4 Oefeningen tegen meningitis

Laatst bijgewerkt op 12/09/2021 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

4 Oefeningen tegen meningitis

Heb je last van osteomyelitis en ben je het behoorlijk zat? Hier zijn 4 goede oefeningen die de juiste spieren kunnen versterken en osteomyelitis helpen voorkomen.

Voor vragen over oefeningen, behandelmogelijkheden of trainingen kun je contact met ons opnemen via: Facebook of Ons YouTube-kanaal.

Osteomyelitis wordt vaak terugkerend zonder de juiste aanpak

Je bent goed begonnen met joggen, maar dan gebeurt het ... opnieuw. Osteomyelitis bij opnieuw. Er zijn maar weinig diagnoses die zoveel irritatie en frustratie veroorzaken als een terugkerende osteomyelitis. Het botmembraan zit tussen de twee scheenbeenderen in het been; tibia (binnenste tibia) en fibula (buitenste tibia). Overbelasting of onjuiste belasting kan leiden tot een ontstekingsreactie in het weefsel, die pijn reproduceert bij het benadrukken van de voet en enkel.

In dit artikel kom je meer te weten over onder meer:

1. Waarom krijg je osteomyelitis?

2. Wat veroorzaakt recidiverende osteomyelitis?

3. Risicofactoren voor osteomyelitis

4. Oefeningen en training tegen osteomyelitis

5. Behandeling en zelfmaatregelen tegen osteomyelitis

Kent u iemand die VEEL lijdt aan osteomyelitis? Deel het artikel gerust met hen.

Klik op de onderstaande knop om het artikel op social media te delen - indien gewenst.

Vraag je je iets af of wil je meer van zulke professionele vullingen? Volg ons op onze Facebook-pagina «Vondt.net - Wij verlichten uw pijn»Of Ons YouTube-kanaal (opent in nieuwe link) voor dagelijkse gezondheidsupdates en gratis trainingsprogramma's.

In dit artikel zullen we ons concentreren op het versterken van de spieren die de impactbelasting naar dit gebied kunnen verlichten en beperken - dit kan onder meer gebeuren door de heupspieren versterken, de bilspieren en de voetzolen. Neem gerust contact met ons op via onze Facebook-pagina als u opmerkingen, input of vragen heeft.

1. Waarom krijg je osteomyelitis?

Artrose en bijbehorende pijn in het netvlies is te wijten aan congestie van het zachte weefsel dat zich hecht aan het scheenbeen en de nabijgelegen spieren. Dat wil zeggen, de belasting overschrijdt uw eigen capaciteit - en dat beschadigd weefsel wordt gevormd in plaats van normaal weefsel in het getroffen gebied. Letsel weefsel is onvolledig gerepareerd zacht weefsel (zoals hier geïllustreerd) en kan een voorloper zijn van een ander littekenweefsel.

Deze congestie zorgt ervoor dat de spieren opzwellen en het scheenbeen onder druk zetten - wat op zijn beurt leidt tot zowel pijn, ontsteking als ontsteking. De berekening is dus vrij eenvoudig. U moet ervoor zorgen dat uw vermogen, evenals de genezing, de belasting overtreft waaraan u de botmembranen blootstelt. Op deze manier kunnen ze zichzelf herstellen tussen de trainingen door en kun je weer genieten van hardlopen en lange wandelingen maken. In de volgende sectie zullen we meer praten over risicofactoren, oorzaken en andere factoren waarvan u op de hoogte moet zijn.

2. Recidiverende osteomyelitis = vaak defect van spieren en pezen

De harde waarheid is dat je te zwak bent om de hoeveelheid stress waaraan je wordt blootgesteld te weerstaan. Een veel voorkomende reden is dat je de hoeveelheid training te snel hebt verhoogd. Nooit leuk om te horen, maar het is nu eenmaal zo. Aan de andere kant is het prima om te horen dat je hier iets aan kunt doen door de volgende redenen aan te pakken.

- Anatomische structuren die de orale membranen ontlasten

De botmembranen zijn afhankelijk van verschillende andere structuren om ze te ontlasten en schokbelastingen te dempen. Bij spierzwakte in schokabsorberende structuren krijgen we dus een overbelasting - en het resultaat is… osteomyelitis. De belangrijkste spieren die het beenmerg ontlasten zijn te vinden in:

• boog

• heup

• Dij

• De rug

• stoel

Je bent dus direct afhankelijk van functie, flexibiliteit en kracht in deze structuren om de botmembranen te kunnen ontlasten. Verhoogde kracht en capaciteit in de genoemde spiergroepen heeft ook als grote voordeel dat ze knieproblemen en andere sportblessures kunnen voorkomen. Merk ook op dat we flexibiliteit noemen - dwz goede gewrichtsbewegingsresultaten. Een stijve heup, enkel of terug heeft niet hetzelfde aanpassingsvermogen of dezelfde demping als een heup met normale beweging. Dit is een veel voorkomende reden waarom zelfs sterke mensen ook last hebben van osteomyelitis - ze hebben simpelweg niet genoeg mobiliteit om de schokbelastingen het hoofd te bieden.

3. Risicofactoren: leer uw eigen zwakke punten kennen

Laten we eerlijk zijn. De meesten van ons kennen enkele van onze zwakke punten - en dit is precies waar u moet beginnen. Als je te zwakke heupspieren of kernspieren hebt dan is het slim om deze te trainen. Of als je weet dat je over net zo bewegend als de schoot van de onderrug dan zou dit je primaire focus moeten zijn.

Andere factoren die u tijdens de trainingsperiode moet vermijden, zijn:

• Loop niet te veel op hellingen.
• Loop niet met versleten schoenen, deze hebben een slechte demping.
• Vermijd te veel rennen op asfalt en soortgelijke oppervlakken.
• Vermijd sporten die veel "start en stop" met zich meebrengen.

Mensen met platte voeten en stijve bogen zijn vatbaarder voor meningitis. Als je last hebt van platvoeten of stijve voetbogen, moet je ook extra aandacht besteden aan goede schoenen met extra demping, compressiesokken voor hardlopen (zie voorbeeld hier - de link opent in een apart venster), evenals beoordeling van inlegzolen (onderzoek heeft aangetoond dat de goedkopere varianten net zo goed werken als de dure, dus laat je niet misleiden). Denk er ook aan voldoende tijd te nemen voor herstel tussen de sessies - wat dacht je van een zwemsessie tussen de runs door? Anderen gebruiken ook compressiekousen, zoals degene die we hierboven noemden, om tijdens het rusten een verhoogde bloedsomloop in de benen en voeten te stimuleren. Studies hebben aangetoond dat sokken zoals deze onnodige vocht- en ontstekingsreacties (oedeem) kunnen verminderen en een sneller herstel kunnen bevorderen.

4. Oefeningen en training tegen osteomyelitis

Het was dus tijd om de vier oefeningen te doorlopen die we je hadden beloofd. We hebben ons gefocust op een gericht trainingsprogramma bestaande uit vier oefeningen. Onlangs hebben we ook een trainingsvideo gemaakt tegen osteomyelitis bestaande uit vijf oefeningen - met video hieronder de beschrijving van deze vier oefeningen.

1. Laterale beenlift (met of zonder training)

Zoals we aan het begin al zeiden, is heupstabiliteit een sleutel als het gaat om gezonde en gezonde botten in de benen. Dit komt omdat de heupspieren een groot deel van de verantwoordelijkheid hebben als het gaat om impactbelasting wanneer we lopen en rennen.

Met andere woorden, een goed versterkte heup kan direct preventief zijn voor osteoporose en congestie. Hier is hoe de oefening te doen: Ga op de zijkant liggen met een ondersteunende hand voor je en een hoofdsteunende hand.

Til vervolgens het bovenbeen in een rechte beweging (abductie) weg van het andere been - dit leidt tot een goede training van diepe zit- en heupspieren. Herhaal de oefening 10-15 herhalingen meer dan 3 sets - aan beide kanten.

2. Teenlift / teenlift

Toe lifting is een oefening die ongelooflijk belangrijk is voor degenen die van hardlopen of joggen houden - een van de belangrijkste oefeningen als het gaat om het voorkomen van osteomyelitis / irritatie - of u die graag zonder klachten op uw benen loopt.

Het is dus echt een van de beste oefeningen die je kunt doen als je voet-, enkel-, been- en knieproblemen wilt voorkomen. Begin er vandaag al mee.

Positie A: Begin met je voeten in een neutrale positie.

Positie B: Til je tenen langzaam op - terwijl je naar de teenbal duwt.

- Uitvoeren 10 herhalingen over 3 sets, dus 3 x 10.

3. "Monster walk" met elastiek

Een van onze favoriete oefeningen, omdat het niet alleen werkt voor je benen, maar ook een effectieve oefening is voor de knieën, heupen en bekken. Na slechts een korte tijd met deze oefening voelt u dat het diep in de zitspieren brandt, maar op een goede manier.

Zoek een trainingsband (bij voorkeur aangepast voor dit soort oefeningen - die rond beide enkels kan worden vastgemaakt als in een grote cirkel.

Ga dan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat er een goede weerstand is van de riem tot je enkels. Ga dan, terwijl je werkt om je benen wijd te houden, een beetje zoals Frankenstein of een mummie - vandaar de naam. De oefening wordt uitgevoerd in 30-60 seconden over 2-3 reeksen.

4. "Toe crunch met handdoek"

Een zeer goede oefening die het voetblad en de voetspier effectief versterkt. Zoals eerder vermeld, is je voetspier je eerste verdediging als het gaat om goed rennen en dempen. Hoe sterker de spieren die je in je voeten hebt, hoe minder kans op blessures en overbelasting.

• Ga op een stoel zitten en leg een handdoekje voor je op de grond
• Plaats de voorste voetbal net boven het begin van de handdoek die het dichtst bij je in de buurt is
• Strek je tenen uit en pak de handdoek met je tenen terwijl je hem naar je toe trekt - zodat hij onder je voet krult
• Houd de handdoek 1 seconde vast voordat u hem loslaat
• Laat los en herhaal - totdat je de andere kant van de handdoek bereikt
• Je kunt ook doen 10 herhalingen over 3 sets - bij voorkeur dagelijks voor het beste effect.

VIDEO: 5 oefeningen tegen meningitis

VIDEO: 10 krachtoefeningen tegen pijnlijke heupen

We hebben tenslotte het belang van een functionele en sterke heup benadrukt, dus hier zijn tien heupoefeningen voor jou die weten dat dit een van je zwakke punten is. Deze kunnen maximaal vier keer per week worden gedaan en zijn geschikt voor iedereen. Maar onthoud dat continuïteit in de tijd essentieel is als het om training gaat.

Word lid van onze familie! Abonneer je gratis op het kanaal voor meer oefenprogramma's en informatieve gezondheidsupdates.

Behandeling en zelfmaatregelen tegen osteomyelitis

• Behandeling van strakke beenspieren en pijnlijke voeten

• Drukgolfbehandeling tegen het periost

• Goede zelfmaatregelen zijn onder andere compressiekousen en massageballen

Bij de behandeling van osteomyelitis zal de arts de functie van het been, de voet en de enkel onderzoeken. Heel vaak zal het functionele onderzoek duidelijke spierspanning in de benen en voeten onthullen. Beide factoren kunnen direct bijdragen aan osteomyelitis, omdat ze de schokabsorptie van de voet en enkel beïnvloeden. Daarnaast kunnen strakke en gespannen kuitspieren een directe invloed hebben op de mobiliteit van de enkel. Een stijve enkel is ook geen voordeel als het gaat om hardlopen en laadvermogen. De heupen en rug spelen ook een sleutelrol bij het hardlopen - dus deze zijn ook belangrijk om onderzocht te worden. Door deze factoren aan te pakken met sportacupunctuur, spierarbeid, gewrichtsmobilisatie van de enkel en heup of drukgolftherapie, kan men de normale functie herstellen.

Elk behandelingsregime zal altijd variëren op basis van de individuele patiënt, maar zowel acupunctuur als drukgolftherapie worden vaak gebruikt voor osteomyelitis. Deze behandelmethoden worden meestal uitgevoerd door een fysiotherapeut of moderne chiropractor. Onderzoeksstudies, waaronder gepubliceerd in het medische tijdschrift Het American Journal of Sports Medicine, heeft aangetoond dat drukgolftherapie een goed gedocumenteerd effect heeft tegen osteomyelitis (1). Iedereen onze kliniekafdelingen die behoren tot Vondtklinikkene beschikt over state-of-the-art drukgolfapparatuur, evenals expertise in sportacupunctuur.

Zelfactie: wat kan ik zelf doen tegen osteomyelitis?

Het kennen en hebben van goede zelfmaatregelen is altijd een voordeel. Bij het aanbevelen van zelfmaatregelen houden we ons vooral bezig met maatregelen die regelmatig kunnen worden toegepast en die helpen de oorzaak van het probleem aan te pakken. Daarom omvatten onze drie aanbevelingen hier zowel preventieve als behandelingsmaatregelen.

Aanbeveling nr. 1: Compressiesokken voor been en voet

De eenvoudigste en minst actie-intensieve stap naar een betere voet- en beengezondheid. Het dragen van compressiekousen tijdens het hardlopen, maar ook tijdens het rusten, kan een aantal voordelen opleveren. We weten onder andere dat het zorgt voor een verhoogde bloedcirculatie en een sneller herstel. Een van de voordelen van hardlopen is dat het de opbouw van melkzuur in de spieren kan helpen voorkomen. Compressiesokken (de link opent in een nieuw venster) is daarom iets dat we bijna altijd aanbevelen voor patiënten met beenproblemen - waaronder osteomyelitis.

Aanbeveling nr. 2: Trigger point Balls

Massageballen kunnen worden gebruikt om de doorbloeding van vermoeide kuitspieren te stimuleren. Ze zijn ook absoluut perfect voor gebruik aan de onderkant van de voetzolen - en kunnen helpen om een ​​minder gespannen plantaire fascia (peesplaat onder de voet) te geven. et complete set met verschillende maten massageballen (zie voorbeeld hier - de link opent in een nieuw venster) kunnen het gemakkelijker maken om ze op een groter deel van de lichaamsspieren te gebruiken. Gebruik ze om de dag tegen zowel benen als voeten - eventueel ook in de heup en het zitvlak. Op deze manier hebben de spieren tijd om te herstellen tussen de sessies.

Aanbeveling nr. 3: Trainen met Miniband

Mini straps zijn een uitstekend trainingselastiek voor wie op een veilige manier je heupen, rug en bekken wil trainen. Trainen met elastiek kan je helpen om spieren op een effectieve en zachte manier te isoleren. Zoals je kunt zien, gebruiken we deze ook in twee van de aanbevolen oefeningen in ons trainingsprogramma. Dit kan bijdragen aan betere resultaten in je training. Wij raden groene (medium) minilinten graag aan aan wie nog niet veel met elastiek heeft getraind. Dan kun je uiteindelijk liever doorgroeien naar blauw (medium-hard). Afdrukken haar om voorbeelden te zien en meer te lezen over minibars (de link opent in een nieuw venster).

Kent u iemand die lijdt aan osteomyelitis? Deel het artikel gerust met hen.

Klik op de onderstaande knop om het artikel op social media te delen - indien gewenst.

Wil je een consult of heb je vragen?

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft over osteomyelitis. U kunt ook een overzicht zien van: onze klinieken via de link hier als u een consult wilt boeken. Enkele van onze afdelingen voor de pijnklinieken zijn: Eidsvoll Gezond chiropractorcentrum en fysiotherapie (Viken) en Lambertseter Chiropractor Centrum en Fysiotherapie (Oslo). Bij ons staan ​​vakbekwaamheid en de patiënt altijd voorop.

VOLGENDE PAGINA: - Wat u moet weten over artrose van de heupen

Klik op de afbeelding of link hierboven om door te gaan naar de volgende pagina.

Voel je vrij om ons te volgen in Social Media

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen binnen 24 uur op alle berichten en vragen te reageren. We kunnen u ook vertellen welke oefeningen geschikt zijn voor uw probleem, u helpen bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen.

Bronnen en onderzoek:

1. Rompe et al, 2010. Laagenergetische extracorporale schokgolftherapie als behandeling voor mediaal tibiaal stresssyndroom. Ben J Sports Med. 2010 jan;38 (1): 125-32.

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.