegen Neckkink

Voel je vrij om je gratis te abonneren op ons YouTube-kanaal (klik hier) voor meer geweldige oefenprogramma's en gezondheidswetenschappelijke video's.

Andere eigendomsmaatregelen

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Ik heb pijn gedaan terug og hals? We raden iedereen met rugpijn aan om ook meer training te proberen, gericht op de heupen en knieën.

Probeer ook deze oefeningen: - 6 krachtoefeningen voor sterkere heupen

Lees ook: - 6 effectieve krachtoefeningen voor zere knie

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen binnen 24 uur op alle berichten en vragen te reageren. We stellen het op prijs dat u het opmerkingenveld onder het betreffende artikel gebruikt)

Afbeeldingen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen / afbeeldingen van lezers.