10 Natuurlijk advies voor een sterkere immuunafweer

Wil je een sterker immuunsysteem krijgen? Volg onze 10 tips en ontdek hoe u natuurlijk uw immuunsysteem kunt versterken in de strijd tegen virussen en bacteriën.

1. Maak een dagelijkse wandeling

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn een sleutelfactor als het gaat om het versterken van het immuunsysteem - maar dit betekent niet dat u in de sportschool moet blijven om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te plukken. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichte tot matige lichaamsbeweging de kans op verkoudheid tot een derde (33%) kan verkleinen.

Lichte oefeningen kunnen zo simpel zijn als een dagelijkse wandeling, wat zelfs nog gemakkelijker kan zijn als je een viervoeter hebt. Met of zonder hond raden we je aan om je schoenen aan te trekken en een wandeling te maken.

2. Manuka-honing

Je hoort vaak mensen en feeën verwijzen naar "thee met honing" of "melk met honing" in hun koude adviezen. Dit komt door de bekende antibacteriële eigenschappen van de honing, waardoor het de titel "koude vechter" heeft gekregen. Manuka-honing is een speciale honingsoort die wordt gemaakt van de nectar van de Manuka-boom - deze wordt op een unieke manier geproduceerd in Australië en Nieuw-Zeeland. Manuka-honing heeft in onderzoeken en vergelijkende tests met andere vormen van honing aangetoond dat het de meest krachtige antibacteriële werking heeft.

Daarom raden we je aan om wat honing in je dagelijkse voeding te verwerken. Hoe zit het met het toevoegen van wat manuka-honing aan thee, ontbijtgranen of misschien een smoothie?

3. Krijg meer vitamine D in je

Veel experts zijn van mening dat vitamine D het belangrijkste ingrediënt is van een natuurlijk, gezond immuunsysteem. Gelukkig maakt ons lichaam deze vitamine aan, maar het heeft de hulp van de zon nodig om voldoende aan te maken. Misschien is dat de reden waarom wij, in een ruw Scandinavisch klimaat (zonder zoveel zon), de neiging hebben om zieker te worden in de herfst en winter?

Studies hebben aangetoond dat je de kans op griep tot wel 40 procent kunt verkleinen door vitamine D-supplementen te nemen. Maar voordat je een hoop vitaminepillen gaat gooien, raden we je aan eerst een apotheker of huisarts te raadplegen. Uw arts kan ook uw niveau meten om in te schatten of u lijdt aan vitamine D-tekort.

4. Gebruik kurkuma bij het koken

Veel kruiden en specerijen hebben immuunversterkende eigenschappen, maar volgens velen is kurkuma de koning. Deze specerij wordt veel gebruikt in de Indiase keuken en geeft een typisch geelachtig gevoel aan het eten.

Kurkuma wordt al duizenden jaren als natuurlijk medicijn gebruikt, vooral in zuidelijke delen van Azië. Studies hebben ook aangetoond dat het mogelijk de kans op dementie en kanker kan verkleinen - hoewel grotere studies nodig zijn om dit met zekerheid te zeggen. Ongeacht dit, zijn de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma reden genoeg om het in uw dagelijkse voeding op te nemen. Het is bijzonder geschikt voor rijstgerechten, ovenschotels, stoofschotels, soepen, aardappelen en curries.

5. Tetre-olie (Melaleuca-olie)

Theeboomolie, ook wel Melaleuca-olie genoemd, is afkomstig van de bladeren van de Melaleuca alternifolia-boom in Australië. Tetre-olie staat bekend om zijn antiseptische eigenschappen, wat betekent dat het zeer effectief kan zijn in het bestrijden van slechte bacteriën.

Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Applied Microbiology toonde aan dat deze olie een duidelijk antiviraal effect had in de strijd tegen het griepvirus. Wij wijzen u erop dat u geen theeboomolie drinkt, omdat het giftig is als u het binnenkrijgt. Aan de andere kant wordt het gebruikt als handreiniger en sommigen raden ook aan om een klein flesje olie mee te nemen, die je een beetje kunt ruiken, als je wordt blootgesteld aan een groter risico op infectie.

6. Eet meer knoflook

Knoflook jaagt niet alleen bloeddorstige vampiers weg, maar kan ook effectief zijn om griep en verkoudheid op afstand te houden. Knoflook staat bekend als een echte immuunversterker. Dit komt omdat knoflook sterke antimicrobiële eigenschappen heeft, wat in het kort betekent dat het de verspreiding van slechte bacteriën voorkomt en het immuunsysteem versterkt. Probeer het vandaag nog - voeg knoflook toe aan het koken en ervaar hoe het lichaam energieker en vitaler aanvoelt.

7. Blijf gehydrateerd

Water is een essentieel onderdeel van het immuunsysteem. Water is essentieel voor het lichaam om bacteriën, virussen en ander afval te verwijderen dat we niet in omloop willen hebben. De aanbevolen waterinname voor mannen is ongeveer 3.5 liter en ongeveer 2.7 liter voor vrouwen.

8. Oregano-olie

Oregano-olie is een essentiële olie die is afgeleid van de bladeren en bloemen van de oregano-plant. Precies goed, dezelfde plant die je de bekende oregano-specerij geeft. Deze olie is gekoppeld aan een aantal positieve eigenschappen als het gaat om het bestrijden van virussen en bacteriën.

Oregano-olie is ook een goede manier om je maag in vorm te houden. Je kunt de olie absorberen door een paar druppels warm water toe te voegen en vervolgens de stoom in te ademen - dit zou een zeer capabele manier zijn om los te komen bij moeilijke sinusitis.

9. Shiitake-paddenstoelen

De Japanse paddenstoelen shiitake blijkt een grote hoeveelheid antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen te bevatten. Het bevat onder meer ergothioneïne, een antioxidant die zelfs bij hoge temperaturen niet wordt vernietigd.

Een recent onderzoek toonde zelfs aan dat mensen die deze schimmel gedurende 4 weken dagelijks aten, een toename van het aantal immuuncellen en een sterker immuunsysteem hadden. Misschien moet je deze de volgende keer proberen als je voor het avondeten naar paddenstoelen winkelt?

10. Gember

Net als kurkuma en knoflook is gember ook een geweldige bron van immuunversterkende, ontstekingsremmende voedingsstoffen, die je organen en lichaam gezond houden.