बाथ र वसन्त

सोल

बाथ र वसन्त

वसन्त एक समय हो जुन हामी मध्ये धेरैले प्रशंसा गर्छौं, तर बाथ रोग भएकाहरूले अक्सर यसको अतिरिक्त प्रशंसा गर्छन्। यसको मतलब यो हो कि बाथ रोग निदान भएका धेरैले अस्थिर मौसम, हावाको चाप परिवर्तन र तापक्रमको उतारचढावमा प्रतिक्रिया दिन्छन्।

वात रोग विशेषज्ञहरूले मौसम परिवर्तनहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर अनुसन्धानमा राम्रोसँग दस्तावेज गरिएको छ (1). अध्ययनहरूले देखाएको छ कि विभिन्न प्रकारका बाथ रोगहरू निश्चित प्रकारका मौसम परिवर्तनहरूबाट बढी प्रभावित हुन्छन् - यद्यपि हामी यो स्पष्ट गर्छौं कि यो व्यक्तिगत रूपमा पनि फरक हुन सक्छ।

 

- तपाईंले प्रतिक्रिया दिनुहुने मौसमका कारकहरू फरक हुन सक्छन्

उदाहरणका लागि, यो देखाइएको छ कि हावाको चाप र तापमान परिवर्तनहरूले विशेष गरी रुमेटोइड गठिया भएकाहरूलाई असर गर्छ। तापक्रम, वर्षा र ब्यारोमेट्रिक दबाब विशेष गरी गठिया भएकाहरूका लागि बिग्रनसँग जोडिएको थियो। फाइब्रोमायल्जिया भएका बिरामीहरूले विशेष गरी ब्यारोमेट्रिक परिवर्तनमा प्रतिक्रिया देखाए - जस्तै जब मौसम कम दबावबाट उच्च दबावमा जान्छ (वा यसको विपरीत)। तपाईंले प्रतिक्रिया दिन सक्ने अन्य कारकहरू आर्द्रता र समयसँगै मौसमको स्थिरता हुन्।

 

राम्रो र द्रुत सुझावहरू: लामो हिड्ने संग सुरु गर्नुहोस् लेखको धेरै तल, तपाईं खुट्टा दुखाइको लागि व्यायाम अभ्यासको साथ भिडियो हेर्न सक्नुहुन्छ। हामी आत्म-उपायहरू (जस्तै बाछो कम्प्रेसन मोजा og प्लानर फासीआइटिस कम्प्रेशन मोजे)। लिङ्कहरू नयाँ विन्डोमा खुल्छन्।

 

- ओस्लो मा Vondtklinikkene मा हाम्रो अन्तःविषय विभागहरु मा (Lambertseter) र Viken (Eidsvoll ध्वनि og Råholt) हाम्रा चिकित्सकहरूसँग पुरानो दुखाइको मूल्याङ्कन, उपचार र पुनर्वास प्रशिक्षणमा विशिष्ट रूपमा उच्च व्यावसायिक क्षमता छ। लिङ्कहरूमा क्लिक गर्नुहोस् वा यहाँ हाम्रा विभागहरूको बारेमा थप पढ्नको लागि।

 

यस लेखमा तपाई अझ बढि जान्न सक्नुहुनेछ:

  • मौसम संवेदनशीलता के हो?

  • यसैले, वसन्त वात रोगीहरूको लागि उत्कृष्ट समय हो

  • कसरी मौसम संवेदनशीलताले खराब अवधिहरू ट्रिगर गर्न सक्छ

  • मौसम परिवर्तन विरुद्ध स्व-उपचार र राम्रो सल्लाह

  • लेग क्रम्प्स विरुद्ध व्यायाम र प्रशिक्षण (VIDEO समावेश गर्दछ)

 

मौसम संवेदनशीलता के हो?

'पुरानो दिनहरूमा' प्रायः 'म गाउटमा महसुस गर्छु' भन्ने अभिव्यक्ति सम्झन्छु। हालैका समयमा, यो कुनै पनि शङ्का बाहिर साबित भएको छ कि मौसम कारकहरूले वास्तवमा वात रोग विशेषज्ञहरू बीच दुखाइ र लक्षणहरूलाई असर गर्न सक्छ।2)। यी कारकहरू समावेश छन्, तर सीमित छैनन्:

  • तापमान
  • ब्यारोमेट्रिक चाप (वायुको चाप)
  • हावाको चाप परिवर्तन हुन्छ
  • वर्षा
  • बारम्बार मौसम परिवर्तन
  • लुफ्टफुक्टिगेट

 

उल्लेख गरिए अनुसार, बाथ रोगको निदान भएका व्यक्तिहरूले विभिन्न मौसमी कारकहरूमा फरक प्रतिक्रिया दिन सक्छन्। एउटै निदान भएकाहरूमा भिन्नताहरू हुन्छन्। कतिपय मानिसहरूले वर्षा बढ्दा र आर्द्रता बढ्दा मांसपेशीको दुखाइ र जोर्नीहरूमा कठोरता बढेको अनुभव गर्न सक्छ। अरूले यसलाई टाउको दुखाइ र अन्य बाथ लक्षणहरूको बढ्दो घटनाको रूपमा महसुस गर्न सक्छन्।

 

यसैले, वसन्त वात रोगीहरूको लागि उत्कृष्ट समय हो

वसन्त प्रायः अधिक स्थिर मौसम हो, उदाहरणका लागि, शरद र जाडो। यसका साथ, हामी यो पनि सोच्दछौं कि बाथ रोग भएका धेरै व्यक्तिहरूले धेरै चिसो मौसम र वर्षाको बढ्दो घटनाहरू (वर्षा र हिउँ दुवैको रूपमा) प्रतिक्रिया गर्छन्। यसैले, यो एक मौसम हो जुन बाथ रोग विशेषज्ञहरु को लागी राम्रो उपयुक्त छ। त्यहाँ धेरै सकारात्मक कारकहरू छन् जसले यस सिजनलाई राम्रो बनाउँछ:

  • कम आर्द्रता
  • अधिक आरामदायक तापमान
  • अधिक दिनको उज्यालो र घाम
  • सक्रिय हुन सजिलो छ
  • 'चट्याङ' को प्रकोप घट्यो

अन्य चीजहरूको बीचमा, हामी मौसम डेटा हेर्न सक्छौं कि ओस्लोमा औसत आर्द्रता जनवरी र फेब्रुअरीमा क्रमशः 85% र 83% बाट जान्छ - मार्च र अप्रिलमा 68% र 62% (3)। धेरै वात रोग विशेषज्ञहरूले पनि जीवनको गुणस्तर बढेको र मौसमको तापक्रम औसत उच्च स्तरमा स्थिर हुँदा लक्षणहरूमा कमी आएको रिपोर्ट गर्छन्। यो पनि दिनहरूमा उज्यालो हुन्छ र तपाइँसँग घाममा अधिक पहुँच छ भन्ने पनि दुई धेरै सकारात्मक कारकहरू हुन्।

 

कसरी मौसम संवेदनशीलताले बाथ विकार ट्रिगर गर्न सक्छ

यद्यपि यस क्षेत्रमा अनुसन्धान पहिले भन्दा राम्रो छ, त्यहाँ अझै पनि हामीलाई थाहा छैन। हामीलाई थाहा छ कि त्यहाँ राम्रो अनुसन्धान अध्ययनहरू छन् जसले मौसम र मौसमहरू बीचको लिङ्कलाई बाथ लक्षणहरूको प्रभावसँग दस्तावेज गरेको छ। तर हामी किन पक्का छैनौं। यद्यपि, त्यहाँ धेरै सिद्धान्तहरू छन् - निम्न सहित:

  1. ब्यारोमेट्रिक हावाको चापमा परिवर्तन, उदाहरणका लागि कम चापमा, टेन्डन, मांसपेशी, जोर्नी र संयोजी तन्तुहरू संकुचित हुन सक्छ। यसले गर्दा बाथ रोगबाट प्रभावित तन्तुहरूमा दुखाइ हुन्छ।
  2. कम तापक्रमले सिनोभियल सिनोभियल फ्लुइडको मोटाई बढाउन सक्छ जसले जोर्नीहरूलाई कडा बनाउँछ।
  3. मौसम खराब र चिसो हुँदा तपाई सामान्यतया कम सक्रिय हुनुहुन्छ। दैनिक जीवनमा कम आन्दोलनले लक्षण र दुखाइ बढाउन सक्छ।
  4. ठूला मौसम परिवर्तन र राम्रो गर्जनले अक्सर हाम्रो मुडमा असर पार्छ। हामीलाई फेरि थाहा छ कि यदि तपाइँ निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसले ज्ञात दुखाइ र लक्षणहरूलाई तीव्र पार्न सक्छ।

अनुसन्धान जर्नल नेचरमा प्रकाशित 2658 सहभागीहरूसँगको ठूलो अध्ययनले यी निष्कर्षहरूलाई समर्थन गर्‍यो (4). यहाँ, सहभागीहरूलाई दुखाइ, लक्षणहरू, बिहानको कठोरता, निद्राको गुणस्तर, थकान, मुड र गतिविधिको स्तर नक्सा गर्न भनियो।

 

नतिजाहरूले महत्त्वपूर्ण देखाए, यद्यपि मध्यम, रिपोर्ट गरिएको दुखाइ र आर्द्रता, ब्यारोमेट्रिक दबाव र हावा जस्ता कारकहरू बीचको सम्बन्ध। तपाईंले यो पनि देख्नुभयो कि कसरी यो फेरि सहभागीहरू बीचको मुड र शारीरिक गतिविधि दुवै भन्दा बाहिर गयो।

 

मौसम परिवर्तन विरुद्ध स्व-उपचार र राम्रो सल्लाह

यहाँ हामी मौसम परिवर्तन विरुद्ध हाम्रा आफ्नै उपायहरूका लागि केही सुझावहरू लिएर आएका छौं। तपाईंहरू मध्ये धेरैलाई सायद यसका धेरै कुराहरू थाहा छ, तर हामी अझै आशा गर्छौं कि तपाईंहरू मध्ये धेरैले केही सल्लाहबाट लाभ उठाउनुहुनेछ।

 

मौसम परिवर्तन विरुद्ध सल्लाह

मंत्रको साथ Aisles

  1. मौसमको लागि पोशाक - र सधैं अतिरिक्त तहहरू ल्याउनुहोस्। बाथ रोग भएका धेरै व्यक्तिहरूले दिनको समयमा चिसो घाउ र तापमान परिवर्तन अनुभव गर्छन्। त्यसैले यसलाई ध्यानमा राख्नको लागि अतिरिक्त कपडा ल्याउनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं यात्रामा जाँदा स्कार्फ, टोपी, पन्जा र राम्रो जुत्ता ल्याउनुहोस् - मौसम स्थिर देखिन्छ भने पनि।
  2. कम्प्रेसन मोजा र कम्प्रेसन ग्लोभहरू लगाउनुहोस्। यी कम्प्रेसन कपडाहरू हुन् जुन हात र खुट्टामा परिसंचरण कायम राख्न विशेष गरी बनाइन्छ, जसले तपाईंलाई तापमान कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू धेरै प्रकारका दस्ताने र mittens अन्तर्गत राम्रोसँग प्रयोग गर्न सकिन्छ।
  3. गतिविधि स्तर कायम राख्नुहोस्। शरद ऋतु र जाडो जस्ता चिसो मौसमहरूमा, हामीसँग कम सक्रिय हुने थकित प्रवृत्ति हुन्छ। तर हामीलाई थाहा छ कि लक्षणहरू नियन्त्रणमा राख्न शारीरिक गतिविधि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हिड्ने, बलियो तालिम र स्ट्रेचिङ व्यायामले तपाईंलाई दुखाइ र कठोरतामा मद्दत गर्न सक्छ।
  4. भिटामिन डी को स्तर कम छ? हामी मध्ये धेरैलाई अँध्यारोको समयमा र पछि भिटामिन डीको स्तर कम हुन्छ। यदि तपाइँलाई यो तपाइँलाई पनि लागू हुन सक्छ भन्ने शंका छ भने तपाइँको जीपीसँग कुरा गर्नुहोस्।
  5. गर्मी उपचार प्रयोग गर्नुहोस्: पुन: प्रयोज्य गर्मी प्याक र/वा तातो स्नानले तपाईंलाई मांसपेशीको तनाव र जोर्नीहरू कडा पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

 

टिप १: खुट्टा, खुट्टा र हातका लागि कम्प्रेसन कपडा

कम्प्रेसन कपडाको प्रयोग एक सरल आत्म-मापन हो जुन प्रयोगको सम्बन्धमा राम्रो दिनचर्याहरू प्राप्त गर्न सजिलो छ। तलका एड्सका सबै लिङ्कहरू नयाँ रिडर विन्डोमा खुल्छन्।

सression्कुचन मोजे ओभरभ्यू 400x400सफ्ट सूथ कम्प्रेशन ग्लोभज - फोटो मेडिपाक

 

  1. खुट्टा कम्प्रेसन मोजा (खुट्टा क्रम्प्स विरूद्ध प्रभावी)
  2. प्लान्टार F্যাসite कम्प्रेशन मोजे (खुट्टा दुखाइ र प्लान्टार फासिइटिसको लागि राम्रो)
  3. कम्प्रेसन दस्ताने

माथिको लिङ्कहरू मार्फत तपाईंले आत्म-उपायहरू बारे थप पढ्न सक्नुहुन्छ - र खरीद अवसरहरू हेर्नुहोस्।

 

सुझाव १: पुन: प्रयोज्य हीट प्याक

दुर्भाग्यवश, मांसपेशी तनाव र संयुक्त कठोरता दुई चीजहरू छन् जुन गठियासँग जोडिएको छ। त्यसैले हामी सबै बाथ रोग विशेषज्ञहरूलाई मल्टिप्याक उपलब्ध गराउन सिफारिस गर्छौं। तपाइँ यसलाई केवल तातो गर्नुहुन्छ - र त्यसपछि तपाइँ यसलाई विशेष गरी तनावपूर्ण र कडा क्षेत्रको बिरूद्ध राख्नुहुन्छ। प्रयोग गर्न सजिलो।

 

पुरानो मांसपेशी र जोर्नी दुखाइ को उपचार

यो विशेष गरी अचम्मको कुरा होइन कि पुरानो दुखाइ भएका धेरै व्यक्तिहरूले शारीरिक उपचार खोज्छन्। धेरै रिपोर्टहरू उपचार प्रविधिहरूको राम्रो र सुखदायक प्रभावहरू जस्तै मांसपेशी गाँठ उपचार, इन्ट्रामस्कुलर एक्यूपंक्चर र संयुक्त गतिशीलता।

 

के तपाइँ पेन क्लिनिकहरूमा परामर्श चाहनुहुन्छ?

हामी तपाईंलाई हाम्रो एउटा सम्बद्ध क्लिनिकमा आकलन र उपचारको लागि सहयोग गर्न खुसी छौं। यहाँ तपाइँ हामी कहाँ अवस्थित छौँ भनेर एक सिंहावलोकन हेर्न सक्नुहुन्छ।

 

थप जान चाहने तपाईका लागि व्यायाम र प्रशिक्षण

सायद तपाईलाई यो वसन्तमा धेरै वा लामो हिँड्ने इच्छा छ? यहाँ हामी 13 मिनेट लामो व्यायाम कार्यक्रम देखाउँछौं जुन मूल रूपमा हिप ओस्टियोआर्थराइटिस भएकाहरूका लागि बनाइएको थियो। याद गर्नुहोस् कि यदि तपाईं भुइँमा उठ्न र तल उठ्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, कार्यक्रमको त्यो भाग उभिएको हुन सक्छ। हामी तपाईंलाई भिडियोमा हामीसँग पछ्याउने र तालिम दिने प्रयास गर्न सुझाव दिन्छौं - तर यदि तपाईंले यसलाई समान गति वा गतिमा गर्न सक्नुहुन्न भने यसले राम्रो काम गर्छ। यो अभ्यास कार्यक्रम तपाइँको टिभी वा पीसी मा राख्न को लागी बानी बनाउन प्रयास गर्नुहोस् - अधिमानतः हप्तामा तीन पटक। यस लेखको तलको टिप्पणी खण्डमा वा हाम्रो Youtube च्यानलमा हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस् यदि तपाईंसँग प्रश्नहरू छन् भने हामी तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छौं जस्तो लाग्छ।

 

भिडियो: हिप्स र पछाडिको लागि 13 मिनेट व्यायाम कार्यक्रम

परिवारको हिस्सा बन्नुहोस्! नि: शुल्क सदस्यता लिनुहोस् हाम्रो युट्यूब च्यानलमा (यहाँ क्लिक गर्नुहोस्).

 

स्रोतहरू र सन्दर्भहरू:

1. Guedj et al, 1990. बाथ रोगीहरूमा मौसम अवस्थाको प्रभाव। एन रियम डिस। 1990 मार्च; 49 (3): 158-9।

2. Hayashi et al, 2021। फाइब्रोमायल्जिया भएका बिरामीहरूमा जीवनको गुणस्तरसँग सम्बन्धित मौसम संवेदनशीलता। BMC Rheumatol। २० मे २१; ५ (१): १४।

ओस्लो मा मौसम र औसत मौसम। 3-2005 अवधिमा सङ्कलन गरिएको मौसम पूर्वानुमानमा आधारित।

4. Dixon et al, 2019। कसरी मौसमले स्मार्टफोन एप प्रयोग गरेर नागरिक वैज्ञानिकहरूको पीडालाई असर गर्छ। Npj अंक। संग। २, १०५ (२०१९)।

फाइब्रोमायाल्जिया र खुट्टा क्रम्प्स

खुट्टामा दुखाइ

फाइब्रोमायाल्जिया र खुट्टा क्रम्प्स

के तपाई खुट्टाको पेटबाट पीडित हुनुहुन्छ? अनुसन्धानले देखाईएको छ कि फाइबरोमाइल्जिया भएकाहरूमा खुट्टाको क्र्याम्पको घटना बढी हुन्छ। यस लेखमा, हामी फाइब्रोमायाल्जिया र खुट्टा क्रम्प्स बीचको सम्बन्धलाई राम्ररी हेर्दछौं।

अनुसन्धानले यसलाई एक प्रकारको फाइब्रोमाइल्जिया दुखाइसँग जोड्दछ हाइपरलगेसिया (1). हामी यो पनि थाहा पाइसक्यौं कि दुखाईको व्याख्या यस लामो पीडा अवस्थाबाट प्रभावित भएकाहरूमा अझ कडा हुन्छ। एक व्यवस्थित समीक्षा अध्ययन संकेत गर्दछ कि यो यो बिरामी समूह मा स्नायु प्रणाली को अत्यधिक गतिविधि को कारण हुन सक्छ (2).

 

राम्रो र द्रुत सुझावहरू: लेखको एकदम तल, तपाईं खुट्टा दुखाइ को लागी व्यायाम अभ्यास को एक भिडियो हेर्न सक्नुहुन्छ। हामी आत्म-उपायमा सुझावहरू पनि प्रदान गर्दछौं (जस्तै बाछो कम्प्रेसन मोजा og प्लानर फासीआइटिस कम्प्रेशन मोजे) र सुपर म्याग्नेशियम। लिंकहरू नयाँ विन्डोमा खुल्छन्।

 

- ओस्लो मा Vondtklinikkene मा हाम्रो अन्तःविषय विभागहरु मा (Lambertseter) र Viken (Eidsvoll ध्वनि og Råholt), हाम्रा चिकित्सकहरूसँग खुट्टा, खुट्टा र घुँडाका रोगहरूको मूल्याङ्कन, उपचार र पुनर्वास प्रशिक्षणमा विशिष्ट रूपमा उच्च व्यावसायिक क्षमता छ। लिङ्कहरूमा क्लिक गर्नुहोस् वा यहाँ हाम्रा विभागहरूको बारेमा थप पढ्नको लागि।

 

यस लेखमा तपाई अझ बढि जान्न सक्नुहुनेछ:

  • लेग क्रम्प्स के हो?

  • Hyperalgesia र Fibromyalgia

  • Fibromyalgia र लेग क्रम्प्स बीचको लिंक

  • खुट्टा क्रम्प्स विरूद्ध आत्म-उपाय

  • लेग क्रम्प्स विरुद्ध व्यायाम र प्रशिक्षण (VIDEO समावेश गर्दछ)

 

लेग क्रम्प्स के हो?

लेट र खुट्टा ताप

दिन मा र रात समयमा लेग क्रम्प्स देखा पर्न सक्छ। सब भन्दा साधारण यो ओछ्यानमा गए पछि रातमा हुन्छ। बाछोमा स्नायु पेट आउँदा बाछोको मांसपेशीहरूको लगातार, अनैच्छिक र पीडादायी संकुचन हुन्छ। क्र्याम्पले सम्पूर्ण मांसपेशी समूहलाई असर गर्दछ वा बाछोको मांसपेशीहरूको केवल केही अंशहरू। एपिसोडहरू सेकेन्डबाट केहि मिनेटसम्म हुन्छ। जब सम्मिलित मांसपेशीहरु लाई छुनु हुन्छ, तपाई यो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि यो दुबै दुबै दुखेको छ र धेरै तनावपूर्ण छ।

 

यस्तो दौरामा बिभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्। डिहाईड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट्सको अभाव (म्याग्नेशियम सहित), ओभररेटिभ बछियाको मांसपेशी र हाइपरक्टिभ स्नायुहरू (फाइब्रोमाइल्जियामा जस्तै) र पछाडि स्नायु चुट्नु सबै सम्भावित कारणहरू हुन्। सुत्नु अघि बाछोको मांसपेशीहरू तन्काउने दिनचर्याले घटना घटाउन मद्दत गर्दछ। अन्य उपायहरू जस्तै सङ्कुचन मोजा यस क्षेत्रमा रक्त संचार बढाउन पनि एक उपयोगी उपाय हुन सक्छ - र यसले दौरा रोक्न मद्दत गर्दछ (लिंक नयाँ विन्डोमा खुल्छ).

 

Hyperalgesia र Fibromyalgia

लेखको परिचयमा, हामी सहमत भयौं कि अध्ययनहरूले फाइब्रोमाइल्जियाबाट प्रभावित व्यक्तिहरूमा स्नायु प्रणालीमा अत्यधिक क्रियाकलाप देखा पर्‍यो (1, 2). अझ विशेष गरी यसको मतलब यो छ कि परिधीय स्नायु प्रणालीले धेरै धेरै र धेरै कडा संकेतहरू पठाउँदछ - जसले परिणामस्वरूप उच्च आराम गर्ने क्षमता (स्नायुहरूमा क्रियाकलापको अनुपात) निम्त्याउँछ र यसरी संकुचन हुन्छ जुन आक्षेपमा समाप्त हुन्छ। यो तथ्य पनि छ कि यो पनि देखिएको छ कि भित्र दर्द व्याख्या को लागी केन्द्र मस्तिष्क एउटै «दुखाई फिल्टर छैन, फाइब्रोमाइल्जियाका साथ, पीडाको तीव्रता पनि तीव्र पारिन्छ।

 

- त्रुटि संकेतका कारण लेग क्रम्पहरू?

यो पनि विश्वास गरिन्छ कि फाइब्रोमायाल्जिया भएका ओभर्याक्टिक स्नायु प्रणालीले मांसपेशीहरूमा त्रुटि स to्केत दिन सक्छ, जसले फलस्वरूप अनैच्छिक संकुचन र क्र्याम्पिंग निम्त्याउन सक्छ।

 

लेग क्रम्प्स र फिब्रोम्यालगिया बीचको जडान

  • ओभरएक्टिव तंत्रिका प्रणाली

  • ढिलो उपचार

  • नरम ऊतकमा भड़काऊ प्रतिक्रियाहरू

यसैले फाइब्रोमाइल्जिया भएका मांसपेशीहरूको गतिविधिमा वृद्धि हुन्छ, साथ साथै 'hyperactive' परिधीय स्नायु प्रणाली पनि हुन्छ। यसले मांसपेशियोंको ऐंठन र मांसपेशियोंको ऐंठन निम्त्याउँछ यदि हामी फाइब्रोमाइल्जियासँग सम्बन्धित अन्य सर्तहरूको नजिकबाट नियाल्यौं भने - जस्तै ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम - त्यसोभए हामी देख्छौं कि यो पनि मांसपेशिको ऐंठनको रूप हो, तर त्यो यस अवस्थामा यो हो चिल्लो मांसपेशीहरु। यो मांसपेशिको एक प्रकार हो जुन कंकालको मांसपेशी भन्दा फरक छ, किनकि हामी मुख्यतया यसलाई शरीरको आन्द्रा अंगहरूमा (जस्तै आंताहरू) फेला पार्दछौं। यस किसिमको मांसपेशी फाइबरको अत्यधिक क्रियाशीलताले खुट्टामा मांसपेसीले अनैच्छिक संकुचन र जलन पैदा गर्दछ।

 

खुट्टा क्रम्प्स विरूद्ध आत्म-उपाय

फाइब्रोमाइल्जिया भएको एक जनालाई खुट्टामा सामान्य मांसपेशीको कार्यभार कायम राख्न रगत प्रवाहको वृद्धि चाहिन्छ। यो आंशिक रूपमा हो किनकि उच्च मांसपेशीको गतिविधिले रक्तप्रवाहमा इलेक्ट्रोलाइट्सको आपूर्तिमा बढी माग राख्दछ - जस्तै म्याग्नीशियम (सुपर-म्याग्नेशियमको बारेमा थप पढ्नुहोस् यहाँ) र क्याल्शियम। धेरैले यसको संयोजनको साथ खुट्टा क्रम्पमा कमी रिपोर्ट गर्दछ बाछो कम्प्रेसन मोजा र म्याग्नेशियम। म्याग्नेशियम पाइन्छ स्प्रे फारम (जुन सीधा बाछोको मांसपेशीहरूमा लागू हुन्छ) वा ट्याब्लेट फारममा (भित्र पनि क्याल्शियमको साथ संयोजन).

 

म्याग्नेशियमले तपाईंको तनावग्रस्त मांसपेशीहरू शान्त हुन मद्दत गर्दछ। कम्प्रेसन मोजाको प्रयोगले रक्तसञ्चार माथि राख्न मद्दत गर्दछ - र यसले दुखेको र कडा मांसपेशीहरूमा मर्मत गति बढाउँदछ।

 

रक्त परिसंचरण बढाउनको लागि तपाईंले लिन सक्ने सरल आत्म-उपायहरू:

सression्कुचन मोजे ओभरभ्यू 400x400

  • दैनिक व्यायाम (तल भिडियो हेर्नुहोस्)

 

खुट्टा क्रम्प्सको उपचार

खुट्टा क्र्याम्पको लागि धेरै प्रभावकारी उपचार उपायहरू छन्। अन्य चीजहरूको माझमा, मांसपेशीहरूको काम र मसाजले आरामदायी प्रभाव पार्न सक्छ - र तनावयुक्त मांसपेशिहरू ढीला गर्न मद्दत गर्दछ। अधिक दीर्घकालीन र जटिल समस्याहरूको लागि, त्यसो गर्न सक्दछ शकवेभ थेरापी सहि समाधान हुनुहोस्। यो खुट्टा क्रम्प्स विरूद्ध एक राम्रो दस्तावेज प्रभाव संग उपचार को एक धेरै आधुनिक रूप हो। उपचार प्राय: हिप्स र पछाडिको संयुक्त गतिशीलता सँगसँगै जोडिएको छ यदि यसमा पनि कुनै खराबी पत्ता लागेको छ भने - र कसैले पनि पछाडि नर्भिक जलन हुन सक्छ भनेर श suspect्का गर्न सक्छ जसले खुट्टा र खुट्टामा समस्या निम्त्याउँछ।

 

के तपाइँ खुट्टा क्रम्प्स द्वारा चिन्तित हुनुहुन्छ?

हामी तपाईंलाई हाम्रो एउटा सम्बद्ध क्लिनिकमा आकलन र उपचारको लागि सहयोग गर्न खुसी छौं।

 

लेग क्रम्प्स विरुद्ध व्यायाम र प्रशिक्षण

व्यायाम जसले खुट्टा, खुट्टा र खुट्टा बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ तल्लो खुट्टा मा रगत संचार मा सुधार गर्न योगदान गर्न सक्छन्। यसले तपाईंलाई थप लोचदार र अनुकूलन योग्य मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। कस्टम होम व्यायामहरू तपाईंको फिजियोथेरापिस्ट, chiropractor वा अन्य सम्बन्धित स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु द्वारा निर्धारित गर्न सकिन्छ।

 

तलको भिडियोमा तपाईं व्यायाम कार्यक्रम देख्न सक्नुहुनेछ जुन हामी खुट्टाको पेटहरूमा सिफारिस गर्दछौं। हामीलाई थाहा छ कि कार्यक्रमलाई केहि अर्कै भनिन्छ, तर यसले पायलको दुखाइ रोक्न सहयोग गर्दछ भन्ने तथ्यलाई बोनसको रूपमा पनि हेरिन्छ। यस लेखको तल टिप्पणी अनुभागमा वा हाम्रो युट्यूब च्यानलमा हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस् यदि तपाईंसँग प्रश्नहरू छन् जुन हामी तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछौं जस्तो लाग्छ भने।

 

भिडियो: Foot को पदयात्रामा दुखाइ बिरूद्ध व्यायाम

परिवारको हिस्सा बन्नुहोस्! नि: शुल्क सदस्यता लिनुहोस् हाम्रो युट्यूब च्यानलमा (यहाँ क्लिक गर्नुहोस्).

 

स्रोतहरू र सन्दर्भहरू:

१. सुल्का एट अल, २०१.। फाइब्रोमाइल्जिया र दीर्घकालीन व्यापक पीडाको न्यूरोबायोलजी। न्यूरोसाइन्स खण्ड 1 2016, December डिसेम्बर २०१ 338, पृष्ठ ११3-१२।।

२ बोर्डोनी एट अल, २०२०। मांसपेशि ऐराम्प। प्रकाशित ट्रेजर टापु (FL): स्ट्याटपर्ल्स पब्लिशिंग; २०२० जनवरी-