Ib व्यायामहरू फाइब्रोमायाल्जियाका साथ

Ib व्यायामहरू फाइब्रोमायाल्जियाका साथ

फाइब्रोमाइल्जिया एक दीर्घ विकार हो जसले व्यापक दुखाई र स्नायु र स्नायुहरूमा बढि संवेदनशीलता निम्त्याउँछ।

अवस्थाले नियमित प्रशिक्षणलाई कहिलेकाहीं अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो र लगभग असम्भव बनाउन सक्छ - त्यसैले हामीले 6 कोमल अभ्यासहरू समावेश गर्ने प्रशिक्षण कार्यक्रम राखेका छौं। fibromyalgia. आशा छ कि यसले राहत प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंलाई राम्रो दैनिक जीवन दिन मद्दत गर्दछ। हामी पनि सिफारिस गर्छौं तातो पानी पोखरी मा प्रशिक्षण यदि तपाइँसँग त्यसो गर्ने अवसर छ भने।

 

- ओस्लो मा Vondtklinikkene मा हाम्रो अन्तःविषय विभागहरु मा (Lambertseter) र Viken (Eidsvoll ध्वनि og Råholt) हाम्रा चिकित्सकहरूसँग पुरानो दुखाइको मूल्याङ्कन, उपचार र पुनर्वास प्रशिक्षणमा विशिष्ट रूपमा उच्च व्यावसायिक क्षमता छ। लिङ्कहरूमा क्लिक गर्नुहोस् वा यहाँ हाम्रा विभागहरूको बारेमा थप पढ्नको लागि।

बोनस: फाइब्रोमायल्जिया भएकाहरूका लागि तयार पारिएको व्यायामको भिडियो हेर्न तल स्क्रोल गर्नुहोस्, र आराम गर्ने प्रविधिहरू बारे थप पढ्नको लागि।

 

यो पनि पढ्नुहोस्: 7 Fibromyalgia को साथ सहन को लागी सुझावहरु

मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूमा दुखाइ

 

VIDEO: 6 Fibromyalgia को लागी कस्टम शक्ति व्यायाम

यहाँ तपाईं fibromyalgia द्वारा विकसितको लागी एक अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रम देख्न Chiropractor अलेक्ज्याण्डर Andorff - एक फिजियोथेरापिस्ट र उनको स्थानीय संधिवात टीमको साथ सहकार्यमा। अभ्यासहरू हेर्न तलको भिडियोमा क्लिक गर्नुहोस्।

हाम्रो परिवारमा शामिल हुनुहोस् र हाम्रो युट्यूब च्यानलको सदस्यता लिनुहोस् निःशुल्क व्यायाम सल्लाहहरू, व्यायाम कार्यक्रम र स्वास्थ्य ज्ञानको लागि। स्वागत छ!

 

भिडियो: टाईट ब्याक मांसपेशीहरूको बिरूद्ध Ex अभ्यास

फाइब्रोमायाल्जियामा मांसपेशि दुखाइ र मांसपेशिको तनावको वृद्धि घटना शामिल छ। तल पाँच अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंलाई कडा मांसपेशीहरू र तनावमा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंलाई भिडियोहरू मन पर्यो? यदि तपाईंले तिनीहरूलाई रमाइलो गर्नुभयो भने, हामी तपाईंलाई हाम्रो YouTube च्यानलको सदस्यता लिनु भएकोमा र सामाजिक सञ्जालमा थम्ब्स अप दिनु भएकोमा कदर गर्नेछौं। यो हाम्रोलागि धेरै चीज हो। धेरै धन्यवाद!

 



सँगै दीर्घकालीन पीडा विरुद्ध लड़ाई मा

हामी सबैलाई उनीहरुको स struggle्घर्षमा पुरानो पीडाको साथ समर्थन गर्दछौं र हामी आशा गर्दछौं कि तपाइँ हाम्रो साइट लाई यस मार्फत मनपराएर हाम्रो कामलाई समर्थन गर्नुहुन्छ फेसबुक र मा हाम्रो भिडियो च्यानलको सदस्यता लिनुहोस् YouTube. हामी पनि समर्थन समूहको बारेमा सल्लाह दिन चाहन्छौं संधिवात र दीर्घकालीन पीडा - नर्वे: अनुसन्धान र समाचार - जुन पुरानो दुखाइ भएकाहरूका लागि नि:शुल्क फेसबुक समूह हो जहाँ तपाईंलाई जानकारी र जवाफहरू थाहा छ।

 

धेरैलाई असर गर्ने अवस्थालाई लक्षित गरी अनुसन्धानमा थप ध्यान केन्द्रित गरिनु पर्छ - त्यसैले हामी तपाईंलाई यो लेख सोशल मिडियामा साझा गर्न अनुरोध गर्दछौं, अधिमानतः हाम्रो फेसबुक पृष्ठ को माध्यम बाट र भन्नुहोस्, "फाइब्रोमाइल्जियामा थप अनुसन्धानको लागि हो"। यस तरिकाले एकले 'अदृश्य रोग' लाई अधिक दृश्यमान बनाउन सक्छ।

 

अनुकूलित र कोमल व्यायाम

यो "फ्लेयर-अप" र गिरावट बाट बच्न यसको सीमाहरु लाई जान्न को लागी महत्वपूर्ण छ। तेसैले, यो "कप्तान को पकड" को तुलना मा नियमित कम तीव्रता प्रशिक्षण को प्रयास गर्न को लागी राम्रो छ, पछि को रूप मा, यदि गलत तरिकाले प्रदर्शन गरीयो, शरीर को असंतुलन मा राख्न र अधिक दुखाइ को कारण हुन सक्छ।

 

यो पनि पढ्नुहोस्: K ज्ञात ट्रिगरहरू जसले फिब्रोमायालियालाई बढावा दिन सक्छ

7 ज्ञात फिब्रोमायाल्जिया ट्रिगरहरू

लेख पढ्न माथिको छविमा क्लिक गर्नुहोस्।

 



 

1. आराम: श्वास प्रविधि र एक्यूप्रेशर

गहिरो सास

मांसपेशिको तनाव र जोड्ने दुखाइ बिरूद्ध लड्न सास एक महत्वपूर्ण उपकरण हो। अधिक उचित सास फेर्दा, यसले रिब केजमा बढ्दो लचिलोपन र सम्बद्ध मांसपेशी संलग्नता निम्त्याउन सक्छ जसले फलस्वरूप मांसपेशिको तनाव कम गर्दछ।

 

5 प्रविधी

पहिलो आधारभूत गहिरो सास फेर्ने प्रविधि मानिने मुख्य सिद्धान्त भनेको एक मिनेटमा ५ पटक सास फेर्न र बाहिर निकाल्नु हो।. यसलाई प्राप्त गर्ने तरिका भनेको गहिरो सास फेर्न र to सम्म गणना गर्नु, भारी सास फेर्नु अघि र फेरि counting लाई गणना गर्नु हो।

 

यस प्रविधि पछाडि थेरापिष्टले पत्ता लगाए कि यो उच्च दरमा भिन्नतामा सेट गरिएको छ र तनाव प्रतिक्रियाहरूसँग लड्न अझ तयार छ भन्ने तथ्यको सम्बन्धमा मुटुको दर भिन्नतामा इष्टतम प्रभाव पार्दछ।

 

प्रतिरोध सास

अर्को ज्ञात सास फेर्ने प्रविधि प्रतिरोध विरुद्ध सास फेर्न हो। यसले शरीरलाई आराम दिनुपर्छ र थप आरामदायी सेटिङमा जानुपर्छ। सास फेर्ने टेक्निक गहिरो सास फेर्दै र त्यसपछि लगभग बन्द बन्द मुखबाट बाहिर निस्कने गरी गरिन्छ - ताकि ओठहरूको यति ठूलो दूरी नहोस् र तपाईंले प्रतिरोधको विरूद्ध हावालाई 'पुश' गर्नुपर्नेछ।

 

'प्रतिरोध सास' प्रदर्शन गर्ने सब भन्दा सजिलो तरिका भनेको मुखबाट सास फेर्नु र नाकबाट बाहिर निस्कनु हो।

 

एक्यूप्रेशर चटाई संग आराम

शरीरमा मांसपेशी तनाव शान्त गर्न एक राम्रो आत्म-मापन दैनिक प्रयोग हुन सक्छ एक्युप्रेशर चटाई (उदाहरण यहाँ हेर्नुहोस् - लिंक नयाँ विन्डोमा खुल्दछ)। हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाइँ लगभग 15 मिनेट को सत्र संग सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि लामो सत्र सम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस् किनकि शरीर मसाज बिन्दुहरु लाई अधिक सहनशील हुन्छ। क्लिक गर्नुहोस् यहाँ विश्राम चटाई को बारे मा अधिक पढ्न को लागी। हामीले लिङ्क गर्ने यस संस्करणको बारेमा थप राम्रो कुरा के हो भने यो घाँटीको भागको साथ आउँदछ जसले घाँटीको तंग मांसपेशीहरूमा काम गर्न सजिलो बनाउँदछ।

 

२ ताप र तन्काउने

फिर्ता विस्तार

जोर्नी कठोरता र मांसपेशी दुखाइ अक्सर फाइब्रोमायल्जियाबाट प्रभावितहरूको लागि दैनिक जीवनको बोरिंग भाग हो। तसर्थ, दिनभरि नियमित स्ट्रेचिङ र हल्का हिड्ने गरी शरीरलाई चलिरहनु थप महत्त्वपूर्ण छ - नियमित तन्काउँदा जोर्नीहरू बढी सजिलै सार्न र रगत कडा मांसपेशीहरूमा प्रवाह गर्न सक्छ।

 

यो विशेष गरी ठुला मांसपेशीहरू, खुट्टाको मांसपेशीहरू, सीट मांसपेशीहरू, पछाडि, घाँटी र काँधको रूपमा ठूलो मांसपेशी समूहहरूको लागि सही हो। ठुलो मांसपेशी समूहहरूमा लक्षित प्रकाश तान्न सत्रको साथ दिन सुरू गर्ने प्रयास गर्नुभए कसो होला?

 

Back. सम्पूर्ण पछाडि र घाँटीको लागि बृहत्तर कपडाहरूको व्यायाम

यो व्यायामले कोमलताले मेरुदण्डलाई फैलाउँछ र परिचालन गर्दछ।

हिल टु बट स्ट्रेच

सुरू स्थिति: प्रशिक्षण म्याटमा सबै चौकामा उभिनुहोस्। तपाइँको घाँटी र पछाडि तटस्थ, थोरै विस्तारित स्थितिमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

स्ट्रेचिङ: त्यसपछि आफ्नो हिल्स विरुद्ध आफ्नो नितंब तल - शान्त गतिमा। मेरुदण्डमा तटस्थ वक्र कायम राख्न सम्झनुहोस्। करीव seconds० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच समात्नुहोस्। केवल लुगा मात्र जहाँसम्म तपाईं सहज हुनुहुन्छ।

कति पटक? व्यायाम 4-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम आवश्यक भएमा दिनमा ३-४ पटक गर्न सकिन्छ।

 




Hot. तातो पानी पोखरी प्रशिक्षण

तातो पानी पोखरी प्रशिक्षण २

फाइब्रोमाइल्जिया र वाइमेटिक डिसआर्डर भएका धेरै व्यक्तिहरूले तातो पानी पोखरीमा प्रशिक्षण लिई लाभ उठाउँछन्।

Fibromyalgia, rheumatism र पुरानो दुखाइ भएका धेरैजसो मानिसहरूलाई थाहा छ कि तातो पानीमा व्यायाम गर्दा धेरै कोमल हुन सक्छ - र यसले कडा जोर्नीहरू र मांसपेशी दुखाइमा बढी ध्यान दिन्छ।

 

हामी यस धारणामा छौं कि तातो पानी पोखरी प्रशिक्षण दीर्घकालीन मांसपेशी र जोड्ने विकारहरूको रोकथाम र उपचारको लागि फोकस क्षेत्र हुनुपर्छ। दुर्भाग्यवस, सत्य यो हो कि नगरपालिकाको अभावका कारण यस्ता प्रस्तावहरू निरन्तर बन्द हुन्छन्। हामी आशा गर्दछौं कि यो प्रवृत्ति उल्टो छ र यो फेरि यो प्रशिक्षण विधिमा बढी केन्द्रित छ।

 

G. कोमल कपडा व्यायाम र आन्दोलन प्रशिक्षण (VIDEO संग)

यहाँ fibromyalgia, अन्य पुरानो दुखाइ निदान र बाथ विकार भएकाहरूका लागि अनुकूलित अभ्यासहरूको चयन छ। हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले तिनीहरूलाई उपयोगी पाउनुभयो - र यो कि तपाईं पनि तिनीहरूलाई (वा लेख) आफ्नो साथीहरूसँग साझेदारी गर्न छनौट गर्नुभयो र तपाईंलाई साथी जस्तो निदान पनि छ।

 

भिडियो - रूमेटिस्टहरूको लागि Ex अभ्यास

तपाईंले प्रेस गर्दा भिडियो सुरु हुँदैन? तपाईंको ब्राउजर अपडेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा हाम्रो YouTube च्यानलमा सिधा यो हेर्नुहोस्। साथै यदि तपाईं अधिक राम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रम र अभ्यास चाहनुहुन्छ भने च्यानल सदस्यता लिन सम्झनुहोस्।

 

फाइब्रोमाइल्जियाका साथ धेरैजसो कहिलेकाँही विचलित हुन्छन् sciatica दुखाइ र खुट्टामा विकिरण। सजिलो गतिशीलताको साथ तल देखाईएको जस्तो स्ट्यार्चिंग व्यायाम र व्यायाम प्रशिक्षण गरिरहँदा अझ बढिरहेको मांसपेशी फाइबर र कम मांसपेशिको तनाव हुन सक्छ - जुन फलस्वरूप कम साइटिका हुन सक्छ। यो सिफारिश गरिन्छ कि 30०- 60० सेकेन्ड तपाई 3 सेटमा माथी।

 

भिडियो: Pir कपडा व्यायामहरू पिरिफर्मिस सिन्ड्रोमको लागि

हाम्रो परिवारमा शामिल हुनुहोस् र हाम्रो युट्यूब च्यानलको सदस्यता लिनुहोस् निःशुल्क व्यायाम सल्लाहहरू, व्यायाम कार्यक्रम र स्वास्थ्य ज्ञानको लागि। स्वागत छ!

 



Oga. योग र माइन्डफुलनेस

कडा घाँटीको लागि योग अभ्यास

फाइब्रोमाइल्जियाको साथ योग हामीलाई सुखदायक हुन सक्छ।

कहिलेकाहीँ दुखाइ अत्याधिक हुन सक्छ र त्यसपछि यो कोमल योग अभ्यास, सास फेर्ने प्रविधिहरू र ध्यान पुनः नियन्त्रण गर्न प्रयोग गर्न उपयोगी हुन सक्छ। धेरैले योगलाई पनि जोड्छन् एक्युप्रेशर चटाई.

 

ध्यानको साथ संयोजनमा योग अभ्यास गरेर, तपाईं बिस्तारै राम्रो आत्म-नियन्त्रण प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र आफूलाई दु: खबाट टाढा राख्नुहोस् जब तिनीहरू खराबमा हुन्छन्। एक योग समूह पनि सामाजिक सम्बन्ध मा राम्रो हुन सक्छ, र यो सल्लाह र विभिन्न उपचार र अभ्यास संग अनुभव आदान प्रदान को एक क्षेत्र हुन सक्छ।

 

यहाँ केहि फरक योग अभ्यासहरू छन् जुन प्रयास गर्न सकिन्छ (लिंक नयाँ विन्डोमा खोल्दछ):

Ip योग व्यायाम हिप दर्दको लागि

Back योग व्यायाम पीठ दुख्ने को लागी

- Sti योग व्यायाम कडा घाँटीको बिरूद्ध

 

रूमेटिज्म र दीर्घकालीन पीडाको लागि सिफारिश गरिएको स्वयं सहायता

सफ्ट सूथ कम्प्रेशन ग्लोभज - फोटो मेडिपाक

कम्प्रेसन ग्लोभको बारेमा बढि पढ्न छविमा क्लिक गर्नुहोस्।

 

सारांश: Fibromyalgia भएकाहरूका लागि व्यायाम र विश्राम प्रविधिहरू

फाइब्रोमायाल्जिया दैनिक जीवनमा अविश्वसनीय रूपमा कष्टकर र विनाशकारी हुन सक्छ।

त्यसकारण, कोमल व्यायामहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूमा उच्च दुखाई संवेदनशीलताका लागि पनि उपयुक्त छ। सबैलाई नि: शुल्क फेसबुक समर्थन समूहमा सामेल हुन सल्लाह दिइन्छ संधिवात र दीर्घकालीन पीडा - नर्वे: अनुसन्धान र समाचार जहाँ तपाईं समान विचारधाराका व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, यस शीर्षकको बारेमा समाचारमा अद्यावधिक रहनुहोस् र अनुभवहरू आदानप्रदान गर्नुहोस्।

 

सामाजिक मिडियामा साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्

फेरि, हामी तपाइँलाई यो लेख सोशल मिडिया वा तपाइँको ब्लग मार्फत साझा गर्न सोध्न चाहन्छौं (सिधै लेखमा लिङ्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्)। फाइब्रोमायल्जिया भएकाहरूका लागि राम्रो दैनिक जीवनतर्फको पहिलो पाइला बुझ्नु र फोकस बढाउनु हो।

 



 

कसरी मद्दत गर्नेको लागि सुझावहरू

विकल्प A: एफबी मा सीधा साझा गर्नुहोस् - वेबसाइट ठेगाना प्रतिलिपि गर्नुहोस् र यसलाई तपाइँको फेसबुक पेजमा वा एक सान्दर्भिक फेसबुक समूहमा तपाइँ एक सदस्य हुनुहुन्छ पेस्ट गर्नुहोस्। वा तलको "शेयर" बटन थिच्नुहोस् तपाइँको फेसबुक मा पोस्ट साझा गर्न को लागी।

 

(साझेदारी गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्)

एक ठूलो सबैलाई धन्यवाद जसले फाइब्रोमायाल्जिया र लामो दुखाइ निदानको बृद्धि बढावा बुझ्न प्रोत्साहन गर्दछ।

 

विकल्प बी: तपाइँको ब्लगमा लेखमा सिधा लिंक गर्नुहोस्।

विकल्प C: अनुसरण गर्नुहोस् र बराबर हाम्रो फेसबुक पृष्ठ (यहाँ क्लिक गरीन्छ भने)

 



 

प्रश्नहरू? वा तपाईं हाम्रो सम्बद्ध क्लिनिकहरू मध्ये एकमा अपोइन्टमेन्ट बुक गर्न चाहनुहुन्छ?

हामी पुरानो दुखाइको लागि आधुनिक मूल्याङ्कन, उपचार र पुनर्वास प्रस्ताव गर्दछौं।

एक मार्फत हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस् हाम्रो विशेष क्लिनिकहरू (क्लिनिकको अवलोकन नयाँ विन्डोमा खुल्छ) वा अन हाम्रो फेसबुक पृष्ठ (Vondtklinikkene - स्वास्थ्य र व्यायाम) यदि तपाइँसँग कुनै प्रश्नहरू छन्। अपोइन्टमेन्टहरूका लागि, हामीसँग विभिन्न क्लिनिकहरूमा XNUMX-घण्टा अनलाइन बुकिङ छ ताकि तपाईंले आफूलाई उपयुक्त हुने परामर्श समय फेला पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईले हामीलाई क्लिनिक खोल्ने घण्टा भित्र पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ। हामीसँग ओस्लोमा अन्तःविषय विभागहरू छन् (समावेश Lambertseter) र Viken (Råholt og ईड्सभोल)। हाम्रा दक्ष चिकित्सकहरू तपाईंबाट सुन्नको लागि तत्पर छन्।

 

स्रोतहरू:
पबमेड

 

अर्को पृष्ठ: - अनुसन्धान: यो उत्तम Fibromyalgia आहार हो

फाइब्रोमाइल्गिड डायट 2 700px

माथिको चित्रमा क्लिक गर्नुहोस् अर्को पृष्ठमा सार्न।

 

यूट्यूब लोगो सानो- मा Vondt.net पछ्याउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् YUTUTE
फेसबुक लोगो सानो छ- मा Vondt.net पछ्याउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् FACEBOOK

 

तनावका लागि। योग अभ्यास

तनाव बिरूद्ध योग

तनावका लागि। योग अभ्यास


तनावग्रस्त? यहाँ Y योग अभ्यासहरू छन् जसले तपाईंलाई आराम गर्न र मांसपेशिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। कुनै व्यक्तिसँग तनावको साथ साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

 

योग र योग व्यायामहरू उपयोगी हुन सक्दछ जब यो व्यस्त दैनिक जीवनमा आराम र आरामको लागि आउँदछ। तन्का मांसपेशीहरू र कडा जोड्नेलाई नियन्त्रण गर्न नियमित तन्काउने र आन्दोलन गर्ने राम्रो उपाय हुन सक्छ। यसको लागि प्रत्येक दिन २०-20० मिनेट छुट्याउने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसो भए तपाईं महान प्रगति देख्न सक्नुहुनेछ।

 

१. सुखसुना (ध्यान स्थिति)

सुखसुना योग मुद्रा

यो योग आसन डायाफ्राम रिलिज गर्दछ र तपाईंलाई आफ्नो पेट संग सास फेर्न अनुमति दिन्छ। आराम र ध्यान तपाईंको पेट संग सास फेर्ने मा ध्यान दिनुहोस्। तपाईको नाकबाट लामो सास लिनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। -०-30० भन्दा बढी सास फेर्नुहोस्।

 

२.आनंद बालासाना

योग स्थिति

एक आरामदायी योग स्थिति जसले हिप र सीटमा गतिशीलता बढाउँदछ। यसले विस्तार गर्दछ र अधिक लचकता दिन्छ विशेष गरी तल्लो पछाडि। Find- seconds सेटहरूमा दोहोर्याउनु अघि स्थिति सजिलै तन्काउनुहोस् र seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।

 


Utt.उटाना शिशोसन

फ्रुग स्थिति - योग

एक योग स्थिति जहाँ तपाईं वास्तवमा तनाव र तनाव जारी गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तल्लो भागबाट सम्पूर्ण पछाडि फैलाउँछ गलामा संक्रमणसम्म सम्पूर्ण प्रकारका मांसपेशीहरू जुन हामी सबैलाई थाहा छ राम्रो तरिकाले फैलाउन गाह्रो हुन सक्छ। यसले तल्लो र माथिल्लो पछाडि तन्काउँछ र अधिक लचिलोपन प्रदान गर्दछ। तपाईको घुँडामा उभिनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तस्बिर हतियारको साथ अघि झर्नुहोस् चित्रमा देखाइएको छ - निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले यो नियन्त्रणित, शान्त गतिमा गर्नुहुन्छ। Find- seconds सेटहरूमा दोहोर्याउनु अघि स्थिति सजिलै तन्काउनुहोस् र seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।

 

4. «5-प्रविधि» (गहिरो सास लिने प्रविधि)

पहिलो आधारभूत गहिरो सास प्रविधिको मुख्य सिद्धान्त भनेको एक मिनेटमा times पटक सास फेर्नु र बाहिर जानु हो। यो प्राप्त गर्ने तरिका भनेको गहिरो सास लिनु र to सम्म गणना गर्नु, भारी सास फेर्नु अघि र फेरि count गणना गर्नु हो। यस प्राविधिक संस्थापकहरू लेख्छन् कि यसले उच्च गतिमा सेट गरिरहेको सम्बन्धमा मुटुको दरमा भिन्नतामा इष्टतम प्रभाव पार्दछ र यसैले तनाव प्रतिक्रियाहरूसँग लड्न अझ तयार छु। यो सास फेर्ने प्राविधिक योग स्थिति सुखुसानासँग मिल्दछ।

गहिरो सास

 

V. विपरिता करानी

Viparita Karani

Viparita Kaani घाम र पछाडि दबाब हटाउँदा शरीर को एक राम्रो लायक आराम दिन्छ कि एक योग मुद्रा छ। यो व्यायाम गरिरहँदा, हिप स्थिरता वृद्धि गर्न योग चटाई र एक तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँ आफैले पत्ता लगाउनु भयो कि कति तन्का तपाईंको लागि सहि छ - पर्खालको दूरी र खुट्टाको कोणको साथ प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा सिधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् किनकि तपाईंले काँध र घाँटी फर्केर फर्किनुभयो। बिस्तारै आफ्नो घाँटी पछाडि तान्नुहोस् र आफ्नो हथियारहरू माथि तपाईंको हातहरू पछाडि झर्नुहोस्। यस स्थितिलाई -5-१० मिनेटको लागि समात्नुहोस् श्वास र नियन्त्रणित भएर सास फेर्ने क्रममा।

 

6. अधो मुख सवानासन

अधो मुख सवानासन

प्रभावी व्यायाम जसले घाँटी र काँधमा तनाव जारी गर्दछ। सबै चौकामा उभिनुहोस् र त्यसपछि सिट बिस्तारै छतमा उठाउनुहोस् - जबसम्म तपाईं सचित्र स्थितिमा पुग्नुहुन्न। करीव -०-30० सेकेन्डको लागि स्थिति समात्नुहोस् (वा लामो रूपमा तपाईं सक्नुहुनेछ) र त्यसपछि बिस्तारै आफूलाई भूमिमा तल झार्नुहोस्। व्यायाम राम्रो तरीकाले काँध वरिपरि सही संरचना र मांसपेशीहरू सक्रिय गर्दछ। 60-4 सेट मा दोहोर्याउनुहोस्।

 

यी उत्तम योग अभ्यासहरू छन् जुन अधिकतम प्रभावको लागि दैनिक गर्नु पर्छ - तर हामीलाई थाहा छ कि व्यस्त हप्ताका दिनहरू सधैं यसलाई अनुमति दिँदैन, त्यसैले हामी सोच्छौं कि तपाईं राम्रो हुनुहुन्छ प्रत्येक दिन यदि यसलाई गर्नु भयो भने पनि।

 

म कति चोटि व्यायाम गर्नुपर्छ?

यो सबै तपाईं मा निर्भर गर्दछ। सुरुमा तपाइँको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस् र बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस् तर निश्चित रूपमा अगाडि बढ्दै जानुहोस्। यो एक समय खपत तर धेरै इनामदायी प्रक्रिया हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई निदान छ भने, हामी तपाईंलाई तपाईंको क्लिनशियनलाई सोध्न सोध्छौं यदि यी अभ्यासहरू तपाईंको लागि लाभदायक हुन सक्दछन् - सम्भवतः आफैलाई सावधानीपूर्वक प्रयास गर्नुहोस्। हामी अन्यथा तपाईं यस कदम मा हुन र यदि सम्भव छ भने कुनै न कुनै इलाकामा पैदल यात्रा गर्न प्रोत्साहन दिनुहुन्छ।

 

सहकर्मीहरू, साथीहरू र परिचितहरूसँग यी अभ्यासहरू साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईं पुनरावृत्ति र यस्तै कागजातको रूपमा पठाइएको व्यायामहरू चाहनुहुन्छ भने हामी तपाईंलाई सोध्दछौं जस्तै र फेसबुक पेज पाउनुहोस् मार्फत सम्पर्कमा रहनुहोस् यहाँ। यदि तपाईंसँग केहि प्रश्नहरू छन् भने जानुहोस् हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा तपाइँको मुद्दाको लागि हाम्रो एक प्रासंगिक लेखमा सिधा टिप्पणी गर्नुहोस्।

 

अर्को पृष्ठ: - घाँटी मा दुखाई? तपाईंले यो जान्नुपर्दछ!

हामीलाई सोध्नुहोस् - बिल्कुल नि: शुल्क!

साथै प्रयास गर्नुहोस्: - खराब काँधहरू बिरूद्ध Good राम्रो व्यायाम

घुँडाई पुश-अप

 

मांसपेशी र जोड़ दुखाईको लागि पनि म के गर्न सक्छु?

१. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, तान्न र गतिविधि सिफारिस गरिन्छ, तर पीडा सीमा भित्र रहनुहोस्। २०-1० मिनेटको दुई दिनमा दुई दिनमा हिड्दा सम्पूर्ण शरीर र मांसपेशिको लागि राम्रो बनाउँदछ।

2. ट्रिगर पोइन्ट / मसाज बलहरू हामी दृढताका साथ सिफारिस गर्दछौं - तिनीहरू फरक आकारमा आउँदछन् ताकि तपाईं शरीरको सबै भागहरूमा पनि राम्रो हिट गर्न सक्नुहुन्छ। यस भन्दा राम्रो अरू कुनै मद्दत छैन! हामी निम्न सिफारिस गर्दछौं (तलको छवि क्लिक गर्नुहोस्) - जुन 5 ट्रिगर पोइन्ट / मसाज बलहरू विभिन्न आकारमा सेट हुन्छ।

ट्रिगर बिन्दु बलमा

3. प्रशिक्षण: बिभिन्न विपक्षीहरूको प्रशिक्षण युक्तिको साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जस्तै यो विभिन्न प्रतिरोध को 6 निट को पूर्ण सेट) तपाईंलाई बल र कार्य तालिम दिन मद्दत गर्दछ। निट ट्रेनिमा प्राय: थप विशिष्ट प्रशिक्षण सामेल हुन्छ, जसले परिणामस्वरूप अधिक प्रभावकारी चोटपटक रोकथाम र दुखाइ घटाउन सक्छ।

4. पीडा राहत - शीतलन: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पादन हो जुन यस क्षेत्रलाई बिस्तारै चिसो पिएर पीडा कम गर्दछ। शीतलन विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ जब पीडा धेरै गम्भिर हुन्छ। जब उनीहरू शान्त हुन्छन् तब तातो उपचारको सिफारिस गरिन्छ - यसैले दुवै शीतलन र तातो उपलब्ध हुनु राम्रो हुन्छ।

5. पीडा राहत - तताउने: तंग मांसपेशीय पदार्थ न्यानो गर्न रक्त रगत र वृद्धि र दर्द कम गर्न सक्छ। हामी निम्न सिफारिस गर्दछौं पुन: प्रयोज्य तातो / चिसो गस्केट (यसको बारेमा अझ बढी पढ्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्) - जुन दुबै शीतलन (स्थिर गर्न सकिन्छ) र तताउन (माइक्रोवेभमा तताउन सकिन्छ) प्रयोग गर्न सकिन्छ।

 

मांसपेशिहरु र जोड़को दुखाई को लागी पीडा राहत को लागी सिफारिस उत्पादहरु

Biofreeze स्प्रे-118Ml-300x300

बायोफ्रीज (चिसो / क्राइथेरपी)

अब खरीद

 

I चोट पुर्‍याउनु फिर्ता og घाँटी? हामी कम्मरको दुखाइ भएका सबैलाई सिफारिश गर्दछौं कि कम्मर र घुँडामा लक्षित बृद्धि प्रशिक्षणको लागि।

यी अभ्यासहरू पनि प्रयास गर्नुहोस्: - साइटिकाका विरुद्ध Good राम्रो व्यायाम

रिभर्स बेन्ड ब्यारेस्ट

 

साथै पढ्नुहोस्: - घाउ घुँडाको लागि Eff प्रभावशाली शक्ति व्यायाम

गला घुटाहरू को लागी 6 अभ्यास व्यायाम

 

तपाईंलाई थाहा थियो: - चिसो उपचारले दुखाइ दुखाइ र मांसपेशिहरुमा दुख दिन सक्छ? अन्य कुराहरु, बायोफ्रीज (तपाईं यहाँ अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ), जसमा मुख्यतया प्राकृतिक उत्पादहरू समावेश गर्दछ, एक लोकप्रिय उत्पादन हो। हामीलाई आज हाम्रो फेसबुक पेज मार्फत सम्पर्क गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक परे अन्य सिफारिशहरू चाहिन्छ भने।

चिसो उपचार

लोकप्रिय लेख: - नयाँ Alzheimer को उपचार पूर्ण मेमोरी समारोह पुनर्स्थापित गर्दछ!

अल्जाइमर रोग

साथै पढ्नुहोस्: - कडा हड्डीहरूको लागि गिलास बियर वा वाइन? हो, कृपया!

बियर - फोटो डिस्कभर

 

- तपाइँ अधिक जानकारी चाहानुहुन्छ वा केही प्रश्नहरू छन्? सिधा हाम्रो मार्फत योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरहरू सोध्नुहोस् फेसबुक पेज.

 

VONDT.net - कृपया तपाइँको साथीहरुलाई हाम्रो साइट मन पराउनुहोस्:

हामी सबै एक निःशुल्क सेवा जहाँ ओला र Kari Nordmann को माध्यम बाट आफ्नो प्रश्नहरूको जवाफ पाउन सक्नुहुन्छ हाम्रो नि: शुल्क जाँच सेवा Musculoskeletal स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा - पूर्ण अज्ञात यदि तिनीहरू चाहन्छन्। सयौंले पहिले नै मद्दत प्राप्त गरिसकेका छन् - त्यसोभए तपाईं के पर्खदै हुनुहुन्छ? हामीलाई आज कुनै बाध्यता बिना सम्पर्क गर्नुहोस्!

 

 

कृपया हामीलाई अनुगमन गरेर र सोशल मीडियामा हाम्रो लेख साझा गरेर हाम्रो कार्यलाई समर्थन गर्नुहोस्:

यूट्यूब लोगो सानो- कृपया Vondt.net लाई पछ्याउनुहोस् YUTUTE

(अनुसरण गर्नुहोस् र टिप्पणी गर्नुहोस् यदि तपाईं हामी निश्चित तपाईंको मुद्दाको लागि विशिष्ट अभ्यास वा विस्तृत विवरणको साथ भिडियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने)

फेसबुक लोगो सानो छ- कृपया Vondt.net लाई पछ्याउनुहोस् FACEBOOK

(हामी २ messages घण्टा भित्र सबै सन्देशहरू र प्रश्नहरूको जवाफ दिने प्रयास गर्दछौं। तपाईं एक chiropractor, पशु chiropractor, फिजियोथेरापिस्ट, थेरापी, चिकित्सक वा नर्समा निरन्तर शिक्षाको साथ भौतिक चिकित्सकबाट जवाफ चाहानुहुन्छ छनौट गर्नुहोस्। हामी तपाईंलाई कुन व्यायामहरू बताउन मद्दत गर्न सक्छौं। यसले तपाइँको समस्यालाई मिल्दछ, सिफारिश गरिएको थेरापिष्टहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ, एमआरआई उत्तरहरू र यस्तै मुद्दाहरूको व्याख्या गर्नुहोस्। मैत्री कलका लागि आज हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्)

 

छविहरू: विकिमेडिया कमन्स २.०, क्रिएटिभ कमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो र सबमिट पाठक योगदान / छविहरू।