Laatst bijgewerkt op 21/02/2024 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

4 rekoefeningen tegen stijve nek

Heeft u last van een stijve nek? Hier zijn 4 rekoefeningen die pijn en spanning kunnen verlichten.

Hier demonstreren onze fysiotherapeuten en chiropractors De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid je 4 aanbevolen rekoefeningen voor stijve nek en nekpijn.

- Minder spierspanning en verhoogde flexibiliteit

Rekken kan de mobiliteit vergroten en de spierspanning verminderen. Na verloop van tijd kunnen dit soort rek- en mobiliteitsoefeningen actief bijdragen aan minder pijn en een betere levenskwaliteit in het dagelijks leven.

“Het artikel is geschreven in samenwerking met, en op kwaliteit gecontroleerd door, publiekelijk geautoriseerd gezondheidspersoneel. Hiertoe behoren zowel fysiotherapeuten als chiropractors Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid (zie hier het kliniekoverzicht). Wij adviseren altijd om uw pijn te laten beoordelen door deskundig medisch personeel."

Tips: Scroll naar de onderkant van het artikel om een ​​video te zien van schuimroloefeningen.

- Laat uw nek uw dagelijks leven niet verpesten

Een stijve en pijnlijke nek kan erg hinderlijk zijn en zowel het werk als het dagelijks leven verstoren. Velen van ons wachten te lang met het aanpakken van het probleem – en dan kan het extra inspanning vergen om van de problemen af ​​te komen. Neem symptomen en pijn altijd serieus. Het slimste is om vroeg te beginnen met oefeningen en dit door een therapeut te laten onderzoeken. In geval van verergering is het goed gedocumenteerd dat de nek aanleiding kan geven tot hoofdpijn (cervicogene hoofdpijn) en duizeligheid (nekduizeligheid).

1. Lateraal strekken van de nek

Het gebied tussen nek en schouders, inclusief de nekholte, bevat een aantal belangrijke spieren. Deze komen vooral aan het licht als we met statische en repetitieve taken achter de computer werken of als we veel op onze mobiel surfen. Dit is een rekoefening die meerdere keren per dag kan worden gedaan om gespannen nekspieren te voorkomen.

• Start positie: Deze rekoefening voor de zijkant van de nek kan zowel zittend als staand worden uitgevoerd.
• uitvoering: Plaats uw hoofd voorzichtig opzij. Pak het hoofd vast met uw hand en strek met lichte kracht. Onthoud dat het geen pijn mag doen, maar dat u een zacht rekgevoel moet voelen.
• Looptijd: Standaard heb je de neiging om 30-60 seconden te stretchen. Vervolgens herhaal je de stretch aan beide kanten over 3 sets.

2. Omhoog en naar voren met de borst

Een oefening waarbij de borstkas omhoog wordt gebracht en vaak "oxygenatie" wordt genoemd. De rekoefening strekt de borst uit, tussen de schouderbladen en de nek.

• Begin: Ga op je knieën zitten op een oefenmat of yogamat.
• uitvoering: Plaats je handpalmen achter je op de grond. Leun vervolgens met uw bovenlichaam naar achteren, terwijl u uw borst omhoog en naar voren duwt.
• Looptijd: Houd de stretch gedurende 3 sets van 30 tot 60 seconden vast. De oefening kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd.

Pijnklinieken: Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft

De onze kliniekafdelingen bij Vondtklinikkene (Klik haar voor een compleet overzicht van onze klinieken), ook in Oslo (Lambertseter) en Akershus (Eidsvoll-geluid og Rholt), heeft een uitgesproken hoge professionele competentie in het onderzoeken, behandelen en herstellen van pijn in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Teen Neem contact met ons op als u hulp wilt van openbaar geautoriseerde therapeuten met expertise op deze gebieden.

3. Kat-koe-rek

Dit is een variatie op de bekendere "kat-kameel"-oefening. Deze stretch is geschikt voor jou die wat stretching wil doen op de werkplek achter de computer.

• Start positie: Ga op een stoel zitten en plaats uw handen op uw knieën voor u.
• Uitvoering – A: Strek uw rug en nek totdat u een rek voelt tussen uw schouderbladen en richting uw nek. Houd 20 seconden vast.
• Uitvoering – B: Buig uw nek en borst voorzichtig naar voren totdat u rek voelt. Begin langzaam en verhoog geleidelijk.
• Looptijd: 20 seconden per positie. Herhaal de oefening 3-5 keer.

4. Rekken van de wervelkolom

Een klassieke yogaoefening die de wervelkolom strekt en verder omhoog richting de nek.

• Begin: Je gaat op je knieën zitten op een oefenmat of yogamat.
• uitvoering: Laat uw bovenlichaam langzaam naar de grond zakken met uw armen voor u uitgestrekt. Laat uw hoofd voorzichtig naar de oefenmat zakken. Als u het ongemakkelijk vindt om uw nek zo ver naar beneden te laten zakken, kunt u ook een yoga-blok (De link wordt geopend in een nieuw browservenster) om je hoofd op te laten rusten.
• Looptijd: Dit is een rekoefening die velen 60 seconden per keer volhouden. Herhaal dit vervolgens gedurende 3 sets.

Tip: Foamroller tegen stijfheid tussen de schouderbladen

In de video hieronder laat zien chiropractor Alexander Andorff hoe je een foamroller kunt gebruiken om de mobiliteit in de thoracale wervelkolom en tussen de schouderbladen te vergroten. In onderstaande link kunt u er ook meer over lezen onze aanbevolen schuimroller (De link wordt geopend in een nieuw browservenster).

Onze aanbeveling: Grote schuimroller (60 x 15 cm)

Samenvatting: 4 rekoefeningen tegen een stijve nek

"Hallo! Mijn naam is Alexander Andorff. Ik ben chiropractor (algemeen en sportchiropractor) en biomechanisch revalidatietherapeut. Tijdens mijn carrière heb ik gewerkt met een breed scala aan patiënten met een stijve nek. Een van de belangrijkste dingen bij het tegengaan en actief aan de slag gaan met dit soort problemen is dat je geduldig bent en rustig en beheerst begint. Veel mensen hebben de neiging om te snel uit het starthokje te stappen – en vergeten dat de zachte weefsels en gewrichten ook de tijd moeten hebben om zich aan de veranderingen aan te passen. Het is een marathon, geen sprint. De oefeningen en de goede zelfmaatregelen moeten geleidelijk veranderen in goede gewoonten en niet in een hele klus. Zo slaag je op de lange termijn. Als je je ergens over afvraagt ​​of actieve hulp wilt, kun je het gewoon vragen contact met mij of een van onze kliniekafdelingen. Als je deze oefeningen leuk vond, denk ik dat je ook kunt profiteren van het trainingsprogramma dat we hebben genoemd 5 oefeningen tegen spierspanning in nek en rug. '

Andere zelfmaatregelen tegen een stijve nek

Veel van onze patiënten vragen ons ook om goed advies bij zelfbehandeling. We hebben de schuimroller eerder in het artikel hier al genoemd. Maar twee andere goede zelfmaatregelen die we ook kunnen noemen, zijn het gebruik ervan massage ballen og ontspanning van de nekextensoren. Als derde zelfmeting is het ook de moeite waard om dat te vermelden hoofdkussens met modern traagschuim kan een goed effect hebben. Alle links worden geopend in een nieuw browservenster.

1. Massageballen voor zelfbehandeling van spierknopen

Veel gebruik triggerpunt ballen, ook wel massageballen genoemd, om gericht te werken tegen gespannen spieren en spierspanning. Dit type behandeling wordt ook wel triggerpointbehandeling genoemd en wordt vaak gebruikt in de fysiotherapie. Je kunt op drukken haar of op de foto om meer te lezen over hoe ze worden gebruikt.

2. Ontspanning op de nekextensoren

Op de foto zie je een gecombineerde rug- en nekstretch. Deze kan dus gebruikt worden om te rusten in houdingen waarbij een goede en ergonomische kromming van de wervelkolom wordt bevorderd. Ze kunnen helpen bij het zorgen voor een comfortabele rek in spieren en gewrichten. Veel mensen gebruiken deze in verband met ontspanningstechnieken (meestal duurt zo'n sessie ongeveer 20 tot 30 minuten). Je kunt er meer over lezen haar.

De pijnklinieken: Uw keuze voor een moderne behandeling

Onze artsen en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de elite te behoren in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Akershus (Rholt og Eidsvoll-geluid). Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft of zich ergens over afvraagt.

Zie kliniek overzicht

artikel: 4 rekoefeningen tegen stijve nek

Geschreven door: Onze publiekelijk geautoriseerde chiropractors en fysiotherapeuten bij Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op YOUTUBE

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op FACEBOOK

Foto's en krediet

Omslagafbeelding: iStockphoto (gelicentieerd gebruik) | Stockfoto-ID:1277746149 | Creditering: Fotodjo