Atell व्यायामहरू प्यालोफोमोरल पेन सिन्ड्रोम (पीएफएस) को बिरूद्ध

5 / 5 (1)

घुँडा टेकेर

Atell व्यायामहरू प्यालोफोमोरल पेन सिन्ड्रोम (पीएफएस) को बिरूद्ध

के तपाई प्यालोफोमोरल पेन सिन्ड्रोमको साथ व्याकुल हुनुहुन्छ? यहाँ great ठूला व्यायाम छन् तपाईलाई तपाईको मांसपेशिहरु मजबूत बनाउन, प्रकार्य बढाउन र घुँडाको दुखाई कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन। इष्टतम सुधारको लागि व्यायामको साथ क्लिनिकहरूमा उपचार आवश्यक पर्न सक्छ। तर यस लेखमा तपाईलाई कम्तिमा पनि सात व्यायामहरू पेश गर्नुपर्नेछ जुन तपाईंले प्यालेटोमोरल पेन सिन्ड्रोम बिरूद्ध गर्नुहुनेछ।

 

प्रोटोफोमोरल पेन सिन्ड्रोम, जसलाई अक्सर धावकको घुँडा वा धावकको घुँडा भनिन्छ, अत्यधिक चोटपटक वा जलन हो जसले घुँडाको अगाडि र पेटेललाको पछाडि माथिको पीडा निम्त्याउँछ। प्रोटोफोमोरल पेन सिन्ड्रोम विशेष गरी ह्यामस्ट्रिंग्स (ह्यामस्ट्रिंग्स) को अधिक प्रयोगसँग जोडिएको छ - जसको मतलब विशेष रूपमा रनरहरू, साइकल चालकहरू र धेरै जम्पि withको साथ खेलकूदलाई असर गर्न सक्छ। अनुसन्धान अध्ययनले यो पनि देखायो कि छोटो ह्यामस्ट्रिंगमा भएका मानिसहरुसँग प्रोटोफोमोरल पेन सिन्ड्रोम विकासको उच्च जोखिम छ (सेतो एट अल, २००)। घुँडा निदानले मुख्य रूपले कान्छी एथलीटहरूलाई असर गर्छ, तर यसले प्राय जसो खेलहरू खेल्दैनन् मानिसहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। Phetofemoral दर्द सिंड्रोम हामीले छाता अवधि अन्तर्गत फेला पार्ने निदान मध्ये एक हो घुँडा टेकेर। हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस् हाम्रो फेसबुक पृष्ठ वा लेखको तल टिप्पणी बाकस प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाइँसँग प्रश्नहरू छन् भने।

 

आश्चर्यजनक तथ्यहरू: एक ठूलो मेटा-अध्ययन (पीटर्स एट अल, २०१)) ले देखायो कि पेल्विक र हिप ट्रेनिंग थियो निर्दिष्ट घुडा व्यायाम भन्दा बढी प्रभावी जब यो penterofemoral दर्द सिंड्रोम (PFS) को उपचार गर्न आयो। यो श्रोणि र शोक शोषण र हड्डीहरु को लागी राहत हिप को भूमिका को कारण हो। यस लेखको अन्त्यमा, हामी तपाईंलाई व्यायाम कार्यक्रमको साथ एक भिडियो देखाउने छौं जुन प्रयोग गरेर हिप व्यायामहरू समावेश छन् मिनीब्यान्ड्स (उदाहरण यहाँ हेर्नुहोस् - लिंक नयाँ विन्डोमा खुल्दछ)।

 

यो पनि पढ्नुहोस्: तपाईंलाई Pomotofemoral दर्द सिन्ड्रोमको बारेमा के थाहा हुनुपर्दछ (ओस्लोको लाम्बर्टसेटरमा हाम्रो डिपार्टमेन्टमा हाम्रा क्लिनिकहरूले बनाएका समस्याको बारेमा महान गाईड)

जम्पि and र घुँडा दुख्ने

 

व्यायाम, तनाव सुदृढीकरण र सक्रिय उपचार

यी अभ्यासहरूको साथ संयोजनमा, हामी सिफारिश गर्दछौं कि तपाईं आफ्नो दैनिक आन्दोलन अनुकूल बनाउनुहोस्, उदाहरणका लागि कुनै न कुनै इलाकामा वा पौडी खेल्नको लागि अनुकूलित पैदलको रूपमा। यदि तपाईंसँग पहिल्यै प्रमाणित निदान छ भने, हामी सिफारिश गर्दछौं कि तपाईले आफ्नो क्लिनीशियन (डाक्टर, चिरोप्रेक्टर, फिजियोथेरापिस्ट वा समान) तपाईसँग जाँच गर्नुहोस् कि यो व्यायाम कार्यक्रम 'प्यालोटोमोरल पेन सिन्ड्रोमको लागि व्यायाम' तपाईको लागि उपयुक्त छ कि छैन। सामान्यतया यो एक अर्कालाई चिन्ने कुरा मात्र हो, तर यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

 

- ठ्याक्कै किन मैले घुँडा दुख्ने?

यहाँ हामी एक महत्त्वपूर्ण टिप्पणी समावेश गर्न चाहन्छौं। जे होस्, एउटा निदानमा अक्सर विशेषता सुविधाहरू र जोखिम कारकहरू हुन्छन्, तर यो यस्तो स्थिति पनि हो कि कुनै पनि दुई निदान बिल्कुल उस्तै हुँदैनन्। एउटा बिरामीको एउटै हिपमा हड्डीको दुखाइको रूपमा हिपमा महत्वपूर्ण बिग्रेको कार्य हुन सक्छ र अर्कोमा यो अग्रगामी फिला मांसपेशीहरूको तल्लो भाग हो जुन दोषको लागि हो। हामीले यहाँ ल्याउन खोज्नु भएको कुरा के हो भने, घुँडा दुख्ने क्रममा, घुँडा जटिल प्राणी भएकोले तपाईले यस क्षेत्रमा विशेषज्ञता लिन स्वतन्त्र महसुस गर्नुपर्छ। हामी त्यो सबैमा गर्व गर्छौं हाम्रो क्लिनिकहरू (अवलोकन यहाँ हेर्नुहोस् - नयाँ लि in्कमा खुल्दछ) घुँडा समस्याहरूको आकलन र उपचारमा विशेषज्ञताको उच्च स्तरको विशेषज्ञता छ।

 

जटिल संयन्त्रहरु को कारण, त्यहाँ अक्सर घुँडा दुखाइ को लागी कुनै "छिटो फिक्स" छैन, र धेरै अध्ययनहरु बाट संकेत छ कि एक उपचार को कम से कम weeks हप्ता को आशा गर्नु पर्छ। अर्को शब्दमा, प्राय: अन्य क्षेत्रहरू भन्दा लामो उपचार कोर्सहरू। यो आंशिक तथ्यले हो कि कोहीले प्रायः टेन्डन एट्याच्मेन्टमा चोटपटकको संलग्नता देख्छ, उदाहरणका लागि क्वाड्रिसेप्सबाट घुँडासम्म। र यी उपचार लाई प्रोत्साहित गर्न थोरै अतिरिक्त केयर र उपचारको आवश्यक छ। अन्य चीजहरू मध्ये, प्रेशर वेभ ट्रीटमेन्ट, साथै लेजर थेरेपी, सार्वजनिक रूपमा अधिकृत क्लिनीसियनद्वारा गरिएको, टेन्डिनोपाथी, टेन्डन चोटहरू (टेन्डिनोसिस) र टेन्डोनिटिस (टेंडिनिटिस) को बिरूद्ध एक दस्तावेज प्रभाव छ। यो असम्भव छ कि उचित प्रशिक्षणको साथ संयोजनमा दबाब तरंगको उपचारले कुनै प्रभाव पार्दैन, तर यदि उपचार प्रभाव क्षति टिश्यूको सीमा भन्दा कम छ भने, रोगहरू रहन सक्छ (लाओ एट अल, २०१))। यो शुद्ध बायोमेकानिकल गणित हो। सबै कुरा अझ राम्रो हुन सक्छ।

 

1. पार्श्व लेग लिफ्ट (कसरतको साथ वा बिना)

तपाइँको अगाडि सहयोगी हात र हेडरेस्ट हात राखेर तपाइँको छेउमा सुत्नुहोस्। त्यसपछि अर्को खुट्टाबाट टाढा सीधा गतिमा (अपहरण) माथिल्लो खुट्टा उचाल्नुहोस् - यसले गहिरो सीट र हिप मांसपेशीहरूको राम्रो प्रशिक्षण निम्त्याउँछ - जसले घुँडा टेकेर राहत दिन्छ। व्यायाम 10-15 पुनरावृत्ति 3 सेट मा दोहोर्याउनुहोस्।

पार्श्व खुट्टा लिफ्ट

 

१. बेकेनहेभ

यो हड्डी र घुँडा स्थिरता दुबैको लागि सिट मांसपेशीहरू कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भनेर बिर्सन तुरुन्तै गरिन्छ। कडा ग्लुटेल मांसपेशीहरूले दबाव र घुँडामा तनाव कम गर्दछ।

ब्रिज व्यायाम

पुल तपाईंको खुट्टामा झुकाइएको छ र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा सपाट भएकोमा, तपाईंको हातहरू सँगसँगै आराम गरेर तपाईंको पछाडि झूट बोल्दै यो पुल गरिन्छ। तपाईंको पछाडि तटस्थ घुमाव हुनुपर्छ। केही हल्का व्यायाम गरेर सिटलाई न्यानो महसुस गर्नुहोस् - जहाँ तपाईं बस सिट मांसपेशीहरू कडा गर्नुहुन्छ, यसलाई लगभग 5 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र फेरि छोड्नुहोस्। यो एक सक्रियता व्यायाम हो जसले स्नायुहरूलाई भन्छ कि तपाईले यसलाई चाँडै नै प्रयोग गर्ने योजना बनाउनुभएको छ - जुन फलस्वरूप व्यायामको बखत अधिक उचित प्रयोग हुन सक्छ, र मांसपेशिको क्षतिको सम्भावनालाई कम गर्दछ। जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, सिट मांसपेशिहरू सँगै तन्काएर व्यायाम गर्नुहोस्, श्रोणिलाई माथि उठाउनु अघि र छतमा माथि उठाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले हिलको माध्यमबाट व्यायाम गरिरहनु भएको छ। ओटी श्रोणिलाई पछाडि हुर्काउनुहोस् तटस्थ स्थितिमा छ, अधिक घुमाएको छैन, र त्यसपछि बिस्तारै सुरुको स्थितिमा पछाडि तल झर्नुहोस्। व्यायाम गरिएको छ 8-15 पुनरावृत्ति, माथि २- 2-3 सेटहरू.

 

Squ. स्क्वाट

उठबस
उठबस एक लोकप्रिय र प्रभावी व्यायाम हो। जसका धेरै सँग प्रेम-घृणाको सम्बन्ध छ।

A: प्रारम्भिक स्थिति। आफ्नो पछाडि सीधा बनाउनुहोस् र तपाईंको बाहिरी हड्डी तपाईंको अगाडि तन्नुहोस्।

B: बिस्तारै तल झार्नुहोस् र तपाईंको बट बाहिरिनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पेटको मांसपेशीहरू कडा गर्नुहुन्छ र तल्लो फिर्ताको प्राकृतिक वक्र कायम गर्नुहुन्छ।

व्यायाम बाहिर गरिन्छ 10-15 पुनरावृत्ति माथि २- 3-4 सेटहरू.

 

Side. इलास्टिक रबर ब्यान्डको साथ साइड ड्रपआउट

यो व्यायाम सीट पेशीहरूको लागि उत्कृष्ट प्रशिक्षण हो, जसले हिप स्थिरिकरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र यसैले घुँडा स्थिरता हो। यस प्रकारको प्रशिक्षण ब्यान्ड खोज्नुहोस् ऋण (व्यायाम को यस प्रकार को लागी अनुकूलित) कि एक ठूलो घेरा मा जस्तै दुवै गाँठहरु को वरिपरि बाँध्न सकिन्छ।

त्यसोभए तपाईंको खुट्टामा काँधको चौडाइमा उभिनुहोस् ताकि त्यहाँ पट्टिबाट तपाईंको खुट्टासम्म हल्का प्रतिरोध हुनेछ। घुँडा अलिकता बnt्गाएको हुनुपर्दछ र सीट थोरै पछाडि मिड स्क्वाट स्थितिमा हुनुपर्दछ।

लोचदारको साथ साइड परिणाम

त्यसपछि तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ दायाँ एक चरण लिनुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टा ठाडो छोड्नुहोस् - निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो घुँडा स्थिर राख्नुहुन्छ - र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दोहोरिने 10-15 पुनरावृत्तिदुबै तिर, माथि २- 2-3 सेटहरू.

 

भिडियो: साइड परिणाम डब्ल्यू / लोचदार

K. नुटफॉल

कुत्री

नतिजा धेरै तरीकाहरूमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, दुबै साथ र बिना भार वजन म्यानुअल। नियम मनमा राख्नुहोस् "औंलाहरूमा घुँडा टेक्नुहोस्" किनकि यसले घुँडामा धेरै चाप दिन्छ र दुखाइ र जलन दुबैलाई निम्त्याउन सक्छ। राम्रो व्यायाम एक सही प्रदर्शन व्यायाम हो। पुनरावृत्ति र सेटहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन्छन् - तर १२ पुनरावृत्तिको sets सेटहरू लक्ष्यका लागि चीज हुन्। 8-12 पुनरावृत्ति माथिका दुबै पक्षहरूमा २- 3-4 सेटहरू.

 

E. "मन्स्टर पैदल" लोचदारको साथ

"दानव पैदल" घुँडा, कम्मर र श्रोणि को लागी एक शानदार व्यायाम हो। यसले हामीले अघिल्लो exercises व्यायाममा राम्रो तरीकाले जे सिक्यौं, र प्रयोग गर्यौं त्यसले जोड्यो। यो व्यायामको साथ केहि छोटो समय पछि तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि यो सीटमा गहिरो जलेको छ। यो अभ्यासको लागि, हामी प्राय: मिनी रिबन निटको प्रयोगको सिफारिस गर्दछौं (तलको लिंक हेर्नुहोस्)।

एक प्रशिक्षण ब्यान्ड खोज्नुहोस् (प्राथमिक रूपमा यस प्रकारको व्यायामको लागि अनुकूलित - हाम्रो अनलाइन स्टोर जाँच गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् वा हामीलाई सिधा सोध्नुहोला) जुन दुबै एk्को वरिपरि ठूलो सर्कलमा जोड्न सकिन्छ। त्यसो भए तपाईंको खुट्टाको काँध-चौडाइसँगै छुट्टिनुहोस् ताकि त्यहाँ पट्टिबाट तपाईंको खुट्टासम्म राम्रो प्रतिरोध हुनेछ। त्यसो भए तपाईले हिड्नुपर्नेछ, आफ्नो खुट्टा को काँढा चौडाइ अलग राख्न काम गर्ने क्रममा, फ्र्यान्केस्टिन वा ममी जस्ता - यसैले नाम। व्यायाम मा प्रदर्शन छ -०-30० सेकेन्ड माथि २- 2-3 सेटहरू.

 

Land. ल्याण्डस्केप क्वाड्रिसिप स्ट्रेच

पुनःपूर्व क्वाड्रिसिप्स हिप स्ट्रेच विस्तार

फिला र हिपको अगाडि राम्रो स्ट्रेचिंग व्यायाम। क्वाड्रिसिप्समा विशेष ध्यान केन्द्रित - जुन एक मांसपेशी हुनसक्दछ जुन अघिल्लो घुँडा दुख्नेमा योगदान गर्दछ। प्रति सेट seconds० सेकेन्ड अवधिको sets सेटको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्।

 

सारांश:

Good राम्रो व्यायाम र कसरत जसले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, प्रकार्य बढाउछ र घुँडा टेकेर फैलाउँदछ। अधिक विशेष रूपमा: प्यालोटोमोरल पेन सिन्ड्रोमको लागि राम्रो व्यायाम। यहाँ एक महत्त्वपूर्ण टिप्पणी यो छ कि कम्मरलाई प्रशिक्षण, विशेष गरी पार्श्व खुट्टा लिफ्ट (र त्यसपछि प्राथमिकता मिनी ब्यान्ड संग) इष्टतम उपचारको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। तल तपाईले हाम्रा उपायहरू आत्म-उपायहरू र घुँडा दुख्ने बिरूद्ध प्रशिक्षणको सम्बन्धमा हेर्न सक्नुहुन्छ।

 

P्लोटोमोरल पेन सिन्ड्रोम र घुँडा दुखाईको लागि सिफारिश गरिएको व्यायाम उपकरण र स्वयं-उपायहरू

प्राय: हामी घुँडा दुख्नका लागि सिफारिश गरिएको आत्म-उपायहरू र समर्थन उत्पादहरूको बारेमा प्रश्नहरू प्राप्त गर्दछौं। यहाँ केहि सामान्य "ड्राइभि rules नियमहरु" छन् कि कोशिश लायक छन् - तर अधिमानतः मार्गदर्शन र एक अधिकृत चिकित्सक मा उपचार, साथ साथै patellofemoral दुखाइ सिंड्रोम को लागी अभ्यास संग संयोजन मा। जब हामी Vondtklinikkene मा घुँडाको चोट, वा सामान्य घुँडा दुखाइ पछि प्रशिक्षण मार्गदर्शन र प्रशिक्षण चलाउँछौं, हामी धेरै पटक प्रयोग गर्दछौं मिनीबाण्ड प्रशिक्षण ट्र्याकसूटहरू। यी एकै समयमा सुरक्षित र राम्रो दायरा गति सुनिश्चित गर्दछ हामी घुँडा लागि लोड नियन्त्रण गर्न सक्दछौं। टिप नम्बर २ हुन्छ घुँडा कम्प्रेसन समर्थन गर्दछ जो राम्रो proprioception (गहिराई संवेदनशीलता) मा योगदान गर्न सक्नुहुन्छ - अर्थात राम्रो "जडान" र तपाइँको घुटने संग स्थिति समझ। अध्ययनले यो पनि देखाइएको छ कि यो सन्तुलन र ओस्टियोआर्थराइटिस संग मानिसहरु को चाल को भावना मा सुधार गर्न सक्छ, साथै घुँडा को चोटहरुमा कार्यात्मक सुधार (शरीफ एट अल, २०१))।

 

- आत्म-उपायको प्रभाव छ

त्यसोभए उनीहरूको कुरा सुन्नुहुन्न कि यीसँग कुनै प्रकार्य छैन। जब बायोमेकानिकल पुनःस्थापनाको कुरा आउँछ, यो वास्तवमा सबै प्रमाण-आधारित पैसामा जान्छ भने - र हामी हाम्रा सबै बिरामीहरूलाई सिफारिस गर्दछौं जसले सक्रिय उपचार भोग्नुपर्‍यो पनि राम्रो आत्म-उपायहरू पनि सिक्न। हामीले सिफारिस गरेको तेस्रो सेल्फ-मापनको प्रयोग हो मसाज बलहरू क्षतिग्रस्त नरम ऊतक (मांसपेशिहरु र tendons) मा उपचार को उत्तेजना को लागी। घुँडाको दुखाईमा, धेरै खराबी अक्सर फिला र बाछाबाट आउँदछ। मसाज बलहरू प्रयोग गर्दा, क्षेत्रलाई प्रयोगहरू बीचमा निको पार्ने मौका दिन महत्त्वपूर्ण छ - व्यायाम गर्दा पनि। त्यसकारण हामी प्रत्येक सत्र बीचको रिकभरी दिनको साथ प्रत्येक अर्को दिन प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छौं। यदि तपाईं केहि बारे निश्चित हुनुहुन्न भने फेसबुकमा तत्काल सन्देश द्वारा वा तलका कमेन्ट क्षेत्रमा टिप्पणी गरेर हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। यदि तपाईले प्रश्नहरू प्रस्तुत गर्न चाहानुहुन्छ भने हामी वास्तवमै एउटा लाईकको कदर गर्छौं।

 

1. मिनी-ब्यान्ड प्रशिक्षण निट्स (यहाँ क्लिक गरेर उदाहरण हेर्नुहोस् - लिंक नयाँ विन्डोमा खुल्दछ)

2. घुँडा कम्प्रेसन समर्थन गर्दछ (लिंक नयाँ विन्डोमा खुल्छ)

3. ट्रिगर पोइन्ट बलहरू / मांसपेशी गाँठ बलहरू (लिंक नयाँ विन्डोमा खुल्छ)

- यहाँ तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि ट्रिगर पोइन्ट बलहरू कसरी प्रयोग गर्न सकिन्छ, अन्य चीजहरूको बीचमा, फिला र बाछाको मांसपेशीहरूमा।

 

भिडियो: Penterofemoral दर्द सिन्ड्रोम को लागी व्यायाम

माथिको भिडियोमा हाम्रो आफ्नै chiropractor अलेक्ज्याण्डर Andorff penterofemoral दर्द सिन्ड्रोम को व्यायाम संग एक व्यायाम कार्यक्रम प्रस्तुत। तपाईंको आफ्नै परिस्थितिमा अनुकूल गर्न सम्झनुहोस्। द्वारा हाम्रो परिवारको हिस्सा बन्नुहोस् हाम्रो युट्यूब च्यानलको नि: शुल्क सदस्यता लिनुहोस् र हाम्रो फेसबुक पृष्ठ मनपर्‍यो। राम्रो स्वास्थ्य ज्ञानको लागि सयौं व्यायाम कार्यक्रमहरू र भिडियोहरूमा पहुँच प्राप्त गर्नुहोस्। हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस् YouTube वा फेसबुक यदि तपाइँसँग व्यायाम वा तपाइँको मांसपेशिहरु र संयुक्त समस्याहरु को बारे मा कुनै प्रश्न वा उस्तै छ भने।

 

यो पनि पढ्नुहोस्: Kneet मा दुखाइ?

घुँडामा चोट

 

यो पनि पढ्नुहोस्: - तपाईलाई टेंन्डोनिटिसको बारेमा के थाहा हुनुपर्दछ

टेन्डोनिटिसको बारेमा जान्न लायक छ

 

यो पनि पढ्नुहोस्: - AU! यो ढिलो सूजन वा ढिलो चोटपटक हो? (के तपाईंलाई थाहा छ ती दुईसँग दुई भन्दा भिन्न भिन्न उपचारहरू छन्?)

यो कण्डराको सूजन वा कण्डरामा चोटपटक हो?

 

 

 

- तपाइँ अधिक जानकारी चाहानुहुन्छ वा केही प्रश्नहरू छन्? हाम्रो योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सिधा सोध्नुहोस् (नि: शुल्क) हाम्रो मार्फतफेसबुक पेज वा हाम्रो माध्यमबाट "सोध्नुहोस् - जवाफ पाउनुहोस्!"-Spalte।

हामीलाई सोध्नुहोस् - बिल्कुल नि: शुल्क!

VONDT.net - कृपया तपाइँको साथीहरुलाई हाम्रो साइट मन पराउनुहोस्:

हामी सबै एक निःशुल्क सेवा जहाँ ओला र Kari Nordmann musculoskeletal स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा आफ्नो प्रश्नहरूको जवाफ दिन सक्छ - पूर्ण रूपमा अज्ञात यदि तिनीहरू चाहनुहुन्छ भने।

 

 

कृपया हामीलाई अनुगमन गरेर र सोशल मीडियामा हाम्रो लेख साझा गरेर हाम्रो कार्यलाई समर्थन गर्नुहोस्:

यूट्यूब लोगो सानो- कृपया Vondt.net लाई पछ्याउनुहोस् YUTUTE

(अनुसरण गर्नुहोस् र टिप्पणी गर्नुहोस् यदि तपाईं हामी निश्चित तपाईंको मुद्दाको लागि विशिष्ट अभ्यास वा विस्तृत विवरणको साथ भिडियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने)

फेसबुक लोगो सानो छ- कृपया Vondt.net लाई पछ्याउनुहोस् FACEBOOK

(हामी messages and घण्टा भित्र सबै सन्देशहरू र प्रश्नहरूको उत्तर दिने प्रयास गर्छौं। हाम्रो क्लिनिकहरू मध्ये कुनै एक नजिक छ भने तपाईं पनि देख्न सक्नुहुनेछ। मैत्री कुराकानीको लागि आज हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्)

 

तस्वीर:

विकिमेडिया कमन्स २.०, क्रिएटिभ कमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो र सबमिट पाठक योगदानहरू।

स्रोत र अनुसन्धान: 

सेतो एट अल, २००।। प्रोटोफोमोरल पेन सिन्ड्रोममा हेम्स्ट्रिंग लम्बाई। फिजियोथेरापी। २०० Mar मार्च; (((१): २--2009।

जेरोइन एसजे पीटर्स, पीटी र नेटली एल टाईसन, पं प्रोक्सिमल व्यायामहरू प्लाटेफोमोरल पेन सिन्ड्रोमको उपचारमा प्रभावकारी हुन्छन्: एक प्रणालीगत समीक्षा इंट जे स्पोर्ट्स फिज थेर। 2013 अक्टोबर; 8 (5): 689-700।

लियाओ एट अल, २०१.। घुडा टेन्डिनोपाथी र अन्य नरम ऊतक बिरामीहरूको लागि एक्स्ट्राकोपोरियल शॉक वेभ थेरापीको प्रभावकारिता: अनियमित नियन्त्रणित परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। BMC Musculoskeletal Disorder। २०१;; १:: २2018

शरीफ एट अल २०१.। घुडा आस्तीनको बायोमेकेनिकल र कार्यात्मक प्रभावकारिता: एक साहित्य समीक्षा। शारीरिक Ther खेल। २०१ Nov नोभेम्बर; २:: -2017 2017-28२।

 

तपाईंलाई हाम्रो लेख मनपर्‍यो? एउटा तारे रेटिंग छोड्नुहोस्

1 जवाफ
  1. ट्रड भन्छन्:

    नमस्ते, मलाई शंका छ कि मसँग patellofemoral दर्द सिन्ड्रोम छ। मैले युट्युबमा उनीहरूको भिडियो फेला पारे: घुँडाको दुखाइको लागि व्यायाम - पटेललोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम। के म मेरो घुँडालाई थप चोट नदिई यी अभ्यासहरू गर्न सक्छु? Chiropractor मा गएको छ र अहिले सम्म सुधार बिना एक दबाव लहर लिएको छ, र व्यायाम लिएको छ: व्यायाम बाइक मा थोडा साइकल, साथै भित्ता विरुद्ध 90 डिग्री स्क्वाट्स, स्थिर र भित्ता देखि माथि र तल। लोड घटाउनको लागि मैले मेरो गतिविधिको स्तरलाई पनि सीमित गरेको छु। केही काम लाग्दैन । साथै दुखाइ, आन्दोलन कम नगरी एंटी-इन्फ्लेमेटरी प्राप्त गर्दै। ओस्लोमा बस्दै, तपाईले सिफारिस गर्न सक्ने चिकित्सक हुन सक्छ। सोच्दै सम्पूर्ण आन्दोलनको ढाँचा, अर्डर आदि, साथै उपचार, पुनर्वास, र प्रशिक्षण प्राप्त गर्नै पर्छ।

    आशा छ तपाईबाट सुन्नुहोस् 🙂

    सादर
    ट्रड

    जवाफ

जवाफ छाड्नुस्

छलफल सामेल गर्न चाहनुहुन्छ?
योगदान स्वतन्त्र महसुस!

एक टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिने छैन।