फाइब्रोमाइल्गिड डायट 2 700px

फाइब्रोमायाल्जिया: फाइब्रोमायाल्जिया भएकाहरूको लागि सही डाईट र डाइट के हो?

4.9 / 5 (84)

फाइब्रोमायाल्जिया: सही डाईट भनेको के हो? | प्रमाण-आधारित आहार सल्लाह र फाइब्रोमाइल्जिया भएकाहरूको लागि आहार

के तपाइँ fibromyalgia बाट पीडित हुनुहुन्छ र सोच्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँको लागी सही आहार के हो? अनुसन्धान अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि fibromyalgia संग धेरै मानिसहरु लाई एक सही आहार खाने र यी आहार सल्लाह को पालन गरेर हामी यहाँ प्रस्तुत को एक धेरै सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ - तेसैले हामी आशा गर्दछौं कि तपाइँ "fibromyalgia आहार" बाट एक राम्रो प्रभाव पाउनुहुनेछ हामी यस लेखमा लेख्दछौं। एक ठूलो सिंहावलोकन अध्ययन मा आधारित। यस लेखमा पोषण र आहार कभर गरीन्छ कि तपाइँ कस्ता प्रकार को खाना खानु पर्छ र कुन प्रकार को खाना बाट बच्नु पर्छ-अक्सर विरोधी भड़काऊ बनाम विरोधी भड़काऊ को सम्बन्ध मा।

[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

अनुसन्धान रिपोर्ट: सर्वश्रेष्ठ Fibromyalgia आहार

जस्तो कि ज्ञात छ fibromyalgia पुरानो दुखाई निदान जसले मांसपेशिहरुमा र हड्डीमा महत्वपूर्ण दुखाइ दिन्छ - साथै गरीब निद्रा र अक्सर बिगार्ने संज्ञानात्मक समारोह (उदाहरणका लागि, मेमोरी र तंतुमय धुंध)। दुर्भाग्यवस, यसको कुनै उपचार छैन, तर अनुसन्धान प्रयोग गरेर तपाईं निदान र यसको लक्षणहरूलाई कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेमा अझ बुद्धिमान्‌ बन्न सक्नुहुन्छ। आहारले शरीरमा भड्काउने प्रतिक्रियाहरू रोक्न र पीडादायी मांसपेशी फाइबरहरूमा पीडा संवेदनशीलता कम गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो लेख होल्टन एट अल द्वारा २ research अनुसन्धान अध्ययनहरू समावेश गरेको ठूलो समीक्षा अध्ययनमा आधारित छ।



[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

फाइब्रोमाइल्जिया संग धेरै मानिसहरु जान्दछन् कि कती महत्वपूर्ण यो शरीर सुन्नु दुखाइ चोटिहरु र "फ्लेयर अप" बाट बच्न को लागी (धेरै अधिक लक्षण संग एपिसोड)। तसर्थ, धेरै व्यक्तिहरू उनीहरूको आहारको बारेमा पनि चिन्तित छन्, किनकी तिनीहरू जान्दछन् कि सही आहारले फाइब्रोमाइल्जियामा दुखाइ कम गर्न सक्छ - तर यो पनि थाहा छ कि गलत प्रकारको खानाले पीडा र फाइब्रोमाइल्जिया लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। संक्षेप मा, तपाईं प्रो-भड़काउने खाद्य पदार्थ (विरोधी भड़काउने) लाई बेवास्ता गर्न र बरु अधिक विरोधी भड़काउने खाना खान कोसिस गर्न चाहनुहुन्छ (विरोधी भड़काउने)। प्रख्यात अनुसन्धान पत्रिकामा एक सिंहावलोकन अध्ययन (मेटा-विश्लेषण) प्रकाशित भयो दुखाइ व्यवस्थापन निष्कर्षमा पुग्नुभयो कि धेरै पोषक तत्त्वहरूको कमीले लक्षणहरूको उच्च घटना निम्त्याउन सक्छ र उचित आहारले दु: ख र लक्षण दुबैलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। लेखको तल अध्ययनको लागि लिंक हेर्नुहोस्। (1)

[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

धेरै व्यक्तिहरू पुरानो पीडाले ग्रस्त छन् जसले दैनिक जीवनलाई नष्ट गर्दछ - यसैले हामी तपाईंलाई प्रोत्साहित गर्दछौं सामाजिक मिडियामा यो लेख साझा गर्नुहोस्हाम्रो फेसबुक पेज मन नहिचकिचाउनुहोस् र भन्नुहोस्: "हो फाइब्रोमाइल्जिया सम्बन्धी थप अनुसन्धान गर्न"। यस तरिकाले, कसैले यो निदानसँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई थप देख्न सक्ने बनाउन र अधिक व्यक्तिहरूलाई गम्भीरतासाथ लिएको निश्चित गर्न सकिन्छ - र यसरी उनीहरूलाई आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्। हामी यो पनि आशा गर्दछौं कि यस्तो बढाइएको ध्यानले नयाँ आकलन र उपचार विधिहरूमा अनुसन्धानका लागि बढी रकम प्राप्त गर्न सक्छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: - अन्वेषकहरूले 'फाइब्रु कुहिरो' को कारण फेला पार्न सक्छन्!

फाइबर mist 2



[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्: पुरानो दिनमा यो सोचाइ थियो कि फाइब्रोमाइल्जिया एक मानसिक रोग हो

धेरै वर्ष अघि, डाक्टरहरूले फाइब्रोमाइल्जिया पूर्णतया मानसिक रोग हो भन्ने विश्वास गर्थे। सन् १ 1981 1991१ सम्म पहिलो अध्ययनले फाइब्रोमाइल्जियाका लक्षणहरूको पुष्टि गर्‍यो र १ XNUMX १ मा अमेरिका कलेज अफ रुमेटोलोजीले फाइब्रोमाइल्जियाको निदानका लागि मार्गनिर्देशन लेख्यो। अनुसन्धान र क्लिनिकल अध्ययनहरूले निरन्तर प्रगति गरिरहेका छन र अब हामी आंशिक रूपमा फाइब्रोमाइल्जियाको उपचार गर्न सक्दछौं, अन्य उपचारहरूको संयोजनमा, जसलाई हामी फाइब्रोमायाल्जीया डाईट भन्छौं।

होल्टन एट अल (२०१ 2016) द्वारा बृहत् अनुसन्धान अध्ययनको आधारमा हामी फाइब्रोमाइल्जिया भएकाहरूले उनीहरूको आहारमा के समावेश गर्नुपर्दछ र कस्तो खानेकुराबाट टाढा रहनु पर्छ भन्ने कुरामा अब हामी नजिकबाट हेर्नेछौं। हामीले खाना खानुहुन्छ कि एकले खानुपर्दछ।

यो पनि पढ्नुहोस्: - वात रोग विशेषज्ञहरूका लागि 7 व्यायाम

पछाडिको कपडाको तन्काउनुहोस् र झुकाउनुहोस्



[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

खाना तपाईं खान पर्छ यदि तपाईं fibromyalgia छ

तरकारीहरू - फलफूल र तरकारीहरू

फलफूल र तरकारीहरू (कम-फुटर बनाम उच्च-फुटर सहित)

ईर्रेटिबल आन्द्रा, मोटोपना र अटोइम्यून निदान जस्ता सर्तहरू ती व्यक्तिहरू बीच सामान्य हुन्छन जुन फाइब्रोमाइल्जिया पत्ता लागेको छ।

यस क्षेत्रका केही राम्रा अन्वेषकहरू सहमत छन् कि कम क्यालोरी र उच्च फाइबर सामग्री भएको खाद्य पदार्थ जसले एन्टिआक्सिडन्ट र फाइटोकेमिकल्स (स्वस्थ बोटबिरुवा पोषकहरू) को उच्च स्तर समावेश गर्दछ। हामीले तरकारीहरू र फलफूलहरूमा यी महत्त्वपूर्ण मात्रामा पाउँछौं - र त्यसैले यो सिफारिश गरिन्छ कि त्यस्ता प्राकृतिक खानाहरू फाइब्रोमाइल्जिया भएकाहरूको आहारको अनिवार्य अंग हुनुपर्छ। जो अधिक संवेदनशील छन् तिनीहरूले पनि एक कम फोडम्याप को प्रयास गर्न को लागी सबै तरकारी र फलहरु लाई सहन सक्दैनन्।

कम खुट्टा फाइब्रोमाइल्जियाका लागि राम्रो तरकारीहरूको उदाहरण:

  • ककडी
  • Aubergine
  • ब्रोकोली
  • Butternut पम्पकिन
  • गाजर
  • हरियो सिमी
  • अदुवा
  • parsnip
  • साग
  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  • सलाम
  • अजवाइन
  • पालुङ्गो
  • स्प्राउट्स
  • स्क्वास
  • Tomat

तल्लो खुट्टा फोल्डरमा सबै तरकारीहरू धेरै सुरक्षित र फाइब्रोमायाल्जिया र IBS का लागि राम्रो मानिन्छ।

तरकारीहरूको उदाहरणहरू जुन फाइब्रोमायाल्जिया (उच्च-खुट्टा फोल्डर) को साथ राम्रो हुन सक्छ:

  • निगालो
  • Arti कुकिङ
  • अभोकाडो
  • ब्रोकोली
  • सिमी
  • मटर
  • सौंफ
  • केल
  • यरूशलेम आटिचोक
  • छोला
  • बन्दागोभी
  • दाल
  • प्याज
  • थप
  • leeks
  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  • बीट
  • च्याउ
  • चिनी मटर
  • वसन्त प्याज

यी तरकारीहरूका उदाहरण हुन् जुन उच्च फोडम्यापमा छन्। यसको मतलब यो हो कि उनीहरूले तपाईंलाई फाइब्रोमायाल्जियाको साथ धेरै उपयोगी पोषण प्रदान गर्न सक्दछन्, तर त्यसोभए तपाईं केहि फरक तरकारीहरूमा पनि प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ। हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईले एउटा योजना सेट अप गर्नुभयो र आफैलाई जाँच्नुहोस् - एक एक गरी।



कम खुट्टा फाइब्रोमाइल्जियाका साथ पौष्टिक फलहरूको उदाहरण:

  • भुईँकटर
  • सुन्तला
  • केले
  • अंगूर
  • स्याउ
  • Galia
  • cantaloupe
  • कन्तालुपमेलोन
  • clementine
  • passionfruit
  • कागति

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि फाईब्रोमाइल्जियामा ग्रिन केलेको तुलनामा पाको केराको राम्रो सहिष्णुता देखिन्छ।

फाइब्रोमायाल्जिया (उच्च-खुट्टा फोल्डर) को लागी पौष्टिक फलहरु को उदाहरणहरु:

  • स्याउ
  • आम
  • लेम
  • आम
  • nectarines
  • मेवा
  • प्लम
  • बल्ब
  • कागति
  • सुक्खा फल (जस्तै किसमिस)
  • खरबुजा

यदि त्यहाँ FODMAP सूचीमा केहि चीजहरू छन् जुन तपाइँ प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ र त्यसले तपाइँका लक्षणहरूलाई बिगार्दछ - त्यसोभए तपाइँ के टाढा रहनुहुन्छ भनेर तपाइँलाई थाहा छ।

फाइब्रोमाइल्जिया भएकाहरूको लागि एन्टिऑक्सिडन्ट-धनी बेरीका उदाहरणहरू:

  • ब्लूबेरी
  • raspberries
  • स्ट्रबेरी
  • cranberries

यो पनि पढ्नुहोस्: यो तपाइँ Fibromyalgia को बारे मा जान्नु पर्छ

fibromyalgia



[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

ओमेगा 3 मा समृद्ध खाना

सामन

ओमेगा 3 एक आवश्यक फ्याट्टी एसिड हो। यो एक पोषक तत्व हो जुन तपाईंको शरीरलाई अन्य चीजहरूको माझको साथ, भड्काउने प्रतिक्रियाहरूसँग लड्न, तर जुन यो आफैले आफैंमा बनाउन सक्दैन। तसर्थ, तपाईंले खानुभएको आहार मार्फत ओमेगा 3 लिनु आवश्यक छ।

चिसो चिसो पानी माछा, अखरोट, फ्लेक्स बीउ र टोफु ओमेगा 3 को उत्तम स्रोत मानिन्छ। म्याकेरेलमा ओमेगा 3 को उच्च सामग्री हुन्छ, त्यसैले उदाहरणको लागि मोटे रोटीमा टमाटर म्याक्रेल खान यो आवश्यकता पूरा गर्न राम्रो विचार हुन सक्छ। साल्मन, ट्राउट, हेरिंग र सार्डिन ओमेगा of का अन्य धेरै राम्रा स्रोतहरू हुन्।

ओमेगा 3 मा उच्च खाद्य पदार्थहरूको उदाहरण फाइब्रोमाइल्जियाका साथ तिनीहरूका लागि:

  • अभोकाडो
  • Blackberries
  • काउली
  • ब्लूबेरी
  • Mussels
  • raspberries
  • ब्रोकोली
  • ब्रोकोली अंकुरित
  • सिमी
  • chia बीउ
  • माछा कैवियार
  • वनस्पति तेल
  • केकडा
  • सामन
  • flaxseed
  • प्याज
  • मैकेरल
  • clams
  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  • पालुङ्गो
  • कड
  • टूना
  • अखरोट
  • ट्राउट
  • सिपी

[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

दुबला प्रोटिनको उच्च सामग्री

अखरोट

थकान, कम ऊर्जा स्तर र थकान फाइब्रोमाइल्जियाबाट प्रभावित व्यक्तिहरूमा सामान्य लक्षणहरू हुन्। त्यसकारण कार्बोहाइड्रेटको सेवन सीमित गर्नु र डाइटमा प्रोटीनको अनुपात बढाउनु अति महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं फाइब्रोमाइल्जिया हुनुहुन्छ भने दुबै प्रोटिनको उच्च सामग्रीको साथ खाना खान चाहनुहुन्छ भन्ने कारण यो हो कि यसले शरीरलाई रगतमा चिनी मिलाउन र दिनभर स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। ज्ञात छ, असमान रगत चिनी अधिक थकान र चिनी युक्त खाद्य पदार्थ को लागी एक कडा इच्छा गर्न सक्छ।



[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

फाइब्रोमायाल्जियाका साथ दुबै प्रोटिनमा भएको खाद्य पदार्थहरूको उदाहरण:

  • सिमी
  • काजू
  • कुटीर पनीर (यद्यपि स्किम्ड दुधबाट बनेको छ, त्यसैले यदि तपाईं डेयरी उत्पादनहरूमा प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ भने तपाईंले स्पष्ट पार्नु पर्छ)
  • अण्डा
  • मटर
  • Fisk
  • ग्रीक दही
  • दुबला मासु
  • टर्की
  • कुखुरा
  • सामन
  • दाल
  • बादाम
  • Quinoa
  • सार्डिन
  • कम फ्याट सोया दूध
  • टोफु
  • टूना

[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

केहि सिफारिशमा हल्का खाना हामी अहिले सम्म के सिकेका आधारमा

हामीले अहिले सम्म सिकेका ज्ञानको आधारमा, हामीसँग केही हल्का भोजनका लागि केही सुझावहरू छन् जुन तपाईं दिनको भित्र जानको लागि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

बेरी स्मूदीको साथ एभोकैडो

माथि उल्लेख गरिए अनुसार, एभोकैडोमा स्वस्थ बोसो हुन्छ जुन फाइब्रोमाइल्जियाले पीडितहरूलाई सही उर्जा प्रदान गर्दछ। तिनीहरूसँग भिटामिन ई पनि हुन्छ जसले मांसपेशियोंको दुखाइसँग मद्दत गर्न सक्दछ, साथै भिटामिन बी, सी र के - साथै महत्त्वपूर्ण खनिजहरू आइरन र मैंगनीजसँग पनि मिल्दछ। तसर्थ, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाईं एन्डोक्सीडन्ट्स भरिएको जामुनको साथ संयोजनमा एभोकैडो समावेश भएको एक स्मूदी प्रयोग गर्नुहोस्।

अखरोट र ब्रोकोली संग साल्मन

खानाको लागि माछा। हामी तपाईंलाई कडा सिफारिश गर्दछौं कि तैलीय माछा खानुहोस्, साम्मन, सायद कम्तिमा 3 पटक हप्तामा times पटक यदि तपाईं फाइब्रोमाइल्जियाबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ। हामी विश्वास गर्दछौं कि तपाईंले वास्तवमा हप्तामा -4--5 पटक सम्म खान कोशिस गर्नुपर्छ यदि तपाईंसँग यो लामो दुखाइ निदान छ भने। साल्मनमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ओमेगा of को उच्च स्तर हुन्छ, साथै पातलो प्रोटीन जसले सही प्रकारको उर्जा प्रदान गर्दछ। शीर्षमा एन्टिऑक्सिडन्टहरू र अखरोटहरूको साथ प्याक गरिएको ब्रोकोलीसँग यसलाई मिलाउनुहोस्। दुबै स्वस्थ र अविश्वसनीय रूपमा राम्रो।

चिया बीजको साथ कागतीको रस

फाइब्रोमाइल्जिया आहारमा अर्को राम्रो सुझाव। अर्थात्, निम्बूको रसमा भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जुन विरोधी भडकाउने रूपमा काम गर्न सक्छ र त्यसैले दुखाइ कम गर्ने। चिया बीउहरूमा उच्च स्तरको प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा 3 एस र खनिजहरू हुन्छन्, जुन तपाईं प्राप्त गर्न सक्ने पोषणको उत्तम रूपहरू मध्येको एक बनाउनुहुन्छ।



[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

खाद्य पदार्थहरूबाट बच्न यदि तपाईंसँग फाइब्रोमाइल्जिया छ भने

चिनी फ्लू

चीनी

चिनी प्रो-इन्फ्लेमेटरी हो - जसको मतलब हो कि यसले प्रमोट गर्छ र भड़काऊ प्रतिक्रियाहरू सिर्जना गर्दछ। यसैले, उच्च चिनी सेवन गर्नु भनेको चलाख कुरा मात्र होइन जब तपाईलाई फाइब्रोमाइल्जिया हुन्छ। थप रूपमा, यो त्यस्तो चिज हो जुन उच्च चिनी सामग्रीले अक्सर तौलको बढ्तामा पुर्‍याउँछ, जसले फलस्वरूप शरीरको जोर्नीहरू र मांसपेशीहरूमा बढी तनाव ल्याउन सक्छ। यहाँ खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूको केही उदाहरणहरू छन् जुन आश्चर्यजनक रूपमा उच्च चिनी सामग्रीको साथ छन्:

  • अनाज
  • भिटामिन जल
  • Brus
  • फ्रोजन पिज्जा
  • केचप
  • BBQ सस
  • सम्पन्न सूप
  • सुख्खा फल
  • रोटी
  • केक, कुकीहरू र कुकीहरू
  • Bagels र churros
  • बरफ चिया
  • क्यानमा सॉस

[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

रक्सी

फाइब्रोमाइल्जियाका धेरै व्यक्तिहरू रक्सी पिएपछि लक्षणहरू बढ्दै जान्छन्। यो यस्तो अवस्थामा पनि छ कि एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एनाल्जेसिक ड्रग्सले विशेष गरी रक्सीको साथ राम्रो प्रतिक्रिया गर्दैन - र यसरी एकको छेउमा प्रतिक्रिया वा कम प्रभाव हुन सक्छ। रक्सीले पनि क्यालोरीको एक उच्च स्तर र अक्सर चिनी समावेश गर्दछ - जसले शरीरमा अधिक भडकाउने प्रतिक्रिया र पीडा संवेदनशीलता दिन मद्दत गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेटमा उच्च खाना

कुकिज, कुकिज, सेतो चामल र सेतो रोटीले रगतमा चिनीको स्तरलाई गगनचुम्बीकरण गर्न र त्यसपछि क्रोधित गर्न सक्दछ। त्यस्ता असमान स्तरहरूले थकित र फिब्रोमाइल्जियाका लागि बिरामीको तह बढ्ने निम्त्याउँछ। समयको अन्तरालमा, यस्तो असमानताले ईन्सुलिन रिसेप्टर्सलाई र शरीरको रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्नमा कठिनाईलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र यसरी ऊर्जाको स्तरलाई।

यी कार्बोहाइड्रेट बमका बारे सचेत रहनुहोस्:

  • Brus
  • फ्रेन्च फ्राइज
  • muffins
  • cranberry सस
  • पै
  • smoothies
  • मिति
  • पिज्जा
  • ऊर्जा बार
  • क्यान्डी र मिठाईहरू



अस्वस्थ वसा र गहिरो फ्राइड खाना

जब तपाईं तेल फ्राई गर्नुहुन्छ, यसले भडकाउने गुणहरू सिर्जना गर्दछ - जुन यसरी फ्राइड खानामा पनि लागू हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि त्यस्ता खानेकुराहरू (जस्तै फ्रेन्च फ्राइज, कुखुराको डुला र वसन्त रोल्स) ले फाइब्रोमाइल्जियाका लक्षणहरू बढाउन सक्छन्। यो प्रशोधित फूडहरूमा पनि लागू हुन्छ, जस्तै डोनट्स, बिस्कुट र पिज्जाका धेरै प्रकारहरू।

[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

फाइब्रोमाइल्जिया भएकाहरूको लागि अन्य आहार सल्लाह

गहुँ घाँस

Fibromyalgia को लागी शाकाहारी आहार: "शाकाहारी जानुहोस्"

त्यहाँ धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरू छन् (क्लिन्टन एट अल, २०१ and र कार्टिन एट अल, २००१ सहित) जसले शाकाहारी खाना खाँदा एन्टिऑक्सिडन्ट्सको उच्च प्राकृतिक सामग्री समावेश गरिएको छ, फाइब्रोमाइल्जिया दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, साथै ओस्टियोआर्थराइटिसका कारण लक्षण।

शाकाहारी खाना सबैको लागि होईन र यो अडिग हुन गाह्रो हुन सक्छ, तर आहारमा तरकारीहरूको उच्च सामग्री समावेश गर्ने प्रयास गर्नु भए पनि सिफारिस गरिएको छ। यसले तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ र यसरी अनावश्यक वजन बढाउँदछ। फाइब्रोमायाल्जियासँग सम्बन्धित पीडाको कारण, गतिशील अक्सर धेरै गाह्रो हुन्छ, र यसरी अतिरिक्त पाउन्ड आउँछ। वजन कम गर्नकासाथ सक्रियतापूर्वक कार्य गर्दा, यदि चाहानुहुन्छ भने ठूलो स्वास्थ्य लाभ र सकरात्मक नतिजा हुन सक्छ - जस्तै दैनिक जीवनमा कम दुखाइ, निद्रामा सुधार र कम डिप्रेसन।

राम्रो नर्वेजियन पानी पिउनुहोस्

नर्वे मा हामी संसारको सबै भन्दा राम्रो पानी सही नल मा हुन सक्छ। राम्रो सल्लाह जुन पोषण विशेषज्ञहरूले अक्सर निदान गरिएको फाइब्रोमाइल्जिया वा अन्य पुरानो दुखाई निदानको लागि दिन्छ धेरै पानी पिउनु र दिनभर हाइड्रेटेड राख्नु हो। यो किनभने हाइड्रेशन को अभाव फाइब्रो को लागी उनीहरुलाई कडा हार्ड को लागी सक्छ कि ऊर्जा को स्तरहरु अक्सर अरुहरु को भन्दा अक्सर कम हो भन्ने तथ्यका कारण।

फाइब्रोमाइल्जियाको साथ बस्नु भनेको समायोजनहरू गर्नु हो - जस्तो तपाईको वरपरका मानिसहरूले तपाईलाई ध्यान दिनु पर्छ (जुन हामीले हामीले तल लिंक गरेको लेखमा कुरा गरौं)। उचित खानाले केहीको लागि राम्रोसँग काम गर्न सक्दछ, तर अरूको लागि त्यति प्रभावकारी नहुन सक्छ - हामी सबै नै फरक छौं, यद्यपि हामीसँग समान निदान भए पनि।

यो पनि पढ्नुहोस्: Ib युक्तिहरु Fibromyalgia को साथ सहन



[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

अधिक जानकारी? यो समूहमा शामिल हुनुहोस्!

फेसबुक समूहमा सम्मिलित हुनुहोस् «संधिवात र दीर्घकालीन पीडा - नर्वे: अनुसन्धान र समाचारChronic (यहाँ क्लिक गर्नुहोस्) पछिल्ला अपडेटहरूको लागि अनुसन्धान र मिडिया लेखनको लागि पुरानो विकारहरूको बारेमा। यहाँ, सदस्यहरूले पनि मद्दत र समर्थन लिन सक्दछन् - दिनको सबै समयमा - आफ्नै अनुभव र सल्लाहको आदानप्रदानको माध्यमबाट।

भिडियो: रूमेटिस्टहरू र फिब्रोमायालियाद्वारा प्रभावित व्यक्तिहरूको लागि व्यायाम

सदस्यता लिन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् हाम्रो च्यानलमा - र दैनिक स्वास्थ्य सल्लाहहरू र व्यायाम कार्यक्रमहरूको लागि FB मा हाम्रो पृष्ठ अनुसरण गर्नुहोस्।

हामी वास्तवमै आशा गर्दछौं कि यो लेखले तपाईंलाई फाइब्रोमाइल्जिया र लामो दुखाइको बिरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ।

[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

सामाजिक मिडियामा साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्

फेरि, हामी चाहन्छौं यस लेखलाई सोशल मिडियामा वा तपाईंको ब्लग मार्फत साझेदारी गर्न राम्रोसँग सोध्नुहोस् (लेखमा सिधा लिंक गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्)। फाइब्रोमायाल्जिया भएकाहरूको लागि राम्रो दैनिक जीवनको लागि बुझ्ने र बढेको फोकस पहिलो चरण हो।

फाइब्रोमाइल्जिया एक लामो दुखाइ निदान हो जुन प्रभावित व्यक्तिलाई अत्यन्त विनाशकारी हुन सक्छ। निदानले कम ऊर्जा, दैनिक दुखाइ र दैनिक चुनौतिहरू निम्त्याउन सक्छ जुन कारी र ओला नॉर्डम्यानको भन्दा धेरै माथि छ। हामी तपाईंलाई फाइब्रोमायाल्जियाको उपचारमा बढि ध्यान केन्द्रित गर्न र थप अनुसन्धानका लागि यसलाई मनपराउन र साझेदारी गर्न आग्रह गर्दछौं। मन पराउने र साझेदारी गर्ने सबैलाई धेरै धन्यवाद - हुन सक्छ कि हामी एक साथ एक दिन उपचार फेला पार्न सँगै हुन सक्छौं?



सुझाव: 

विकल्प एक: एफबी मा सीधा साझा - वेबसाइट ठेगाना प्रतिलिपि र तपाइँको फेसबुक पेज मा वा एक प्रासंगिक फेसबुक समूह मा तपाइँ एक सदस्य हुनुहुन्छ पेस्ट गर्नुहोस्। वा तलको "शेयर" बटन थिच्नुहोस् तपाइँको फेसबुक मा पोस्ट पोस्ट साझा गर्न को लागी।

(साझेदारी गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्)

एक ठूलो सबैलाई धन्यवाद जसले फाइब्रोमायाल्जिया र लामो दुखाइ निदानको बृद्धि बढावा बुझ्न प्रोत्साहन गर्दछ।

विकल्प बी: तपाईंको ब्लगमा लेखमा सीधा लिंक गर्नुहोस्।

विकल्प C: अनुसरण गर्नुहोस् र बराबर हाम्रो फेसबुक पृष्ठ (यहाँ क्लिक गरीन्छ भने)



स्रोतहरू:

  1. होल्डन एट अल, २०१.। फाइब्रोमाइल्जियाको उपचारमा डाइटको भूमिका। दुखाई व्यवस्थापन. खण्ड 6.

[h = »30" पुश गर्नुहोस्]

अर्को पृष्ठ: - Fibromyalgia सहन को लागी 7 सुझावहरु

पीडा विरुद्ध योग

माथिको चित्रमा क्लिक गर्नुहोस् अर्को पृष्ठमा सार्न।

यूट्यूब लोगो सानोVondt.net लाई पछ्याउनुहोस् YUTUTE

(अनुसरण गर्नुहोस् र टिप्पणी गर्नुहोस् यदि तपाईं हामी निश्चित तपाईंको मुद्दाको लागि विशिष्ट अभ्यास वा विस्तृत विवरणको साथ भिडियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने)

फेसबुक लोगो सानो छVondt.net लाई पछ्याउनुहोस् FACEBOOK

(हामी २ messages--24 घण्टा भित्र सबै सन्देशहरू र प्रश्नहरूको जवाफ दिने प्रयास गर्दछौं। हामी तपाईंलाई एमआरआई प्रतिक्रिया र त्यस्तै किसिमको व्याख्या गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छौं।)

तपाईंलाई हाम्रो लेख मनपर्‍यो? एउटा तारे रेटिंग छोड्नुहोस्

4 जवाफहरू
  1. क्रिस्टिन भन्छन्:

    त्यहाँ फाइब्रोमाइल्जिया भएकाहरूको लागि व्यंजनहरू र आहारहरूमा पुस्तक छ? त्यसोभए एउटाले विभिन्न व्यञ्जनहरू बनाउन सक्छ कि?

    जवाफ
  2. Ki भन्छन्:

    विगत २ बर्षदेखि यस्तै खाँदै छु। कुनै दुखाइ छैन, तर kil 2 किलो गुमाएको छ। हामी मध्ये केहीलाई गम्भीर पीडा छ जुन दुर्भाग्यवस आहार र व्यायामको साथ धेरै मद्दत गर्दैन। मेरो पक्ष को लागी, यो धेरै दिन तीव्र पीडा र बान्ता को साथ समाप्त हुन्छ यदि म धेरै व्यायाम गर्दछु। म स्पा र workouts मा गएका छन् कि सहमत छन् कि व्यायाम म मा विपरीत प्रभाव छ।

    जवाफ
  3. हन्ने भन्छन्:

    शुभ प्रभात
    म अत्यन्त उत्सुकताका साथ अस्टियोआर्थराइटिस र कसरी विरोधी भोज खानु भन्ने लेखमा लेख पढ्छु। यहाँ धेरै राम्रो छ।
    त्यसो भए फाइब्रोको साथ एकले कसरी सूजन कम गर्न र अलमल्लमा पर्न सक्छ भन्ने बारेमा लेख पाउनुहोस् !! किन दुध र दुग्ध उत्पादनहरू ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि सिफारिश गरिदैन, तर फाइब्रोइडहरूको लागि हो? यो सबैलाई थाहा छ कि फाइब्रोको साथ हामीले दुध र दुध उत्पादहरू सफा पार्नु पर्छ। किन यस्तो मिश्रित र विरोधाभासी जानकारी?

    जवाफ
    • Nioclay v / Vondt.net भन्छन्:

      नमस्ते Hanne,

      हामीलाई सम्पर्क गर्नु भएकोमा धेरै धेरै धन्यबाद। लेख अब अद्यावधिक गरिएको छ।

      शुभ सप्ताहन्त!

      जवाफ

जवाफ छाड्नुस्

छलफल सामेल गर्न चाहनुहुन्छ?
योगदान स्वतन्त्र महसुस!

एक टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिने छैन।