एकल खुट्टा पोज

Yoga योग व्यायाम हिपको दुखाइको लागि

5 / 5 (2)

एकल खुट्टा पोज

Yoga योग व्यायाम हिपको दुखाइको लागि


के तपाईलाई कम्मरले कष्ट दिदैछ? यहाँ Y योग अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंलाई हिप गतिशीलता बृद्धि गर्न र हिप दर्द घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। हिप समस्याको साथ कसैसँग साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

 

योग र योग अभ्यास उपयोगी हुन सक्छ जब यो कसको मांसपेशी र मांसपेशिहरुमा आराम को लागी आउँछ। हामी मध्ये अधिकांश दैनिक जीवनमा धेरै नै बस्दछौं र यसले पछाडि, हिप, फिलाको पछाडि र सीटको मांसपेशीहरू पनि कडा पार्दछ। नियमित तन्काउँदा कडा मांसपेशीहरू र कडा जोड्नेहरूको प्रतिकार गर्न राम्रो उपाय हुन सक्छ। हामी सुझाव दिन्छौं कि यी अभ्यासहरू एकसाथ गर यी बल व्यायाम हिप को लागी अधिकतम शक्ति को लागी।

 

 

१. अन्जनानेसाना (कम परिणाम)

कम फोक्सो योग पोज

यो योग स्थिति हिप स्थिति खोल्छ, मांसपेशिहरु को तन्काउँछ र तल्लो पछाडी राम्रो तरीकाले सक्रिय गर्दछ। एक विस्तार विस्तार मा शुरू गरेर र त्यसपछि व्यायाम चटाई बिरूद्ध तपाइँको पछाडि खुट्टा बिस्तारै कम। याद गर्नुहोस् कि घुँडा औंलाहरूका सल्लाहहरूमा जानु हुँदैन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं तल्लो पछाडि तटस्थ हुनुहुन्छ र 4 देखि १० गहिरा सास लिनुहोस्। -10--4 सेट दोहोर्याउनुहोस् वा तपाईंलाई आवश्यक भए जति चोटि सम्झनुहोस्।

 

१०. आनंद बलसाना (भित्री जांघहरूका लागि योग स्थिति)

हिप र भित्री फिलाका लागि योग स्थिति

एक योग स्थिति जुन फिलाको भित्र फैलन्छ - मांसपेशीहरू जुन हामी सबैलाई थाहा छ राम्रो तरिकाले फैलाउन गाह्रो हुन सक्छ। यसले हिप र सिटलाई फैलाउँदछ र अधिक लचिलोपन प्रदान गर्दछ। एक व्यायाम चटाईमा राख्नुहोस् र आफ्नो छाती तर्फ आफ्नो घुँडा तान्नुहोस् - तब आफ्नो खुट्टा को बाहिरी बिरुद्द मा आफ्नो हात राख्नुहोस् र हल्का तान्नुहोस् जब सम्म तपाईं यसलाई फैलिएको महसुस गर्दैन। Seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र sets- 30-3 सेटहरू दोहोर्याउनुहोस्। प्रगति भेरिएन्ट भनेको तपाईंको खुट्टाको भित्री भाग बिरूद्ध तपाईंको हात समात्नु हो।

 

V. वृक्ससाना (ट्रेपोसिटर)

ट्रेपोजीटर

व्यायाम, जो Sankrit मा Vrksasana भनिन्छ, नर्वेजियन मा "रूख मुद्रा" को रूप मा अनुवाद गर्न सकिन्छ, र जब तपाइँ स्थिति मा हेर्नुहुन्छ तपाइँ किन बुझ्नुहुन्छ। यो दुबै सन्तुलन र खुट्टा, कूल्हों र पछाडि शक्ति दिन्छ - एक राम्रो, दुबै बुढा र युवा को लागी चोट रोकथाम अभ्यास। पहिले दुई खुट्टा मा खडा र त्यसपछि बिस्तारै एक खुट्टा को विपरीत खुट्टा को भित्री मा माथि तान्नुहोस् - सन्तुलन र सही स्थिति पाउन र आफ्नो हात एक रूख को हाँगाहरु जस्तै गोली हान्न। 1-3 मिनेट को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। दुबै पक्ष मा 3-4 सेट मा दोहोर्याउनुहोस्।

 

F. फ्रुग स्थिति

फ्रुग स्थिति - योग

केही अधिक मांग, तर प्रभावशाली, व्यायाम जुन ज्ञात घुँडा निदानको लागि सिफारिश गरिदैन। तपाईंको घुँडामा उभिनुहोस् र तपाईंको शरीर फैलिएको हतियारको साथ अघि झर्नुहोस्। बिस्तारै घुँडाको बीचमा दूरी बढाउनुहोस् जब सम्म तपाईं फिलाको मांसपेशिको राम्रो तन्का प्राप्त गर्नुहुन्न, विशेष गरी भित्री भागमा। एखाहरू घुँडासँग मिल्दो हुनुपर्दछ र धेरै बढ्नु हुँदैन, किनकि यसले घुँडामा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ। Seconds० सेकेन्डको अवधिमा sets- sets सेटमा प्रदर्शन गरियो।

 

5. «Kapotasana Du (Duestillingen)

कबूतर पोज

कबूतर स्थिति हुन सक्छ माग शुरुआतीहरूको लागि, किनकि यो तपाईंसँग पहिले नै हिप र घुँडामा केही लचिलोपन हुनु आवश्यक छ। यसको प्रभावकारी हुनुको कारण यो हो कि यसले हिप र हिप संयुक्तका वरपरका मांसपेशीहरू तन्काउँछ। To देखि १० गहिरा श्वासको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, करीव -०-5 Hold सेकेन्ड, त्यसपछि अर्को तर्फ स्विच गर्नुहोस् र आवश्यक अनुसार दोहोर्याउनुहोस्।

 

यी उत्तम योग अभ्यासहरू हुन् जुन अधिकतम प्रभावको लागि दैनिक गरिन्छ। तर हामी जान्दछौं कि व्यस्त हप्ताका दिनहरू सधैं यसलाई अनुमति दिँदैन, त्यसैले हामी स्वीकार जे होस् तपाईंले यसलाई प्रत्येक अर्को दिनमा पूरा गर्नुभयो।

 

म कति चोटि व्यायाम गर्नुपर्छ?

यो सबै तपाईं मा निर्भर गर्दछ। सुरुमा तपाइँको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस् र बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस् तर निश्चित रूपमा अगाडि बढ्दै जानुहोस्। याद गर्नुहोस् कि व्यायामले सुरुमा कोमलता निम्त्याउन सक्छ, किनकि तपाईंले बिस्तारै बिग्रिएको क्षेत्रहरू (बिग्रिएको टिश्यू र दाग टिश्यू) लाई बिस्तारै बिग्रिदिनुहुन्छ र यसलाई स्वस्थ, कार्यात्मक नरम टिश्युको साथ बदल्नुहुन्छ। यो एक समय खपत तर धेरै इनामदायी प्रक्रिया हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई निदान छ भने, हामी तपाईंलाई तपाईंको क्लिनशियनलाई सोध्न सोध्छौं यदि यी अभ्यासहरू तपाईंको लागि लाभदायक हुन सक्दछन् - सम्भवतः आफैलाई सावधानीपूर्वक प्रयास गर्नुहोस्। हामी अन्यथा तपाईंलाई यस कदममा हुन र सम्भव भएमा कुनै न कुनै इलाकामा पैदल यात्रामा जान प्रोत्साहित गर्दछौं। हामी तपाईलाई जाँच गर्न पनि हौसला दिन्छौं यी बल अभ्यास हिप्स को लागी.

 

सहकर्मीहरू, साथीहरू र परिचितहरूसँग यी अभ्यासहरू साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईं पुनरावृत्ति र यस्तै कागजातको रूपमा पठाइएको व्यायामहरू चाहनुहुन्छ भने हामी तपाईंलाई सोध्दछौं जस्तै र फेसबुक पेज पाउनुहोस् मार्फत सम्पर्कमा रहनुहोस् यहाँ। यदि तपाईंसँग केहि प्रश्नहरू छन् भने जानुहोस् हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा तपाइँको मुद्दाको लागि हाम्रो एक प्रासंगिक लेखमा सिधा टिप्पणी गर्नुहोस्।

 

अर्को पृष्ठ: - हिप दुखाई? तपाईंले यो जान्नुपर्दछ!

हामीलाई सोध्नुहोस् - बिल्कुल नि: शुल्क!

पनि प्रयास गर्नुहोस्: - ISJIAS बिरूद्ध राम्रो सल्लाह र उपायहरू

Sciatica

 

I चोट पुर्‍याउनु फिर्ता og घाँटी? हामी कम्मरको दुखाइ भएका सबैलाई सिफारिश गर्दछौं कि कम्मर र घुँडामा लक्षित बृद्धि प्रशिक्षणको लागि।

यी अभ्यासहरू पनि प्रयास गर्नुहोस्: - मजबूत हिप्स को लागी 6 शक्ति अभ्यास

हिप प्रशिक्षण

 

हिप दुखाइको लागि पनि म के गर्न सक्छु?

१. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, तान्न र गतिविधि सिफारिस गरिन्छ, तर पीडा सीमा भित्र रहनुहोस्। २०-1० मिनेटको दुई दिनमा दुई दिनमा हिड्दा सम्पूर्ण शरीर र मांसपेशिको लागि राम्रो बनाउँदछ।

2. ट्रिगर पोइन्ट / मसाज बलहरू हामी दृढताका साथ सिफारिस गर्दछौं - तिनीहरू फरक आकारमा आउँदछन् ताकि तपाईं शरीरको सबै भागहरूमा पनि राम्रो हिट गर्न सक्नुहुन्छ। यस भन्दा राम्रो अरू कुनै मद्दत छैन! हामी निम्न सिफारिस गर्दछौं (तलको छवि क्लिक गर्नुहोस्) - जुन 5 ट्रिगर पोइन्ट / मसाज बलहरू विभिन्न आकारमा सेट हुन्छ।

ट्रिगर बिन्दु बलमा

3. प्रशिक्षण: बिभिन्न विपक्षीहरूको प्रशिक्षण युक्तिको साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जस्तै यो विभिन्न प्रतिरोध को 6 निट को पूर्ण सेट) तपाईंलाई बल र कार्य तालिम दिन मद्दत गर्दछ। निट ट्रेनिमा प्राय: थप विशिष्ट प्रशिक्षण सामेल हुन्छ, जसले परिणामस्वरूप अधिक प्रभावकारी चोटपटक रोकथाम र दुखाइ घटाउन सक्छ।

4. पीडा राहत - शीतलन: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पादन हो जुन यस क्षेत्रलाई बिस्तारै चिसो पिएर पीडा कम गर्दछ। शीतलन विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ जब पीडा धेरै गम्भिर हुन्छ। जब उनीहरू शान्त हुन्छन् तब तातो उपचारको सिफारिस गरिन्छ - यसैले दुवै शीतलन र तातो उपलब्ध हुनु राम्रो हुन्छ।

5. पीडा राहत - तताउने: तंग मांसपेशीय पदार्थ न्यानो गर्न रक्त रगत र वृद्धि र दर्द कम गर्न सक्छ। हामी निम्न सिफारिस गर्दछौं पुन: प्रयोज्य तातो / चिसो गस्केट (यसको बारेमा अझ बढी पढ्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्) - जुन दुबै शीतलन (स्थिर गर्न सकिन्छ) र तताउन (माइक्रोवेभमा तताउन सकिन्छ) प्रयोग गर्न सकिन्छ।

 

हिप दुखाइको लागि दुखाइ राहतको लागि सिफारिश गरिएका उत्पादहरू

Biofreeze स्प्रे-118Ml-300x300

बायोफ्रीज (चिसो / क्राइथेरपी)

अब खरीद

 

यो पनि पढ्नुहोस्: - घाउ घुँडाको लागि Eff प्रभावशाली शक्ति व्यायाम

गला घुटाहरू को लागी 6 अभ्यास व्यायाम

 


के तपाईंलाई त्यो थाहा थियो: - चिसो उपचारले दुखाइ दुखाइ र मांसपेशिहरुमा दुख दिन सक्छ? अन्य कुराहरु, बायोफ्रीज (तपाईं यहाँ अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ), जसमा मुख्यतया प्राकृतिक उत्पादहरू समावेश गर्दछ, एक लोकप्रिय उत्पादन हो। हामीलाई आज हाम्रो फेसबुक पेज मार्फत सम्पर्क गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक परे अन्य सिफारिशहरू चाहिन्छ भने।

चिसो उपचार

लोकप्रिय लेख: - नयाँ Alzheimer को उपचार पूर्ण मेमोरी समारोह पुनर्स्थापित गर्दछ!

अल्जाइमर रोग

यो पनि पढ्नुहोस्: - कडा हड्डीहरूको लागि गिलास बियर वा वाइन? हो, कृपया!

बियर - फोटो डिस्कभर

 

- तपाइँ अधिक जानकारी चाहानुहुन्छ वा केही प्रश्नहरू छन्? सिधा हाम्रो मार्फत योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरहरू सोध्नुहोस् फेसबुक पेज.

 

VONDT.net - कृपया तपाइँको साथीहरुलाई हाम्रो साइट मन पराउनुहोस्:

हामी सबै एक निःशुल्क सेवा जहाँ ओला र Kari Nordmann को माध्यम बाट आफ्नो प्रश्नहरूको जवाफ पाउन सक्नुहुन्छ हाम्रो नि: शुल्क जाँच सेवा Musculoskeletal स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा - पूर्ण अज्ञात यदि तिनीहरू चाहन्छन्।

 

 

कृपया हामीलाई अनुगमन गरेर र सोशल मीडियामा हाम्रो लेख साझा गरेर हाम्रो कार्यलाई समर्थन गर्नुहोस्:

यूट्यूब लोगो सानो- कृपया Vondt.net लाई पछ्याउनुहोस् YUTUTE

(अनुसरण गर्नुहोस् र टिप्पणी गर्नुहोस् यदि तपाईं हामी निश्चित तपाईंको मुद्दाको लागि विशिष्ट अभ्यास वा विस्तृत विवरणको साथ भिडियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने)

फेसबुक लोगो सानो छ- कृपया Vondt.net लाई पछ्याउनुहोस् FACEBOOK

(हामी २ messages घण्टा भित्र सबै सन्देशहरू र प्रश्नहरूको जवाफ दिने प्रयास गर्दछौं। तपाईं एक chiropractor, पशु chiropractor, फिजियोथेरापिस्ट, थेरापी, चिकित्सक वा नर्समा निरन्तर शिक्षाको साथ भौतिक चिकित्सकबाट जवाफ चाहानुहुन्छ छनौट गर्नुहोस्। हामी तपाईंलाई कुन व्यायामहरू बताउन मद्दत गर्न सक्छौं। यसले तपाइँको समस्यालाई मिल्दछ, सिफारिश गरिएको थेरापिष्टहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ, एमआरआई उत्तरहरू र यस्तै मुद्दाहरूको व्याख्या गर्नुहोस्। मैत्री कलका लागि आज हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्)

 

छविहरू: विकिमेडिया कमन्स २.०, क्रिएटिभ कमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो र सबमिट पाठक योगदान / छविहरू।

तपाईंलाई हाम्रो लेख मनपर्‍यो? एउटा तारे रेटिंग छोड्नुहोस्

0 जवाफहरू

जवाफ छाड्नुस्

छलफल सामेल गर्न चाहनुहुन्छ?
योगदान स्वतन्त्र महसुस!

एक टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिने छैन।