फाइब्रोमायाल्जिया र खुट्टा क्रम्प्स

4.8 / 5 (15)

खुट्टामा दुखाइ

फाइब्रोमायाल्जिया र खुट्टा क्रम्प्स

के तपाई खुट्टाको पेटबाट पीडित हुनुहुन्छ? अनुसन्धानले देखाईएको छ कि फाइबरोमाइल्जिया भएकाहरूमा खुट्टाको क्र्याम्पको घटना बढी हुन्छ। यस लेखमा, हामी फाइब्रोमायाल्जिया र खुट्टा क्रम्प्स बीचको सम्बन्धलाई राम्ररी हेर्दछौं।

अनुसन्धानले यसलाई एक प्रकारको फाइब्रोमाइल्जिया दुखाइसँग जोड्दछ हाइपरलगेसिया (1). हामी यो पनि थाहा पाइसक्यौं कि दुखाईको व्याख्या यस लामो पीडा अवस्थाबाट प्रभावित भएकाहरूमा अझ कडा हुन्छ। एक व्यवस्थित समीक्षा अध्ययन संकेत गर्दछ कि यो यो बिरामी समूह मा स्नायु प्रणाली को अत्यधिक गतिविधि को कारण हुन सक्छ (2).

 

राम्रो र द्रुत सुझावहरू: लेखको एकदम तल, तपाईं खुट्टा दुखाइ को लागी व्यायाम अभ्यास को एक भिडियो हेर्न सक्नुहुन्छ। हामी आत्म-उपायमा सुझावहरू पनि प्रदान गर्दछौं (जस्तै बाछो कम्प्रेसन मोजा og प्लानर फासीआइटिस कम्प्रेशन मोजे) र सुपर म्याग्नेशियम। लिंकहरू नयाँ विन्डोमा खुल्छन्।

 

- ओस्लो मा Vondtklinikkene मा हाम्रो अन्तःविषय विभागहरु मा (Lambertseter) र Viken (Eidsvoll ध्वनि og Råholt), हाम्रा चिकित्सकहरूसँग खुट्टा, खुट्टा र घुँडाका रोगहरूको मूल्याङ्कन, उपचार र पुनर्वास प्रशिक्षणमा विशिष्ट रूपमा उच्च व्यावसायिक क्षमता छ। लिङ्कहरूमा क्लिक गर्नुहोस् वा यहाँ हाम्रा विभागहरूको बारेमा थप पढ्नको लागि।

 

यस लेखमा तपाई अझ बढि जान्न सक्नुहुनेछ:

  • लेग क्रम्प्स के हो?

  • Hyperalgesia र Fibromyalgia

  • Fibromyalgia र लेग क्रम्प्स बीचको लिंक

  • खुट्टा क्रम्प्स विरूद्ध आत्म-उपाय

  • लेग क्रम्प्स विरुद्ध व्यायाम र प्रशिक्षण (VIDEO समावेश गर्दछ)

 

लेग क्रम्प्स के हो?

लेट र खुट्टा ताप

दिन मा र रात समयमा लेग क्रम्प्स देखा पर्न सक्छ। सब भन्दा साधारण यो ओछ्यानमा गए पछि रातमा हुन्छ। बाछोमा स्नायु पेट आउँदा बाछोको मांसपेशीहरूको लगातार, अनैच्छिक र पीडादायी संकुचन हुन्छ। क्र्याम्पले सम्पूर्ण मांसपेशी समूहलाई असर गर्दछ वा बाछोको मांसपेशीहरूको केवल केही अंशहरू। एपिसोडहरू सेकेन्डबाट केहि मिनेटसम्म हुन्छ। जब सम्मिलित मांसपेशीहरु लाई छुनु हुन्छ, तपाई यो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि यो दुबै दुबै दुखेको छ र धेरै तनावपूर्ण छ।

 

यस्तो दौरामा बिभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्। डिहाईड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट्सको अभाव (म्याग्नेशियम सहित), ओभररेटिभ बछियाको मांसपेशी र हाइपरक्टिभ स्नायुहरू (फाइब्रोमाइल्जियामा जस्तै) र पछाडि स्नायु चुट्नु सबै सम्भावित कारणहरू हुन्। सुत्नु अघि बाछोको मांसपेशीहरू तन्काउने दिनचर्याले घटना घटाउन मद्दत गर्दछ। अन्य उपायहरू जस्तै सङ्कुचन मोजा यस क्षेत्रमा रक्त संचार बढाउन पनि एक उपयोगी उपाय हुन सक्छ - र यसले दौरा रोक्न मद्दत गर्दछ (लिंक नयाँ विन्डोमा खुल्छ).

 

Hyperalgesia र Fibromyalgia

लेखको परिचयमा, हामी सहमत भयौं कि अध्ययनहरूले फाइब्रोमाइल्जियाबाट प्रभावित व्यक्तिहरूमा स्नायु प्रणालीमा अत्यधिक क्रियाकलाप देखा पर्‍यो (1, 2). अझ विशेष गरी यसको मतलब यो छ कि परिधीय स्नायु प्रणालीले धेरै धेरै र धेरै कडा संकेतहरू पठाउँदछ - जसले परिणामस्वरूप उच्च आराम गर्ने क्षमता (स्नायुहरूमा क्रियाकलापको अनुपात) निम्त्याउँछ र यसरी संकुचन हुन्छ जुन आक्षेपमा समाप्त हुन्छ। यो तथ्य पनि छ कि यो पनि देखिएको छ कि भित्र दर्द व्याख्या को लागी केन्द्र मस्तिष्क एउटै «दुखाई फिल्टर छैन, फाइब्रोमाइल्जियाका साथ, पीडाको तीव्रता पनि तीव्र पारिन्छ।

 

- त्रुटि संकेतका कारण लेग क्रम्पहरू?

यो पनि विश्वास गरिन्छ कि फाइब्रोमायाल्जिया भएका ओभर्याक्टिक स्नायु प्रणालीले मांसपेशीहरूमा त्रुटि स to्केत दिन सक्छ, जसले फलस्वरूप अनैच्छिक संकुचन र क्र्याम्पिंग निम्त्याउन सक्छ।

 

लेग क्रम्प्स र फिब्रोम्यालगिया बीचको जडान

  • ओभरएक्टिव तंत्रिका प्रणाली

  • ढिलो उपचार

  • नरम ऊतकमा भड़काऊ प्रतिक्रियाहरू

यसैले फाइब्रोमाइल्जिया भएका मांसपेशीहरूको गतिविधिमा वृद्धि हुन्छ, साथ साथै 'hyperactive' परिधीय स्नायु प्रणाली पनि हुन्छ। यसले मांसपेशियोंको ऐंठन र मांसपेशियोंको ऐंठन निम्त्याउँछ यदि हामी फाइब्रोमाइल्जियासँग सम्बन्धित अन्य सर्तहरूको नजिकबाट नियाल्यौं भने - जस्तै ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम - त्यसोभए हामी देख्छौं कि यो पनि मांसपेशिको ऐंठनको रूप हो, तर त्यो यस अवस्थामा यो हो चिल्लो मांसपेशीहरु। यो मांसपेशिको एक प्रकार हो जुन कंकालको मांसपेशी भन्दा फरक छ, किनकि हामी मुख्यतया यसलाई शरीरको आन्द्रा अंगहरूमा (जस्तै आंताहरू) फेला पार्दछौं। यस किसिमको मांसपेशी फाइबरको अत्यधिक क्रियाशीलताले खुट्टामा मांसपेसीले अनैच्छिक संकुचन र जलन पैदा गर्दछ।

 

खुट्टा क्रम्प्स विरूद्ध आत्म-उपाय

फाइब्रोमाइल्जिया भएको एक जनालाई खुट्टामा सामान्य मांसपेशीको कार्यभार कायम राख्न रगत प्रवाहको वृद्धि चाहिन्छ। यो आंशिक रूपमा हो किनकि उच्च मांसपेशीको गतिविधिले रक्तप्रवाहमा इलेक्ट्रोलाइट्सको आपूर्तिमा बढी माग राख्दछ - जस्तै म्याग्नीशियम (सुपर-म्याग्नेशियमको बारेमा थप पढ्नुहोस् यहाँ) र क्याल्शियम। धेरैले यसको संयोजनको साथ खुट्टा क्रम्पमा कमी रिपोर्ट गर्दछ बाछो कम्प्रेसन मोजा र म्याग्नेशियम। म्याग्नेशियम पाइन्छ स्प्रे फारम (जुन सीधा बाछोको मांसपेशीहरूमा लागू हुन्छ) वा ट्याब्लेट फारममा (भित्र पनि क्याल्शियमको साथ संयोजन).

 

म्याग्नेशियमले तपाईंको तनावग्रस्त मांसपेशीहरू शान्त हुन मद्दत गर्दछ। कम्प्रेसन मोजाको प्रयोगले रक्तसञ्चार माथि राख्न मद्दत गर्दछ - र यसले दुखेको र कडा मांसपेशीहरूमा मर्मत गति बढाउँदछ।

 

रक्त परिसंचरण बढाउनको लागि तपाईंले लिन सक्ने सरल आत्म-उपायहरू:

सression्कुचन मोजे ओभरभ्यू 400x400

  • दैनिक व्यायाम (तल भिडियो हेर्नुहोस्)

 

खुट्टा क्रम्प्सको उपचार

खुट्टा क्र्याम्पको लागि धेरै प्रभावकारी उपचार उपायहरू छन्। अन्य चीजहरूको माझमा, मांसपेशीहरूको काम र मसाजले आरामदायी प्रभाव पार्न सक्छ - र तनावयुक्त मांसपेशिहरू ढीला गर्न मद्दत गर्दछ। अधिक दीर्घकालीन र जटिल समस्याहरूको लागि, त्यसो गर्न सक्दछ शकवेभ थेरापी सहि समाधान हुनुहोस्। यो खुट्टा क्रम्प्स विरूद्ध एक राम्रो दस्तावेज प्रभाव संग उपचार को एक धेरै आधुनिक रूप हो। उपचार प्राय: हिप्स र पछाडिको संयुक्त गतिशीलता सँगसँगै जोडिएको छ यदि यसमा पनि कुनै खराबी पत्ता लागेको छ भने - र कसैले पनि पछाडि नर्भिक जलन हुन सक्छ भनेर श suspect्का गर्न सक्छ जसले खुट्टा र खुट्टामा समस्या निम्त्याउँछ।

 

के तपाइँ खुट्टा क्रम्प्स द्वारा चिन्तित हुनुहुन्छ?

हामी तपाईंलाई हाम्रो एउटा सम्बद्ध क्लिनिकमा आकलन र उपचारको लागि सहयोग गर्न खुसी छौं।

 

लेग क्रम्प्स विरुद्ध व्यायाम र प्रशिक्षण

व्यायाम जसले खुट्टा, खुट्टा र खुट्टा बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ तल्लो खुट्टा मा रगत संचार मा सुधार गर्न योगदान गर्न सक्छन्। यसले तपाईंलाई थप लोचदार र अनुकूलन योग्य मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। कस्टम होम व्यायामहरू तपाईंको फिजियोथेरापिस्ट, chiropractor वा अन्य सम्बन्धित स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु द्वारा निर्धारित गर्न सकिन्छ।

 

तलको भिडियोमा तपाईं व्यायाम कार्यक्रम देख्न सक्नुहुनेछ जुन हामी खुट्टाको पेटहरूमा सिफारिस गर्दछौं। हामीलाई थाहा छ कि कार्यक्रमलाई केहि अर्कै भनिन्छ, तर यसले पायलको दुखाइ रोक्न सहयोग गर्दछ भन्ने तथ्यलाई बोनसको रूपमा पनि हेरिन्छ। यस लेखको तल टिप्पणी अनुभागमा वा हाम्रो युट्यूब च्यानलमा हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस् यदि तपाईंसँग प्रश्नहरू छन् जुन हामी तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछौं जस्तो लाग्छ भने।

 

भिडियो: Foot को पदयात्रामा दुखाइ बिरूद्ध व्यायाम

परिवारको हिस्सा बन्नुहोस्! नि: शुल्क सदस्यता लिनुहोस् हाम्रो युट्यूब च्यानलमा (यहाँ क्लिक गर्नुहोस्).

 

स्रोतहरू र सन्दर्भहरू:

१. सुल्का एट अल, २०१.। फाइब्रोमाइल्जिया र दीर्घकालीन व्यापक पीडाको न्यूरोबायोलजी। न्यूरोसाइन्स खण्ड 1 2016, December डिसेम्बर २०१ 338, पृष्ठ ११3-१२।।

२ बोर्डोनी एट अल, २०२०। मांसपेशि ऐराम्प। प्रकाशित ट्रेजर टापु (FL): स्ट्याटपर्ल्स पब्लिशिंग; २०२० जनवरी-

तपाईंलाई हाम्रो लेख मनपर्‍यो? एउटा तारे रेटिंग छोड्नुहोस्