कडा घाँटीको लागि योग अभ्यास

कडा घाँटी बिरुद्द yoga योग अभ्यास

अहिलेसम्म कुनै तारा रेटिंग्स छैन।

कडा घाँटीको लागि योग अभ्यास

Sti योग व्यायाम कडा घाँटीको बिरूद्ध


तपाईं कडा घाँटी द्वारा चिन्तित हुनुहुन्छ? यहाँ Y योग अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंलाई घाँटीमा बढ्दो गतिशीलता र घाँटी कडाई कम गर्न सहयोग गर्दछ। कुनैको साथ घाँटी गुनासो संग साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस।

 

योग र योग अभ्यास उपयोगी हुन सक्छ जब यो कसको मांसपेशी र मांसपेशिहरुमा आराम को लागी आउँछ। हामी मध्ये अधिकांश दैनिक जीवनमा धेरै नै बस्दछौं र यसले घाँटी, पछाडि, हिप, फिलाको पछाडि र सीटको मांसपेशीहरू पनि कडा बनाउँछ। नियमित तन्काउने र आन्दोलन कडा मांसपेशीहरू र कडा जोड्नेहरूको प्रतिकार गर्न राम्रो उपाय हुन सक्छ। हामी सुझाव दिन्छौं कि यी अभ्यासहरू एकसाथ गर यी बल व्यायाम हिप को लागी og पीठ अधिकतम प्रभाव को लागी - साथै यी घाँटी को लागी ताकत व्यायाम अनुकूलित.

 

१.उर्ध्वमुखास्वना (कुकुर स्थिति स्काउटिंग गर्दै)

कुकुर स्थिति स्काउटिंग

यो योग स्थिति छाती खोल्छ, पेट को मांसपेशिहरु फैलाउँछ र पछाडि राम्रो तरीकाले सक्रिय गर्दछ। तपाईंको हत्केलाहरू फ्लोरको झट्टमा फल्काएर झण्डाको बीचमा पछाडि झर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंको खुट्टा सँगै तान्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको माथिल्लो भाग तल्कामा प्रेस गर्नुहोस् - उही समयमा तपाईंको पीठबाट बल प्रयोग गर्नुहोस्, आफ्नो हात होइन तर तपाईंको छाती भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् - तपाईंले महसुस गर्नुपर्दछ कि यो पछाडि अलि बढेको छ - निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले धेरै लिनुहुन्न। । तपाईंको खुट्टा सिधा राख्नुहोस् र 5 देखि १० गहिरा सासको लागि स्थिति समात्नुहोस्। तपाईंलाई आवश्यक भए जस्तो धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

 

 

२. उत्तरी शिशोसन (सम्पूर्ण मेरुदण्ड तान्नका लागि योग स्थिति)

हिल टु बट स्ट्रेच

एक योग स्थिति जुन तल्लो भागबाट सम्पूर्ण पछाडि तान्नको लागि ट्रान्जिसनसम्म विस्तार गर्दछ - मांसपेशीहरू जुन हामी सबैलाई थाहा छ राम्रो तरिकाले फैलाउन गाह्रो हुन सक्छ। यसले तल्लो र माथिल्लो पछाडि तन्काउँछ र अधिक लचिलोपन दिन्छ। तपाईको घुँडामा उभिनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तस्बिर हतियारको साथ अघि झर्नुहोस् चित्रमा देखाइएको छ - निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले यो नियन्त्रणित, शान्त गतिमा गर्नुहुन्छ। Find- seconds सेटहरूमा दोहोर्याउनु अघि स्थिति सजिलै तन्काउनुहोस् र seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।

 

 

Mar.मर्जारीसाना बिटिलासना (बिरालो ऊँटको व्यायाम)

बिरालो ऊँटको व्यायाम

बिरालो ऊँटको व्यायाम एक राम्रो र राम्रो परिचालन व्यायाम हो जसले सम्पूर्ण मेरुदण्डलाई थप आन्दोलन दिन्छ। यसले तानिन्छ र पछाडि, छाती र घाँटीमा बढी लचिलोपन प्रदान गर्दछ। यो घाँटी र पछाडि कडापन ढिला गर्न आवश्यक छ जो को लागी एक राम्रो व्यायाम हो। सबै चौकामा उभिन सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको फिर्ता बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै तल झर्नुहोस्, तर दृढ रूपमा आफ्नो पछाडि छततिर धकेल्नुहोस्। Sets--8 सेटमा -10-१० प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

 

Rd. अर्ध मत्स्येन्द्रसन (घुमाउने व्यायाम)

अर्ध पछाड योग व्यायाम

यो बसेको योग स्थिति मेरुदण्ड र पछाडि मांसपेशीहरु मा लचीलापन र आवागमन प्रदान गर्दछ - सामान्य रूपमा सम्पूर्ण फिर्ता को लागी सिफारिश गरीन्छ। यो एक मांग व्यायाम हुन सक्छ, त्यसैले यो लेख को प्रयास नगर्नुहोस् यदि तपाइँ लेख मा अन्य अभ्यास संग सहज लाग्दैन। गहिरो सास लिनुहोस् र शान्तपूर्वक साइडमा मोड्नुहोस् - झिक्काउनु हुँदैन, बरु धेरै शान्तपूर्वक साइडमा जानुहोस्। 7-8 गहिरो सासको लागि स्थिति समात्नुहोस् र अर्कोपट्टि दोहोर्याउनुहोस्।

 

२.विपरिता करानी (भित्तामा टाँगाहरू फैलाइएको)

Viparita Karani

Viparita Kaani घाम र पछाडि दबाब हटाउँदा शरीर को एक राम्रो लायक आराम दिन्छ कि एक योग मुद्रा छ। यो व्यायाम गरिरहँदा, हिप स्थिरता वृद्धि गर्न योग चटाई र एक तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँ आफैले पत्ता लगाउनु भयो कि कति तन्का तपाईंको लागि सहि छ - पर्खालको दूरी र खुट्टाको कोणको साथ प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा सिधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् किनकि तपाईंले काँध र घाँटी फर्केर फर्किनुभयो। बिस्तारै आफ्नो घाँटी पछाडि तान्नुहोस् र आफ्नो हथियारहरू माथि तपाईंको हातहरू पछाडि झर्नुहोस्। यस स्थितिलाई -5-१० मिनेटको लागि समात्नुहोस् श्वास र नियन्त्रणित भएर सास फेर्ने क्रममा।

 

यी उत्तम योग अभ्यासहरू हुन् जुन अधिकतम प्रभावको लागि दैनिक गरिन्छ। तर हामी जान्दछौं कि व्यस्त हप्ताका दिनहरू सधैं यसलाई अनुमति दिँदैन, त्यसैले हामी स्वीकार जे होस् तपाईंले यसलाई प्रत्येक अर्को दिनमा पूरा गर्नुभयो।

 

सुझाव: अधिक छाती चालको लागि फोम रोलर

फोम रोलर थोरैसिक रीढ़ मा जोर्नी र मांसपेशिहरु लाई परिचालन गर्न को लागी एक उपयोगी र राम्रो उपकरण हुन सक्छ - जो बारी मा एक कडा र घाँटी घाँटी को लागी राम्रो आन्दोलन लाई बढावा दिन्छ। एक राम्रो "भंग" एक बिट को लागी तपाइँ को लागी राम्रो टिप। अधिकतम प्रभाव को लागी हामी सिफारिश गर्दछौं यो फोम रोलर (यहाँ क्लिक गर्नुहोस् - नयाँ विन्डोमा खुल्छ) Epitomy बाट।

 

म कति चोटि व्यायाम गर्नुपर्छ?

यो सबै तपाईं मा निर्भर गर्दछ। सुरुमा तपाइँको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस् र बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस् तर निश्चित रूपमा अगाडि बढ्दै जानुहोस्। याद गर्नुहोस् कि व्यायामले सुरुमा कोमलता निम्त्याउन सक्छ, किनकि तपाईंले बिस्तारै बिग्रिएको क्षेत्रहरू (बिग्रिएको टिश्यू र दाग टिश्यू) लाई बिस्तारै बिग्रिदिनुहुन्छ र यसलाई स्वस्थ, कार्यात्मक नरम टिश्युको साथ बदल्नुहुन्छ। यो एक समय खपत तर धेरै इनामदायी प्रक्रिया हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई निदान छ भने, हामी तपाईंलाई तपाईंको क्लिनशियनलाई सोध्न सोध्छौं यदि यी अभ्यासहरू तपाईंको लागि लाभदायक हुन सक्दछन् - सम्भवतः आफैलाई सावधानीपूर्वक प्रयास गर्नुहोस्। हामी अन्यथा तपाईंलाई यस कदममा हुन र सम्भव भएमा कुनै न कुनै इलाकामा पैदल यात्रामा जान प्रोत्साहित गर्दछौं। हामी तपाईलाई जाँच गर्न पनि हौसला दिन्छौं यी बल अभ्यास हिप्स को लागी.

 

सहकर्मीहरू, साथीहरू र परिचितहरूसँग यी अभ्यासहरू साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईं पुनरावृत्ति र यस्तै कागजातको रूपमा पठाइएको व्यायामहरू चाहनुहुन्छ भने हामी तपाईंलाई सोध्दछौं जस्तै र फेसबुक पेज पाउनुहोस् मार्फत सम्पर्कमा रहनुहोस् यहाँ। यदि तपाईंसँग केहि प्रश्नहरू छन् भने जानुहोस् हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा तपाइँको मुद्दाको लागि हाम्रो एक प्रासंगिक लेखमा सिधा टिप्पणी गर्नुहोस्।

 


अर्को पृष्ठ: - घाँटी मा दुखाई? तपाईंले यो जान्नुपर्दछ!

हामीलाई सोध्नुहोस् - बिल्कुल नि: शुल्क!

साथै प्रयास गर्नुहोस्: - खराब काँधहरू बिरूद्ध Good राम्रो व्यायाम

घुँडाई पुश-अप

 

I चोट पुर्‍याउनु फिर्ता og घाँटी? हामी कम्मरको दुखाइ भएका सबैलाई सिफारिश गर्दछौं कि कम्मर र घुँडामा लक्षित बृद्धि प्रशिक्षणको लागि।

 

यी अभ्यासहरू पनि प्रयास गर्नुहोस्: - साइटिकाका विरुद्ध Good राम्रो व्यायाम

रिभर्स बेन्ड ब्यारेस्ट

 

मांसपेशी र जोड़ दुखाईको लागि पनि म के गर्न सक्छु?

१. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, तान्न र गतिविधि सिफारिस गरिन्छ, तर पीडा सीमा भित्र रहनुहोस्। २०-1० मिनेटको दुई दिनमा दुई दिनमा हिड्दा सम्पूर्ण शरीर र मांसपेशिको लागि राम्रो बनाउँदछ।

2. ट्रिगर पोइन्ट / मसाज बलहरू हामी दृढताका साथ सिफारिस गर्दछौं - तिनीहरू फरक आकारमा आउँदछन् ताकि तपाईं शरीरको सबै भागहरूमा पनि राम्रो हिट गर्न सक्नुहुन्छ। यस भन्दा राम्रो अरू कुनै मद्दत छैन! हामी निम्न सिफारिस गर्दछौं (तलको छवि क्लिक गर्नुहोस्) - जुन 5 ट्रिगर पोइन्ट / मसाज बलहरू विभिन्न आकारमा सेट हुन्छ।

ट्रिगर बिन्दु बलमा

3. प्रशिक्षण: बिभिन्न विपक्षीहरूको प्रशिक्षण युक्तिको साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जस्तै यो विभिन्न प्रतिरोध को 6 निट को पूर्ण सेट) तपाईंलाई बल र कार्य तालिम दिन मद्दत गर्दछ। निट ट्रेनिमा प्राय: थप विशिष्ट प्रशिक्षण सामेल हुन्छ, जसले परिणामस्वरूप अधिक प्रभावकारी चोटपटक रोकथाम र दुखाइ घटाउन सक्छ।

4. पीडा राहत - शीतलन: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पादन हो जुन यस क्षेत्रलाई बिस्तारै चिसो पिएर पीडा कम गर्दछ। शीतलन विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ जब पीडा धेरै गम्भिर हुन्छ। जब उनीहरू शान्त हुन्छन् तब तातो उपचारको सिफारिस गरिन्छ - यसैले दुवै शीतलन र तातो उपलब्ध हुनु राम्रो हुन्छ।

5. पीडा राहत - तताउने: तंग मांसपेशीय पदार्थ न्यानो गर्न रक्त रगत र वृद्धि र दर्द कम गर्न सक्छ। हामी निम्न सिफारिस गर्दछौं पुन: प्रयोज्य तातो / चिसो गस्केट (यसको बारेमा अझ बढी पढ्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्) - जुन दुबै शीतलन (स्थिर गर्न सकिन्छ) र तताउन (माइक्रोवेभमा तताउन सकिन्छ) प्रयोग गर्न सकिन्छ।

 

मांसपेशिहरु र जोड़को दुखाई को लागी पीडा राहत को लागी सिफारिस उत्पादहरु

Biofreeze स्प्रे-118Ml-300x300

बायोफ्रीज (चिसो / क्राइथेरपी)

अब खरीद

 

साथै पढ्नुहोस्: - घाउ घुँडाको लागि Eff प्रभावशाली शक्ति व्यायाम

गला घुटाहरू को लागी 6 अभ्यास व्यायाम

 

तपाईंलाई थाहा थियो: - चिसो उपचारले दुखाइ दुखाइ र मांसपेशिहरुमा दुख दिन सक्छ? अन्य कुराहरु, बायोफ्रीज (तपाईं यहाँ अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ), जसमा मुख्यतया प्राकृतिक उत्पादहरू समावेश गर्दछ, एक लोकप्रिय उत्पादन हो। हामीलाई आज हाम्रो फेसबुक पेज मार्फत सम्पर्क गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक परे अन्य सिफारिशहरू चाहिन्छ भने।

चिसो उपचार

लोकप्रिय लेख: - नयाँ Alzheimer को उपचार पूर्ण मेमोरी समारोह पुनर्स्थापित गर्दछ!

अल्जाइमर रोग

साथै पढ्नुहोस्: - कडा हड्डीहरूको लागि गिलास बियर वा वाइन? हो, कृपया!

बियर - फोटो डिस्कभर

 

- तपाइँ अधिक जानकारी चाहानुहुन्छ वा केही प्रश्नहरू छन्? सिधा हाम्रो मार्फत योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरहरू सोध्नुहोस् फेसबुक पेज.

 

VONDT.net - कृपया तपाइँको साथीहरुलाई हाम्रो साइट मन पराउनुहोस्:

हामी सबै एक निःशुल्क सेवा जहाँ ओला र Kari Nordmann को माध्यम बाट आफ्नो प्रश्नहरूको जवाफ पाउन सक्नुहुन्छ हाम्रो नि: शुल्क जाँच सेवा Musculoskeletal स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा - पूर्ण अज्ञात यदि तिनीहरू चाहन्छन्।

 

 

कृपया हामीलाई अनुगमन गरेर र सोशल मीडियामा हाम्रो लेख साझा गरेर हाम्रो कार्यलाई समर्थन गर्नुहोस्:

यूट्यूब लोगो सानो- कृपया Vondt.net लाई पछ्याउनुहोस् YUTUTE

(अनुसरण गर्नुहोस् र टिप्पणी गर्नुहोस् यदि तपाईं हामी निश्चित तपाईंको मुद्दाको लागि विशिष्ट अभ्यास वा विस्तृत विवरणको साथ भिडियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने)

फेसबुक लोगो सानो छ- कृपया Vondt.net लाई पछ्याउनुहोस् FACEBOOK

(हामी २ messages घण्टा भित्र सबै सन्देशहरू र प्रश्नहरूको जवाफ दिने प्रयास गर्दछौं। तपाईं एक chiropractor, पशु chiropractor, फिजियोथेरापिस्ट, थेरापी, चिकित्सक वा नर्समा निरन्तर शिक्षाको साथ भौतिक चिकित्सकबाट जवाफ चाहानुहुन्छ छनौट गर्नुहोस्। हामी तपाईंलाई कुन व्यायामहरू बताउन मद्दत गर्न सक्छौं। यसले तपाइँको समस्यालाई मिल्दछ, सिफारिश गरिएको थेरापिष्टहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ, एमआरआई उत्तरहरू र यस्तै मुद्दाहरूको व्याख्या गर्नुहोस्। मैत्री कलका लागि आज हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्)

 

छविहरू: विकिमेडिया कमन्स २.०, क्रिएटिभ कमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो र सबमिट पाठक योगदान / छविहरू।

तपाईंलाई हाम्रो लेख मनपर्‍यो? एउटा तारे रेटिंग छोड्नुहोस्

0 जवाफहरू

जवाफ छाड्नुस्

छलफल सामेल गर्न चाहनुहुन्छ?
योगदान स्वतन्त्र महसुस!

एक टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिने छैन।